Калистеника. Движение для ОФП -медвежья походка/прогулка ( bear walk/crawl)

В продолжение темы, полезных упражнений из калистеники, которые нравятся мне - медвежья походка, прогулка - как угодно. Прямая и обратная.

Достаточно простое движение, применяющееся как разминочное в некоторых борцовских дисциплинах, иногда: у вольников, дзюдоистов. Очень часто в клубах - грепплинга, бразильского джиу джитсу и лута ливро. Нередкое для клубов - кроссфита, различных секций общефизической подготовки, вариантов силовой йоги - особенно на западе.

Понятно, для борцов, "медведь" без сопротивления - это хороший вариант разминочного упражнения подготоваливающее "разум" и связки к борьбе в "партере", особенно если оно чередуется со специальным защитным движением из борьбы -"высед" и переходами в походку "краба", тот же принцип, но зеркально ( таз вниз) .

С нагрузкой ( когда "медведь" преодолевает сопротивление резины, которая, либо, закреплена неподвижно, либо, ее держит партнер, который натягивает резину и перемещается за "медведем" этим упражнением, можно здорово и непривычно нагрузить все тело. Полезно ( исходное положение, вектор -сопротивления, тяговое усилие) - для тех, кто собирается тянуть авто на празднике. ))))

Хорошо работают крупные мышечные группы, преодолевая сопротивление резины, когда "медведь" двигается назад.

Для людей ( физкультурников) которые занимаются общефизической подготовкой, кроссфитом и т.п. дисциплинами, это хорошее разминочное упражнение, требующее - определенной кооординации, мобильности, слаженности движений, динамической гибкости. В режиме приодоления сопротивления ( например резины), хороший способ нагрузиться в формате силовой выносливости. Возрастным физкультурникам тоже будет очень полезно.

Оно же- без нагрузки, является своебразным тестом на то, что у человека со спиной (прострелы, протрузии), на текущий момент - все хорошо. Входит, как одно из обязательных, в западную гимнастику (анимал флоу -подражание животным, свободные движения), множество элементов которой, применяется во всех школах бразильского джиу джитсу, лута ливро.

В общем нужно пробовать, да и здорово сочетается с "ползающим крокодилом", о котором я писал ранее.

Несколько роликов.

Здоровья.