Кто нами управляет? Парадокс свободы выбора: наше сознание не контролирует наши действия…
«⚡Подписка»
Означает ли это, что мы не можем контролировать свои поступки?
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
СУПЕР ГРИБ. Для памяти, здоровья, иммунитета, нервных клеток. Тайны гриба Ежовик Гребенчатый.
Ежовик Гребенчатый 120 капсул 700 мг
https://www.wildberries.ru/catalog/149732548/detail.aspx?targetUrl=MS&size=251203895
________________________________________________
Ежовик Гребенчатый 60 капсул 700 мг
https://www.wildberries.ru/catalog/68668205/detail.aspx?targetUrl=MS&size=118151620
_______________________________________________
Ежовик гребенчатый Экстракт 5мл
https://www.wildberries.ru/catalog/204173796/detail.aspx?targetUrl=MS&size=328637239
_______________________________________________
Ежовик гребенчатый Экстракт 10 мл
https://www.wildberries.ru/catalog/176638209/detail.aspx?targetUrl=MS&size=292598998
_______________________________________________
Мукуна Жгучая 30 капсул по 500 мг
https://www.wildberries.ru/catalog/109553613/detail.aspx?targetUrl=MS&size=169913835
_______________________________________________
ВБ магазин: https://www.wildberries.ru/brands/neworganic
ОЗОН магазин: https://www.ozon.ru/seller/neworganic-404285/products/?miniapp=seller_404285
——————————————————
Телеграмм сообщество
_______________________________________________
Вступай в окружение пробужденных душ, практикуй и занимайся вместе с создателем этого фильма: https://nikitametelitsa.ru/club_
Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
Знали ли вы о таком редком и полезном грибе, как ежовик гребенчатый? Этот супер гриб может очень благотворно повлиять на ваше здоровье и в частности на ваш головной мозг. Нервные клетки можно восстановить поддерживая правильный для вашего организма образ жизни и в этом может очень хорошо помочь различные добавки и один из них это как раз экстракт из ежовика. И я Никита Метелица расскажу на своем примере насколько полезен может быть данный препарат.
Тайминги:
00:00 Вступление
00:39 Супер гриб
02:01 Нужно очищать свой организм
03:46 Как устроен мозг
07:32 Нейрогинез
10:35 Ежовик гребенчатый
12:40 Нейропластичность
15:56 Накопительный эффект
16:51 Правильный ежовик, ссылка в описании
21:33 До встречи!
Есть реальная СУПЕРСИЛА мозга...
Есть реальная СУПЕРСИЛА мозга. Развить его мог бы каждый с помощью работы с фантомными ощущениями, НО…
Но развивают только те, кому СОЗНАНИЕ РАЗРЕШИЛО поверить в то, что свою РЕАЛЬНОСТЬ МОЖНО РАСШИРЯТЬ, лепить, строить своими руками! Ваше сознание вам разрешило? Вы его хозяин или раб?
Приходите за ответами сюда. Подписывайтесь, оценивайте, пишите комментарии.
Что будем делать? Развивать способность решать самые сложные задачи в жизни! Такие как:
• «чувствую в себе силу и способности, а что с ними делать, как направить во благо людям?
• всё серо и уныло, как улучшить настроение и получить энергетическую подпитку?
• как открыть ранее неизвестные свойства организма и расширить потенциал своей реализации по предназначению?»
Буду давать техники, которые раскрывают это свойство мозга. Оформите подписку, чтобы получить доступ к реальным технологиям.
Готовы ОЩУТИТЬ ДВИЖЕНИЕ и узнать о себе больше, чем о физическом теле? Оставайтесь на связи!
ТВОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ | 9 внешних столпов безопасности | Биохакинг
✅ Наш телеграм: https://t.me/biohakingrus
✅ Заходите на ?https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
✅ Управляй своей жизнью: https://nikitametelitsa.ru/ - Авторские программы интегрального развития личности.
✅ Измени свою жизнь: https://integrium.space/ - Мероприятия международного института биохакинга и здоровья.
= = = =
В настоящее время достаточно сложно выстроить нерушимую опору, в связи с этим часто встречаются ситуации в которых рушится весь мир. Как же все-таки создать базовую опору и с чего стоит начать?
= = = = =
? Навигация (тайм-коды):
00:07 Что такое базовая безопасность?
00:28 Большинство людей создают точки опоры во внешнем мире
00:38 Чаще всего у человека точки опоры и точки безопасности находятся вне его окружающем пространстве
1:11 Любая иллюзорно внешне стабильная точка опоры в любой момент может перестать быть таковой
1:45 Когда внешние точки опоры являются базовыми, это нехорошо
2:23 Что такое опора на самом себе и базовая безопасность?
2:58 На что опирается базовая безопасность?
3:06 Тело - инструмент реализации потенциала души
3:52 Плотная физическая материя создаётся из тонкого мыслительного пространства
4:29 Все в мире соответсвует определенному фрактальному подобию
5:20 Человеческое существо - квинтэссенция физического тела
5:48 Базовый страх человека - смерть
6:05 Для верующего человека опорой может стать Вера в Бога
6:29 Истинному верующему в Бога, страх неведом
6:54 Какие внешний опорные точки можно ставить
8:08 Точки опоры через матрицу интегрального развития
8:26 Базовые 5 сфер жизни
8:30 9 внешних столбов безопасности
8:40 Ты - душа, а не физическое тело
8:53 1 столб - опора на законодательную базу мироздания
9:30 Старания для аудитории
10:18 2 столб - истинное знание
11:02 3 столб - способность радоваться жизни
11:55 4 столб - интегральное здоровье
12:55 5 столб - Вера в себя
13:40 6 столб - целостность
15:35 7 столб - ты должен понимать, кто ты
16:55 Подарок - Гайд
17:12 8 столб - Семья и сообщество
18:15 9 столб - ФПБ и диверсифицированный капитал
20:05 Совокупность - нерушимая безопасность
20:25 Базовую опору никто и никогда не отнимет
= = = =
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
✅ Подписывайтесь на мой YouTube канал, чтобы быть стать здоровее и эффективнее во всех аспектах жизни: https://tinyurl.com/biohacker-subscribe
#Биохакер #биохакинг #НикитаМетелица #опора #безопасность #душа #тело #матрица #развитие #спокойствие #стресс #страх
11 привычек, которые делают тебя слабым, не энергичным, безжизненным.
✅ Заходите на ?https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
✅ Управляй своей жизнью: https://nikitametelitsa.ru/ - Авторские программы интегрального развития личности.
✅ Измени свою жизнь: https://integrium.space/ - Мероприятия международного института биохакинга и здоровья.
= = = =
Привычное повторяющееся действие является привычкой. И порой мы даже не задумываемся, что следует за очередным безобидным, по нашему мнению, привычным действием, и как это может отражаться на нас в повседневной жизни. В это видео мы разберем 11 самых распространенных пагубных привычек. Две, три из которых точно есть у абсолютного большинства людей, а может даже и у тебя. Скорее смотри и пиши в комменты, а есть ли у тебя какая-нибудь из этих привычек?
= = = = =
? Навигация (тайм-коды):
00:00 Начало. О чем сегодня поговорим?
00:40 Что будет, если избавиться от этих вредных привычек?
01:27 Реагировать негативом на негатив
01:56 Пить кофе каждый день и по несколько раз
02:18 Быть серьезным/хмурым
02:27 Смотреть в экран электронного устройства перед сном
04:22 Каждый день есть мясо
05:56 Переедание
07:18 Часто сидеть нога на ногу
08:06 Курение
09:26 Употребление алкоголя
10:27 Слишком много думать
10:27 Говорить по мобильному телефону, прислонив его к уху
= = = =
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
✅ Подписывайтесь на мой YouTube канал, чтобы быть стать здоровее и эффективнее во всех аспектах жизни: https://tinyurl.com/biohacker-subscribe
#ВредныеПривычки #Привычка #ВредОрганизму #НикитаМетелица #ЗаботаОСебе #Переедание #КакПродлитьМолодость #Зависимость #НастройСебя
Если вы искали: вредные привычки, привычка, вред организму, реакция, Энергия, Жизненная энергия, Жизненный Поток, кофе, как избавиться, зависимость, старение, Никита Метелица, Биохакер, как продлить модолость, долголетие, психическое здоровье, сила, как оставаться молодой, остановить старение, куда уходить молодость, вечная молодость, здоровье, забота о себе, как победить старость, депрессия, как помочь организму, переедание, новая жизнь, как помочь себе, настрой себя, улучшение, мозг, мышление, биохакинг, улучшение жизни
НАСТОЯЩИЙ потенциал МОЗГА. Как ПРАВИЛЬНО развивать МОЗГ? Что такое интегральный биохакинг.
✅ Заходите на ?https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым.
✅ Управляй своей жизнью: https://nikitametelitsa.ru/ - Авторские программы интегрального развития личности.
✅ Измени свою жизнь: https://integrium.space/ - Мероприятия международного института биохакинга и здоровья.
= = = =
Мозг - основа нашего здоровья и долголетия. Работа мозга, его развитие, состояние - краеугольный камень нашего счастья и благосостояния. Огромное количество факторов образа жизни влияют на его работу. В своем выступлении я собрал САМЫЕ ОСНОВНЫЕ постулаты здоровой работы нашего мозга, как его правильно развивать, как улучшить память, как улучшить мозговую активность. Благодаря этому материалу вы сможете открыть для себя совершенно новое качество жизни. Приятного просмотра!
= = = =
? Телеграм: https://t.me/biohakingrus - Новости, советы, лайфхаки.
? Instagram: https://www.instagram.com/n_metelitsa/ - Там я часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю интересные сториз
? Вконтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
? Фейсбук: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
#Биохакер #опыт #знания #Биохакинг #Интегральное_здоровье #передача_знаний #биохакер #мозг #развитие #знания #опыт #УпражененияДляМозга #МозговаяАктивность
Если вы искали информацию о: биохакинг, биохакинг мозга, зож, развитие мозга, биохакер, правильное питание, биохакинг что это, биохакинг основные принципы, здоровый образ жизни, что такое биохакинг, биохакинг организма, принципы биохакинга, раскрытия биологического потенциала, секреты и инструменты биохакинга, здоровье, мозг, развитие, счастье, вред курения сигарет, никита метелица, как развивать мозг, память, как улучшить память, как улучшить память мозга, мозги, упражнения для мозга, мозговая активность, то вы попали на нужный канал!
5 МИФОВ о биохакинге МОЗГА в которые верят 97% людей: отказ от сахара, холестерин, нейрогенез
В этом видео мы поговорим о 5-и САМЫХ распространенных мифах БиоХакинга мозга, в которые верят 97% людей. Я расскажу про отказ от сахара, хороший и плохой холестерин, восстанавливаются ли нервные клетки (нейрогенез), можно ли пить или курить при кормлении грудью, сколько человек заболеют альцгеймером или другими серьезными заболеваниями.
✅ Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
Если хочешь улучшить работу головного мозга, досматривай видео до конца!
? НАВИГАЦИЯ:
0:00 Начало
1:16 Сладкий миф или где брать глюкозу
3:17 Ешьте масло. Ученые ошиблись
5:46 Не нервничай! Нервные клетки не восстанавливаются!
9:14 Мама, можешь пить и курить, у меня есть ГЭБ
11:53 Мне жаль, но в старости у тебя найдут альцгеймер
12:46 Биохакинг мозга
13:09 Как получить подарок стоимостью 5000₽
13:48 Очень важная просьба
В наше время многие хотят, чтобы мозг работал лучше — развить творческий аспект, быстрее и четче принимать правильные решения, стать умнее, лучше концентрироваться и держать фокус на задачах. Очень много проблем возникают в нашей жизни из-за того, что как-то не так работает наш головной мозг. Также, он является регулятором нашей эндокринной и нервной системы.
? Миф №1: Ешь сахар, мозгу нужна глюкоза.
Глюкоза это конечный продукт метаболического распада углеводов. Если человек вообще не употребляет глюкозу или употребляет ее совсем чу-чуть, то почему-то нам ее достаточно. А дело в том, что ПЕЧЕНЬ синтезирует необходимое количество глюкозы для функционирования нашего организма.
? Миф №2: Холестерин очень вреден.
А теперь давайте вспомним, из чего же сделаны некоторые наши гормоны? Например, тестостерон и эстроген. Правильно, из холестерина! В 1984 году мы могли прочесть в популярном журнале «Times» о том, что холестерин очень вредный продукт и масло больше есть нельзя. Но прошло несколько десятилетий и в 2014 году на обложке того же самого журнала мы увидели: «Ешьте масло. Ученые объявили жир врагом. Почему они ошиблись». Как я и говорил в предыдущем видео о принципах Биохакинга — нужно иметь гибкий ум, т.к. информация меняется.
? Миф №3: Нервные клетки не восстанавливаются.
Друзья, нервные клетки постоянно синтезируются. Ничего в нашем организме нету такого, чтобы сформировалось лет в 15 и и пробыло в том же состоянии до 60 лет, например. Организм полностью и постоянно регенерируется — какие-то клетки умирают, какие-то реплицируются. Эпителий кишечника регенерируется за 10 дней, печень за 90-100 дней, клетки крови примерно 120-150 дней и так далее. И получается, если весь наш организм постоянно регенерируется, как мы можем верить в то, что нервные клетки не восстанавливаются?
? Миф №4: Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) не позволяет через кровоток перейти токсичным компонентам в наш головной мозг.
Например, если мама ведет нездоровый образ жизни (употребляет алкоголь или курит) и кормит грудью своего ребенка, то через его ГЭБ большое количество воспалительных агентов, токсинов может проникнуть в головной мозг. И в итоге это может очень сильно сказаться на развитии ребенка. И чем больше мы ведем такой не здоровый образ жизни, тем пропускная способность барьера только увеличивается.
? Миф №5: 90% людей ждет болезнь альцгеймера, паркинсона либо другие виды старческой деменции.
Но почему есть люди, которым 80, 90, 100 лет и они ясно мыслят? Ведут активный образ жизни, читают лекции, улыбаются и живут счастливой жизнью. Но у некоторых людей наблюдаются нарушения в работе разума, сознания уже лет в 70. дело в том, что сейчас все болезни „омолаживаются“ — те болезниа, который находили у 70-и летних, сейчас находят у 50-и летних.
= = = =
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
= = = =
✅ Подписывайся на мой YouTube канал, чтобы быть здоровым и не пропускать новые видео: https://tinyurl.com/biohacker-subscribe
#БиоХакинг #Мозг #Здоровье
В ЧЕМ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ | ИНТЕРВЬЮ НА ТЕЛЕКАНАЛЕ МИР 24
В чем секрет долголетия? Как поддерживать в себе здоровье на протяжеении многих лет. Как людям с островов удается пойти до преклонного возраста и при этом прекрасно себя чувствовать? Эти вопросы мы обсудили в интервью на канале Мир 24. ✅ Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
На наших интенсивах мы даем информацию и методы для восстановления вышей жизненной энергии, работоспособности а следовательно и счастливой жизни.
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
#никитаметелица #биохакинг #долгожители
10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА | Нейробика | Саморазвитие Личности
Как поддерживать мозг в постоянном тонусе и хорошей работоспособности? В этом видео мы покажем вам несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать прекрасное состояние и работу мозга (нейробика) . ✅ Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
На наших интенсивах я даю информацию и методы для восстановления вашей жизненной энергии, работоспособности а следовательно и счастливой жизни.
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
#никитаметелица #биохакинг #мозг
3 ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ МОЗГА | Правильные жиры, вода и ассиметричные упражнения | Советы Биохакера
Как правильно поддерживать здоровье своего мозга? Почему мозгу необходимы правильные жиры, такие как Омега 3? Сколько нужно и какой воды выпивать в течении дня для здоровой работы мозга. Какие ежедневные упражнения необходимо выполнять для здоровья и омоложения мозга. Это и многое другое в этом видео!
Заходите на ? https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic ? если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться.
00:00 – О чем будет это видео
00:10 – Основные правила здоровья мозга
00:40 – Правильные жиры для работы мозга
04:35 – Достаточное количество воды для мозга
06:31 – Изучать что-то новое
07:53 – Асимметрические упражнения для мозга
?Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): https://t.me/biohakingrus
? Заходите в мой Instagram, я там часто провожу полезные прямые эфиры и выкладываю каждый день интересные сториз: https://www.instagram.com/n_metelitsa/
? Читайте полезную информацию в других соц. сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/health_of_body_and_mind
Facebook: https://www.facebook.com/biohackingdnk/
#Мозг #Жиры #Биохакер #Омега #Упражнения #Вода #ЗдоровьеМозга #Здоровье #Изучение #Биохакер #Биохакинг
Хайлайты о старении мозга
Ещё немного интересной инфы от профессора генетики Гарварда Дэвида Синклера, которой он поделился в Инстаграме.
С его слов, с помощью тестов, особенно тестов эпигенетических часов, которые предсказывают биологический возраст тканей путем измерения метилирования ДНК, было показано, что наш мозг стареет медленнее, чем тело. Это, вероятно, связано с рядом факторов, в том числе с меньшим клеточным оборотом в мозге, а также с защитой, обеспечиваемой гематоэнцефалическим барьером, черепом и т.п. И мозг стареет медленнее, так как без функционирующего мозга мы совершенно бесполезны.
Однако всё же наш мозг со временем стареет. Поскольку продолжительность жизни продолжает увеличиваться, наши тела все чаще переживают порог здоровья мозга. По оценкам, 5,8 миллиона человек в США страдают от болезни Альцгеймера. Помимо этого, многочисленные исследования показали снижение когнитивных способностей с возрастом после 60 лет, что измеряется показателями скорости обработки информации, рабочей памяти и когнитивной функции.
Положительным моментом является то, что наши повседневные действия (сон, диета, упражнения, пищевые добавки) и образ жизни могут многое сделать, чтобы компенсировать это снижение.
Разрушение мозга, ожирение, снижение либидо. Из-за недосыпа.
Подборка исследований, длинопост по заказу от подписчиков.
Как недостаток сна влияет на наше психическое состояние?
Би-би-си Trust Me I'm a Doctor совместно с Оксфордским университетом провела эксперимент.
Участников эксперимента снабдили устройствами, отслеживающими фазы сна и его качество. Первые три ночи они должны были спать 8 часов. Следующие три ночи им разрешено было поспать только по четыре часа.
Каждый день участники эксперимента отвечали на ряд вопросов, которые должны были выявить их психологическое состояние, изменения в их настроении и эмоциях.
Докторант Оксфордского университета Сара Рив, была удивлена тем, как быстро изменилось настроение испытуемых.
"Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям"
"Учитывая, что такие изменения отмечались всего лишь после трех ночей недосыпа, это впечатляет"
Один из участников - Джош - сказал, что на него недостаток сна в общем не повлиял.
Однако тесты, которые прошел Джош, говорят об обратном. Его позитивный настрой резко изменился после двух ночей недосыпа, а негативные эмоции начали преобладать.
И несмотря на то, что он чувствовал себя неплохо, появились признаки того, что его психическое состояние ухудшилось.
Результаты нашего небольшого эксперимента совпадают с данными масштабного исследования Оксфордского университета о влиянии недостатка сна на психическое здоровье учащихся.
Ещë один эксперимент Оксфордского университета в нëм было более 3700 британских студентов, жаловавшихся на проблемы со сном.
Участники исследования были разделены на две группы. Первая группа прошла шесть сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии (CBT), которая должна была помочь им улучшить качество сна. Другая группа получила стандартные рекомендации при нарушении сна.
Спустя десять недель студенты, прошедшие курс когнитивно-поведенческой психотерапии, сообщили об улучшении сна, снижении уровня тоски и тревоги, также снизилась частота проявлений психоза и галлюцинаций.
Это исследование демонстрирует, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, а что именно бессонница может спровоцировать возникновение психических проблем.
После четырехчасового сна у участников эксперимента заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса
Профессор клинической психологии Оксфордского университета Дэниел Фриман, проводивший исследование, говорит, что недостаток сна провоцирует появление навязчивых негативных мыслей, которые способны привести к психическим расстройствам.
"Когда мы не высыпаемся, у нас появляется больше негативных мыслей, и мы зацикливаемся на них", - говорит ученый.
По его словам, несколько ночей недосыпа, конечно, вряд ли спровоцируют психические заболевания, однако точно повысят риски их возникновения.
О том, что недосыпать вредно, знают все. Если спать меньше, чем требуется организму, то можно получить ряд разнообразных расстройств, включая проблемы с нервной системой, питанием, самочувствием. А если злоупотреблять недосыпанием и дальше, можно и вовсе серьезно заболеть. Недавнее исследование показало, что от недостатка сна страдает, в первую очередь, мозг.
Это исследование проводили ученые из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Тель-Авивского университета.
Специалисты выяснили, что из-за недостатка сна клетки головного мозга теряют способность в обычном порядке обмениваться сигналами друг с другом. Это оказывает негативное влияние на функционирование механизма памяти и визуальное восприятие.
«Мы обнаружили, что если истощать организм отсутствием сна, нейроны теряют возможность нормально функционировать, — пишет Ицхак Фрайд, профессор нейрохирургии из Тель-Авивского университета. — А это влияет на когнитивные способности мозга и затрагивает механизм ответной реакции на мир вокруг нас».
Фрайд — глава международной команды, которая изучала состояние здоровья 12 пациентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. У всех пациентов из группы в мозг были имплантированы электроды. При помощи этих электродов можно отслеживать реакцию мозга на различные внешние факторы. Еще раньше ученые выяснили, что из-за недостатка сна интервалы между эпилептическими припадками у пациентов сокращаются. При помощи электродов ученые могли предсказывать наступление припадков, плюс ко всему, импланты позволили изучать и влияние недосыпания на работу мозга.
Ученые просили пациентов классифицировать различные изображения так быстро, как только возможно. За работой мозга добровольцев во время этой процедуры в режиме реального времени следили представители команды исследователей.
Имплантированные электроды позволяли отслеживать изменение активности примерно полутора тысяч нейронов. Как оказалось, чем больше пациенты хотели спать, тем медленнее они выполняли задачу (что вполне ожидаемо). Нервные клетки головного мозга этих пациентов тоже начинали работать более медленно.
«Мы были необычайно рады наблюдать за тем, как отклонения сна затрагивало деятельность нервных клеток, — заявили представители исследовательской группы. — В отличие от обычной быстрой реакции нейроны отвечали на раздражение медленно, входили в фазу активности продолжительное время, и на передачу сигнала требовалось больше времени, чем обычно».
Как оказалось, недостаток сна мешал способности нейронов кодировать информацию и переводить визуальные образы в мысль. Именно это происходит с нервными клетками, например, водителя, перед движущимся автомобилем которого проходит пешеход. Если водитель устал, его мозг просто не успевает перевести визуальный образ — пешеход в мысль «опасность, нужно тормозить». У мозга уходит больше времени на то, чтобы обработать внешнюю информацию.
Ученые также выяснили, что несмотря на то, что добровольцы бодрствовали, у тех из них, кто недосыпал, определенная область мозга как будто «спала». Это, в свою очередь, также приводило к проблемам с памятью и визуальными образами.
«Проблемы со сном приводят к тому, что мозг ведет себя, как после большого количества выпитого человеком спиртного, — говорит один из участников исследования. — К сожалению, просто не существует медицинских стандартов по выявлению среди водителей на дорогах тех из них, кто мало спал и хочет спать за рулем, подобно тому, как полиция выявляет пьяных водителей». По статистике, только в США сонные водители становятся причиной 70 000 аварий в год.
В будущем ученые планируют выявить механизм, который приводит к проблемной работе нейронов.
Предыдущие исследования медиков выявили, что у людей, которые не спят достаточно, высок риск развития депрессии, ожирения, диабетов, сердечных приступов и прочих проблем медицинского характера. У каждого человека потребность в сне разная, но высыпаться нужно всем — здесь ничего не поделать.
Сканирование мозга невыспавшегося человека показывает, что недосып вызывает снижение активности зон мозга, которые задействованы при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи разного рода. Эти результаты были получены канадскими исследователями, с 2017 года проводящими масштабные исследования последствий недосыпания.
Но эта научная работа относится, в основном, к изучению разового недосыпа А ведь ежедневная нехватка сна тоже вызывает целый ряд последствий, многие из которых могут долгое время оставаться незамеченными.
Как бессонница влияет на мозг: от склонности к суициду до болезни Альцгеймера
Профессор Калифорнийского университета Мэтью Уолкер уверен, что в мире распространяется эпидемия нехватки сна, последствия которой могут быть катастрофическими.
Мэтью Уолкер, нейробиолог, сомнолог
Недосыпание негативно влияет на все функции человеческого организма. Между тем, в обществе сон постепенно начинает ассоциироваться с чем-то вроде слабости. «Спят только слабаки и лентяи!»
Это совершенно не естественно. Человек становится существом, которое лишает себя сна по собственной воле, не имея для этого действительно веских причин.
В результате страдают мозг, иммунитет, нарушается метаболизм и изменяется поведение людей.
Вот только один пример. Каждый день в организме появляются раковые клетки. За их уничтожение отвечают другие клетки, тоже постоянно появляющиеся. Недосыпание в течение всего одной ночи снижает количество «охранных» клеток на 70%.
Недаром Всемирная организация здравоохранения относит работу в ночные смены к канцерогенным факторам и связывает недосыпание с повышением риска развития рака груди, предстательной железы и кишечника.
Но и это не все. Недосыпание делает людей невротиками и основательно сокращает продолжительность жизни. Те, кто регулярно недосыпают, после 45 лет вдвое чаще сталкиваются с инфарктами и инсультами, по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Это относится ко всем. И к вам тоже.
В исследованиях Уолкера принимали участие волонтеры, часть из которых нормально спала всю ночь, а часть вынуждена была бодрствовать. Утром всем проводили сканирование головного мозга, показывая одновременно одинаковые картинки. У невыспавшихся участников эмоциональная реакция на изображения была связана с агрессией и негативными чувствами на 60% чаще, что подтверждало сканирование мозга: миндалевидные тела, отвечающие за сильные эмоции, проявляли большую активность. При этом деятельность префронтальной коры, тормозящей эмоциональную реакцию, была менее активной, то есть нарушалось равновесие, позволяющее сдерживать древние атавистические импульсы.
Был также выявлен еще один факт: недосыпающий человек намного хуже различает проявления дружелюбия и агрессии. В этой части исследования принимали участие военные, полицейские, работники скорой помощи, то есть те, чья реакция на поведение других людей может иметь жизненно важное значение.
Плохое настроение в результате нехватки сна порождает депрессию, сомнения в себе и своей ценности, чувство одиночества. Исследования в подростковой среде выявили наличие связи хронического недосыпания с суицидальным настроением, а также с асоциальными формами поведения. А недостаток сна в детстве увеличивает риск развития в дальнейшем алкогольной и наркотической зависимости.
Недосыпание и бессонница, как показали результаты сканирования мозга добровольцев, «выключают» также область мозга, которая отвечает за сферу социальных взаимодействий. То есть, хроническая нехватка сна может превратить даже общительного от природы человека в одиночку-интроверта, в нелюдимого социопата.
Выявлен также еще один факт: большинство расстройств психики сопровождаются нарушением сна. И шизофрения, и депрессия, и биполярное расстройство, и болезнь Альцгеймера. Утверждать, что недосып вызывает все эти недуги, конечно, нельзя. Но не обращать внимание на данное сочетание было бы неправильным.
Спи, чтобы не толстеть: сон и ожирение
При постоянном недосыпании меняется пищевое поведение — из-за возникновения дисбаланса между гормоном голода грелином и его антагонистом лептином, который отвечает за чувство сытости. В условиях нехватки сна организм производит больше грелина, а он заставляет хотеть съесть больше вредной жирной пищи. Когда невыспавшийся человек ест нечто подобное, вредное кажется ему более вкусным, а ощущение сытости появляется позднее.
Кроме того, нарушается выработка «бурого жира», который превращает жировые запасы в энергию, в отличие от «белого», который преимущественно только накапливается. В итоге развивается ожирение, а следом — метаболический синдром и болезни, связанные с ним.
Если взять совершенно здорового мужчину, полного сил и желаний, и всего на неделю лишить его нормального сна, сократив его продолжительность с 8 часов до 4, то произойдет печальное. У невыспавшегося мужчины уровень тестостерона упадет на треть. Соответственно, и либидо. У женщин эта зависимость между количеством сна и желанием любовных ласк еще более выражена. То есть, прежде чем начинать прелюдию, партнерам стоит как следует выспаться. Тогда и «осечек» не будет, и оргазмы станут ярче.
Меньше спишь — чаще болеешь
Существуют также данные, свидетельствующие о снижении устойчивости организма регулярно невысыпающегося человека даже к обычной простуде.
Шелдон Коэн, психолог, директор Laboratory for the Study of Stress, Immunity, and Disease
Мы проводили исследования, в которых принимали участие здоровые мужчины и женщины от 21 года до 55 лет.
В течение 2 недель добровольцы сообщали нам сведения о количестве и качестве своего сна, после чего все они были помещены в лабораторные условия, где им вводили в нос некоторое количество капель с риновирусом. Затем в течение пяти дней проводились наблюдения за развитием симптомов простуды у наших добровольных участников.
Те, кто спал менее 7 часов, заболевали почти в 3 раза чаще (если точнее, то в 2,94 раза), по сравнению с теми, кто спал более 8 часов.
Имело значение и качество сна.
Так что, если хотите меньше болеть — больше спите.
Почему мы так любим бояться или зачем смотреть фильмы ужасов?
«Для самых первых»
Во время пандемии COVID-19 популярность фильмов ужасов возросла. Но почему?
ЗАПИСКИ-НА-ПОЛЯХ: Сталина и Наука. #1.upd.
[первая итерация]
Сколько слежу за вопросом столько цирк и продолжается. Может, конечно, где-то когда-то и звучало взвешенное спокойное мнение, но я его не слышал, не видел, не знаю.
Итак, в чем суть вопроса и проблемы?
Вы нигде не найдете в трендах и на широких экранах простое научное объяснение того, как личность Сталина той, которая реализовывала себя в КОНКРЕТНОМ периоде исторического времени, и можно ли адекватно ее, личность, оценивать и результаты ее трудом, и если да, то - как?
1.
Каждый из нас рождается с ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ особенностями головного мозга. Беру только, потому, как только мозг тут и будет важен. В основном. Просто упрощаю модель и картину.
Чтобы стать человеком в привычном нам смысле, в обыденном, индивид проходит сквозь процесс социализации. И проходит его всю оставшуюся жизнь до конца.
Этот период после первичной-с рождения – социализации называют ре-социализацией.
Но как с точки зрения она возможна?
Два фактора: неокортекс и социум.
Неокортекс в данном случае выступает тем самым материальным субстратом, «на который «записывается» информация «поставляемая» со стороны социума на всех своих социальных уровнях и всех методологических уровней культуры общества.
А откуда берется информация в обществе, которая потом «прививается» индивидам на пути превращения в личность, в социальном смысле слова?
Отметим, что неокортекс и социум крайне и весьма важны, так именно благодаря этим двум факторам у нас не бегают дети-Маугли вокруг или человекоподобные существа, имеющие проблемы в социальном общении и в общении вообще.
У социума, точнее у культурных особенностей социума существует известные гуманитариям закономерности, которые по времени изменяются в такой размерности как «поколения» - 20/25 лет, обычно считается 25, так и мы поступим.
Так вот, к примеру, личность, в процессе первичной социализации Сталина, сформировалась у него к 17 годам, пусть будет так.
Это значит, что уже к периоду полового созревания у него ОКРУЖАЮЩИМ его обществом были сформированы определённые представления о жизни, своем месте в нем и культуре существования в обществе и мире.
Откуда взялись эти представления?
Как минимум, именно как минимум, они или взялись одно поколение назад, либо три, для той эпохи, это уточнение важно, потому как ныне имеются высокие гуманитарные технологии и сокращают ряд сроков в поколениях вдвое, точнее с 25 до 10-15 лет, но об этом позже.
Дело в том, что какое-либо явление фиксируется в Культуре и может стать нормой в рамках культуры за срок одного поколения.
Явление становиться ЧАСТЬЮ культуры в период трёх – 3 – поколений.
Таким образом, без учета явлений и статуса культуры и ее явлений-феноменов, русской и грузинской, на период времени рождения Кобы, мы имеем, что ряд явлений сформировались за 25 и 75 лет до его появления на свет, и существовали минимум еще лет 14.
Сталин родился в 1879 годы.
Считаем: факторы, оказавшие на него влияние на формирование его личности, в широком социальном смысле сформировались в период с 1804 по 1854 года как минимум, вплоть до 1893 год. И дальше.
А что вещает там Википедия, так себе, конечно источник, но что уж, на коленке пишу:
«Впоследствии сам Сталин вспоминал: «В революционное движение я вступил с 15-летнего возраста, когда я связался с подпольными группами русских марксистов, проживавших тогда в Закавказье. Эти группы имели на меня большое влияние и привили мне вкус к подпольной марксистской литературе»[27].
Теперь, что касается периода Первой Мировой, ВОСР, Гражданской войны и прочего.
В психологии это называется профессиональной социализацией и ресоциализацией.
И надо отметить об окружении Кобы в тот период. Кто его окружал?
Профессиональные революционеры.
Профессиональные.
Те самые, что выбрали революционный путь социальных преобразований.
Которые хорошо знали теорию, практику и технику учения!
Это вам не шпана какая-то. Революционеры. Профессионалы.
Сталин вместе со многими иными устраивал Эксы.
Люди добывали деньги у всех. Спонсировали их многие. И староверы, и Морозов, и Шаляпин, и Горький, многие, многие, многие прочие.
Разговоры они вели о смысле жизни, любви, женщинах и революции. Вру.
О Революции. Только о Революции.
Немало важным фактором того времени был феномен Коминтерна.
Как отлично показал Багаев А. в своей «Презумпции лжи» товарищи агенты Коминтерна порой занимали высокие должности в разведке Британии, а вот с советскими агентами, а они хорошо различали одних от других, они не дружили, от слова совсем, как говорит молодежь.
Багаев замечательно указал и на то, что «1984» это про ангсоц, наступление которого отсрочил СССР, точнее сталинский советский коммунизм, как это описывал Зиновьев А.А, и наступление чего мы видим сейчас.
Так вот.
События с 20 по конец 50х годов 20 века — это условия непрекращающийся ни на миг борьбы различных группировок начиная от тех, кто остался верен Коминтерну внутри молодого советского государства до пройдох и жуликов, которые проникли внутрь государственной системы, не надо ни идеализировать, ни утрировать реальность, особенно того времени.
2.
На протяжении своего развития наука выработала систему инструментов познания: методы, методологии, системы познания, которые в своей совокупности представляют Методологию Научного Познания (МНП), которая, в свою очередь, может быть представлена графически в виде таблицы, но не только.
Высшим методологическим уровнем является – философский уровень, далее, по степени значимости в иерархии методов познания: системный уровень, методологический, методический и, наконец, информационный, он же – фактологический.
Процессы, протекающие в социуме, имеют разную природу и разное влияние на результат разворачивания тех или иных явлений в обществе, но так или иначе, мы – люди – ощущаем на себе, прямо или опосредованно, влияние всех этих процессов различного методологического уровня.
Чтобы увидеть это достаточно обратить внимание на окружающую прямо сейчас нас действительность.
Что происходит в наших жизнях, на индивидуальном уровне?
Что происходит у вас в сфере психики личности, что в семье, что на уровне взаимоотношений между поколениями, какая ситуация в гендерных отношениях, что на работе, что с образованием ваших детей, родных и близких, да, просто, соседей?
Мы словно частицы на поверхности воды, которые каждая в отдельности и все вместе разом ощущают на себе воздействие как ветерка, летящего по водной глади, так и изменение температуры остывающего Гольфстрима, даже если между нами тысячи километров или сотни лет истории.
3.
Социологам, психологам известна и понятна ситуация с преступностью в обществе, которую они-преступность- называют болезнью общества.
Потому что ясно очевидно, что, если где-то появилась преступность, значит были и те, кто оказал системное влияние на ее появление и распространение, эволюцию.
Значит где-то были продолжительное время сформированы условия: а) которые формировали асоциальное поведение и б) отсутствовали «носители» иного поведения, иных стандартов совместного общежития из-за чего явление окрепло и эволюционировало дальше.
4.
В контексте темы вынесенной в заголовок мы можем сказать логически непротиворечиво, что формирование личности Сталина, как и ВСЕХ его современников было «Духом-Того-Времени», которое сформировалось в результате деятельности предыдущих поколений, на волне которых и действовали все жители не только Российской Империи, но и всего мира.
5.
Как же нам тогда относится к Сталину, уж коль скоро такая повестка стоит постоянно перед нами?
Постараемся быть непротиворечивыми логически.
У политтехнологов есть закон и обратный, из него вытекающий:
«Если что-то происходит, значит это кому-нибудь нужно», и «если что-то не происходит, значит и это кому-то нужно».
6.
Что же значит, когда обладающие ресурсами интеллектуальными и информационными как сторонники личности Сталина, так и противники не обращаются к научному подходу в данном вопросе, и не просто не обращаются, но всячески избегают и умалчивают о такой возможности, вот уже на протяжении многих десятилетий?
Это значит, с точки зрения социального инжиниринга, что никого не интересует личность Сталина, важно отвести взгляд простого человека от иных аспектов его жизни и деятельности, да, и от окружающей действительности, отвлечение от неугодной цели, то есть осуществляется манипуляция, хотя конечно, дело не в ней одной, точнее совсем не ней, но это разговор отдельный.
7.
С точки зрения МНП основная, по степени вовлеченности личности в различные процессы, функция Сталина была – государственная.
И именно с этой позиции и необходимо подходить к вопросу его личности.
8.
Остальные же аспекты, за рассмотрение которых, если кто-либо возьмется рассматривать их, браться нужно с привлечением широкого спектра инструментов познания, с учетом исторического времени, и значительной части факторов его, время, сформировавших.
Как видим это дело либо глубоко заинтересованных лиц, разбирающихся не только в самом вопросе и в вопросах социологии, психологии, антропологии, истории, но и в вопросах, касающихся процессов высокого методологического уровня.
Полагаю, что специалистов такого рода почти нет на просторах нашей Родины.
Единственным кого автор может вспомнить – это Кургинян, который прямо говорил, на ЮТубе есть ролики, что время надо понимать, оно такое было, когда его мать шла по Красной Площади, а отец сидел.
С.Кургинян о Сталине и о его роли в нашей истории
Сергей Кургинян. Сталина необходимо понять
[Вообще, Кургинян, из того что я видел в сети и на ТВ, единственный кто стремиться и пытается показать, объяснить и описать происходящее с позиций высокого методологического уровня - Философского, с позиций Метафизики, пусть и в своей интерпретации, проблема в том, что не многие ею владеют, в отличии от доступности Научного Подхода широким массам.]
9.
Оценочные суждения хороши для людей инфантильных, ни за что не отвечающих и не отвечавших прежде.
Такова модальность текущего исторического времени.
Если взяться поверхностно даже, то может очень даже вдруг, что в отношении себя самих и нашего окружения, на фоне социального бездействия-социальной импотенции, мы генерируем такие социальные волны, что результаты этого «волнения» окажутся в сто крат ужасающе, чем приписываемые Сталину и его времени – как будто он один в это время жил и работал! – самые ужасающие последствия.
Хотя бы посмотрите как МЫ допустили ТАКОЕ не просто с нашим Образованием, а нашими ДЕТЬМИ.
10.
С точки зрения НАУКИ видятся противоречивыми, нелогичными и методологически ошибочными позиции смешивания эмоционального отношения к личности Сталина на уровне отдельных личностей, к чему нас постоянно и подводят, качая лодку туда-сюда, и его социальных функций в ГРАНИЦАХ существовавших СОЦИАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ КОНКРЕТНОГО ИСТОРИЧЕСКОГО ВРЕМЕНИ.
upd:
Совсем забыл, многие то совсем не знают:
Ходил он от дома к дому,
Стучась у чужих дверей,
Со старым дубовым пандури,
С нехитрою песней своей.
А в песне его, а в песне –
Как солнечный блеск чиста,
Звучала великая правда,
Возвышенная мечта.
Сердца, превращенные в камень,
Заставить биться сумел,
У многих будил он разум,
Дремавший в глубокой тьме.
Но вместо величья славы
Люди его земли
Отверженному отраву
В чаше преподнесли.
Сказали ему: “Проклятый,
Пей, осуши до дна...
И песня твоя чужда нам,
И правда твоя не нужна!”
Иверия. 1895. № 218 (на груз. языке).
Иосиф Сталин. Стихи. С. 6.
Примечание
Пандури – трехструнный щипковый музыкальный инструмент.
Известен другой перевод этого стихотворения, принадлежащий Ф.И. Чуеву (См.: Чуев Ф. Молотов: Полудержавный властелин. М., 2002. С. 314):
Он бродил от дома к дому,
словно демон отрешенный,
и в задумчивом напеве
правду вещую берег.
Многим разум осенила
эта песня золотая,
и оттаивали люди,
благодарствуя певца.
Но очнулись, пошатнулись,
переполнились испугом,
чашу, ядом налитую,
приподняли над землей
и сказали: – Пей, проклятый,
неразбавленную участь,
не хотим небесной правды,
легче нам земная ложь.
Что такое транскраниальная электростимуляция мозга?
«Уровень 1»
Что магия, по мнению фокусника из MIT, может рассказать нам о будущем технологий
«Начинающий любитель науки»
Как натренировать свой мозг на увеличение выработки гормонов счастья
Вам когда-нибудь хотелось научиться просто включать выработку гормонов счастья в мозге? Представьте, насколько проще было бы вставать с постели каждое утро, выполнять самые скучные этапы вашей работы, находить энергию для того, чтобы всегда показывать только свою лучшую сторону людям, к которым вы неравнодушны. Но возможно ли попытаться натренировать наши мозги на усиление счастья (и стоит ли это делать)?
“Поиск хороших ощущений – природный инструмент выживания”, – пояснила профессор Лоретта Брюнинг, основатель Института внутреннего млекопитающего, во время нашей с ней беседы. “Животные, к примеру, ищут еду, чтобы облегчить неприятное чувство голода. Они ищут тепло, чтобы облегчить неприятное чувство холода. А гормоны счастья начинают вырабатываться ещё до того, как млекопитающее поест или согреется, поскольку мозг включает их сразу, как только видит способ удовлетворить желания”.
То же верно и для людей. Наш мозг включает гормоны счастья, когда вы видите способ удовлетворить связанную с выживанием необходимость, такой, как еда, безопасность или социальная поддержка. Однако у нас есть сложность – наша кора, отвечающая за сознательное мышление, выстраивает длинные ассоциативные цепочки, основываясь на раннем жизненном опыте.
“Ощущение, которое мы характеризуем, как ’счастье’, вызывают четыре химических соединения, вырабатываемых мозгом: дофаминф, эндорфины, окситоцин и серотонин, – пояснила Лоретта. – Эти ” гормоны счастья ” включаются, когда ваш мозг видит что-либо благоприятное для выживания. А потом их выработка прекращается, чтобы их можно было активировать снова, когда вам опять попадётся что-то хорошее”.
Каждый гормон счастья отвечает за определённое приятное ощущение. К примеру:
Дофамин даёт ощущение восторга и прилив энергии, когда вы находите то, что вам нужно. Он даёт ощущение типа “Эврика! Я понял!” Однако уже удовлетворённые нужды его не вызывают, поэтому вам нужно придумывать новые, улучшенные способы достигать важных для вас вещей на базе уже испытанных всплесков дофамина.
Эндорфины дают ощущение эйфории, способное на некоторое время замаскировать болевые ощущения, чтобы вы смогли убежать от угрозы после получения травмы. Это ощущение, похожее на состояние бегуна после утомительной пробежки, включает физическая боль, смех и плач, что может объяснить терпимость некоторых людей к болезненным взаимоотношениям.
Окситоцин даёт ощущение безопасности в присутствии других и помогает вам вырабатывать отношения и доверие к людям. Он подпитывает ощущение принадлежности к сообществу и привязанности к группам, а в его отсутствии мы чувствуем себя одинокими и изолированными.
Серотонин даёт ощущение уважения других людей и чувство гордости. Несмотря на самые лучшие наши намерения, направленные на альтруизм и кооперацию, он также может давать нам ощущение власти над другими, и является одной из причин нашего стремления к социальному сравнению.
“Жизнь такова, что у всех нас источник гормонов счастья постепенно иссякает, поэтому все ищут методы дополнительной стимуляции, – пояснила Лоретта. – Трудность в том, что невозможно каждую минуту вызывать мгновенные ощущения счастья, и часто это приводит к нежелательным побочным эффектам. Однако вырабатывая в мозге счастливые привычки, можно найти здоровые способы подкрутить выработку этих гормонов так, чтобы это шло на пользу и вам, и другим людям.
Лоретта предложила следующее:
Наращивать уровень дофамина через постановку целей. Если сконцентрироваться на конечных целях любой деятельности, будь до завершения проекта, получение давно желанного повышения или превращение в суперзвезду в своей области, конечный результат будет казаться настолько далёким, что прогресса в продвижении к нему заметно не будет. А значит, вы не будете получать дофаминовые награды. Вместо этого пытайтесь ставить более мелкие цели, чтобы вы могли видеть, как вы приближаетесь к ним, и наслаждаться в процессе нейрологическими наградами.
Делать перерывы на эндорфины. Регулярные короткие физические упражнения могут включать выработку эндорфинов, если ваша работа связана с сидением на длинные дистанции. Поставьте себе задачу двигаться не менее пяти минут каждые два часа. Вы можете ходить на встречи по лестнице, или гулять на перерывах. При этом можно развлечь себя прослушиванием аудиокниг.
Вырабатывать окситоцин построением доверия. Хотя окситоцин вырабатывается в результате доверия, иногда нам трудно подпускать других к себе, чтобы воспитывать это ощущение – мы хотим избежать разочарований или предательств, случавшихся в прошлом. Сложно выстраивать доверие, когда вам кажется, что вас вот-вот настигнет хищник, и вы чувствуете себя одиноко. Важно не делать огромных шагов к доверию, чтобы не чувствовать угрозы, а строить доверие небольшими и постепенным шагами. Попробуйте договориться о чём-либо небольшом с одним человеком сегодня, потом с другим человеком завтра, и так далее. За одну ночь мало что поменяется, но вы начнёте ощущать небольшие выбросы окситоцина и развивать этот окситоциновый контур.
Примириться с вашим внутренним млекопитающим. У всех людей бывает ощущение опасности, когда их статусу угрожают. Понимание принципов работы вашего мозга млекопитающего может помочь вам заметить, когда вы принижаете свои достижения, и избежать принижения других. Если вам кажется, что ваш статус испытывает угрозу в одной из областей вашей деятельности, напомните себе о наличии статуса в других областях. Когда вы осознаёте ваши действия, вы можете напомнить себе о всех своих сильных сторонах, и вам не придётся выпячивать ваши преимущества перед другими.
