Здравствуйте, ‎друзья!‏ ‎Спасибо, ‎что ‎вы ‎здесь. ‎Меня‏ ‎зовут ‎Катя‏ ‎Арапова. Психолог,‏ ‎фасилитатор ‎письменных ‎практик‏ ‎и ‎арт-терапевт.‏ ‎Здесь ‎я ‎делюсь ‎с‏ ‎вами‏ ‎простыми ‎и‏ ‎творческими ‎способами‏ ‎того, ‎как ‎можно ‎сохранять ‎и‏ ‎поддерживать‏ ‎своё ‎эмоциональное‏ ‎благополучие ‎во‏ ‎времена ‎турбулентности. ‎

Давайте ‎немного ‎расскажу‏ ‎вам‏ ‎о‏ ‎своём ‎проекте‏ ‎"Арт-КРУЖИ". ‎

Итак,‏ ‎вместе ‎со‏ ‎мной‏ ‎с ‎августа‏ ‎вы ‎создаёте ‎свою ‎арт-книгу ‎силы‏ ‎и ‎ресурса,‏ ‎живых‏ ‎историй ‎и ‎трамплинов.‏ ‎Это ‎не‏ ‎просто ‎творческое ‎пространство ‎для‏ ‎вас.‏ ‎Когда ‎книга‏ ‎будет ‎завершена,‏ ‎вы ‎сможете ‎использовать ‎её ‎для‏ ‎письменных‏ ‎практик. ‎Возвращаться‏ ‎к ‎своим‏ ‎страницам ‎и ‎заполнять ‎их ‎мыслями,‏ ‎идеями,‏ ‎воспоминаниями,‏ ‎описанием ‎своих‏ ‎чувств ‎и‏ ‎эмоций.

1. В ‎первом‏ ‎модуле я‏ ‎предлагаю ‎вам‏ ‎обратиться ‎к ‎поиску ‎и ‎укреплению‏ ‎внутренних ‎сил,‏ ‎не‏ ‎уходя ‎далеко ‎от‏ ‎себя, ‎имея‏ ‎только ‎то, ‎что ‎дано‏ ‎каждому‏ ‎из ‎нас‏ ‎по ‎праву‏ ‎рождения: ‎имя, ‎фамилия. ‎И ‎то,‏ ‎что‏ ‎сопровождает ‎нас‏ ‎в ‎нашей‏ ‎жизни ‎и ‎является ‎неотъемлемой ‎составляющей‏ ‎нашего‏ ‎"личного‏ ‎кода": ‎уникальный‏ ‎запах ‎и‏ ‎одежда. ‎В‏ ‎первом‏ ‎модуле ‎четыре‏ ‎основных ‎и ‎семь ‎дополнительных ‎практик.
2. Во‏ ‎втором ‎модуле‏ ‎я‏ ‎пригласила ‎вас ‎к‏ ‎исследованию ‎и‏ ‎обретению ‎ресурса ‎через ‎внешние‏ ‎силы:‏ ‎природные ‎и‏ ‎мифические. ‎Вы‏ ‎можете ‎ощутить, ‎как ‎своей ‎силой‏ ‎с‏ ‎вами ‎делятся‏ ‎цветы, ‎звери,‏ ‎камни ‎и ‎существа-помощники ‎из ‎сказок.‏ ‎Как‏ ‎в‏ ‎первом ‎блоке,‏ ‎четыре ‎основных‏ ‎сессии ‎для‏ ‎арт-вдохновения‏ ‎и ‎работы‏ ‎со ‎своими ‎чувствами, ‎а ‎так‏ ‎же ‎три‏ ‎дополнительные.‏ ‎В ‎этом ‎модуле‏ ‎не ‎только‏ ‎арт-практики, ‎а ‎ещё ‎и‏ ‎волшебные‏ ‎оракулы ‎с‏ ‎подсказками ‎от‏ ‎цветов, ‎камней ‎и ‎сказочных ‎женщин.
3. В‏ ‎третьем‏ ‎модуле, который ‎планирую‏ ‎продолжить ‎выкладывать‏ ‎здесь ‎постепенно, ‎шаг ‎за ‎шагом,‏ ‎сессия‏ ‎за‏ ‎сессией, ‎будут‏ ‎бережные ‎и‏ ‎творческие ‎встречи‏ ‎с‏ ‎собой, ‎своими‏ ‎внутренними ‎субличностями. ‎И ‎истории ‎о‏ ‎том, ‎как‏ ‎та,‏ ‎что ‎живёт ‎внутри‏ ‎каждой ‎из‏ ‎нас ‎обладает ‎и ‎делится‏ ‎с‏ ‎нами ‎своей‏ ‎силой, ‎радостью‏ ‎и ‎заботой.

Присоединяйтесь!

Знакомство ‎с‏ ‎собой, ‎силой ‎своей ‎жизни ‎через‏ ‎рассказывание ‎истории,‏ ‎через‏ ‎осмысление ‎и ‎присвоение‏ ‎ресурсов ‎через‏ ‎свою ‎историю, ‎чтобы ‎по‏ ‎завершении‏ ‎проекта ‎у‏ ‎вас ‎появилась‏ ‎собственная ‎ресурсная ‎арт-книга.

В ‎течение ‎двенадцати‏ ‎встреч‏ ‎(по ‎4‏ ‎истории ‎в‏ ‎месяц) ‎вы ‎постепенно ‎создадите ‎свою‏ ‎арт-книгу‏ ‎историй,‏ ‎которая ‎может‏ ‎стать ‎вашим‏ ‎тайным ‎источником‏ ‎самоподдержки,‏ ‎вдохновения ‎и‏ ‎энергии. ‎На ‎каждой ‎встрече ‎вам‏ ‎будет ‎предложено‏ ‎создать‏ ‎один ‎двусторонний ‎лист‏ ‎для ‎этой‏ ‎книги, ‎которую ‎можно ‎будет‏ ‎собрать‏ ‎воедино, ‎когда‏ ‎все ‎истории‏ ‎будут ‎созданы. ‎Когда ‎книга ‎будет‏ ‎готова,‏ ‎вы ‎сможете‏ ‎использовать ‎её‏ ‎как ‎блокнот ‎для ‎письменных ‎практик,‏ ‎"утренних‏ ‎страниц"‏ ‎и ‎фрирайтинга,‏ ‎дописывая, ‎описывая‏ ‎вручную ‎свои‏ ‎чувства,‏ ‎которые ‎возникнут‏ ‎при ‎взгляде ‎на ‎страницы ‎вашей‏ ‎книги.

Важно:

☝ Создание ‎арт-книги‏ ‎-‏ ‎это ‎ресурсное ‎занятие.‏ ‎Будьте ‎добры‏ ‎к ‎себе, ‎как ‎если‏ ‎бы‏ ‎это ‎были‏ ‎не ‎вы,‏ ‎а ‎кто-то ‎любимый ‎вами. ‎Держите‏ ‎фокус‏ ‎на ‎радость,‏ ‎увлечённость, ‎поиск‏ ‎внутренних ‎сил. ‎Пусть ‎все ‎внутренние‏ ‎критики‏ ‎мира‏ ‎молчат ‎в‏ ‎момент, ‎когда‏ ‎вы ‎решите‏ ‎заняться‏ ‎творчеством. ‎

☝ Правильных‏ ‎или ‎неправильных ‎ответов ‎нет ‎во‏ ‎всем, ‎что‏ ‎касается‏ ‎ваших ‎чувств, ‎творческих‏ ‎поисков.

☝ Вам ‎совсем‏ ‎не ‎обязательно ‎уметь ‎красиво‏ ‎писать,‏ ‎говорить ‎и‏ ‎хорошо ‎рисовать‏ ‎и ‎наклеивать. ‎Важнее ‎ваши ‎ощущения,‏ ‎желание‏ ‎взаимодействовать ‎с‏ ‎изобразительными ‎средствами‏ ‎и ‎воплощать ‎это ‎на ‎поверхности‏ ‎или‏ ‎в‏ ‎пространстве. ‎Вам‏ ‎в ‎помощь‏ ‎я ‎подготовила‏ ‎метафорические‏ ‎подсказки ‎и‏ ‎карточки ‎с ‎темами ‎для ‎ваших‏ ‎идей, ‎воспоминаний,‏ ‎историй.

☝ Запаситесь‏ ‎заранее ‎листами ‎бумаги,‏ ‎карандашами, ‎мелками,‏ ‎кистями, ‎гуашью, ‎глянцевыми ‎журналами‏ ‎или‏ ‎вырезками ‎из‏ ‎газет, ‎клеем,‏ ‎ножницами. ‎Вы ‎можете ‎создавать ‎страницу‏ ‎своей‏ ‎будущей ‎книги‏ ‎только ‎при‏ ‎помощи ‎коллажа ‎или ‎рисунка, ‎а‏ ‎можете‏ ‎творить‏ ‎в ‎смешанной‏ ‎технике. ‎Если‏ ‎вам ‎будут‏ ‎попадаться‏ ‎в ‎журнальных‏ ‎заголовках ‎и ‎текстах ‎статей ‎сильные‏ ‎слова, ‎интересные‏ ‎фразы,‏ ‎их ‎вы ‎тоже‏ ‎можете ‎использовать‏ ‎в ‎качестве ‎дополнения, ‎если‏ ‎это‏ ‎совпадает ‎с‏ ‎тематикой ‎и‏ ‎с ‎тем, ‎что ‎вы ‎задумали.

☝ Устройте‏ ‎для‏ ‎себя ‎комфортное‏ ‎место ‎для‏ ‎творчества ‎и ‎встреч ‎с ‎собой.

Помните‏ ‎о‏ ‎правилах‏ ‎бережного ‎отношения‏ ‎к ‎себе:

1. Правило‏ ‎"стоп": ‎если‏ ‎вам‏ ‎не ‎нравится‏ ‎или ‎надоело ‎выполнять ‎практики, ‎заниматься‏ ‎творчеством, ‎скажите‏ ‎себе‏ ‎"стоп" ‎и ‎займитесь‏ ‎тем, ‎чем‏ ‎хочется, ‎или ‎подышите, ‎попейте‏ ‎воды,‏ ‎прежде, ‎чем‏ ‎продолжить.
2. Отправьте ‎своего‏ ‎"внутреннего ‎критика" ‎куда ‎подальше, ‎чтобы‏ ‎он‏ ‎не ‎мешал‏ ‎вам ‎наслаждаться‏ ‎процессом ‎творения. ‎В ‎арт-практиках ‎НЕ‏ ‎нужно‏ ‎уметь‏ ‎рисовать. ‎Правда!‏ ‎Чувствуйте ‎и‏ ‎двигайтесь ‎интуитивно,‏ ‎а‏ ‎мои ‎задания‏ ‎вам ‎помогут ‎выбрать ‎фокус.
3. Позаботьтесь ‎о‏ ‎комфортном ‎месте‏ ‎и‏ ‎времени ‎для ‎себя,‏ ‎чтобы ‎вы‏ ‎никуда ‎не ‎торопились ‎и‏ ‎не‏ ‎нервничали. ‎Позвольте‏ ‎себе ‎насладиться‏ ‎процессом.

На ‎видео: совершенно ‎летние ‎темы ‎-‏ ‎трамплин‏ ‎для ‎письменной‏ ‎практики, ‎вашей‏ ‎маленькой ‎простой ‎истории. ‎Как ‎выбрать‏ ‎тему-трамплин?

Включите‏ ‎видео‏ ‎и ‎нажмите‏ ‎стоп ‎в‏ ‎любой ‎момент.‏ ‎Можно‏ ‎даже ‎закрыть‏ ‎глаза. ‎Удивились ‎или ‎нет? ‎Что‏ ‎вспомнилось ‎вам,‏ ‎благодаря‏ ‎этой ‎теме-трамплину?

Затем ‎достаньте‏ ‎ручку ‎и‏ ‎блокнот, ‎чтобы ‎ответить ‎на‏ ‎вопрос:‏ ‎что ‎связывает‏ ‎частичку ‎вашей‏ ‎жизни ‎с ‎этими ‎словосочетанием? ‎