Я продолжаю разработку структуру питания с учетом не только потребностей в тренировках, но и для улучшения здоровья и долголетия.

Подготовка к Marathon des Sables 2026 входит в самую интересную фазу. Начинаю метаболическую адаптацию. Что такое метаболическая гибкость и детали рациона на день.

Снижение веса застопорилось: что делаем?

Белки, жиры, углеводы: разберем пример отчета о питании топового спортсмена.

Обновленные рекомендации по витаминами и БАДам, наконец, облегчили мне жизнь.

Профессионал советует любителю есть килограм каши. Надо ли это делать? Начинаем серию статей про питание.

Новое тело требует учета и контроля. Педантичность точно приведет к желаемому результату, если ничто другое не помогло.

Паровые котлеты и идеальные вафли: почему спортсмены готовят сами.

Концепция углеводного окна может помочь прогрессу, а может окончательно похоронить твои надежды на хорошее тело к лету.

Как весело провести Новогодние каникулы и не просесть по физической форме.

Еда человека: взвешенная, рассчитанная по макроэлементами и калориям. Отчет и описание за день.

Условные единицы, выдуманные и не очень реальные, помогают избавиться от более чем реального жира.

Путь бега…Сезон 2. Подготовка к марафону в г. Кобе (Япония). 18 ноября 2025 года.Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.Сезон 1 закончился в марте. Тогда пробежала марафон в Нагое (Япония) с результатом 4 часа 07 минут. Это личный рекорд за все время моего бега, но не идеальная цель. Идеальной целью была бы квалификация на Бостонский марафон. Первый сезон дал много информации и продвинул меня в работе над телом. В новом сезоне я планирую реализовать цикл подготовки в формате HYBRID ATHLETE. Этот формат мне кажется наиболее приемлемым для возрастных любителей спорта, когда силовые качества могут заменить объемы бега и дать обновление телу. Силовые тренировки очень сложно совмещать с беговыми. Я покажу на своем примере, как найти нужный баланс, как развивать силовые качества и показатели выносливости одновременно, как построить адекватную систему питания и контролировать восстановление. А еще все это мы, любители, обычно совмещаем с работой:) Как и в прошлом сезоне на моем «Пути бега» будут соблюдаться мои базовые ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Безвозмездное пожертвование без возможности возврата. Этот взнос не предоставляет доступ к закрытому контенту. Ваш взнос мотивирует меня работать еще усерднее и поможет мне купить новые кроссовки.

Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.

записки тренера. рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. сбалансированный зож.

42kmBlog