Итоги летнего блока тренировок

Когда не идеально, но не всё потеряно

Я СПРОСИЛ У РОБОТА

Сначала база, потом специфика. Важное правило, которое я упустила в своей собственной стратегии.

Пример стратегии на сезон для марафонца. 3 этапа. 27 недель.

Излишняя бодрость с утра может оказаться признаком сверх усталости, а не супер восстановления. Ты можешь обмануться в ощущениях, в этот момент датчик и алгоритм помогут вовремя остановиться.

Киллиан Жорнет улучшает свое время на 100 милях, несмотря на то, что стал старше на 14 лет. И мы так можем.

VO2Max неумолимо растет, а я в это время пробую блоковую периодизацию, как настоящий профик.

Травма бедра отступила и я продолжаю путь к пескам пустыни Сахара.

Великий бегун, летающий фин учит нас тратить килокалории и прогрессировать.

Планируем ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ с точки зрения здоровья и долголетия

Морфеус диктует мне, как тренироваться: слушаю его и повинуюсь.

Новые знания и новый датчик должны сделать меня сильнее, быстрее, выносливее и профессиональнее. Волшебство современных технологий.

«Здесь мерилом работы считают усталость»… про аэробные интервалы. Плюсы второй и первой тренировочных зон.

Почему при равной силе Бен — спортсмен мирового уровня, а Томми — всего лишь национального. Сила — это еще не все, надо научиться ею пользоваться.

СПОРТ КАК СПОСОБ ПРОЙТИ КУРС ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

Нужны добровольцы или как организовать персональное ведение амбициозного спортсмена по цене «очень дешевой одежды»

Эффект времени или почему богатые богатеют и худеют.

Нет ничего приятнее планирования подготовки к старту. План к полумарафону на 16 недель на результат 1 час 40 минут.

Искусственный интеллект совершает НЕПРАВИЛЬНЫЕ ошибки и не умеет совершать правильные. В этом ограничение его использования как тренера.

Не потерять себя или фонарик на трассе это тоже про устойчивость. Совместить несовместимое — реально.

Восстановление — это как раз то, о чем не надо беспокоиться. Тело само знает, что ему делать.

Устойчивость трудно четко увидеть, но легко тренировать.

План подводки к полумарафону на 6 недель.

Хотите быстро бегать? Бегайте, прыгайте, двигайтесь, но не ходите пешком.

Подробный разбор тренировки на ПАНО: как выполнять, как подводить итоги.

Что делать за месяц до соревнования. Подробности планирования завершающего периода.

Путь бега…Сезон 2. Подготовка к марафону в г. Кобе (Япония). 18 ноября 2025 года.Мои тренерские идеи можно посмотреть на ютьюб канале @42kmVlog безвозмездно, то есть даром. Здесь же, на примере своих личных ежедневных тренировок, я буду давать важные детали, инсайты, пояснения. В режиме реальной подготовки к реальному марафону реального человека. Делюсь своими выводами, рефлексирую о проделанной тренировочной работе, описываю, почему я приняла то или иное решение. Обсуждаю факапы и ошибки, чтобы вы их могли избежать. Кроме этого здесь мой опыт поддержания здоровья и внешнего вида в 50+.Сезон 1 закончился в марте. Тогда пробежала марафон в Нагое (Япония) с результатом 4 часа 07 минут. Это личный рекорд за все время моего бега, но не идеальная цель. Идеальной целью была бы квалификация на Бостонский марафон. Первый сезон дал много информации и продвинул меня в работе над телом. В новом сезоне я планирую реализовать цикл подготовки в формате HYBRID ATHLETE. Этот формат мне кажется наиболее приемлемым для возрастных любителей спорта, когда силовые качества могут заменить объемы бега и дать обновление телу. Силовые тренировки очень сложно совмещать с беговыми. Я покажу на своем примере, как найти нужный баланс, как развивать силовые качества и показатели выносливости одновременно, как построить адекватную систему питания и контролировать восстановление. А еще все это мы, любители, обычно совмещаем с работой:) Как и в прошлом сезоне на моем «Пути бега» будут соблюдаться мои базовые ценности: гармония (баланс между жизнью в реальности и бегом), достоинство (не делать что-то ради пустых амбиций), чистота (никаких БАДов, фармкоррекций и прочих форм читинга), спокойствие (не печалься, с возрастом ты не станешь быстрее).Ваше участие поможет мне доехать до Японии и не умереть там с голоду:)

Записки тренера. Рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. Сбалансированный ЗОЖ.

записки тренера. рефлексии на тему тренировок, питания, долгой и счастливой жизни. сбалансированный зож.

42kmBlog

планирование тренировок