На войне, как на войне!
«Нескучная аналитика!»
Каждая наша дурная привычка — это разрыв на линии связи с духовным миром, который посылает нам духовные силы и счастье.
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
Переезжаем в новый дом и побыстрее!
«Нескучная аналитика!»
Мы — рабы своего же собственного прошлого…
МЕНЮ СТАТЕЙ. Быстрее всех найди ответ на свой вопрос.
Для более быстрого доступа к интересующей вас теме, я собрал все свои статьи в одном месте. Ссылки буду обновлять два раза в неделю.
- Про то, как поверить в себя, жить по-своему и не завидовать другим.
Как начать, чтобы получилось закончить (скорее всего).
Делай так, как тебе нравится и комфортно.
Один день с самим собой вместо 100 мотивационных видео.
Вы не достигаете, потому что хотите не так и не того.
Принятие себя без вреда для здоровья.
Как заткнуть зависть и жить по-своему в кайф?
Как жизнь по советам других отдаляет тебя от успеха: люди-кони и люди-черепахи?
Быстрее, чем "Гугл". Как находить быстро ответы на важные вопросы?
Мудрее на 2 года за 1 минуту.
Как заглянуть в своё будущее, узнать о возможных ошибках, и смочь их избежать?
Для тебя. Если ты боишься поменять привычное, рискнуть деньгами и стабильностью.
Любите себя и хорош уже осуждать. Почему я знаю, что ты всё успеешь?
Как сделать сложный выбор и не проиграть?
Не пытайся избавиться от страха. Борись более эффективно.
Как побеждать в жизни? База.
Скажи - и войди в будущее. Промолчи - и останься в прошлом.
Как уменьшить свой страх логикой...и, наконец, решиться?
Чек-лист спокойной и счастливой жизни. Без беготни.
Хочешь жить не как все, так и действуй не как 90%.
Если ты до сих пор ничего не добился, возможно, именно поэтому.
Завидуешь чужим успехам? Могу рассказать, как я логикой одолел зависть.
В чем основное несчастье людей? Люди-чуланчики.
В чём суть обучения, и как не потратить много денег на бесполезный развод.
Куда идти, что делать, не понимаю как жить.
- Не знаю, чего хочу. Что делать, куда идти, ПАМАГИТЕ!
База Интереса. Что это? Может быть именно поэтому вам не нравится ваша работа?
Как захотеть вставать рано? Ходить в фитнесс? Зарабатывать больше?
Реальный способ заглянуть в будущее, чтобы исправить настоящее.
- Привычки. Как приобретать полезные и не возвращаться снова к вредным?
Как говорить "нет" и не стесняться этого?
Как избавиться от лишнего хлама (в делах, в квартире, в телефоне)?
Старайся меньше, чтобы получилось больше. На что способна 1 минута в день?
Как не скатиться обратно, когда решил работать над собой?
Как добиться сложной цели, если вы ни разу этого не делали?
- Ни на что не хватает времени! Как управлять временем, чтобы на всё хватало?
Как бы организовал вашу жизнь генеральный менеджер крупной компании?
Тайм-менеджмент , которому вы точно будете следовать!
- Про цели. Как взять и наконец добиться? Без пустых мотиваций под эпичную музычку.
Мотивация без окрыления и "щекотки" в ***Ницце.
Секрет успеха от Природы. Как обратить провал в грандиозный триумф?
Как твои цели лишают тебя успеха?
Как одно действие помогло мне снизить страх на 50%?
Больше никаких секретов. Единственная формула успеха в любом деле.
Как быть спокойным, когда всё рушится, ничего не получается, и вообще бесит?
Как далеко планировать, чтобы цель мотивировала?
Вот серьезно, пока еще не поздно и есть время, есть силы, пора уже...
Не бывает поражений. Только обратная связь.
Перестань стремиться и поэтому добейся большего.
Аксиома жизни на миллиард. Что именно делают те, у кого всё получается?
Одно действие, которое позволит с нуля добиться чего угодно.
Как подготовиться к сложным переменам и преуспеть в жизни?
Очевидная формула роста, неочевидная для 90% людей.
Как быстро решить свои проблемы и не ждать лучшего момента?
Как твои цели лишают тебя успеха?
Возможно ли протестировать глобальную цель за 1 день? Да!
Как не опускать нос и продолжать бороться?
Где искать подсказки, если не знаешь, как поменять жизнь?
Как не потратить 5 лет на то, что окажется ненужным?
Жесткая, но приятная правда о жизни и успехе.
Как уменьшить боль жизни, имея это знание?
Чем больше лажаешь, тем быстрее успех.
Единственная причина, почему у вас не получается приблизиться к своим мечтам.
Как придумать цель, чтобы прямо гореть ею?
Если вы не гениальны, как Моцарт и не талантливы, как Пушкин...что делать?
Прогресс - это некомфортно.
Как за один маленький шаг (день) изменить следующие 10 лет?
Как лучше оценивать свой прогресс, чтобы не расстраиваться?
Не пугайтесь того, что цель займёт у вас 1 год. Вы его и так потеряете.
Когда всё валится из рук, делай как Илон Маск.
- Философский vibe. Взять бокал вина и поразмышлять.
Реальное счастье с точки зрения нейробиологии. Доступное каждому.
Простая мысль на подумать. Читается крайне быстро.
Когда есть настроение сдаться, потому что кажется, что уже поздно что-либо менять...
Как перестать расстраиваться, когда жизнь несправедлива?
А стоит ли пытаться контролировать жизнь?
Эта мысль помогает людям стать Великими.
Вместо того, чтобы жить сейчас, мы боимся умереть завтра.
Эта мысль помогает людям стать Великими.
Как пыль в квартире влияет на экономику в стране?
Как создать для себя полноценную жизнь?
Как понять, что ты сам себя обманываешь?
Если и существует Грааль счастливой и успешной жизни, то вот он.
Как добиться сложной цели, если вы ни разу этого не делали?
Нет никакого смысла ставить себе сроки по целям, если эта сфера для вас нова и неизвестна. Разве возможно, не имея опыта, предсказать хотя бы часть внешних помех, которые обязательно возникнут? Если это невозможно, то какой смысл в том, чтобы пытаться спрогнозировать идеальный вариант, а потом упрекать себя за то, что ты не смог? А ведь именно этим мы и занимаемся.
Зайдите в меню всех статей, сюда, и выберете из большого списка статей ту, что вас "зацепит". И так далее, и так далее. Постепенно вы поймёте, что именно вы хотите делать сейчас. Вот и делайте. Только так вы почувствуете жизнь, наполненную смыслом.
Какой подход лучше использовать, чтобы иметь более широкие рамки оценки своего прогресса? Во-первых, запланируйте себе прочесть вот эту статью про сами широкие рамки. Во-вторых, попробуйте впредь сосредоточиться не на сроках, а на выполнении цели. На факте её выполнения.
Например. Я вас спрашиваю, можете ли вы подтянуться на турнике 100 раз? Уверен, многим эта задача покажется из разряда непосильных. 100 раз? Я ещё в школе подтягивался раз 20, а сейчас...
Но погодите, дайте мне договорить. Я не называл вам сроков, я не называл вам условий, я просто дал вам цель. Сможете ли вы подтянуться на турнике 100 раз? Как вы это сделаете - неважно. 1 раз за раз и так 100 подходов. 10 раз и 10 подходов. Подтянетесь вы за день или за неделю, это неважно. Как хотите, выбор ваш. Теперь эта задача кажется более выполнимой?
Кто-то возразит, мол без конкретных сроков, вообще трудно что-либо закончить. Вы будете правы. Но! Важный нюанс. Обычно "успеть по срокам" мы пытаемся там, где нас заставляют это сделать внешние обстоятельства. Это не наше желание. Я же говорю про те дела, которые хотите выполнить именно вы.
Вы планируете начать заниматься спортом. Какова цель? Сделать эту привычку регулярной. Есть ли смысл ставить себе дополнительные условия: "заниматься 3 раза в неделю", "заниматься 1 час в день"? На данный момент - такой задачи нет. Есть задача - создать привычку. Следовательно, неважно сколько времени вы будете уделять этой цели: 1 час, 30 минут или вообще - 1 минуту. Как только привычка займёт достаточно места в вашей жизни, вы естественным образом начнёте уделять ей больше времени, появятся уже дополнительные цели.
Если вы ставите себе цель "выучить английский на базовом уровне", не ограничивайте себя рамками сроков. Начинать следует медленно. Вы почему не смогли выучить этот язык раньше? Скорее всего, потому что пытались взять эту цель с наскока, что приводило к выгоранию. Не бойтесь того, что цель у вас может занять год, два, три. Эти годы всё равно пройдут, вы даже не успеете заметить. Поэтому стартуйте медленно, постепенно калибруя свои усилия. Хотите уделять больше времени - уделяйте. Но не ставьте себе изначальные рамки: "заниматься английским 1 час в день". Достаточно одной минуты. Потому что задача на первом этапе не "выучить", а "создать привычку учить".
А чтобы было проще начать, вот вам десятки моих статей, которые я удобно разбил на разные темы. Выбирайте ту, которая наиболее волнует - и вперёд, создавать классную жизнь.
--
Как избавиться от лишнего хлама (в делах, в квартире, в телефоне)?
У нас у всех есть некая куча накопленных дел или вещей, которая нас тяготит. Мы верим, что настанет тот день и у нас найдутся силы справиться с этой раздражающей нас кучей. Но каждый раз мы подходим к ней, видим количество дел, и благополучно капитулируем, обещая разобраться в следующей раз.
Если вы читали эту статью про незавершенные дела, вы знаете, что с каждым таким подходом, нам будет всё сложнее приняться за дело. Следовательно, велика вероятность, что вы никогда не сможете разгрести эту кучу дел и вещей. Они копятся каждый день, а вы не решаете этой проблемы. Как быть?
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
У меня была такая проблема, чего врать, она периодически возникает до сих пор. Я называю её "посмотрю позже". Я очень люблю изучать много нового, постоянно смотрю лекции, обучающие видео. Однако на это требуется довольно много времени. Но вы же знаете, едва зайди на тот же ютуб, как ты можешь там пропасть на часы. Именно поэтому я стал откладывать все интересные видео в папку "смотреть позже". Каждый день я заходил в ютуб, и мне каждый раз что-то интересное вылезало. Времени нет - отложу и посмотрю позже. Условно, каждый день я добавлял новое видео, а смотрел - 1 видео раз в 3-4 дня. Как вы поняли, куча скопилась приличная.
Казалось бы, возьми да удали. Но нет! Оно же всё интересное, вдруг я удалю то видео, которое изменит мою жизнь! Именно так я и думал, пока не осознал, что а) 80% видео не оказали никакой пользы б) я могу смело удалять, потому что эти видео (похожие) всё равно, рано или поздно, скопятся у меня в новую кучу. Вы даже не представляете, какое облегчение я испытал, когда выделил все 300 видео, которые у меня скопились...и удалил. Пустота и спокойствие...
Я смело утверждаю, что 80% ваших дел, отложенных на потом, не имеют никакой важности. Именно поэтому вы их откладываете. Например, у вас болит зуб. Важное дело? Да. У вас может не быть возможности пойти лечить его прямо сейчас, но вы запланируете поход к врачу в ближайшие дни. Если вы хотите начать изучать, например, программирование, но всё никак не можете найти времени. У вас скопилась целая куча нового материала, а вы даже не приступали к изучению. Будьте уверены, это не ваше. Да, может быть под воздействием чьих-то рекомендаций, вы посчитали, что это дело важное, но лично для вас оно не играет роли.
Как понять, что действительно важно?
Представьте, что у вас есть телефон, в котором есть сотни номеров, фотографий, заметок, но до которых вам нет особого дела. Вы всё хотели их разобрать, упорядочить, очистить память, но вместо этого - хлам копится всё больше . А теперь представьте, что ваш телефон выпал у вас из рук в воду и утонул. Или просто неожиданно сломался, и починке не подлежит. Вы потеряли многое, что находилось в том телефоне. Вопрос, что вы восстановите в первую очередь? Вот именно эти вещи и будут действительно важны.
Например, у вас завал в почте, нужно ответить стольким людям. Не знаешь, с чего начать. Представь, что твою почту взломали, а потом удалили абсолютно всё, и даже стёрли аккаунт. Кому ты напишешь в первую очередь (кроме службы поддержки)? За кого будешь беспокоиться, что этот человек останется без ответа?
Подбери свою ситуацию. Представь, что ты лишился всего того, что для тебя якобы важно. Что ты будешь возвращать в первую очередь? Вот это и есть важное, остальное - просто скопилось в кучу, которую ты зачем-то стережешь.
Второй подход - 5 минут по таймеру.
Если всё еще сложно понять, что для тебя важно - попробуй так. Возьми список дел, который у тебя накопился. Если нет такого, выпиши всё то, что нужно сделать. И прямо с первого и до последнего пункта, спрашивай у себя. Могу я это сделать прямо сейчас?
Если да, то засеки 5 минут и выполни дело в течение этого времени. Как минимум часть ведь главное начать.
Если полезли оправдания, мол сейчас нет настроения, не можешь, не время - тогда удаляй это дело из списка, забудь, ты его никогда не сделаешь. А если эта вещь для тебя действительно важна, ты найдёшь 5 минут. Возможно, ты придёшь к заключению, что не было смысла так долго откладывать, потому что дело оказалось очень простым.
Жалко расставаться с вещами? Подумай в течение 5-ти минут над применением этой вещи. Не "может пригодиться потом", а конкретное применение, для которого его стоит оставить. Актуальное применение в ближайшее время (неделя). Я говорю про те вещи, которые очень долго лежат, и вы к ним не притрагиваетесь минимум год. То есть оправдания по типу пригодится зимой или летом - не подойдут, потому что вы к ним не касались уже очень давно.
И напоследок.
Не бойтесь выкидывать хлам. Не бойтесь с ним расставаться. Почему не стоит бояться? Потому что он к вам вернётся в любом случае. Вот так мы устроены: неосознанно накапливать полезные (в нашем понимании) ресурсы. Поэтому нужно учиться не копить, а избавляться. Желательно на стадии маленькой кучи дел, пока она не слишком вас беспокоит. Опять-таки, вспомните этот рисунок, незавершенную спираль действия, и вы поймете, почему проще сразу завершить действие, либо же сразу от него отказаться. Удачи!
А если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни.
Должен - Можешь - Делай!
Знаешь, что не должен - Можешь этого не делать - Не делай.
Я расскажу об одной простой технике, которая сильно помогает не скатиться в лень, и пересилить себя в моменты борьбы с вредными привычками.
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
Вот представь, решил ты вставать рано. Подготовился, настроился, лёг спать раньше. Утром будит тебя будильник, и настроение твоё уже не такое боевое, как было вечером. Уже нет такого ярого желания начать меняться. Может быть завтра? Или в выходные лечь раньше?
И таким образом, ты постепенно уговоришь себя остаться в кровати, как уговаривал себя сотни раз. Неужели нет ничего такого, что могло бы поддержать в такие моменты балансирования? Есть. Этот способ работает с твоей логикой, что гораздо сильнее, чем если ты просто поставишь будильник в другой части комнаты, чтобы его было сложнее выключить.
Должен - Могу - Делаю.
Что важно понять? Важно понять, что все наши действия в основе своей импульсивные: стимул - реакция. Из-за этого мы не успеваем подумать, насколько наше следующее действие будет полезным. Нам не хватает вот этой паузы, когда мы можем остановиться и воспользоваться критическим разумом, а не действовать на эмоциях. Но такая пауза есть.
Ты лежишь в кровати, звенит будильник. Вставать также не хочется. Может быть, в другой раз? Нет. Спроси себя:
- Я знаю, что я должен сейчас встать?
- Да
-Я могу сейчас это сделать? (вы не болеете, вы легли спать вовремя, не слишком поздно)
- Да
- Значит, я встаю.
Разумеется, может быть тяжело, может хотеться спать, возможно, ты потратишь следующий час на раскачку. Но самое главное - кровать осталась пустой, а ты победил свою лень.
Знаю, что не должен...
Эта техника работает и с обратной стороны. По моему опыту, этот вариант даже более эффективен, так как работает через связь Взрослый - Родитель.
Ты снова лежишь в кровати. Звенит будильник. Не хочешь вставать. Спроси себя:
- Ты же знаешь, что не должен оставаться в кровати, спать еще 5 минуточек?
- Знаю, что не должен.
- Ты же можешь сейчас не лежать и не уговаривать себя? Ты можешь хотя бы одну ногу на пол поставить?
- Да, могу.
- Тогда начали.
Очень здорово эта техника работает с алкоголем, курением, вредной пищей (когда ты на диете).
- Ты же знаешь, что не должен сейчас пить. Ты же знаешь, что алкоголь не принесет тебе реального расслабления, а на утро у тебя будет болеть голова?
- Знаю, уже много раз так было.
- Ты же можешь не пить сейчас? (Ты реально этого хочешь, или тебе кажется, что с алкоголем будет лучше).
- Да, я могу не пить сейчас, в этом нет необходимости.
- Тогда не пей, продержись.
Раз за разом вы сможете отодвигать вредное действие на потом. Постепенно, у вас начнет вырабатываться привычка, и вам будет всё проще бороться с самим собой.
Если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
Техника работает изумительно эффективно! Попробуйте на себе уже сегодня, абсолютно любое дело. Тот же телефон перед сном. Попробуйте не смотреть в него, а вместо этого прочитайте 1 страницу книги. А в связке вот с этим подходом к формированию привычек, через год вы станете сверхчеловеком. Удачи!
Как не скатиться обратно, когда решил работать над собой?
Основная сложность в борьбе с вредными привычками - их незаметность. Мы начинаем жить иначе, правильно, следим за питанием, занимаемся спортом, больше читаем...и в какой-то момент мы вдруг обнаруживаем себя там же, где мы и начали. Что за мистика?
На самом деле никакой мистики нет, и тем более вы не прокляты или генетически обделены. Дело в незаметности вредных привычек, поэтому мы не обращаем на них внимания и не принимаем меры вовремя. Полезные привычки можно также приобретать незаметно: читайте здесь, как именно, если вы срываетесь.
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
Полезно иметь некий чек-лист (стоп-лист) своего поведения, чтобы понять, когда ты вновь скатываешь во вредные привычки. Есть вариант стоп-листа, когда вы изначально прописываете поведение, которое вы оцениваете как отрицательное. Например, вы хотите полностью поменяться. Вы берете листок и пишите по пунктам, что вам не нравится в себе текущем.
Стоп-лист:
1. Сплю более 9ти часов, поэтому ничего не успеваю.
2. Занимаюсь спортом не чаще 1 раза в неделю.
3. Ем много жирного, чипсов, фастфуда.
4. Каждые 2 дня пью алкоголь.
5. Не посещаю музеи, выставки, никак не развиваюсь.
6. Читаю книгу раз в неделю.
7. Трачу много времени на развлекательные видео в интернете.
… и так далее.
Выпишите всё то, что не устраивает вас в текущей жизни- это будет вашим стоп-листом.
Как с ним работать?
Достаточно сверяться с ним раз в неделю, день выберите сами. Берете в руки и спрашиваете себя. На этой неделе я много ел жирного? Нет. Я много пил алкоголя? Вообще не пил. Я каждый день читал книгу перед сном? Да. Я каждый день занимался спортом? Ну, как бы... Задача найти тот пункт, где вы не можете ответить чётко и сразу. Если вы замялись с ответом, знайте, это ваша слабая часть. С большой долей вероятности, именно в этом месте образуется течь. Поэтому нужно более внимательно относиться к этому пункту. Если он вновь вас подведет, тогда попытайтесь понять, почему вам трудно следовать дисциплине конкретно здесь?
Итог.
Необходимо иметь чек-лист вредных привычек (стоп-лист), чтобы не пропустить момент, когда вы начинаете скатываться назад в яму, из которой хотите выбраться. Чтобы его создать, достаточно поразмышлять над тем, что именно вам не нравится в своей жизни, и что вы хотите точно исправить.
Как только вы замечаете, что начали делать что-либо из этих пунктов, это будет вам сигнал, что вы незаметно скатываетесь назад. Далее вы можете проанализировать, в каких местах и почему вы теряете контроль. После чего, возьмите вот этот алгоритм (1 минута), и проработайте слабую сторону.
Если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
Стоп-лист - это вспомогательная техника, которая поможет вам заметить течь в своей лодке, пока она еще достаточно малая, и её можно устранить. Внедряйте, пользуйтесь, удачи!
Старайся меньше, чтобы получилось больше. На что способна 1 минута в день?
Давайте вспомним, какой основной принцип формирования привычек? Не тот, о котором я писал в этой статье для тех из вас, у кого не получается долго следовать привычке. Я говорю о том принципе, который встречается очень часто в материалах на эту тему. Можете вспомнить? Я говорю про постепенное повышение уровня сложности. Уверен, что вы назвали правильный ответ.
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
Например, мы хотим больше читать. Если мы посетим интернет, чтобы понять, как нам привить привычку к чтению, нам посоветуют постепенно повышать время чтения или количество страниц. Например, в первый день читайте одну минуту, во второй - две, в третий- три и т.д. Ну, или в первый день - одну страницу, во второй - полторы, в третий - две и т.д. Если вы хотите начать заниматься спортом, вам также посоветуют постепенно повышать уровень сложности: сначала надеть на себя спортивную одежду, на второй день уже выйти в ней на улицу, на третий - пройтись в ней, и так далее, пока вы не начнете бегать. Хороший принцип, но есть нюанс: скорость повышения сложности.
Умею трудиться, только недолго.
Дело в том, что пока задача на легком уровне сложности достаточно простая, мозг не воспринимает эту привычку как угрозу. Угроза она потому, что тратит энергию, а мозг вообще этого не любит. Если мы повышаем каждый день сложность, то на 10-й день нам уже приходится, например, читать не 1 минуту, а 10. Согласитесь, это уже ощутимо. А 20 минут, а 30?
Психологи утверждают, что на 21 день у вас уже сложится привычка, поэтому вы уже не сможете не читать. Но практика показывает, что люди начинают отлынивать от привычки день на 8-10. Почему? Потому что происходит слишком быстрый рост. Например, вы никогда не читали книг, а теперь через 10 дней вы уже должны читать по целых 10 минут. Разумеется, это стресс, разумеется, это не нравится мозгу. Особенно, если после трудового дня вы хотите побездельничать и залипнуть в телефон, а тут надо 10 минут читать.
Приходится себя заставлять, и уже привычка не кажется такой привлекательной. В итоге - вы срываетесь в очередной раз. Кстати, это нормально, в этом нет ничего ужасного, но вы знаете об этом, только если читали вот эту мою статью о том, почему мы срываемся.
Какой подход предлагаю я?
Давайте действовать обратно общепринятому. Вместо того, чтобы повышать, мы оставим уровень сложности неизменным. 1 минута в день, это 1 минута всегда, на протяжении 30-ти дней.
Что проще: идти в гору или идти по прямой?
Разумеется, по горизонтальной прямой, ответите вы. Однако тут же возразите: "А какой смысл, если нет прогресса?". И вы будете правы...только не в этой ситуации.
Подумайте, чего мы пытаемся добиться: начать бегать или подготовиться к марафону? Просто начать бегать подразумевает под собой, внимание!... просто начать бегать на постоянной основе. Неважно как. Это первый уровень. Далее уровень может повышаться, и уже мы будем стремиться к тому, чтобы пробежать определенное количество километров. А пока что нам рано об этом думать. Если вы сразу накидаете себе сложных условий, вы сдадитесь очень быстро.
Важно приучить мозг к тому, что новая привычка - это навсегда. К чему проще привыкнуть? К тому, что слишком явно и агрессивно привлекает к себе внимание или к тому, что настолько незаметно, что можно об этом даже забыть. Именно так и возникают вредные привычки: одна сигарета в день за разговором легко превращается в целую выкуренную пачку до обеда. Если так усваиваются вредные привычки, вероятно, полезные могут быть усвоены точно так же.
Про привязку привычки.
Привычку важно привязать к месту, чтобы у вас сразу включался отдел мозга, который отвечает за эту привычку. Например, мы будем с вами учиться читать на постоянной основе. Пусть это будет перед сном, или, например, сразу после чистки зубов. Выберите сами удобное время. Ведь это всего 1 минута!
1. Заведите себе будильник или напоминалку на телефоне. Вам что-то должно напоминать: пора почитать 1 минуту.
2. Далее возьмите книгу, неважно, электронный вариант или бумажный. Можно даже положить её в том месте, где будете читать.
3. Засеките секундомер на 60 секунд ровно (можно на 5 секунд больше, чтобы переключиться на текст).
4. Читайте не отрываясь 1 минуту.
5. Когда прозвонил будильник- прекратите читать и продолжайте другие свои дела.
6. Советую вам фиксировать свой каждый день в каком-нибудь трекере, коих сотни.
Подведем итог.
Проблема большинства подходов к формированию привычек заключается в стремительном повышении уровня сложности. Сегодня вы читаете только 1 страницу, а через 10 дней должны читать уже 10. Пока у вас есть силы, запал, вы легко преодолеете первые дни, вам будет нетрудно подниматься в гору. Но спустя время, обычно дня 4, подъем начинает ощущаться, и вы уже не с таким рвением повторяете привычку. Я сегодня предложил вам обратный подход: делать меньше и не повышать сложность.
Потому что именно так мы приобретаем вредные привычки: сначала незаметное, постепенно полностью поглощает нас.
Только этот подход реально эффективен, потому что вредные привычки навсегда остаются с нами, а вот полезные - практически сразу исчезают. Можете выбрать абсолютно любую полезную привычку, выбрать для неё место и время , а потом выполнить её в течение одной минуты . Важный момент- НЕ БОЛЕЕ одной минуты, даже если очень хочется. Попробуйте этот метод, вы ничего не теряете. А вдруг именно он сработает.
А если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
Хакинг полезных привычек. Очень тонкий момент, который гарантировано прививает привычку.
В интернете есть популярное мнение, что можно пропустить привычку, но не более двух дней. А что если более? Что делать, если внешние обстоятельства как нарочно рушат цепочку? Рано вставал три дня подряд, а на четвертый день пришлось лечь очень поздно, как результат - проснулся поздно. Не пил алкоголь целую неделю, а тут, как назло, старые друзья зовут к себе в гости, вы давно не виделись, разумеется, выпил. Бегал целых 5 дней подряд, а на шестой день - ливень весь день. Выйти на улицу невозможно. Что же теперь? Неужели провал? Снова неудачник? Обратно в привычное болото? Привычки вообще не так формируются, вы можете сколько угодно раз срываться и всё равно в итоге добиться своего. Следует поступать не как все, тогда и получите нужный результат.
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
К сожалению, многие сдаются, мол, не смог несколько дней подряд, без перерывов, поддерживать цепочку привычек. А еще, как назло, все эти приложения для смартфонов, твари, напоминают тебе, что надо выполнить привычку. Да, я знаю, что надо, но как, когда против тебя внешние обстоятельства? Разумеется, мотивация падает. А какой смысл пытаться, если снова не получилось? Видимо, я что-то делаю не так, или я просто неудачник.
Эй, погоди, ещё не всё потеряно. Вернее, ты вообще ничего не потерял.
Проблема всех этих приложений для привычек, этих горе-мотиваторов, - все они бьют тебя по больному месту, по твоей неудачи. Они думают, что если тебе будет больнее, ты всеми силами захочешь избежать этого. Однако, как это было уже доказано учеными, с болью мы постепенно смиряемся и просто впадаем в безысходность. Важно не количество того, сколько ты выполнил раз подряд. Это всё на теории очень красиво выглядит: 21 день подряд, 40, 180, каждый называет цифры, которые ему нравятся.
Если ты будешь сосредотачиваться на том, чтобы выполнить эту серию дней подряд, то ты так нагрузишь свою эмоциональную систему, что просто сгоришь ярчайшим пламенем. Как результат - просто сдашься, и пусть будет как будет. Именно поэтому так мало дисциплинированных людей, и так много тех, кто сдался и запустил себя, свою жизнь. Мы не можем контролировать внешние обстоятельства, и потому не можем гарантировать того, что мы не сорвемся, не нарушим серию привычек. Это нормально. НЕнормально выжимать из себя 200%, когда ты этого ни разу не делал.
Для формирования привычки важно не количество дней подряд, а количество новых подходов. Сорвался - начал заново. Сорвался - снова начал заново. Снова сорвался - попробуй ещё раз. Что это дает, какой смысл каждый раз бросать и каждый раз начинать заново?
Проблема нас в том, что мы хотим быстро, и поэтому мы выжимаем из себя все соки, чтобы соблюсти 21 день подряд. Хотите прикол? Ничего не поменяется через 21 день. Разница между первым днем и последним практически нулевая. Вы легко сорветесь даже на 22 день. Это вообще не панацея. И наоборот, очень много случаев, когда люди решили в один день не курить/пить, и больше не употребляли. Как вам такое? Как это соотносится с количеством дней?
Единственный способ сформировать полезную привычку - это медленно, но без остановки.
Каждый выигранный день - это победа.
Привычка приобретается очень и очень постепенно. Глупо полагать, что вы сразу начнете следовать правильному распорядку дня, когда до этого даже и не пытались. Следует поступать не как все, тогда и получите нужный результат. Есть только один способ - постепенно, с небольшим успехом при каждом новом подходе.
Например, вы хотите читать перед сном 30 минут. Отличная привычка. На воодушевлении можно продержаться 3 дня, а потом желание полазать в телефоне перевесит полезную привычку. Вы можете ругать себя, что сорвались, а можете понять, что это нормально, и это уже лучше, чем было раньше: целых три дня! Снова пробуйте. Может получится так, что теперь вы продержитесь только два дня. Как быть? Снова пробуйте. Постепенно у вас появится стабильность: 1 день в неделю вы читаете перед сном.
Далее вы сможете увеличить до 2х дней, потом до 3х и т.д. В какой-то момент, сюрприз, вы можете снова сорваться. Например, вы стабильно читаете 3 дня в неделю перед сном, а потом случается, например, отпуск, и вы забываете о чтении на 2 недели. Что теперь? Всё пропало, и вы снова неудачник? Абсолютно неправильный подход. Я говорю вам - снова пытайтесь.
Только так, только постепенно, через падения и срывы, у вас сформируется нужная привычка. Да, это не быстро. Но я предлагаю вам вообще отказаться от этого слова, оно приносит только проблемы. Быстро надо бежать в туалет, если вас прихватило, а в остальном ничего быстро не происходит. Вы взрослые люди, хватит верить в сказки . А если вы хотите продолжать вести себя как дети, то вас легко подцепят на приманку всякие разводилы "быстрые деньги", "успех быстро" и прочее.
Достаньте из пыльного ящика свою привычку, на которой вы уже поставили крест. Напишите план, что в такое-то время вы будете делать такое-то дело. И теперь делайте. Сделали одни раз? На второй день сорвались? Ничего страшного. Снова начали: день первый. И так далее. В определенный момент у вас появится стабильность. Например, вы без напряга повторяете привычку 3 дня подряд. Это уже хорошо. Пробуйте теперь зацепить и четвертый день. А если не получается, анализируйте свои действия, почему не получается. Делайте выводы, и снова пытайтесь.
Только так возможен долгосрочный результат. Быстро это не про привычки. А все те, кто утверждают обратное, к сожалению, просто продают вам сладкую пилюлю. Пробуйте, и у вас получится.
А если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
Как говорить "нет" и не стесняться этого?
С самого детства нас учили жить для других: не обижай, делись, помогай, советуйся, уважай и так далее. Но парадокс заключается в том, что те благие намерения, заложенные в эти советы, сильно расходятся с нашими действиями (и действиями советчиков), которые мы предпринимаем, что следовать завету мудрых. Иными словами, помогать людям, уважать людей, делиться с ближним, жить со всеми в мире, - всё это действительно добрые и благородные поступки, о которых мы знаем, которыми мы прикрываемся, но которые, по факту, мы не исполняем. Позвольте мне объяснить.
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
Здоровый эгоизм, или честность с самим собой.
Предположим, ваш коллега по работе или учёбе, с которым вы не то, чтобы друзья, а просто общаетесь по роду деятельности, попросил дать ему в долг 10 тысяч рублей на две недели. И если вы не раскидываетесь деньгами направо и налево, тогда эта просьба заставит вас колебаться: согласиться или отказать. Будь это близкий друг, родитель, вы бы с большей вероятностью согласились занять человеку денег, а так, он просто коллега, однако, как же благие дела, как же помощь другим? В этом случае, если вы и пересилите себя, и выполните просьбу человека, то только потому, что «неудобно отказывать» (он обо мне скверно подумает), а не потому, что вы следуете заветам взрослых и хотите действительно помочь человеку из благородных порывов. Благородный порыв - это без колебания кинуть голубю хлеб или накормить бездомную собаку, помочь упавшему человеку. Если вы думаете, что всё дело в деньгах, то вы ошибаетесь. Для человека благородного, высокодуховного, нет такого понятия, как торг и ответная выгода. Все его поступки безвозмездны. Для него одинаково, что покормить животное на улице, что приютить бездомного, что дать денег нуждающемуся человеку. Главное – это безвозмездно.
Вас так же могут попросить сдать кровь в больницу, или вызваться волонтёром в дом престарелых, психбольницу. Но если в тот момент в вас возникает колебание, и вы начинаете взвешивать все «за» и «против», то скорее всего, даже если вы согласитесь удовлетворить просьбу, то сделаете это не из-за благородных мотивов, но из-за личной выгоды, будь то хорошее мнение о вас, либо же некие бонусы в будущем. Например, некоторые делают это ради того, чтобы попасть в религиозный рай.
Кто-то может сейчас подумать, что я осуждаю моих читателей, что я пытаюсь кого-то оскорбить, однако, миссия моя в другом, ибо я сам не называю себя святым, что не даёт мне никакого права ставить кого-либо вам в пример.
В чём же тогда суть? А суть очень проста: не старайтесь казаться тем, кем вам трудно быть. Будьте честны с собой и другими по поводу того, что вы чувствуете в данный момент. Честно оценивайте свои желания и не старайтесь казаться лучше, когда вас это заставляет колебаться.
Вернёмся к началу, к детству.
Ведь именно там мы уже начинали делать вывод по поводу того, как и с кем себя вести, чтобы нами были довольны: прилежный ученик, послушный ребёнок, хорошая девочка. И со временем мы настолько погрязли в этих ролях, что потеряли себя. Сейчас многие из нас живут для других, а те для вторых, а те для третьих и так далее, и нет начала и конца у этого дерева, ибо первые ветви уже давно пропали в истории, а будущие - будут воспитаны в этой же системе. Так и следование благородным мотивам – это часто всего лишь очередная роль, которую мы играем ради того, чтобы соответствовать чужим представлениям о нас. В итоге нами довольны, но сами мы несчастны, ибо эта игра забирает наши силы, время и часто настроение.
Я же призываю вас быть эгоистами…но в хорошем смысле. Все великие люди своего рода эгоисты, по крайней мере потому, что захотели следовать исключительно своему пути, своей цели, но никак не тому сценарию, который придумали за них.
Что вам на самом деле хотелось сделать в тех двух ситуациях (дать в долг деньги коллеге и вызваться волонтёром), чтобы вы чувствовали себя комфортно? Правильно, вы хотели отказать, и в этом нет ничего преступного, осудительного с точки зрения самого действия: вы просто сказали человеку «нет» (виноваты ли вы в том, что человек не отложил достаточное количество денег, чтобы ему хватило до зарплаты?). А те из вас, кто действительно получает удовольствие от волонтёрской деятельности, вспомните, всегда ли вы исполняете просьбу с чистым и безвозмездным порывом? Или на вас уже повис груз ожиданий той роли волонтера, которую вы играете в глазах других?
Необходимо во всём исходить из принципа собственных ощущений: мне это в удовольствие (я хочу это делать, даже если трудно) или же меня это тяготит (но неудобно отказывать).
Вы – свободный уникальный человек, а не косвенный раб чьих-то нереализованных амбиций.
Если вы не хотите исполнять просьбу человека, например, одолжить ему денег или заменить его на работе, вас это тяготит, то не надо соглашаться, мол отказать будет неприлично и грубо.
Благими намерениями вымощена дорога в ад, это уже поняли давным-давно.
Если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
Как быть мега-дисциплинированной личностью, без напряга. Поставил цель - легко добился.
И так, что такое дисциплина в головах большинства из нас? Это некая добровольная каторга, которая должна в итоге привести нас к тем результатам, о которых мы грезим.
На самом же деле, это так, только в том случае, если вы не пытаетесь создать собственный алгоритм дисциплины, а пытаетесь натянуть на себя тот, который кому-то когда-то подошел. Дисциплина может быть очень естественным процессом, вызывающим минимум дискомфорта, если подойти к нему с точки зрения договоренности с самим собой. Мы же уверены, что дисциплина - это планирование жесткого распорядка дня, планирование каждой минуты, чтобы встать в 7.00, в 7.10 уже умыться, в 7.25 завтрак, в 7.30 ты уже перегорел и послал к чертям всю эту дисциплину. Кому-то такой жесткач подходит, кому-то нет. Но это не значит, что дисциплина либо жесткая, либо никак совсем (подыхай ленивым окороком на диване).
Точно также люди ассоциируют здоровое питание с поеданием сырых овощей, паровой морковки и брокколи, поэтому не хотят переходить на более здоровый рацион. Хотя на самом деле это просто дурацкие шаблоны, не имеющие с правдой ничего общего. Здоровое питание может быть очень вкусным и очень бюджетным, как вам такое?
Кстати, пока ещё мы не начали, нажми на кнопку "отслеживать" обновления проекта. Найти её можно, если выйдешь на главный экран моего канала. Зачем? А вот представь, ты захотел что-то перечитать или выполнить упражнение, а имя моего канала ты забыл. Как быть тогда? А если отслеживаешь - все статьи всегда под рукой. Отслеживать стоит 0 рублей в год. Один раз нажал сейчас, и забыл о проблемах. А мои статьи тебе точно пригодятся. Жалко будет, когда потеряешь. Если ты уже - большое тебе спасибо!
Ой, давай тут заливай...
Давайте к делу. Почему дисциплина вызывает внутренний конфликт? Вы словно скукоживаетесь от мысли, что надо будет с завтрашнего дня быть более дисциплинированным, поэтому так цепляетесь за последний день перед этим проклятым понедельником, словно вас загонят на каменоломню и прикажут: "Работай, чтобы стать успешным!". Не кажется что здесь что-то не так?
Можно предположить, что мы природой так созданы. Мол, если нет опасности (нужды делать что-то), то мы склонны сохранять энергию = ничего не делать. Поэтому, если хочешь добиться чего-либо в реалиях современного мира, то нужно совершать над собой усилие, перебарывать себя.
Хорошо, а если жёсткая дисциплина через преодоление себя - это не ваш подход. Ну, например, вы не военный человек по натуре, не спортсмен, в вашей жизни нет никаких фиксированных рамок, которые нужно безоговорочно соблюдать. Вы, например, человек более свободно полета и мысли, а любая упоминание о жестких рамках вгоняет вас в уныние и апатию. Есть и для вас подход, потому что я сам такой, и я расскажу, как действую я.
Лебедь, рак и щука.
Наверняка вы слышали такие слова, как Взрослый, Родитель, Ребёнок. Не сами по себе, а в контексте психологии. Вкратце напомню, что у нас есть три состояния психики, которые метафорически принято называть вот этими словами. Когда мы радуемся, смеемся, дурачимся или наоборот- плачем, грустим, бунтуем, обижаемся, то в нас в этих случаях проявляется состояние Ребёнка. Если мы ругаем сами себя, жалеем о чем-то, бичуем, отчитываем, или же наоборот- поддерживаем, заботимся, то это проявляется Родитель. Если мы действуем исходя из логики, пользуемся рациональным умом, прибегаем к фактам и спокойному рассуждению, - это признаки Взрослого.
Нас интересует только один из этой троицы, потому что именно он чаще всего бунтует против какого либо труда и дела. Я говорю про Ребенка.
У каждого человека все три состояния проявляются в разных пропорциях, из-за этого можно говорить, что человек более дисциплинирован или менее дисциплинирован, способен следовать плану, или же склонен к спонтанным действиям. Нет ни хорошего, ни плохого варианта, потому что каждому свойственно своё. У вас свой "коктейль" этих ребят.
Если вам трудно приняться за работу, сразу приступить к делу, трудно следовать плану, как это трудно мне, вероятнее всего у вас проявлен сильнее Ребенок в эти моменты. Потому что будь у вас проявлен Взрослый, вы бы логически понимали, для чего вам что-либо делать, понимали бы четко необходимый результат, и просто бы действовали без лишних разговоров. Если вы садитесь за рабочий стол, и не можете быть продуктивным без того, чтобы провести минут 20-30 за просмотром видео, картинок, чтением постов, то это следы Ребенка. Вспомните себя в детстве, вы сразу садились за учебники? Вряд ли. Вам необходимо было сперва побездельничать, порисовать, поиграть с человечками, посмотреть мультфильм. Так вы настраивались на процесс, это нормально.
Ошибка думать, что работать надо только как Взрослый: сел и сразу работай, чего тянуть. И если ты делаешь иначе, значит, в тебе изъян, ты ленивый и так далее. Но поменяй ты одну только вещь, и всё может кардинально поменяться:
Начинай не с дела, а с безделья.
Это твой процесс настройки, вот он такой и точка. Можно пытаться жить "как правильно" с точки зрения большинства (которое само не знает, как правильно), и при этом постоянно перегорать от напряга. А можно принять свои особенности, и пытаться выстроить жизнь вокруг них.
Договаривайся только с собой, остальных шли к черту.
Если вам надо перед работой размяться, полазать в интернете, попить кофе, послушать музыку, то так и делайте. Вашему Ребенку скучно, а вы сразу его заваливаете еще более скучной работой. Нужно договориться с самим собой, поставить простые условия. Ребенок не дурак, он просто хочет, чтобы с ним поговорили. Просто скажите самому себе: "Я принимаю тот факт, что мне нужно "раскачаться", я не могу сразу работать. Если я начну сразу работать, я буду выполнять задачи плохо, и быстро перегорю от напряга. Поэтому давай так: я начну медленно, постепенно, мне нужно 30 минут (час) потупить, посмотреть всякое развлекательное. После этого я готов буду начать работать".
Вот проверьте этот подход. Что более привлекательно и вызывает меньше стресса: сразу приняться за нудную работу, или же сначала развлечь себя, а уже потом постепенно переключиться на волну деятельности? Ваш Ребенок голоден до развлечения, накормите его, и он будет охотнее идти на контакт, не будет капризничать и плакать, следовательно, вы сможете спокойнее выполнять рабочие задачи. Деятельность должна начинаться с чего-то приятного, это факт. И чем меньше вы любите то, чем вы занимаетесь, тем слаще должна быть затравочка в начале этого дела. Попробуйте, вдруг у вас тоже сработает.
Если вам понравился этот подход, нажмите "отслеживать" обновления проекта, потому что я готовлю к выпуску новые необычные подходы к привычным вещам, которые открывают совершенно иные горизонты жизни. Удачи!
