Дышите свободно: Полное руководство по уменьшению аллергенов в вашем доме

Если вы просыпаетесь с заложенным носом, чихаете во время уборки или ваш ребенок начинает хрипеть после игры с собакой — виной всему могут быть аллергены дома. Аллергия — это чрезмерная реакция вашей иммунной системы на безобидные для других вещества, называемые аллергенами. Но хорошая новость в том, что вы можете создать в своем доме безопасную зону, значительно уменьшив их количество.

Это руководство не просто даст советы, а объяснит, почему они работают, и разберет все по полочкам.

Что это? Крошечные паукообразные, невидимые глазу. Они не кусаются и не разносят заразу, но их экскременты — сильнейший аллерген. Живут они в пыли, которая состоит из частичек нашей кожи, волокон ткани, пыльцы и другого «мусора».

Где обитают? Там, где тепло, влажно и есть «еда» (чешуйки кожи): матрасы, подушки, одеяла, мягкая мебель, ковры, мягкие игрушки.

Как с ними бороться? Наша цель — создать для них невыносимые условия.

Удар по постели — главному рассаднику.

• Используйте специальные чехлы. Наденьте на матрасы, подушки и одеяла антиаллергенные чехлы из непроницаемой ткани (например, из полиуретана с нейлоновым покрытием). Они создают барьер между вами и клещами. Исследования показывают, что такие чехлы значительно снижают контакт с аллергенами и облегчают симптомы.
• Стирайте при высокой температуре. Раз в 1-2 недели стирайте все постельное белье (пододеяльники, простыни, наволочки) в горячей воде ( не ниже 60°C ). Именно такая температура гарантированно убивает клещей.

Снижайте влажность.

• Пылевые клещи обожают влажность выше 50%. Купите гигрометр и следите за показателями.
• Используйте осушитель воздуха, особенно в спальне. Поддерживайте влажность на уровне 30-50%. Это один из самых эффективных способов.

Правильно убирайтесь.

• Пылесосьте с HEPA-фильтром. Обычный пылесос может выбрасывать мелкие частицы и аллергены обратно в воздух. HEPA-фильтр задерживает до 99,97% частиц размером от 0,3 микрона.
• Протирайте поверхности влажной тряпкой. Сухая тряпка просто поднимает пыль в воздух, где вы ей подышите.

Избавьтесь от «пылесборников».

• По возможности, замените ковры с большим ворсом на линолеум, ламинат или паркет.
• Вместо тяжелых гардин используйте жалюзи или легко стирающиеся шторы.
• Храните вещи в закрытых шкафах, а не на открытых полках.

Что это? Мельчайшие зерна растений, которые ветер разносит на километры. Ваша задача — не впустить ее в дом.

Как с ней бороться? Создайте «крепость» против пыльцы.

Не пускайте пыльцу через окна и двери.

• В сезон цветения (весна-лето) держите окна и двери закрытыми. Проветривайте помещение только после дождя или в безветренную погоду.
• Установите на окна специальные сетки от пыльцы (с очень мелкими ячейками). Они могут задерживать до 80-90% пыльцы.

Очищайте себя и свою одежду.

• Приходя с улицы, сразу переодевайтесь в домашнюю одежду.
• Принимайте душ и мойте голову перед сном, чтобы смыть пыльцу с тела и не нести ее в постель.
• Не сушите белье на балконе в сезон пыления — на нем оседает пыльца.

Используйте технику.

• Очиститель воздуха с HEPA-фильтром — ваш лучший друг. Он будет постоянно фильтровать воздух в комнате, улавливая пыльцу. Особенно эффективно ставить его в спальне.

Что это? Микроскопические грибки, которые размножаются с помощью спор в воздухе. Любят сырость и отсутствие вентиляции.

Где обитает? Ванная комната, кухня, подвал, подтекающие трубы, горшки с комнатными растениями.

Как с ней бороться? Боритесь с влажностью — боритесь с плесенью.

Устраните источники сырости.

• Проверьте, нет ли протечек под раковиной, вокруг ванны, в подвале.
• Исправьте все текущие краны и трубы.

Обеспечьте хорошую вентиляцию.

• Всегда включайте вытяжной вентилятор в ванной во время и после душа (минимум на 20-30 минут).
• На кухне также используйте вытяжку при готовке.
• Если в комнатах душно, используйте приточные клапаны на окнах или бризеры.

Регулярно убирайтесь в «зонах риска».

• Раз в неделю мойте поверхности в ванной и кухне средствами против плесени (подойдет и обычный уксус или перекись водорода).
• Не держите в доме заплесневелые вещи (например, старые книги, одежду).
• Следите за землей в цветочных горшках — не переливайте воду.

Что это? Реакцию вызывает не шерсть сама по себе, а белки, содержащиеся в слюне, моче и перхоти (отслоившихся чешуйках кожи) животных. Эти частички, прилипшие к шерсти, разносятся по всему дому.

Как с ними бороться? Если расстаться с питомцем — не вариант, нужно минимизировать контакт с аллергенами.

Создайте «свободные от аллергенов» зоны.

• Самое главное — не пускайте животное в спальню. Ваша кровать должна быть священным местом, где вы можете полноценно отдохнуть.
• Если возможно, ограничьте передвижение питомца одной-двумя комнатами.

Чаще мойте и вычесывайте питомца.

• Регулярное купание питомца (1-2 раза в неделю) может значительно снизить количество аллергенов на его коже и шерсти. *Исследования показали, что мытье кошек снижает уровень аллергенов на 44-79%.*
• Вычесывайте животное не в доме, а на улице или на балконе.

Усильте уборку.

• Если питомец спит на диване или кресле, накройте его покрывалом, которое можно легко снять и постирать.
• Используйте пылесос с HEPA-фильтром, желательно моющий или с функцией влажной уборки.
• Чаще мойте полы.

Чек-лист действий на каждый день:

• Спите правильно: Чехлы на матрас, стирка белья при 60°C.
• Дышите правильно: Очиститель и увлажнитель/осушитель (в зависимости от сезона и влажности).
• Убирайтесь правильно: Пылесос с HEPA-фильтром и влажная тряпка.
• Купайтесь правильно: Душ перед сном в сезон пыльцы, регулярное мытье питомца.
• Проветривайте правильно: Закрытые окна в сезон пыльцы, работающие вытяжки в ванной и на кухне.

Следуя этим пунктам, вы не избавитесь от аллергии на 100%, но создадите в своем доме среду, в которой симптомы будут минимальны, а качество жизни — значительно выше. Дышите легко