logo
Идеи для Родителей
От Homo Ludens к Homo Sapiens
logo
14
читателей
Идеи для Родителей  От Homo Ludens к Homo Sapiens
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Игра - сложная социальная деятельность, значимость которой недооценивают многие родители. Им кажется, что достаточно накупить ребёнку игрушек, и он сам придумает, во что играть. Но на практике оказывается, что ребёнок попросту не знает, что делать с вещами. Его сперва нужно научить играть, подсказать ему идеи и сюжеты, показать, как из конструктора выстроить дом или космолёт, а куклу превратить в героиню истории о дочках и матерях. Идеям для родителей и посвящён этот блог, в котором тексты будут перемежаться фотографиями игр, которые автор блога затеивает с собственными детьми.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Читатель 220₽ месяц

Получает доступ к чтению записей в блоге.

Оформить подписку
Комментатор 440₽ месяц

Получает возможность не только читать, но и комментировать записи в блоге.

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
14 подписчиков
Обновления проекта
Контакты
Поделиться
Метки
воспитание 67 человекостроение 61 формирование личности 58 системный подход 43 управление собой 33 культура усилий 31 социализация 30 ошибки воспитания 29 взросление 28 судьба 27 гармонизация 20 конструкторы 14 выбор 13 границы личности 13 культурные коды 12 философия игры 12 дефекты границ 11 безжалостность 10 самовоспитание 10 солдатики 10 безупречность 9 дегенерация 6 масскульт 6 опора на себя 6 стержень личности 6 физкультура 6 гиперопека 5 дворовая культура 5 любовь 5 паразиты сознания 5 полевые процессы 5 пороки 5 принятие 5 развитие творчества 5 ресурс учёбы 5 смирение 5 идентичность 4 лепка фигуры 4 созидание 4 точки бифуркации 4 фигура в Поле 4 этичность 4 Иллюзии 3 ресурс здоровья 3 роботы 3 скромность 3 события 3 гендерные нормы 2 иерархии 2 красное поле 2 машинки 2 мировоззрение 2 нищепанк 2 пищевые привычки 2 техника 2 чёрное поле 2 аддикции 1 азартные игры 1 Аниме 1 ассимиляция 1 воля 1 Выскочка 1 история 1 конфликты 1 красота 1 мода 1 мультфильмы 1 настольные игры 1 патриотизм 1 подкат с подставой 1 разрушительные идеи 1 ресурс имиджа 1 СЗ 1 хобби 1 Больше тегов
Читать: 5+ мин
logo Идеи для Родителей

68. Рабыня престижа подчёркивает невозможность купить вкус

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Имидж не зря поставлен в круге ресурсов на первое место, ведь имидж - то, что мы (сознательно или нет) показывает другим, презентуя себя. Народная мудрость, начинающаяся со слов "встречают по одёжке..." родилась не на пустом месте. Да, провожают, конечно, по уму, но если одёжка будет слишком уж неуместной - то до демонстрации ума дело может и не дойти, потому что человеку просто дадут от ворот поворот...

Читать: 7+ мин
logo Идеи для Родителей

43. Гендерные нормы травмируют гиперопекаемую размазню

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Читать: 6+ мин
logo Идеи для Родителей

40. Китайский опыт подсказывает, как не вырастить рагуля

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Судьбу отдельно взятого человека определяют не только созидательные увлечения, но и то, насколько этот человек социализирован. Провал социализации ведёт к нарастанию внутренней агрессии, которая затем может вылиться, например, в массовый расстрел в школе. Причём такое происходит даже...

Читать: 3+ мин
logo Идеи для Родителей

29. Советская практика спешит на помощь бессистемным халтурщикам

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Ранее уже писал, что ключевой проблемой подачи информации в отечественных школьных учебниках является её бессистемность. Хаотическое...

Читать: 4+ мин
logo Идеи для Родителей

28. Физическая культура защищает подростков от опасных грехов

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

В предыдущий раз писал о том, как ломает биографии отсутствие хобби, а сегодня, продолжая тему, напишу о том, как отражается на...

Читать: 4+ мин
logo Идеи для Родителей

20. Дефицит побед в организме стимулирует деятельную жизнь

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

В продолжение темы культуры усилий сегодня напишу о том, как, даже находясь в самом зачатке формирования, эта культура уже оказывает...

Слушать: 56+ мин
logo Шаг в будущее

Педагоги и наставники. Звездочетов (Step1Cast 22)


В ‎этом‏ ‎выпуске ‎мы ‎поговорим ‎с ‎преподавателем‏ ‎ОБЖ ‎о‏ ‎пути‏ ‎в ‎профессию, ‎военной‏ ‎подготовке ‎и‏ ‎лыжах.


Желаем ‎приятного ‎просмотра!


Наш ‎телеграм-канал:‏ ‎

https://t.me/StepPodcast 


Сообщество‏ ‎в ‎ВК:‏ ‎

https://vk.com/steppodcast 


По ‎сотрудничеству‏ ‎ответим ‎тут: ‎

step1cast@gmail.com 


#step1cast ‎#подкаст ‎#интервью‏ ‎#ОБЖ‏ ‎#СТАКС ‎#СПО31‏ ‎#педагогиинаставники ‎#УчитьВдохновлятьРазвивать2023‏ ‎#ГодПедагогаНаставника ‎#ГПН_2023 ‎#Белгородская_область

Смотреть: 29+ мин
logo Шаг в будущее

Педагоги и наставники. Бурков, Коломыйченко, Окунев (Step1Cast 19)


В ‎этом‏ ‎выпуске ‎мы ‎поговорим ‎с ‎преподавателями‏ ‎физической ‎культуры‏ ‎о‏ ‎спорте, ‎здоровом ‎образе‏ ‎жизни ‎и‏ ‎о ‎том, ‎что ‎стало‏ ‎причиной‏ ‎выбора ‎профессии.

Желаем‏ ‎приятного ‎просмотра!


Наш‏ ‎телеграм-канал: ‎

https://t.me/StepPodcast 


Сообщество ‎в ‎ВК: ‎

https://vk.com/steppodcast 


По‏ ‎сотрудничеству‏ ‎ответим ‎тут:‏ ‎

step1cast@gmail.com 


#step1cast ‎#подкаст‏ ‎#интервью ‎#физкультура ‎#СТАКС ‎#СПО31 ‎#педагогиинаставники‏ ‎#УчитьВдохновлятьРазвивать2023,‏ ‎#ГодПедагогаНаставника‏ ‎#ГПН_2023 ‎#Белгородская_область

Читать: 4+ мин
logo Практическое человекостроение

138. Люди в возрасте 50+ показывают цену пренебрежения имиджем

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

В прошлом году в тексте о ресурсе имиджа я писал, что тело мужчины, вне зависимости от типажа, должно быть похоже на военную машину...

Читать: 10+ мин
П
logo
Причины Здоровья

Как укрепить спину и шею, тренируя мышцы живота? Упражнение "проворот таза" лежа

Все ‎мышцы‏ ‎нашего ‎тела ‎взаимосвязаны, ‎поэтому ‎усиление‏ ‎или ‎ослабление‏ ‎одних‏ ‎частей ‎влияет ‎на‏ ‎состояние ‎других.‏ ‎Выполняя ‎мягкие, ‎легкие ‎движения‏ ‎тазом‏ ‎в ‎медленном‏ ‎комфортном ‎темпе,‏ ‎можно ‎снять ‎лишнее, ‎порой ‎даже‏ ‎хроническое‏ ‎напряжение ‎в‏ ‎позвоночнике, ‎расслабить‏ ‎шею, ‎радикально ‎улучшить ‎свое ‎самочувствие.‏ ‎Предлагаю‏ ‎описание‏ ‎упражнения, ‎которое‏ ‎можно ‎назвать‏ ‎"проворотом ‎таза"‏ ‎в‏ ‎положении ‎лежа.‏ ‎Делая ‎его, ‎вы ‎убедитесь ‎в‏ ‎том, ‎как‏ ‎маленькие‏ ‎осознанные ‎движения ‎помогают‏ ‎улучшить ‎состояние‏ ‎шейного ‎отдела ‎позвоночника ‎и‏ ‎поясницы.

Эти‏ ‎движения ‎могут‏ ‎удивить ‎и‏ ‎показаться ‎не ‎стоящими, ‎однако ‎они‏ ‎очень‏ ‎полезны ‎для‏ ‎укрепления ‎глубоких‏ ‎мышц ‎тела, ‎и ‎для ‎безопасного‏ ‎освоения‏ ‎более‏ ‎сложных ‎упражнений.

Перед‏ ‎выполнением ‎упражнений‏ ‎посоветуйтесь ‎с‏ ‎врачом.

Итак,‏ ‎для ‎начала‏ ‎следует ‎лечь ‎на ‎гимнастический ‎коврик,‏ ‎постеленный ‎на‏ ‎пол.‏ ‎Контакт ‎тела ‎с‏ ‎жесткой ‎поверхностью‏ ‎очень ‎важен, ‎поскольку ‎позволяет‏ ‎снять‏ ‎значительную ‎часть‏ ‎напряжения ‎и‏ ‎глубже ‎ощутить ‎положительные ‎изменения ‎в‏ ‎организме.

Полежите‏ ‎одну ‎минуту‏ ‎или ‎хот‏ ‎я ‎бы ‎полминуты, ‎ощущая, ‎как‏ ‎тело‏ ‎словно‏ ‎тяжелеет ‎и‏ ‎обмякает. ‎Если‏ ‎есть ‎неприятные‏ ‎ощущения‏ ‎в ‎области‏ ‎шеи, ‎подложите ‎под ‎затылок ‎книгу‏ ‎или ‎другой‏ ‎плоский‏ ‎небольшой ‎твердый ‎предмет.

Теперь‏ ‎согните ‎ноги‏ ‎в ‎коленях ‎и ‎поставьте‏ ‎стопы‏ ‎за ‎тазом,‏ ‎напротив ‎седалищных‏ ‎костей. ‎Такое ‎положение ‎позволяет ‎дополнительно‏ ‎расслабить‏ ‎поясницу.

Мы ‎будем‏ ‎учиться ‎качественно‏ ‎(то ‎есть ‎медленно ‎и ‎плавно,‏ ‎без‏ ‎рывков)‏ ‎совершать ‎простые‏ ‎движения. ‎Первое‏ ‎движение ‎-‏ ‎прогиб‏ ‎поясницы, ‎при‏ ‎этом ‎таз ‎будет ‎давить ‎в‏ ‎пол ‎несколько‏ ‎сильнее,‏ ‎чем ‎просто ‎в‏ ‎расслабленном ‎положении.‏ ‎Делаем ‎на ‎5 ‎счетов‏ ‎-‏ ‎медленно ‎считаем‏ ‎до ‎5,‏ ‎и ‎при ‎этом ‎выгибаем ‎поясничный‏ ‎отдел‏ ‎позвоночника.

Потом ‎медленно‏ ‎расслабляемся, ‎возвращаясь‏ ‎в ‎исходное, ‎нейтральное ‎положение ‎-‏ ‎тоже‏ ‎считая‏ ‎до ‎5.‏ ‎Повторяем ‎все‏ ‎еще ‎один‏ ‎раз,‏ ‎но ‎теперь‏ ‎переводим ‎внимание ‎на ‎шейный ‎отдел.‏ ‎Как ‎реагирует‏ ‎шея‏ ‎на ‎эти ‎движения?‏ ‎Не ‎стала‏ ‎ли ‎она ‎мягко, ‎чуть-чуть,‏ ‎тянуться‏ ‎вниз, ‎в‏ ‎сторону ‎таза?‏ ‎Это ‎маленькое ‎и ‎пассивное ‎движение‏ ‎начинает‏ ‎глубоко ‎расслаблять‏ ‎шейные ‎мышцы,‏ ‎позволяя ‎снять ‎#усталость (и ‎возможно, ‎также‏ ‎и‏ ‎болевые‏ ‎ощущения).

А ‎теперь‏ ‎совершим ‎противоположное‏ ‎движение ‎-‏ ‎медленно‏ ‎опустим ‎поясницы‏ ‎вниз, ‎к ‎полу, ‎пока ‎она‏ ‎не ‎прижмется‏ ‎к‏ ‎нему ‎и ‎не‏ ‎станет ‎плоской.‏ ‎Это ‎будет ‎происходить ‎за‏ ‎счет‏ ‎проворота ‎таза,‏ ‎причем ‎этот‏ ‎проворот ‎надо ‎стараться ‎делать ‎не‏ ‎за‏ ‎счет ‎напряжения‏ ‎ног, ‎а‏ ‎только ‎за ‎счет ‎напряжения ‎мышц‏ ‎живота.

Это‏ ‎естественное‏ ‎физиологическое ‎движение,‏ ‎один ‎из‏ ‎самых ‎главных‏ ‎биомеханических‏ ‎"секретов". ‎Умение‏ ‎проворачивать ‎таз, ‎растягивая ‎при ‎этом‏ ‎поясницу ‎с‏ ‎помощью‏ ‎мышц ‎брюшного ‎пресса‏ ‎- ‎это‏ ‎и ‎техника ‎безопасности, ‎и‏ ‎залог‏ ‎правильности ‎выполнения‏ ‎многих ‎физкультурных‏ ‎и ‎спортивных ‎упражнений.

Итак, ‎медленно ‎прижимаем‏ ‎поясницу‏ ‎к ‎полу,‏ ‎считая ‎до‏ ‎5, ‎а ‎потом ‎медленно ‎расслабляемся,‏ ‎возвращаясь‏ ‎в‏ ‎исходное ‎положение.

Повторите‏ ‎все ‎это‏ ‎еще ‎1‏ ‎раз,‏ ‎но ‎теперь‏ ‎переводим ‎внимание ‎на ‎шейный ‎отдел‏ ‎позвоночника. ‎Что‏ ‎чувствуется‏ ‎в ‎шее? ‎Замечаем,‏ ‎что ‎по‏ ‎мере ‎выпрямления ‎поясницы ‎#шея и‏ ‎голова‏ ‎тянутся ‎вперед,‏ ‎и ‎это‏ ‎тоже ‎позволяет ‎им ‎расслабиться.

Теперь ‎пробуем‏ ‎объединить‏ ‎эти ‎2‏ ‎движения, ‎и‏ ‎подключаем ‎дыхание. ‎Из ‎нейтрального ‎напряжения‏ ‎с‏ ‎медленным‏ ‎вдохом, ‎считая‏ ‎до ‎5,‏ ‎выгибаем ‎поясницу‏ ‎(живот‏ ‎при ‎этом‏ ‎немного ‎растягивается). ‎Затем, ‎считая ‎до‏ ‎5, ‎на‏ ‎выдохе‏ ‎медленно ‎выпрямляем ‎поясницу‏ ‎и ‎прижимаем‏ ‎ее ‎к ‎полу.

Движения ‎должны‏ ‎быть‏ ‎плавными ‎-‏ ‎а ‎рывки,‏ ‎прерывистость ‎говорят ‎о ‎том, ‎что‏ ‎в‏ ‎теле ‎накопилось‏ ‎лишнее ‎напряжение.‏ ‎Когда ‎получится ‎все ‎делать ‎плавно‏ ‎-‏ ‎это‏ ‎станет ‎признаком‏ ‎расслабленности.

Не ‎забываем‏ ‎о ‎синхронизации‏ ‎со‏ ‎вдохами ‎и‏ ‎выдохами, ‎а ‎также ‎о ‎работе‏ ‎мышц ‎живота.‏ ‎Когда‏ ‎поясница ‎идет ‎вниз,‏ ‎#живот активно ‎работает‏ ‎(мышцы ‎пресса ‎напрягаются), ‎а‏ ‎когда‏ ‎поясница ‎прогибается,‏ ‎живот ‎медленно‏ ‎растягивается ‎и ‎расслабляется.

И ‎осталось ‎добавить‏ ‎еще‏ ‎2 ‎важных‏ ‎нюанса ‎(раньше‏ ‎они ‎не ‎упоминались, ‎чтобы ‎не‏ ‎усложнять‏ ‎упражнение).‏ ‎Первое ‎-‏ ‎на ‎выдохе,‏ ‎во ‎время‏ ‎прижимания‏ ‎поясницы ‎должны‏ ‎быть ‎слегка ‎в ‎тонусе ‎(в‏ ‎легком ‎напряжении)‏ ‎мышцы‏ ‎тазового ‎дна ‎(они‏ ‎же ‎-‏ ‎мышцы ‎промежности). ‎Это ‎маленькие,‏ ‎но‏ ‎очень ‎важные‏ ‎мышцы, ‎от‏ ‎состояния ‎которых ‎зависит ‎здоровье ‎всех‏ ‎внутренних‏ ‎органов, ‎в‏ ‎том ‎числе‏ ‎органов ‎половой ‎и ‎выделительной ‎систем.

Их‏ ‎надо‏ ‎уметь‏ ‎поочередно ‎расслаблять‏ ‎и ‎напрягать,‏ ‎тогда ‎они‏ ‎будут‏ ‎исправно ‎исполнять‏ ‎свои ‎функции, ‎в ‎том ‎числе‏ ‎- ‎поддерживать‏ ‎органы‏ ‎малого ‎таза ‎в‏ ‎стабильном, ‎правильном‏ ‎положении.

Второй ‎нюанс: ‎на ‎выдохе,‏ ‎когда‏ ‎живот ‎напрягается,‏ ‎это ‎напряжение‏ ‎должно ‎быть ‎направленным ‎снизу ‎вверх.‏ ‎Первым‏ ‎(после ‎мышц‏ ‎тазового ‎дна)‏ ‎должен ‎медленно ‎напрячься ‎малый ‎#брюшной‏ ‎пресс (часть‏ ‎мышц‏ ‎живота ‎от‏ ‎промежности ‎до‏ ‎пупка), ‎и‏ ‎только‏ ‎затем ‎напрягается‏ ‎верхняя ‎часть ‎пресса ‎- ‎от‏ ‎пупка ‎до‏ ‎солнечного‏ ‎сплетения.

Казалось ‎бы, ‎малозначительная‏ ‎деталь, ‎да‏ ‎и ‎освоить ‎такое ‎постепенное‏ ‎напряжение‏ ‎не ‎всем‏ ‎будет ‎просто.‏ ‎Однако ‎это ‎очень ‎важно ‎для‏ ‎правильного‏ ‎включения ‎мышц,‏ ‎и ‎пренебрегать‏ ‎данным ‎правилом ‎не ‎стоит.

Что ‎дальше?

Как‏ ‎следует‏ ‎попрактиковавшись‏ ‎и ‎освоив‏ ‎проворот ‎таза‏ ‎лежа, ‎можно‏ ‎постепенно‏ ‎усложнять ‎это‏ ‎движение, ‎подключая ‎работу ‎нижних ‎и‏ ‎верхних ‎конечностей‏ ‎тела.

Сначала‏ ‎подключаем ‎ноги: ‎учимся‏ ‎поднимать ‎одну‏ ‎ногу ‎(согнутую ‎в ‎колене),‏ ‎сохраняя‏ ‎таз ‎стабильным,‏ ‎неподвижным ‎(за‏ ‎счет ‎работы ‎мышц ‎живота) ‎-‏ ‎#поясница при‏ ‎этом ‎прижата‏ ‎(или ‎почти‏ ‎прижата) ‎к ‎полу.

Затем ‎- ‎вторую.‏ ‎После‏ ‎этого‏ ‎- ‎обе‏ ‎ноги ‎вместе.‏ ‎Все ‎подъемы‏ ‎-‏ ‎очень ‎медленные‏ ‎(двигаемся ‎тоже ‎на ‎5 ‎счетов),‏ ‎как ‎и‏ ‎опускания.

Затем‏ ‎осваиваем ‎подъем ‎рук‏ ‎и ‎верхней‏ ‎части ‎туловища. ‎Оставаясь ‎в‏ ‎положении‏ ‎лежа ‎на‏ ‎спине ‎с‏ ‎согнутыми ‎в ‎коленях ‎ногами ‎(стопы‏ ‎стоят‏ ‎за ‎тазом),‏ ‎скрещиваем ‎пальцы‏ ‎рук ‎на ‎затылке, ‎локти ‎при‏ ‎этом‏ ‎согнуты‏ ‎и ‎лежат‏ ‎на ‎полу.

Сначала‏ ‎поднимаем ‎вверх‏ ‎(а‏ ‎потом ‎опускаем)‏ ‎только ‎согнутые ‎локти ‎- ‎медленно,‏ ‎на ‎5‏ ‎счетов.‏ ‎Эти ‎простые ‎движения‏ ‎отлично ‎расслабляют‏ ‎плечи ‎и ‎готовят ‎тело‏ ‎к‏ ‎дальнейшим ‎упражнениям.

Научившись‏ ‎делать ‎все‏ ‎это ‎плавно ‎и ‎без ‎рывков,‏ ‎поднимаем‏ ‎теперь ‎верхнюю‏ ‎часть ‎туловища:‏ ‎от ‎пола ‎постепенно ‎отрывается ‎голова‏ ‎(поддерживаемая‏ ‎руками),‏ ‎потом ‎плечи,‏ ‎но ‎только‏ ‎до ‎нижних‏ ‎краев‏ ‎лопаток. ‎Поднимаемся,‏ ‎считая ‎до ‎5, ‎и ‎опускаемся,‏ ‎тоже ‎считая‏ ‎до‏ ‎5.


Эти ‎движения ‎хорошо‏ ‎тренируют ‎поперечную‏ ‎мышцу ‎живота, ‎которая ‎у‏ ‎многих‏ ‎людей ‎очень‏ ‎слабая. ‎Даже‏ ‎многие ‎спортсмены, ‎качая ‎пресс, ‎тренируют‏ ‎в‏ ‎основном ‎прямую‏ ‎и ‎косые‏ ‎мышцы ‎живота, ‎забывая ‎(или ‎не‏ ‎зная)‏ ‎о‏ ‎поперечной.

Если ‎кто-нибудь‏ ‎пожелает ‎еще‏ ‎больше ‎замедлить‏ ‎движения,‏ ‎счет ‎можно‏ ‎увеличить ‎до ‎10. ‎Тогда ‎самоконтроль‏ ‎будет ‎развиваться‏ ‎еще‏ ‎больше, ‎а ‎расслабление‏ ‎станет ‎глубже.

Если‏ ‎кто-нибудь ‎пожелает ‎еще ‎больше‏ ‎замедлить‏ ‎движения, ‎счет‏ ‎можно ‎увеличить‏ ‎до ‎10. ‎Тогда ‎самоконтроль ‎будет‏ ‎развиваться‏ ‎еще ‎больше,‏ ‎а ‎расслабление‏ ‎станет ‎глубже.

Научившись ‎качественно ‎поднимать ‎верхнюю‏ ‎часть‏ ‎туловища,‏ ‎приступаем ‎к‏ ‎следующему ‎этапу.‏ ‎Это ‎синхронный‏ ‎подъем‏ ‎головы ‎и‏ ‎плеч ‎(также ‎только ‎до ‎нижних‏ ‎краев ‎лопаток),‏ ‎и‏ ‎обеих ‎ног. ‎Поясница‏ ‎и ‎таз‏ ‎остаются ‎стабильными.

Это ‎движение ‎достаточно‏ ‎сложное,‏ ‎и ‎при‏ ‎его ‎освоении‏ ‎особенно ‎важно ‎избегать ‎боли ‎и‏ ‎перенапряжения.‏ ‎Если ‎тело‏ ‎еще ‎не‏ ‎готово, ‎чтобы ‎выполнить ‎его ‎медленно,‏ ‎плавно‏ ‎и‏ ‎без ‎дискомфорта,‏ ‎значит, ‎еще‏ ‎не ‎время.

Какой-то‏ ‎период‏ ‎(один ‎или‏ ‎несколько ‎дней) ‎следует ‎заняться ‎более‏ ‎простыми ‎упражнениями,‏ ‎которые‏ ‎укрепят ‎тело ‎и‏ ‎подготовят ‎его‏ ‎к ‎более ‎сложным ‎действиям.

Позитивные‏ ‎эффекты

Все‏ ‎эти ‎движения,‏ ‎основанные ‎на‏ ‎умении ‎проворачивать ‎таз ‎мышцами ‎живота,‏ ‎отлично‏ ‎тренируют ‎глубокие‏ ‎мышцы ‎тела.‏ ‎Они ‎укрепляют ‎мышечный ‎корсет, ‎одновременно‏ ‎снимая‏ ‎лишнее‏ ‎напряжение ‎и‏ ‎расслабляя. ‎Их‏ ‎можно ‎выполнять‏ ‎перед‏ ‎сном ‎(тогда‏ ‎ночной ‎отдых ‎станет ‎более ‎качественным),‏ ‎а ‎можно‏ ‎и‏ ‎в ‎течении ‎дня‏ ‎- ‎это‏ ‎позволяет ‎снять ‎или ‎уменьшить‏ ‎усталость,‏ ‎#позвоночник получит ‎отдых.

Как‏ ‎вы ‎обратили‏ ‎внимание, ‎шейные ‎мышцы ‎в ‎всех‏ ‎этих‏ ‎движениях ‎практически‏ ‎не ‎участвуют.‏ ‎Когда ‎двигается ‎только ‎таз, ‎шея‏ ‎расслаблена‏ ‎и‏ ‎лишь ‎пассивно‏ ‎тянется, ‎следуя‏ ‎за ‎вытяжением‏ ‎позвоночника.‏ ‎Когда ‎поднимается‏ ‎верхняя ‎часть ‎туловища, ‎голова ‎поддерживается‏ ‎руками, ‎и‏ ‎мышцы‏ ‎шеи ‎тоже ‎отдыхают.

Получается,‏ ‎что ‎мы‏ ‎обеспечиваем ‎мышцам ‎шеи ‎долгожданный‏ ‎отдых,‏ ‎и ‎при‏ ‎этом ‎достаточно‏ ‎активно ‎упражняем ‎другие ‎мышцы. ‎В‏ ‎результате‏ ‎кровообращение ‎в‏ ‎теле ‎усиливается,‏ ‎и ‎все ‎части ‎организма ‎получают‏ ‎усиление‏ ‎обмена‏ ‎веществ.

А ‎куда‏ ‎наш ‎мудрый‏ ‎организм ‎направляет‏ ‎полученный‏ ‎избыток ‎энергии‏ ‎в ‎первую ‎очередь? ‎Конечно, ‎к‏ ‎самым ‎больным,‏ ‎ослабленным‏ ‎своим ‎частям. ‎И‏ ‎если ‎ваша‏ ‎#шея до ‎этого ‎страдала ‎от‏ ‎хронической‏ ‎усталости, ‎побаливала,‏ ‎или ‎даже‏ ‎служила ‎источником ‎головных ‎болей, ‎то‏ ‎теперь‏ ‎она ‎получает‏ ‎прилив ‎сил.

Миоциты,‏ ‎клетки ‎мышц ‎шеи, ‎усиленно ‎обновляются‏ ‎благодаря‏ ‎притоку‏ ‎свежей ‎крови,‏ ‎уходит ‎закрепощенность,‏ ‎мышечные ‎волокна‏ ‎восстанавливают‏ ‎свою ‎способность‏ ‎сокращаться.

Поэтому ‎данное ‎#упражнение очень ‎полезно ‎не‏ ‎только ‎для‏ ‎тех‏ ‎регионов ‎тела, ‎которые‏ ‎непосредственно ‎в‏ ‎нем ‎участвуют ‎и ‎напрягаются,‏ ‎но‏ ‎и ‎для‏ ‎расслабленных ‎мышц.

Выполняя‏ ‎все ‎эти ‎движения, ‎легко ‎убедиться‏ ‎в‏ ‎том, ‎как‏ ‎они ‎полезны,‏ ‎как ‎наше ‎тело ‎учится ‎быстро‏ ‎снимать‏ ‎усталость,‏ ‎болезненные ‎ощущения,‏ ‎как ‎улучшается‏ ‎самочувствие ‎и‏ ‎настроение.

Если‏ ‎вам ‎интересны‏ ‎укрепляющие ‎и ‎расслабляющие ‎упражнения, ‎ставьте‏ ‎"нравится" ‎и‏ ‎подписывайтесь‏ ‎на ‎канал.

Подобное ‎#упражнение , но‏ ‎в ‎положении‏ ‎сидя ‎- ‎круговое ‎вращение‏ ‎таза.

Чтобы‏ ‎мышцы ‎шеи‏ ‎долго ‎были‏ ‎в ‎хорошем ‎тонусе, ‎очень ‎важно‏ ‎знать‏ ‎и ‎соблюдать‏ ‎тонкости ‎правильной‏ ‎осанки. ‎Если ‎вас ‎интересуют ‎специальные‏ ‎#упражнения для‏ ‎исправления‏ ‎осанки, ‎которые‏ ‎помогают ‎включить‏ ‎и ‎укрепить‏ ‎необходимые‏ ‎мышцы, ‎вы‏ ‎можете ‎заказать ‎видеокурс ‎на ‎эту‏ ‎тему ‎(краткое‏ ‎описание‏ ‎здесь).

Также ‎можно ‎заказать‏ ‎видеокурс ‎упражнений‏ ‎для ‎обучения ‎правильной ‎ходьбе‏ ‎(краткое‏ ‎описание ‎курса‏ ‎здесь). Ведь ‎от‏ ‎того, ‎как ‎двигается ‎наше ‎тело,‏ ‎во‏ ‎многом ‎зависит‏ ‎наше ‎здоровье.

Электронная‏ ‎почта:

valeo2020valeo@yandex.ru

Еслишком ‎материал ‎понравился, ‎ставьте ‎лайк‏ ‎и‏ ‎подписывайтесь‏ ‎на ‎канал.‏ ‎

Читать: 2+ мин
logo Практическое человекостроение

47. Старость и дряхлость

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

В продолжение темы ресурса здоровья считаю необходимым обратить внимание коллег-человекостроителей на разницу между старостью и дряхлостью.

Читать: 3+ мин
logo Практическое человекостроение

46. Ресурс здоровья и его прокачка

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Ресурс здоровья - это умение поддерживать психофизическое состояние, дающее возможность вести насыщенную и полноценную жизнь.

Читать: 2+ мин
logo Практическое человекостроение

24. Физическая культура

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 220₽ в месяц

Кто только ни писал, что психика разгружается через работу мышц - от классиков психологии до Кастанеды. И это действительно так.

Обновления проекта

Статистика

14 подписчиков

Метки

воспитание 67 человекостроение 61 формирование личности 58 системный подход 43 управление собой 33 культура усилий 31 социализация 30 ошибки воспитания 29 взросление 28 судьба 27 гармонизация 20 конструкторы 14 выбор 13 границы личности 13 культурные коды 12 философия игры 12 дефекты границ 11 безжалостность 10 самовоспитание 10 солдатики 10 безупречность 9 дегенерация 6 масскульт 6 опора на себя 6 стержень личности 6 физкультура 6 гиперопека 5 дворовая культура 5 любовь 5 паразиты сознания 5 полевые процессы 5 пороки 5 принятие 5 развитие творчества 5 ресурс учёбы 5 смирение 5 идентичность 4 лепка фигуры 4 созидание 4 точки бифуркации 4 фигура в Поле 4 этичность 4 Иллюзии 3 ресурс здоровья 3 роботы 3 скромность 3 события 3 гендерные нормы 2 иерархии 2 красное поле 2 машинки 2 мировоззрение 2 нищепанк 2 пищевые привычки 2 техника 2 чёрное поле 2 аддикции 1 азартные игры 1 Аниме 1 ассимиляция 1 воля 1 Выскочка 1 история 1 конфликты 1 красота 1 мода 1 мультфильмы 1 настольные игры 1 патриотизм 1 подкат с подставой 1 разрушительные идеи 1 ресурс имиджа 1 СЗ 1 хобби 1 Больше тегов

Фильтры

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048