262. Умеющий в сосредоточенность отказывается быть ходячим чужим алгоритмом
«Читатель»
В продолжение темы управления собой.
Одна из многочисленных иллюзий, окопавшихся в умах наших современников, связана с убеждением, будто XXI век является каким-то особенным временем в контексте необходимости постоянно усваивать новую информацию. Из чего якобы вытекает и необходимость таких действий, как неумеренное потребление сахара, о котором один собеседник написал мне..
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
23. Пищевые привычки
«Читатель»
Взять и перестать жрать ночью сразу нельзя по той причине, что поступающие так, обычно уже давно вырастили в кишечнике специфичных микробов.
Введение.
Тело - это самая дорогая вещь в жизни человека . Оно, как и прочие вещи, имеет свойства изнашиваться, терять работоспособность, прекращать жизнедеятельность. Попробуйте представить сколько функций оно выполняет. А теперь задумайтесь, о том, чем вы ему платите. Фастфуд, сахар, не нормированный график сна или может загар под палящим солнцем? Давайте постепенно рассмотрим все ЗА и ПРОТИВ такой благодарности. Добро пожаловать ?
Как смазывать цепь на марафоне. Стоимость продуктов в Европе. 2018
«Бронзовый»
Нашел архивные видео о моей подготовке к марафону "Вся Европа-2018". В этом видео отвечу на вопрос подписчика, как я смазываю цепь на марафонах. Обзор цен на продукты в Европе. Сколько буду тратить в день и смогу ли осилить такой бюджет. Какая валюта меня ожидает в Европе?
Как весело провести Новогодние каникулы и не просесть по физической форме.
Сегодня предпраздничная суббота. Давайте обсудим, какие изменения в графике тренировок нужно или не нужно внести в связи с новогодними застольями.
Наконец, сложный, загруженный суетой декабрь подходит к концу.
Советую вам, дорогие мои подписчики и себе, насладиться праздничными днями и отдохнуть. Отдохнуть от режима и дисциплины, от плотного графика и самоконтроля. Такая неделя пойдет на пользу. Я дам несколько советов, как обезопасить себя во время праздников от сильного отката в тренировках, в общей физической форме и как не набрать слишком много килограммов.
ПРО ЕДУ В ПРАЗДНИКИ.
Белок.
В еде рекомендую снизить долю белка в рационе. Особенно тем, у кого она высокая. Например, у меня сейчас 2 гр белка на килограмм веса и я планирую в праздничные дни сократить белок примерно вдвое. Почему? Все дело в том, что белок требует не только наличия в расписании серьезных тренировок для усвоения, но и участия печени и почек. А на Новый год, по крайней мере, в моем случае планируется алкоголь и сладости. Алкоголь также влияет на печень. Так что белок на это время лучше сократить.
Жир.
Поскольку на новый год сократить жир в составе праздничной еды не реально, действуем так:
- Оставляем традиционные салаты и «под шубой», но сокращаем порции жирной рыбы и жирного мяса. Срезаем видимый жир, не едим кожу у кур и прочих деликатесов, не кладем сливочное масло на бутерброд с икрой. Отдельно о хлебе с икрой — это идеальное сочетание по составу. Так что здесь никаких ограничений. Просто хлеб с икрой. Проблема возникает, когда к этому добавляется сливочное масло. Тоже с красной рыбой. Не надо портить вкус красной рыбы сливочным маслом или творожным сыром. Экономим на жирах, но едим деликатесы.
- Стараемся добивать рацион листовыми салатами и овощами.
- Едим холодец, но умеренно.
Углеводы.
Углеводы можно сократить, так как их будет много в салатах. и добавятся сладости. Поэтому дополнительный гарнир уже кажется перебором. Но если вы настроены решительно и готовы на все ради красивого тела бегуна, то порции майонезных салатов уменьшаем, а порции просто вареной картошки, риса, хлеб спокойно включаем в наш новогодний стол.
Напитки.
Ну тут все ясно. Алкоголь не будем обсуждать. Но, чтобы снизить накал страстей и нагрузку на организм, пейте побольше воды и добавьте минералочки, щелочной.
ТРЕНИРОВКИ.
Самое главное, постараться оставить частоту тренировок. Если застолья планируются веселые и мощные, то с восстановлением возникнут проблемы. Поэтому просто старайтесь сохранить график тренировок, но позвольте себе, например, пробежать не всю запланированную работу, а часть. Также разумно снизить интенсивность тренировок. Например, если запланированы интервалы на ПАНО, сделать их ниже ПАНО. Помедленнее. При сохранении частоты тренировок, никуда ваша форма за неделю не денется. Зато вы сможете переключиться на какое-то время в режим отдыха и веселья и это благотворно повлияет на дальнейший прогресс.
Если случился слишком веселый праздник, на всю ночь и без сна, лучше вместо бега походить пешком на следующий день. Организм быстрее придет в норму, получив небольшую нагрузку в виде ходьбы.
Резюме по тренировкам: делаем все со сниженной интенсивностью и объемом, не допуская закисления. Никаких жестких интервалов и убийственных силовых. Празднуем, наслаждаемся общением с близкими и вознаграждаем себя за все те усилия, которые предпринимали в течение уходящего года.
ГЛАВНОЕ ДЛЯ МЕНЯ В УХОДЯЩЕМ ГОДУ.
Я очень вам благодарна за то, что вы поддержали подпиской этот мой новый текстовый проект. Для меня это стало основным событием прошедшего года. Я рада, что мои тексты полезны и буду дальше стараться сделать их еще лучше. Немного не хватает на этой платформе какой-то удобной сортировки по темам, чтобы организовать информацию, но это детали. Главное, что этот проект дает мне надежду на то, что в современном мире есть достаточное количество людей, которые не готовы потреблять только развлекательные минутные ролики о беге. Есть фастфуд в мире информации о беге, где тексты компилируются искусственным интеллектом, я же хочу создать что-то более интеллектуальное достойное внимания вдумчивого читателя.
Я поздравляю вас, уважаемые подписчики с Новым Годом и желаю нам всем в этом году стать быстрее и сильнее. Будем вместе работать над собой, сохраняя при этом здравый смысл и критический подход.
С вашего позволения возьму небольшой тайм-аут и следующий текст выйдет уже в Новом Году. 2 января.
Буду рада обратной связи. В частности, чтобы вы хотели обсудить поподробнее в текстах в следующем году, какие темы и вопросы вас волнуют, что кажется противоречивым.
И, по традиции, ОТЧЕТ О МОИХ ТРЕНИРОВКАХ:
Вчера пропустила бег, так как расписание не позволило сделать две тренировки в день и я выбрала силовую. Силовую делала на ноги, но очень мягкую с низкими весами, так как нога еще не до конца восстановилась. Сегодня длительный бег:
8 км разминка + 9 по 800 быстрого бега через 800 трусцой + 3600 заминка. Итого 26 км.
Быстрые интервалы бежала консервативно, из-за описанной выше стратегии и из-за еще не зажившей травмы правой ноги. Получался темп от 5:22 до 5:46. Медленные участки были в районе 7 минут за км.
Немного тревожусь из-за не оптимального состояния правой ноги, но довольна физической формой, в целом. Эта тренировка показалась не слишком сложной. Раньше я бы так не смогла:)
С НОВЫМ ГОДОМ!
Еда человека: взвешенная, рассчитанная по макроэлементами и калориям. Отчет и описание за день.
«Наблюдатель.»
Сытый голодного не поймёт. Чуйский Тракт. 2021 год. № 5
«Бронзовый»
Завершающие километры Бревета Чуйский Тракт-2021. Немного не повезло с погодой, а в остальном все было хорошо. И в первую очередь это касается моего аппетита, который "вернулся" ко мне после "голодных" 600 км. Оказывается. что можно проехать 600 км в горах питаясь только одним чаем. Это я проверил на себе! :-)
Условные единицы, выдуманные и не очень реальные, помогают избавиться от более чем реального жира.
«Наблюдатель.»
Здесь мы говорим о контроле за питанием в том смысле, что нам самим интересно понять, в каком режиме наше тело функционирует оптимально. То есть главное не сам контроль, а поиск той индивидуальной рутины в организации питания, которая будет удобна и будет полезна, станет образом жизни.
Питание для тренировок. Натрий и углеводы: важнейшие компоненты. № 11
«Бронзовый»
Ваш выбор питания и гидратации сразу после тренировок играет важную роль в подготовке вас к успешным тренировкам. Это верно независимо от того, участвуете ли вы в программе тренировок с высоким объемом и умеренной интенсивностью или в программе тренировок с высокой интенсивностью и низким объемом. Белок критически важен для восстановления после тренировки, но многие спортсмены переоценивают его значение.
Питание на маршруте. Смазка Squirt. Франция. № 18
«Бронзовый»
По прежнему нахожусь во Франции. Обычный рабочий день. Проснулся, перекусил сухомяткой запил холодной водой и поехал. Маршрут по Франции составлен таким образом, что я еду по второстепенным дорогам и стараюсь объезжать крупные города. В этот день было очень много плохих дорог. Пришлось немного поблуждать и заехать на карьер. Что меня порадовало в этот день? Не трудно догадаться :-)
Путешествие по Европе. Честный продавец. Европейские булочные. Бельгия. № 15
«Бронзовый»
В этом видео я хочу продолжить рассказ о своём путешествии на велосипеде по Европе. Сегодня я поделюсь впечатлениями о городе Брюгге, который стал для меня настоящим открытием.
Начну с того, что в этом городе я провёл незабываемое время. Брюгге — это город, где история буквально оживает на каждом шагу. Дома, мосты, дороги — всё это словно сошло со страниц старинных книг.
Заблуждения велосипедистов. Как ускорить прогресс? Сборник статей № 4
«Бронзовый»
Сегодня на рассмотрении будет интересная статья. С нее и начнем. Крис Кармайкл развенчает 4 заблуждения. Давайте начнем с первого и наверное самого главного. Это объем выполняемой нагрузки. Многие думают, «чем больше — тем лучше». Кто читал перевод книги Криса Кармайкла, тот помнит о чем писал Крис.
Питание на дистанции. Энциклопедия. № 15
«Бронзовый»
Подход Джон Хьюз (тренер ultra cycling) отражает реалии современной жизни, в которой время ограничено и не всегда удается соблюдать точные графики, а езда на велосипеде должна вписываться в другие важные обязанности. Он начинает со списка принципов обучения, которые лежат в основе любой успешной программы.
Проблемы возвращаются. Их было два. ТрансРоссия-2016. № 16
«Бронзовый»
Решаю немного отдохнуть. Все как обычно - достаю спальный мешок, раздеваю велорубаху и... У меня шок. На моей груди «сидят» ДВА клеща! Вот это я попал... Всю дорогу боялся эту «заразу», а тут схватил аж двух! Видимо, я был так напуган, что просто смахнул их рукой. Позабыв о том как все это надо делать, когда заметишь клеща на своем теле.
Готовимся к гонке. Энциклопедия. № 13
«Бронзовый»
Если вы новичок в велоспорте, 80 км могут показаться монументальными, а 160 км - почти невообразимыми. Но, если у вас есть желание проехать эти дистанции, все, что требуется, - это продуманная программа тренировок. Давайте начнем с первой цели на длинные дистанции, к которой стремятся многие люди - проехать сперва 80 км.
Лучший спортивный напиток. Энциклопедия. № 10
«Бронзовый»
Основная цель употребления спортивных напитков во время соревнований на выносливость - обеспечить поступление воды и углеводов в ваш организм. Вода важнее, потому что, как мы уже отмечали, обезвоживание, превышающее 2% массы тела, приводит к снижению работоспособности. Но углеводные добавки почти так же важны.
Питание на марафонах. Энциклопедия. № 10
«Бронзовый»
Вы не добьетесь успеха, если будете питаться бессистемно. В какой-то момент почти все велосипедисты, занимающиеся велоспортом на выносливость, сталкиваются с проблемами, которые можно было бы предотвратить при более правильном выборе продуктов питания и жидкости. Среди этих трудностей - желудочно-кишечные расстройства, изжога, диарея, обезвоживание, снижение выносливости, снижение силы, плохая концентрация.
Холодные ночи. Странный морсик. ТрансРоссия-2016. № 6
«Бронзовый»
Ночь на природе. Проснулся... не по своей воле... разбудили водители, которые подъехали ко мне и поинтересовались — «жив ли я». Получив от меня утвердительный ответ, пожелали мне счастливого пути. Полежав еще немного, до 4 часов утра, решил ехать, так как сон уже не «возвращался» ко мне.
Питание. Гликемическая нагрузка (GL). Гормоны. № 20
«Бронзовый»
Если вы наблюдаете снижение работоспособности, вам следует обратить внимание на свой рацион питания. Диета, основанная в основном на нездоровой пище, настигнет вас в зрелом возрасте. Две наиболее распространенные диеты, которые выбирают спортсмены на выносливость, - это диеты с высоким содержанием углеводов и жиров.
РАСКРОЙ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ. ТВОË ТЕЛО ЭТО БИОМАШИНА. НАУЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ
— Полноценный, качественный контент в моем Телеграм канале: https://t.me/nikitametelitsa
— Забери мощные практики для саморазвития, на энергию и для повышения уровня осознанности по ссылке: https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube
— Переходи в мой бот и забирай уникальные полезные материалы. Это безоплатно. https://nikitametelitsa.ru/money?utm_source=youtube
