logo
Худеем вместе  Как я похудел на 46 кг. Курс похудения, пошаговая инструкция плюс уникальная диета!
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Обновления проекта Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Когда-то я весил 131 кг и это было очень тяжело и невыносимо для меня. И я решил похудеть. Для этого я разработал свою собственную диету похудения и добился высоких результатов, скинув 46 кг без фитнеса и прочих ненужных и бесполезных физических нагрузок над организмом. В первые месяцы я скинул 21 кг. При этом я вел сидячий образ жизни и не занимался спортом. И в этом проекте я с вами поделюсь всеми плюсами своей уникально разработанной диетой похудения, которая проверена на мне и на близких друзьях. Подписавшись на мой канал — вы точно похудеете. Если мне удалось скинуть 46 кг без спорта и всяких нагрузок, то и у вас тоже получится.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Стартовый уровень 250₽ месяц 2 100₽ год
(-30%)
При подписке на год для вас действует 30% скидка. 30% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Худеем вместе

Получи все самые важные знания и информацию о похудении по моей диете в один клик, подписавшись на "стартовый уровень".

Оформить подписку
Частная встреча 5 000₽ месяц Осталось 1 место

Мы встречаемся с вами в уютной непринуждённой обстановке за чашечкой чая и разбираем вашу сложную ситуацию, разбираем ваши проблемы, получаем рекомендацию, личный контакт.

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Контакты
Поделиться
Читать: 7+ мин
logo Худеем вместе

Как я похудел на 26 кг без всякого фитнеса и спорта

В ‎этом‏ ‎блоге ‎на ‎своем ‎примере ‎я‏ ‎вам ‎расскажу,‏ ‎как‏ ‎эффективно ‎похудеть ‎без‏ ‎спорта ‎и‏ ‎физических ‎нагрузок ‎за ‎короткое‏ ‎время.‏ ‎Результат ‎не‏ ‎заставит ‎себя‏ ‎ждать ‎и ‎вы ‎похудеете. ‎Если‏ ‎мне‏ ‎удалось ‎похудеть‏ ‎- ‎то‏ ‎и ‎у ‎вас ‎тоже ‎получится.‏ ‎

Ну‏ ‎вот‏ ‎и ‎случилось‏ ‎то, ‎что‏ ‎случилось, ‎и‏ ‎я‏ ‎наконец-таки ‎похудел.‏ ‎До ‎этого ‎я ‎не ‎мог‏ ‎сдвинуться ‎с‏ ‎отметки‏ ‎131 ‎кг ‎и‏ ‎выглядел ‎классическим‏ ‎толстяком, ‎что ‎при ‎моём‏ ‎высоком‏ ‎росте ‎казалось‏ ‎крайне ‎крупно‏ ‎и ‎даже ‎неприлично. ‎И ‎года‏ ‎не‏ ‎прошло, ‎как‏ ‎я ‎стал‏ ‎стройным, ‎и ‎как ‎мне ‎тут‏ ‎давеча‏ ‎сказали‏ ‎- ‎молодым‏ ‎очень ‎человеком.‏ ‎

Поэтому ‎сегодня‏ ‎расскажу‏ ‎вам, ‎как‏ ‎я ‎сбросил ‎первые ‎свои ‎26‏ ‎кг. ‎Первые‏ ‎килограммы‏ ‎всегда ‎даются ‎очень‏ ‎тяжело ‎и‏ ‎я ‎вам ‎расскажу, ‎как‏ ‎правильно‏ ‎сдвинуться ‎с‏ ‎мертвой ‎точки‏ ‎и ‎ваш ‎вес ‎пойдёт ‎в‏ ‎минус.‏ ‎Не ‎слушайте‏ ‎никаких ‎спортсменов‏ ‎и ‎фитнес-инструкторов ‎- ‎вы ‎никогда‏ ‎не‏ ‎сбросите‏ ‎свой ‎вес‏ ‎спортивными ‎тяжелыми‏ ‎нагрузками, ‎ваш‏ ‎вес‏ ‎при ‎занятиях‏ ‎спортом ‎останется ‎прежним. ‎Для ‎сброса‏ ‎веса ‎спорт‏ ‎-‏ ‎только ‎мешает. ‎Для‏ ‎сброса ‎веса‏ ‎есть ‎только ‎один ‎способ‏ ‎-‏ ‎питание. ‎И‏ ‎сегодня ‎я‏ ‎вам ‎расскажу ‎на ‎своем ‎примере,‏ ‎как‏ ‎я ‎эффективно‏ ‎худею. ‎Подписывайтесь‏ ‎на ‎мой ‎блог ‎и ‎будете‏ ‎худеть‏ ‎вместе‏ ‎со ‎мной.


Итак,‏ ‎вот ‎уже‏ ‎год ‎я‏ ‎сижу‏ ‎на ‎рыбной‏ ‎африканской ‎диете, ‎которую ‎узнал ‎от‏ ‎своих ‎французских‏ ‎друзей‏ ‎в ‎Африке. ‎Я‏ ‎долгое ‎время‏ ‎прожил ‎в ‎Африке ‎и‏ ‎перенял‏ ‎у ‎местных‏ ‎жителей ‎интересную‏ ‎диету ‎- ‎все ‎они ‎очень‏ ‎много‏ ‎едят ‎и‏ ‎пьют, ‎и‏ ‎никто ‎из ‎них ‎не ‎толстеет,‏ ‎все‏ ‎они‏ ‎выглядят ‎стройно.‏ ‎Это ‎меня‏ ‎заинтересовало ‎и‏ ‎я‏ ‎решил ‎попробовать‏ ‎тоже ‎похудеть ‎таким ‎же ‎образом,‏ ‎тем ‎более‏ ‎я‏ ‎ничего ‎не ‎терял‏ ‎и ‎весил‏ ‎- ‎131 ‎кг.

Итак. ‎Я‏ ‎теперь‏ ‎не ‎ем‏ ‎мясо, ‎стараюсь‏ ‎не ‎употреблять ‎жареную ‎пищу ‎и‏ ‎майонез,‏ ‎не ‎пью‏ ‎пиво ‎и‏ ‎газировку. ‎Зато ‎с ‎удовольствием ‎пью‏ ‎водку‏ ‎и‏ ‎даже ‎винцо‏ ‎в ‎умеренных‏ ‎количествах. ‎Не‏ ‎занимаюсь‏ ‎спортом ‎и‏ ‎не ‎веду ‎подвижный ‎образ ‎жизни,‏ ‎потому ‎что‏ ‎у‏ ‎меня ‎нет ‎на‏ ‎это ‎времени.‏ ‎Ко ‎всему ‎прочему, ‎я‏ ‎очень‏ ‎занятой ‎человек‏ ‎и ‎мое‏ ‎сидячее ‎времяпровождение ‎способствует ‎- ‎набору‏ ‎массы.‏ ‎Но ‎я‏ ‎переборол ‎в‏ ‎себе ‎это ‎- ‎и ‎худею.‏ ‎И‏ ‎самое‏ ‎главное ‎-‏ ‎я ‎питаюсь‏ ‎теперь ‎рыбой,‏ ‎да‏ ‎я ‎перешёл‏ ‎на ‎рыбную ‎диету. ‎


И ‎благодаря‏ ‎всему ‎этому‏ ‎за‏ ‎первые ‎месяцы ‎я‏ ‎похудел ‎вот‏ ‎уже ‎на ‎26 ‎кг.‏ ‎И‏ ‎это ‎прогресс!!!

1.

Вот‏ ‎я ‎как‏ ‎выглядел, ‎когда ‎похудел ‎на ‎21‏ ‎кг,‏ ‎было ‎это‏ ‎в ‎феврале.‏ ‎Нужно ‎было ‎скинуть ‎еще ‎немножко‏ ‎жира,‏ ‎чтобы‏ ‎выглядеть ‎по-человечески.‏ ‎Хотя ‎результат‏ ‎был ‎уже‏ ‎на‏ ‎лицо. ‎Я‏ ‎не ‎был ‎таким ‎толстым, ‎как‏ ‎прежде. ‎Результат‏ ‎впечатлил‏ ‎меня. ‎При ‎встрече‏ ‎все ‎говорили‏ ‎мне: ‎"Да ‎ты ‎похудел,‏ ‎чувак!‏ ‎Выглядишь ‎нормально!"


2.

Но‏ ‎сейчас ‎я‏ ‎скинул ‎уже ‎26 ‎кг ‎и‏ ‎полностью‏ ‎доволен ‎собой.‏ ‎Хотя ‎согласен,‏ ‎нужно ‎работать ‎над ‎собой ‎дальше,‏ ‎чтобы‏ ‎убрать‏ ‎висящий ‎жир.‏ ‎Осталось ‎поработать‏ ‎над ‎животом,‏ ‎что‏ ‎с ‎помощью‏ ‎моей ‎диеты, ‎я ‎успешно ‎и‏ ‎сделаю. ‎И‏ ‎мы‏ ‎победим ‎с ‎вами‏ ‎весь ‎этот‏ ‎жир, ‎причем ‎победим ‎все‏ ‎по‏ ‎отдельности ‎-‏ ‎и ‎я,‏ ‎и ‎вы ‎весте ‎со ‎мной.‏ ‎Ведь‏ ‎если ‎у‏ ‎меня ‎получилось‏ ‎без ‎всяких ‎нагрузок ‎и ‎ненужного‏ ‎в‏ ‎этом‏ ‎деле ‎спорта‏ ‎сбросить ‎первые‏ ‎26 ‎кг‏ ‎-‏ ‎то ‎и‏ ‎у ‎вас ‎получится. ‎Главное ‎-‏ ‎моя ‎африканская‏ ‎диета,‏ ‎которая ‎сделает ‎вас‏ ‎стройными. ‎


3.

Стройный‏ ‎Новиковский ‎- ‎нормальный ‎парень.‏ ‎Скинул‏ ‎за ‎несколько‏ ‎месяцев ‎26‏ ‎кг ‎и ‎на ‎лет ‎15‏ ‎помолодел.‏ ‎Теперь ‎я‏ ‎стал ‎внутренне‏ ‎спокойным ‎и ‎не ‎раздражаюсь ‎по‏ ‎мелочам.‏ ‎Стройность‏ ‎обязывает ‎быть‏ ‎приличным ‎собранным‏ ‎человеком ‎без‏ ‎всяких‏ ‎злокозненных ‎мыслей‏ ‎и ‎инфантильных ‎идей, ‎которые ‎присущи‏ ‎в ‎наше‏ ‎тяжкое‏ ‎время ‎лишь ‎неухоженным‏ ‎толстякам, ‎которые‏ ‎даже ‎не ‎пытаются ‎выглядеть‏ ‎красиво‏ ‎и ‎стройно.‏ ‎Нужно ‎работать‏ ‎над ‎своим ‎весом ‎- ‎быть‏ ‎красивыми‏ ‎и ‎стройными.


4.

Никогда‏ ‎бы ‎не‏ ‎поверил, ‎что ‎мне ‎удастся ‎скинуть‏ ‎хотя‏ ‎бы‏ ‎5 ‎кг‏ ‎и ‎избавиться‏ ‎от ‎всего‏ ‎этого‏ ‎жира. ‎А‏ ‎ведь ‎когда-то ‎у ‎меня ‎был‏ ‎56 ‎размер‏ ‎одежды.‏ ‎А ‎сейчас ‎я‏ ‎влезаю ‎в‏ ‎50. ‎И ‎продолжаю ‎худеть,‏ ‎придерживаясь‏ ‎своей ‎африканской‏ ‎диеты.


5.

Теперь ‎мне‏ ‎достаточно ‎комфортно ‎в ‎облегченном ‎теле.‏ ‎Теперь‏ ‎я ‎себя‏ ‎чувствую ‎не‏ ‎131-ти ‎килограммовым ‎толстяком, ‎которому ‎тяжело‏ ‎руку‏ ‎поднять,‏ ‎а ‎комфортным‏ ‎и ‎даже‏ ‎стройным. ‎О‏ ‎как!‏ ‎Ну ‎если‏ ‎у ‎меня ‎получилось ‎скинуть ‎26‏ ‎кг, ‎то‏ ‎получится‏ ‎и ‎у ‎вас‏ ‎- ‎главное‏ ‎придерживаться ‎моей ‎диеты ‎и‏ ‎не‏ ‎заниматься ‎спортом,‏ ‎чтобы ‎вес‏ ‎быстрее ‎пошёл ‎в ‎минус.


6.

Я ‎теперь‏ ‎чувствую‏ ‎себя ‎комфортно‏ ‎на ‎светских‏ ‎и ‎культурных ‎мероприятиях, ‎на ‎сходках‏ ‎и‏ ‎презентациях,‏ ‎на ‎киносъемках‏ ‎и ‎ток-шоу.‏ ‎Я ‎теперь‏ ‎не‏ ‎жирный. ‎И‏ ‎не ‎боясь ‎потолстеть ‎- ‎могу‏ ‎спокойно ‎и‏ ‎без‏ ‎страха ‎потолстеть, ‎выпить‏ ‎алкоголя.


7.

Да ‎и‏ ‎лицо ‎явно ‎помолодело. ‎Я‏ ‎избавился‏ ‎от ‎морщин‏ ‎и ‎жира,‏ ‎и ‎практически ‎от ‎трех ‎подбородков.‏ ‎Никогда‏ ‎бы ‎не‏ ‎думал, ‎что‏ ‎похудев ‎- ‎помолодею ‎и ‎влезу‏ ‎в‏ ‎50‏ ‎размер ‎и‏ ‎мне ‎будет‏ ‎подходить ‎итальянское‏ ‎стройное‏ ‎шмотьё.


8.

Такого ‎человека‏ ‎приятно ‎фотографировать, ‎потому ‎что ‎он‏ ‎не ‎жирный,‏ ‎он‏ ‎не ‎толстый, ‎он‏ ‎пока ‎не‏ ‎совсем ‎стройный, ‎но ‎старается‏ ‎им‏ ‎быть. ‎А‏ ‎ведь ‎самое‏ ‎главная ‎проблема ‎для ‎мужчины ‎моего‏ ‎возраста‏ ‎- ‎быть‏ ‎неотесанно ‎жирным.‏ ‎В ‎странах ‎Европы ‎и ‎в‏ ‎Америке‏ ‎считается,‏ ‎что ‎если‏ ‎человек ‎стройный‏ ‎и ‎худой‏ ‎-‏ ‎то ‎он‏ ‎ухоженный ‎и ‎богатый; ‎а ‎если‏ ‎человек ‎толстый‏ ‎-‏ ‎то ‎он ‎бедный,‏ ‎у ‎него‏ ‎нет ‎денег ‎на ‎уход‏ ‎за‏ ‎собой.


9.

А ‎такого‏ ‎131-килограммового ‎здоровяка,‏ ‎некоторые ‎из ‎вас ‎помнят ‎хорошо.‏ ‎И‏ ‎мне ‎стыдно‏ ‎за ‎это‏ ‎фото, ‎вот ‎честное ‎слово. ‎Я‏ ‎был‏ ‎очень‏ ‎крупным ‎и‏ ‎мой ‎размер‏ ‎одежды ‎был‏ ‎56.


Читать: 1+ мин
logo Худеем вместе

Сила похудения от имбирного чая

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Я худею имбирём и кипятком...

Читать: 3+ мин
logo Худеем вместе

Самое эффективное средство для похудения - имбирный чай

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Читать: 3+ мин
logo Худеем вместе

Я похудел на 35 кг. Продолжаю худеть, делюсь своим советом

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Читать: 1+ мин
logo Худеем вместе

Правильное блюдо для похудения

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Я это блюдо готовлю всегда, когда хочется немного разгрузить желудок.

Читать: 1+ мин
logo Худеем вместе

Я преодолел отметку 85 кг благодаря своей диете. Это рекорд! Итог моего похудения!

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Весил 131. А сейчас 85. И всё благодаря моей уникальной диете.

Читать: 1+ мин
logo Худеем вместе

Весы для похудения. 101 или 91 кг?

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Весы для похудения. 101 или 91 кг?

Читать: 1+ мин
logo Худеем вместе

Правильный завтрак и ужин худеющего человека

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

Читать: 5+ мин
logo Худеем вместе

Как я похудел на 21 кг за несколько месяцев

Доступно подписчикам уровня
«Стартовый уровень»
Подписаться за 250₽ в месяц

В этом посте я вам расскажу и покажу, чем я питался, чтобы скинуть первые свои килограммы лишнего веса.

Читать: 3+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Фастфуд

Как ‎много‏ ‎в ‎этом ‎слове, ‎правда?

Кто-то ‎называет‏ ‎фастфуд ‎"мусорной‏ ‎едой"‏ ‎и ‎категорически ‎против‏ ‎её ‎употребления,‏ ‎потому ‎что ‎это ‎вредит‏ ‎карме‏ ‎и ‎накладывает‏ ‎проклятие ‎бесплодия‏ ‎на ‎семь ‎следующих ‎поколений.

Кто-то ‎называет‏ ‎фастфуд‏ ‎просто ‎поводом‏ ‎собраться ‎всей‏ ‎компашкой ‎в ‎Макдо…то ‎есть ‎Вкусноиточке/Бургер‏ ‎Кинге/KFC.

Кто-то‏ ‎заезжает‏ ‎покушоц ‎просто‏ ‎по ‎пути,‏ ‎не ‎придавая‏ ‎абсолютно‏ ‎никакого ‎значения‏ ‎этому ‎событию.

А ‎кто-то ‎вообще ‎заходит‏ ‎туда ‎раз‏ ‎в‏ ‎полгода ‎за ‎двойным‏ ‎чизбургером ‎и‏ ‎колой ‎без ‎сахара ‎и‏ ‎выходит‏ ‎довольный ‎на‏ ‎все ‎следующие‏ ‎полгода ‎:]

Собственно, ‎давайте ‎разбираться.

Конечно ‎же,‏ ‎помня‏ ‎главное ‎правило‏ ‎этого ‎канала,‏ ‎мы ‎стараемся ‎не ‎питаться ‎в‏ ‎фастфуде‏ ‎каждый‏ ‎день ‎на‏ ‎завтрак, ‎обед‏ ‎и ‎ужин,‏ ‎ибо‏ ‎пользы ‎в‏ ‎этом ‎будет ‎ну ‎крайне ‎мало.‏ ‎Хотя, ‎и‏ ‎не‏ ‎один, а ‎аж ‎целых‏ ‎два дядьки ‎умудрились‏ ‎похудеть ‎на ‎таком ‎питании,‏ ‎что‏ ‎даже ‎им‏ ‎на ‎пользу‏ ‎пошло ‎😅(улучшились ‎анализы ‎в ‎целом,‏ ‎особенно‏ ‎показатели ‎липидного‏ ‎профиля). ‎Да‏ ‎и ‎не ‎один ‎и ‎не‏ ‎два‏ ‎в‏ ‎целом. ‎Таких‏ ‎случаев ‎много.

Но,‏ ‎справедливости ‎ради‏ ‎надо‏ ‎отметить, ‎что‏ ‎они-то ‎каждый ‎день ‎питались ‎фастфудом,‏ ‎пытаясь ‎доказать‏ ‎свою‏ ‎точку ‎зрения. ‎А‏ ‎вам ‎от‏ ‎чизбургера ‎раз ‎в ‎месяц‏ ‎точно‏ ‎ничего ‎не‏ ‎будет, ‎если‏ ‎у ‎вас ‎с ‎ЖКТ ‎всё‏ ‎ладушки.

Почему‏ ‎же?

А ‎всё‏ ‎очень ‎просто.

Практически‏ ‎любой ‎фастфуд ‎- ‎это ‎просто‏ ‎очень‏ ‎сильно‏ ‎рафинированная ‎еда‏ ‎- ‎то‏ ‎есть ‎очень‏ ‎сильно‏ ‎обработанная, ‎чтобы‏ ‎в ‎момент ‎приготовления ‎тратить ‎минимум‏ ‎времени ‎на‏ ‎доведение‏ ‎её ‎до ‎готовности.‏ ‎То ‎есть,‏ ‎закинули ‎котлету ‎на ‎сковороду,‏ ‎эть-эть‏ ‎по ‎две‏ ‎минуты ‎с‏ ‎каждой ‎стороны, ‎набузовали ‎кепчука ‎и‏ ‎мазика,‏ ‎накинули ‎огурчиков‏ ‎и ‎квадратного‏ ‎сыра ‎- ‎и ‎вот ‎вам‏ ‎чизбургер.‏ ‎Ну‏ ‎сколько… ‎4‏ ‎минуты ‎потратили‏ ‎максимум? ‎Зато‏ ‎вкусно.‏ ‎И ‎сытно‏ ‎(ненадолго). ‎И ‎быстро.

Да. ‎Не ‎очень‏ ‎полезно ‎в‏ ‎перспективе.

Да.‏ ‎Не ‎насыщает ‎так,‏ ‎как ‎нерафинированная‏ ‎еда.

Но ‎явно ‎только ‎по‏ ‎этим‏ ‎признакам ‎называть‏ ‎фастфуд ‎мусорной‏ ‎едой ‎не ‎стоит ‎🌚

Собственно, ‎в‏ ‎ней‏ ‎нет ‎ничего‏ ‎плохого.

Как, ‎собственно,‏ ‎нет ‎и ‎ничего ‎хорошего.

Макросы ‎да‏ ‎калории.

Организм‏ ‎вообще‏ ‎без ‎особых‏ ‎усилий ‎разбирает‏ ‎всю ‎эту‏ ‎прелесть‏ ‎на ‎БЖУ,‏ ‎которые ‎там ‎остались, ‎и ‎такой‏ ‎- ‎и‏ ‎чё‏ ‎теперь? ‎Я ‎не‏ ‎наелся ‎так-то.

Именно‏ ‎поэтому ‎вы ‎после ‎трапезы‏ ‎в‏ ‎Макдональдсе ‎через‏ ‎полтора ‎часа‏ ‎уже ‎опять ‎голодные.


Резюмируем? ‎👌

Как ‎я‏ ‎говорила‏ ‎неоднократно ‎-‏ ‎не ‎бывает‏ ‎плохой ‎и ‎хорошей ‎еды. ‎И‏ ‎уж‏ ‎точно‏ ‎не ‎стоит‏ ‎называть ‎фастфуд‏ ‎«мусорной ‎едой»‏ ‎или‏ ‎«отравой», ‎т.к.‏ ‎он ‎выполняет ‎весьма ‎важную ‎задачу‏ ‎- ‎быстрый‏ ‎и‏ ‎сытный ‎перекус ‎на‏ ‎ходу. ‎И‏ ‎прекрасно ‎с ‎этой ‎задачей‏ ‎справляется,‏ ‎кстати, ‎иначе‏ ‎не ‎было‏ ‎бы ‎такой ‎широко ‎развёрнутой ‎индустрии‏ ‎разнообразных‏ ‎фастфудов.

Ещё ‎раз‏ ‎- ‎есть‏ ‎можно ‎ВСЁ. ‎Просто ‎в ‎разумных‏ ‎количествах.‏ ‎И‏ ‎в ‎разумных‏ ‎пропорциях. ‎И‏ ‎штоб ‎рекомендациям‏ ‎врача‏ ‎соответствовало. ‎И‏ ‎штоб ‎удовольствие ‎приносило. ‎И ‎сытость.

Иначе‏ ‎зачем ‎это‏ ‎всё?

Всем‏ ‎приятного ‎аппетита!

И ‎результатов,‏ ‎конечно ‎же‏ ‎💜


Читать: 4+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Чего не стоит делать в питании

Боже, ‎как‏ ‎много ‎в ‎наших ‎интернетах ‎«научных»‏ ‎статей ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎нельзя, ‎а‏ ‎что ‎можно,‏ ‎а ‎что ‎нужно ‎обязательно‏ ‎делать‏ ‎в ‎питании.

Вот‏ ‎несколько ‎выдержек‏ ‎из ‎таких ‎статей, ‎естественно ‎кое-где‏ ‎с‏ ‎моими ‎художественными‏ ‎преувеличениями:

«Ни ‎в‏ ‎коем ‎случае ‎не ‎употребляйте ‎сахарозаменители!‏ ‎У‏ ‎вас‏ ‎от ‎них‏ ‎вырастут ‎слоновьи‏ ‎уши!»

🤣 нет. ‎Не‏ ‎вырастут.‏ ‎Для ‎того,‏ ‎чтобы ‎получить ‎хоть ‎какой-то ‎негативный‏ ‎эффект ‎от‏ ‎сахзамов,‏ ‎человеку ‎весом ‎80‏ ‎кг ‎нужно‏ ‎выпивать ‎в ‎день ‎банок‏ ‎16‏ ‎таких ‎напитков.‏ ‎Что ‎даже‏ ‎просто ‎физиологически ‎невозможно.

«Вы ‎не ‎знаете‏ ‎разницу‏ ‎между ‎быстрыми‏ ‎и ‎медленными‏ ‎углеводами!»

Никто ‎не ‎знает ‎🙂 ‎кроме‏ ‎таблицы‏ ‎гликемической‏ ‎нагрузки. ‎И‏ ‎вам ‎тоже‏ ‎вообще ‎не‏ ‎обязательно‏ ‎знать, ‎если‏ ‎вы ‎не ‎диабетик.

«Жирный ‎бутерброд, ‎который‏ ‎вы ‎съели‏ ‎с‏ ‎кружкой ‎пива, ‎сразу‏ ‎же ‎прямиком‏ ‎отправится ‎в ‎жировые ‎депо!»

Абсолютно‏ ‎точно‏ ‎нет. ‎Данная‏ ‎ситуация ‎возможна,‏ ‎только ‎если ‎вы ‎перебрали ‎калорий‏ ‎за‏ ‎день. ‎Тогда‏ ‎даже ‎стакан‏ ‎ряженки ‎пойдёт ‎по ‎жировым ‎депо😄

Всё‏ ‎это‏ ‎и‏ ‎многие ‎другие‏ ‎подобные ‎тезисы‏ ‎являются ‎ни‏ ‎чем‏ ‎иным, ‎как‏ ‎мракобесием, ‎которое ‎однозначно ‎не ‎поможет‏ ‎вам ‎не‏ ‎то,‏ ‎что ‎в ‎построении‏ ‎питания, ‎а‏ ‎по ‎жизни ‎в ‎принципе.

Мракобесие‏ ‎и‏ ‎радикальщина ‎-‏ ‎это ‎первое,‏ ‎чего ‎стоит ‎избегать ‎в ‎питании.‏ ‎Думаю,‏ ‎комментарии ‎в‏ ‎данном ‎пункте‏ ‎излишни.


Также, ‎не ‎стоит:

Самостоятельно ‎принимать ‎таблетки‏ ‎для‏ ‎подавления‏ ‎аппетита.

Тут ‎вообще‏ ‎всё ‎весьма‏ ‎однозначно ‎-‏ ‎принимая‏ ‎таблетки ‎для‏ ‎подавления ‎аппетита, ‎вы ‎не ‎работаете‏ ‎с ‎первопричиной‏ ‎переедания,‏ ‎а ‎просто ‎гасите‏ ‎симптомы. ‎После‏ ‎того, ‎как ‎вы ‎перестанете‏ ‎принимать‏ ‎таблетки, ‎вы‏ ‎практически ‎гарантированно‏ ‎наберёте ‎вес ‎обратно.

Здесь ‎есть ‎нюанс‏ ‎с‏ ‎экстремальным ‎ожирением,‏ ‎но ‎это‏ ‎уже ‎зона ‎ответственности ‎врача-диетолога ‎-‏ ‎назначать‏ ‎или‏ ‎не ‎назначать‏ ‎такие ‎препараты.

Сидеть‏ ‎на ‎воде‏ ‎и‏ ‎аффирмациях, ‎если‏ ‎вы ‎худеете.

Радикальное ‎голодание ‎может ‎быть‏ ‎эффективно ‎только‏ ‎при‏ ‎экстремальном ‎ожирении ‎и‏ ‎только ‎под‏ ‎наблюдением ‎врачей. ‎Все ‎остальные‏ ‎случаи‏ ‎- ‎это‏ ‎путь ‎либо‏ ‎в ‎никуда, ‎либо ‎на ‎тот‏ ‎свет,‏ ‎либо ‎галопом‏ ‎по ‎врачам.

Объедаться‏ ‎в ‎фастфудах, ‎если ‎вы ‎набираете.

Жиробилдинг‏ ‎-‏ ‎это‏ ‎прикольно, ‎но‏ ‎до ‎поры‏ ‎до ‎времени,‏ ‎пока‏ ‎не ‎начнутся‏ ‎проблемы ‎с ‎сердечком ‎и ‎суставчиками,‏ ‎да ‎ещё‏ ‎и‏ ‎проклятый ‎жир ‎на‏ ‎сушке ‎обычно‏ ‎уходит ‎за ‎ручку ‎с‏ ‎драгоценными‏ ‎мышцами, ‎а‏ ‎это ‎не‏ ‎гуд. ‎Для ‎качественного ‎массонабора ‎ничего‏ ‎лучше‏ ‎лёгкого ‎профицита‏ ‎и ‎тренировок‏ ‎с ‎прогрессивной ‎нагрузкой ‎ещё ‎не‏ ‎придумали.‏ ‎Не‏ ‎мудрите.

Следовать ‎сомнительным‏ ‎диетическим ‎протоколам.

Например:‏ ‎есть ‎только‏ ‎красное‏ ‎мясо, ‎возомнив,‏ ‎что ‎вы ‎- ‎котик-карнивор ‎🐱

Или‏ ‎есть ‎только‏ ‎фрукты‏ ‎и ‎овощи, ‎если‏ ‎вы ‎идентифицируете‏ ‎себя ‎как ‎кролик ‎🐰

Всякие,‏ ‎господи‏ ‎прости, ‎конфетные,‏ ‎луковые, ‎грейпфрутовые,‏ ‎кефирные, ‎лимонадные ‎и ‎прочие ‎односоставные‏ ‎диеты‏ ‎- ‎никогда-никогда-никогда‏ ‎один ‎продукт‏ ‎не ‎будет ‎для ‎человека ‎достаточным‏ ‎для‏ ‎полноценной‏ ‎здоровой ‎жизни.

Ну‏ ‎и ‎всякие‏ ‎звёздные ‎диеты‏ ‎-‏ ‎тут ‎вообще‏ ‎без ‎комментариев. ‎У ‎некоторых ‎звёзд‏ ‎типа ‎Гвинет‏ ‎Пэлтроу‏ ‎кукушечка ‎знатно ‎отлетела‏ ‎в ‎этом‏ ‎плане. ‎Там ‎бы ‎к‏ ‎психиатру,‏ ‎а ‎не‏ ‎на ‎очередной‏ ‎детокс.

Исключать ‎любимые ‎вкусняшки, ‎если ‎вы‏ ‎худеете.

Дело‏ ‎довольно ‎бесполезное,‏ ‎да ‎ещё‏ ‎и ‎крайне ‎опасное ‎для ‎психики.‏ ‎Вы‏ ‎итак‏ ‎в ‎дефиците‏ ‎калорий, ‎дык‏ ‎ещё ‎и‏ ‎вкусняшки‏ ‎нельзя. ‎Рано‏ ‎или ‎поздно ‎сорвётесь ‎и ‎очнётесь‏ ‎уже ‎в‏ ‎три‏ ‎часа ‎ночи ‎перед‏ ‎холодильником, ‎доедая‏ ‎кастрюлю ‎борща. ‎Не ‎надо‏ ‎так.‏ ‎Просто ‎вписывайте‏ ‎вкусняшку ‎в‏ ‎дневной ‎дефицитный ‎калораж ‎и ‎будет‏ ‎вам‏ ‎счастье ‎и‏ ‎результаты.

Оставаться ‎в‏ ‎привычном ‎образе ‎жизни

Ваш ‎привычный ‎образ‏ ‎жизни‏ ‎привёл‏ ‎вас ‎в‏ ‎текущую ‎ситуацию,‏ ‎которая ‎вас‏ ‎не‏ ‎устраивает. ‎Не‏ ‎стоит ‎ожидать, ‎что ‎ваша ‎жизнь‏ ‎радикально ‎изменится‏ ‎без‏ ‎внутренних ‎перемен ‎и‏ ‎последующих ‎за‏ ‎ними ‎внешних.

Пренебрегать ‎спортом…

… ну ‎или‏ ‎хотя‏ ‎бы ‎просто‏ ‎ежедневной ‎физической‏ ‎активностью. ‎Я ‎понимаю, ‎что ‎не‏ ‎все‏ ‎в ‎восторге‏ ‎от ‎спорта,‏ ‎но ‎лежать ‎на ‎диване ‎целыми‏ ‎днями‏ ‎и‏ ‎ждать ‎волшебного‏ ‎преображения ‎-‏ ‎это ‎бестолковая‏ ‎затея.‏ ‎Всё-таки ‎человек‏ ‎- ‎крайне ‎подвижное ‎по ‎своей‏ ‎сути ‎существо‏ ‎и‏ ‎не ‎стоит ‎этим‏ ‎фактом ‎пренебрегать.‏ ‎Гуляйте, ‎катайтесь ‎на ‎велике,‏ ‎на‏ ‎коньках, ‎на‏ ‎лыжах, ‎на‏ ‎каяках. ‎Танцуйте, ‎играйте ‎в ‎театре,‏ ‎играйте‏ ‎в ‎теннис,‏ ‎лазайте ‎по‏ ‎скалам ‎ну ‎и ‎тд. ‎Бесконечный‏ ‎список‏ ‎😊

Ну‏ ‎и ‎как‏ ‎бонус ‎-‏ ‎не ‎заливайтесь‏ ‎алкоголем‏ ‎до ‎состояния‏ ‎опьянения ‎при ‎любом ‎удобном ‎случае.‏ ‎Этаноловые ‎радости‏ ‎-‏ ‎это ‎потенциальные ‎отёки,‏ ‎головные ‎боли,‏ ‎алкогольное ‎отравление ‎и ‎откат‏ ‎прогресса,‏ ‎особенно ‎в‏ ‎похудении. ‎Один‏ ‎бокал ‎- ‎это ‎ок. ‎Но‏ ‎мало‏ ‎кто ‎может‏ ‎остановиться ‎на‏ ‎одном ‎бокале. ‎Найдите ‎себе ‎другой‏ ‎способ‏ ‎снятия‏ ‎напряжения. ‎Например,‏ ‎бейте ‎людей...‏ ‎:) ‎В‏ ‎спортзале,‏ ‎конечно ‎же,‏ ‎и ‎под ‎присмотром ‎опытного ‎тренера‏ ‎по ‎борьбе.

😁

Всем‏ ‎результатов‏ ‎💜

Читать: 3+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Почему я против рестриктивных (ограничительных) диет

Учитывая ‎особенности‏ ‎человеческой ‎психологии, ‎вопрос, ‎в ‎целом‏ ‎риторический. ‎Но‏ ‎давайте‏ ‎поконкретнее.

Для ‎начала ‎-‏ ‎что ‎же‏ ‎такое ‎рестриктивная ‎диета?

Рестриктивная ‎диета‏ ‎-‏ ‎это ‎вид‏ ‎ограничительного ‎питания,‏ ‎крайне ‎распространённый, ‎особенно, ‎когда ‎дело‏ ‎касается‏ ‎похудения. ‎Здесь‏ ‎может ‎скрываться‏ ‎всё, ‎что ‎угодно, ‎начиная ‎от‏ ‎запрета‏ ‎одной‏ ‎категории ‎-‏ ‎сладкого/солёного/жареного/мучного ‎ну‏ ‎и ‎т.д.,‏ ‎заканчивая‏ ‎запретом ‎вообще‏ ‎ВСЕГО, ‎кроме ‎какой-то ‎определённой ‎категории‏ ‎(или ‎двух-трёх‏ ‎категорий)‏ ‎продуктов. ‎Например ‎-‏ ‎это ‎фруторианцы,‏ ‎радикальные ‎веганы, ‎карниворы, ‎адепты‏ ‎палео‏ ‎и ‎иже‏ ‎с ‎ними.

По‏ ‎правде ‎говоря, ‎не ‎существует ‎радикально‏ ‎плохих‏ ‎и ‎радикально‏ ‎хороших ‎продуктов.‏ ‎Как ‎написано ‎в ‎шапке ‎моего‏ ‎канала‏ ‎-‏ ‎всё ‎есть‏ ‎яд ‎и‏ ‎всё ‎лекарство,‏ ‎и‏ ‎то ‎и‏ ‎другое ‎определяет ‎доза ‎(с)

Надо ‎сказать,‏ ‎что ‎любой‏ ‎радикализм,‏ ‎хоть ‎и ‎привлекателен‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎психики, ‎но, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎всегда ‎является‏ ‎дорогой ‎в‏ ‎никуда. ‎Я ‎надеюсь, ‎все ‎помнят,‏ ‎куда‏ ‎привела ‎демографическая‏ ‎политика ‎одного‏ ‎несостоявшегося ‎австрийского ‎художника.

С ‎одной ‎стороны,‏ ‎тебе‏ ‎сказали,‏ ‎что ‎вот‏ ‎это ‎чёрное,‏ ‎а ‎вот‏ ‎это‏ ‎белое ‎-‏ ‎и ‎всё! ‎тебе ‎теперь ‎не‏ ‎надо ‎думать,‏ ‎анализировать,‏ ‎взывать ‎к ‎критическому‏ ‎мышлению, ‎искать‏ ‎доказательства ‎или ‎опровержение. ‎Ну‏ ‎и‏ ‎всякие ‎вот‏ ‎эти ‎глупости.‏ ‎Ты ‎просто ‎накладываешь ‎навязанный ‎тебе‏ ‎фильтр‏ ‎на ‎всё,‏ ‎к ‎чему‏ ‎прикасаешься ‎и ‎живёшь ‎спокойной ‎жизнью.‏ ‎Ну‏ ‎или‏ ‎не ‎очень‏ ‎спокойной..

А ‎с‏ ‎другой ‎стороны,‏ ‎когда‏ ‎действительно ‎начинаешь‏ ‎думать, ‎то ‎осознаёшь, ‎что ‎нет‏ ‎ничего ‎истинно‏ ‎чёрного‏ ‎и ‎истинно ‎белого‏ ‎в ‎этом‏ ‎мире. ‎Ты ‎не ‎можешь‏ ‎со‏ ‎100% ‎уверенностью‏ ‎утверждать, ‎что‏ ‎вот ‎это ‎однозначно ‎хорошо, ‎а‏ ‎вот‏ ‎это ‎однозначно‏ ‎плохо. ‎Везде‏ ‎полутона. ‎И ‎вот ‎с ‎этого‏ ‎осознания‏ ‎начинается‏ ‎твой ‎внутренний‏ ‎рост. ‎Становление‏ ‎как ‎Homo‏ ‎sapiens.

Плюс‏ ‎ко ‎всему,‏ ‎психика ‎человека ‎так ‎устроена, ‎что‏ ‎ты ‎начинаешь‏ ‎себе‏ ‎что-то ‎запрещать ‎и‏ ‎тебе ‎тут‏ ‎же ‎начинает ‎хотеться ‎именно‏ ‎этого.‏ ‎Вот ‎запретили‏ ‎тебе ‎есть‏ ‎вилкой... ‎)))) ‎ну ‎вы ‎поняли.

Давайте,‏ ‎собственно,‏ ‎к ‎сути,‏ ‎а ‎то‏ ‎замучила ‎уже ‎преамбулами ‎:)

В ‎2012‏ ‎году‏ ‎в‏ ‎Израиле ‎было‏ ‎проведено ‎исследование, результаты‏ ‎которого ‎были‏ ‎вполне‏ ‎ожидаемы ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎работы ‎человеческой ‎психики:

2 группы.‏ ‎Обе ‎в‏ ‎дефиците‏ ‎калорий. ‎Но:

- Одна ‎на‏ ‎низкоуглеводной ‎диете‏ ‎с ‎запретом ‎на ‎любые‏ ‎вкусности‏ ‎- ‎которые‏ ‎чаще ‎всего‏ ‎высокоуглеводные.

- Вторая ‎получает ‎завтраки ‎с ‎высоким‏ ‎содержанием‏ ‎углеводов ‎и‏ ‎протеинов ‎-‏ ‎то ‎есть ‎всякие ‎вкусности ‎в‏ ‎начале‏ ‎дня.‏ ‎(как ‎пример‏ ‎- ‎яишенка‏ ‎с ‎сыром‏ ‎и‏ ‎ветчиной ‎в‏ ‎круассанчике ‎- ‎уфф ‎😊)

Результат ‎-‏ ‎обе ‎группы‏ ‎потеряли‏ ‎в ‎весе ‎одинаково‏ ‎в ‎первый‏ ‎период ‎- ‎от ‎0‏ ‎до‏ ‎16 ‎недель‏ ‎- ‎в‏ ‎среднем ‎плюс-минус ‎14 ‎кг. ‎Красавцы.‏ ‎Однако,‏ ‎в ‎следующие‏ ‎16 ‎недель‏ ‎- ‎от ‎16 ‎до ‎32‏ ‎недели‏ ‎-‏ ‎группа ‎без‏ ‎вкусняшек ‎набрала‏ ‎обратно ‎в‏ ‎среднем‏ ‎11 ‎кг,‏ ‎в ‎то ‎время, ‎как ‎группа‏ ‎с ‎вкусняшками‏ ‎потеряла‏ ‎ещё ‎в ‎среднем‏ ‎7 ‎кг.

:)

И‏ ‎именно ‎поэтому ‎я ‎против‏ ‎рестриктивных‏ ‎диет. ‎Потому‏ ‎что ‎стоит‏ ‎запретить ‎себе ‎вкусняшку, ‎как ‎тебе‏ ‎тут‏ ‎же ‎хочется‏ ‎этой ‎вкусняшки,‏ ‎например ‎сладкого, ‎постоянно, ‎хотя ‎раньше‏ ‎было‏ ‎достаточно‏ ‎пары ‎конфеток‏ ‎в ‎день.‏ ‎И ‎ты‏ ‎не‏ ‎можешь ‎думать‏ ‎ни ‎о ‎чём, ‎кроме ‎вкусняшки.‏ ‎И ‎ночами‏ ‎не‏ ‎спишь, ‎потому ‎что‏ ‎рядом ‎круглосуточный‏ ‎(вставить ‎название ‎любимого ‎магазина),‏ ‎а‏ ‎в ‎нём‏ ‎любимая ‎шоколадка‏ ‎по ‎акции.

Выводы ‎делайте ‎сами, ‎хотя,‏ ‎здесь‏ ‎он ‎вроде‏ ‎бы ‎очевиден.

Всем‏ ‎результатов! ‎❤️


Читать: 3+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Как преодолеть чувство голода на диете?

В ‎процессе‏ ‎похудения ‎очень ‎многие ‎сталкиваются ‎с‏ ‎проблемой ‎постоянного‏ ‎голода,‏ ‎который ‎иногда ‎действительно‏ ‎кажется ‎непреодолимым.‏ ‎Иногда, ‎это ‎так ‎и‏ ‎есть.‏ ‎Давайте ‎попробуем‏ ‎в ‎этом‏ ‎разобраться.

Прежде ‎всего, ‎хочу ‎сказать, ‎что‏ ‎вы‏ ‎не ‎виноваты‏ ‎в ‎этом‏ ‎постоянном ‎чувстве ‎голода. ‎Виновата ‎(кто‏ ‎бы‏ ‎вы‏ ‎думали?) ‎-‏ ‎эволюция ‎😊

Да-да.‏ ‎И ‎больше‏ ‎никто.

Человечество‏ ‎живёт ‎не‏ ‎впроголодь ‎от ‎силы ‎лет ‎сорок.‏ ‎Но ‎появление‏ ‎дешёвой‏ ‎и ‎высококалорийной ‎пищи‏ ‎имеет ‎и‏ ‎существенные ‎минусы, ‎особенно, ‎если‏ ‎питаться‏ ‎бездумно.

Эволюционно ‎в‏ ‎нас ‎заложен‏ ‎оптимальный ‎уровень ‎жира, ‎но ‎бывает,‏ ‎что‏ ‎эта ‎схема‏ ‎даёт ‎сбой.‏ ‎Человек ‎набирает ‎лишний ‎вес, ‎адипоциты‏ ‎(жировые‏ ‎клетки)‏ ‎увеличиваются ‎в‏ ‎размере ‎и,‏ ‎к ‎сожалению,‏ ‎теперь‏ ‎всегда ‎стремятся‏ ‎вернуться ‎в ‎свой ‎самый ‎большой‏ ‎размер.

То ‎есть,‏ ‎если‏ ‎вы, ‎по ‎различным‏ ‎причинам, ‎значительно‏ ‎поправились, ‎а ‎потом ‎похудели,‏ ‎вы‏ ‎в ‎любом‏ ‎случае ‎будете‏ ‎испытывать ‎чувство ‎голода, ‎т.к., ‎за‏ ‎каждый‏ ‎потерянный ‎килограмм‏ ‎к ‎нашему‏ ‎аппетиту ‎прибавляется, ‎ориентировочно, ‎по ‎100‏ ‎ккал.‏ ‎Например,‏ ‎если ‎вы‏ ‎сбросили ‎10‏ ‎кг, ‎вы‏ ‎будете‏ ‎хотеть ‎потреблять,‏ ‎в ‎среднем, ‎лишнюю ‎тысячу ‎ккал.‏ ‎И ‎это‏ ‎очень‏ ‎много.

P.S. ‎этот ‎феномен‏ ‎выровнять ‎можно,‏ ‎но ‎это ‎задачка ‎со‏ ‎звёздочкой.

какое-то‏ ‎время ‎в‏ ‎любой ‎случае‏ ‎придётся ‎потерпеть ‎истерику ‎адипоцитов, ‎однако,‏ ‎если‏ ‎питаться ‎с‏ ‎умом, ‎быть‏ ‎активными ‎головой ‎и ‎телом, ‎следить‏ ‎за‏ ‎сигналами‏ ‎истинного ‎голода‏ ‎и ‎насыщения,‏ ‎то ‎у‏ ‎вас‏ ‎всё ‎получится,‏ ‎я ‎в ‎вас ‎верю ‎:)

Что‏ ‎же ‎делать,‏ ‎чтобы‏ ‎не ‎переедать?

Обязательно.. ‎нет..‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎соблюдать‏ ‎норму ‎потребления ‎белка ‎-‏ ‎минимум‏ ‎1,4 ‎-‏ ‎1,6 ‎грамм‏ ‎белка ‎на ‎1 ‎кг ‎веса.

А‏ ‎ещё:

- не‏ ‎сваливаемся ‎в‏ ‎дефицит ‎ниже‏ ‎своего ‎базального ‎обмена. ‎Это ‎критично.‏ ‎Если‏ ‎вы‏ ‎едите ‎меньше,‏ ‎чем ‎нужно‏ ‎организму ‎на‏ ‎поддержание‏ ‎витальных ‎функций,‏ ‎будет ‎гарантированно ‎страдать ‎здоровье. ‎Базальный‏ ‎обмен ‎можно‏ ‎посчитать‏ ‎формулами ‎в ‎интернете,‏ ‎но ‎лучше‏ ‎сделать ‎биоимпедансный ‎анализ ‎тела.‏ ‎Лучше‏ ‎всего ‎на‏ ‎аппарате ‎Медасс.‏ ‎он ‎самый ‎точный.

- держать ‎в ‎рационе‏ ‎оптимальное‏ ‎количество ‎продуктов‏ ‎и ‎блюд,‏ ‎отвечающих ‎за ‎сытость ‎- ‎овощи,‏ ‎фрукты,‏ ‎ягоды,‏ ‎бобовые, ‎овсянка,‏ ‎яйца, ‎рыба‏ ‎(овощные ‎крем-супы‏ ‎-‏ ‎отличный ‎лайфхак‏ ‎для ‎тех, ‎кто ‎не ‎любит‏ ‎грызть ‎овощи‏ ‎в‏ ‎качестве ‎перекуса)

- пить ‎достаточно‏ ‎воды, ‎т.к.‏ ‎иногда ‎чувство ‎жажды ‎маскируется‏ ‎под‏ ‎чувство ‎голода‏ ‎и ‎достаточно‏ ‎просто ‎выпить ‎воды, ‎чтобы ‎его‏ ‎утолить

- физическая‏ ‎активность.

минимум ‎-‏ ‎6-8 ‎тысяч‏ ‎шагов ‎в ‎день

оптимум ‎- ‎8-10‏ ‎тысяч‏ ‎шагов‏ ‎в ‎день‏ ‎+ ‎активные‏ ‎тренировки ‎2-3‏ ‎раза‏ ‎в ‎неделю

профессионал‏ ‎- ‎10-∞ ‎тыс ‎шагов ‎в‏ ‎день ‎+‏ ‎5‏ ‎активных ‎тренировок ‎в‏ ‎неделю







































Ну ‎и‏ ‎немножко ‎лайфхаков:

  • не ‎отказывайте ‎себе‏ ‎в‏ ‎любимых ‎вкусняшках!‏ ‎просто ‎можно‏ ‎съесть ‎не ‎килограмм ‎конфет, ‎а‏ ‎две.‏ ‎эффект ‎будет‏ ‎тот ‎же,‏ ‎а ‎входящих ‎калорий ‎будет ‎меньше‏ ‎в‏ ‎разы.‏ ‎этот ‎же‏ ‎метод ‎позволяет‏ ‎не ‎срываться‏ ‎на‏ ‎диете, ‎потому‏ ‎что ‎срываться ‎будет ‎не ‎на‏ ‎что ‎😊
  • больше‏ ‎ходите‏ ‎пешком. ‎там, ‎где‏ ‎обычно ‎едете‏ ‎две ‎остановки ‎на ‎транспорте,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎пешком. ‎припаркуйтесь‏ ‎там, ‎где‏ ‎подальше ‎и ‎побольше ‎парковочных ‎мест,‏ ‎прогуляйтесь‏ ‎до ‎пункта‏ ‎назначения ‎пешком.‏ ‎дойдите ‎до ‎спортзала ‎пешком. ‎ну‏ ‎и‏ ‎так‏ ‎далее)
  • если ‎грядёт‏ ‎неминуемый ‎зажор‏ ‎(корпоратив/День ‎Рождения/бар-мицва‏ ‎и‏ ‎тд), ‎снижайте‏ ‎калораж ‎предыдущего ‎перед ‎зажором ‎дня.‏ ‎Таким ‎образом,‏ ‎на‏ ‎день ‎зажора ‎у‏ ‎вас ‎будет‏ ‎запас ‎по ‎калориям. ‎но‏ ‎не‏ ‎нужно, ‎пожалуйста,‏ ‎объедаться ‎до‏ ‎тошноты. ‎удовольствия, ‎как ‎и ‎пользы,‏ ‎в‏ ‎этом ‎минимум.

Если‏ ‎вы ‎соблюдаете‏ ‎все ‎обязательные ‎пункты ‎и ‎лайфхаки‏ ‎и‏ ‎всё‏ ‎равно ‎постоянно‏ ‎голодные, ‎это‏ ‎означает, ‎что‏ ‎вы‏ ‎пересидели ‎в‏ ‎дефиците. ‎выходите ‎из ‎дефицита ‎и‏ ‎сидите ‎на‏ ‎калораже‏ ‎поддержки ‎хотя ‎бы‏ ‎месяца ‎три.‏ ‎не ‎забудьте, ‎что ‎после‏ ‎выхода‏ ‎на ‎поддержку‏ ‎вы ‎неминуемо‏ ‎прибавите ‎в ‎весе ‎и ‎отечёте.‏ ‎не‏ ‎пугайтесь. ‎это‏ ‎нормально. ‎но,‏ ‎это ‎должно ‎остановиться ‎максимум ‎на‏ ‎двух-трёх‏ ‎кг‏ ‎в ‎плюсе.‏ ‎если ‎плюс‏ ‎больше, ‎то‏ ‎вы‏ ‎уже ‎переедаете.

Худейте‏ ‎с ‎удовольствием! ‎🤗


Читать: 10+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Почему я не могу похудеть? Часть вторая

В ‎предыдущей‏ ‎статье мы ‎уже ‎выяснили ‎главную ‎причину‏ ‎отсутствия ‎результата‏ ‎или‏ ‎невозможность ‎его ‎удержать‏ ‎у ‎худеющих.

В‏ ‎этой ‎статье ‎я ‎хотела‏ ‎бы‏ ‎поговорить ‎с‏ ‎Вами ‎о‏ ‎той ‎самой ‎главной ‎и ‎остальных‏ ‎значимых‏ ‎причинах ‎нашей‏ ‎бесконечной ‎пляски‏ ‎вокруг ‎лишних ‎кило ‎и, ‎а‏ ‎также,‏ ‎как‏ ‎мы ‎можем‏ ‎уменьшить ‎или‏ ‎совсем ‎нивелировать‏ ‎их‏ ‎влияние.

Причина ‎№1.‏ ‎Вы ‎не ‎в ‎дефиците

Первая ‎и‏ ‎основная, ‎о‏ ‎чём‏ ‎я ‎вам ‎сразу‏ ‎сказала ‎в‏ ‎предыдущей ‎статье ‎цикла.

Вы ‎можете‏ ‎даже‏ ‎быть ‎уверены,‏ ‎что ‎вы‏ ‎в ‎дефиците, ‎однако, ‎это ‎будет‏ ‎не‏ ‎так: ‎тут‏ ‎конфетка, ‎там‏ ‎конфетка ‎- ‎а ‎зачем ‎записывать?‏ ‎она‏ ‎же‏ ‎маленькая ‎-‏ ‎здесь ‎маслица‏ ‎чуть ‎больше‏ ‎ливанул‏ ‎(рука ‎дрогнула)‏ ‎и ‎всё ‎- ‎приблизился ‎к‏ ‎дневной ‎норме‏ ‎калорий‏ ‎или ‎даже ‎перевалил‏ ‎за ‎неё.

Что‏ ‎делать?

Не ‎обманывать ‎себя ‎и‏ ‎подходить‏ ‎с ‎умом‏ ‎к ‎вопросу‏ ‎подсчёта ‎калорий:

Взвешивать ‎еду ‎на ‎кухонных‏ ‎весах.

Записывать‏ ‎перед ‎тем,‏ ‎как ‎положить‏ ‎что-то ‎в ‎рот.

Учитывать ‎нюансы ‎взвешивания‏ ‎(например,‏ ‎крупы‏ ‎нужно ‎взвешивать‏ ‎в ‎сухом‏ ‎виде, ‎иначе‏ ‎у‏ ‎вас ‎будут‏ ‎некорректные ‎данные, ‎т.к. ‎вы ‎не‏ ‎можете ‎измерить‏ ‎количество‏ ‎поглощённой ‎крупой ‎воды)

И‏ ‎самое ‎главное:‏ ‎если ‎что-то ‎оказывается ‎у‏ ‎вас‏ ‎во ‎рту‏ ‎- ‎запишите‏ ‎это! ‎конечно ‎же, ‎если ‎вы‏ ‎это‏ ‎проглотили.

Причина ‎№2.‏ ‎Приверженность ‎к‏ ‎рестриктивным ‎диетам

Не ‎секрет, ‎что ‎запреты‏ ‎чужды‏ ‎человеческому‏ ‎мозгу ‎-‏ ‎запретный ‎плод‏ ‎сладок ‎и‏ ‎всё‏ ‎такое ‎-‏ ‎однако, ‎с ‎запретами ‎на ‎еду‏ ‎всё ‎обстоит‏ ‎ещё‏ ‎сложнее.

Чаще ‎всего ‎мы‏ ‎запрещаем ‎себе‏ ‎именно ‎вкусное, ‎потому ‎что‏ ‎вкусно‏ ‎= ‎калорийно.

Так‏ ‎уж ‎устроена‏ ‎эволюция ‎человека: ‎нам ‎нужно ‎было‏ ‎несравнимо‏ ‎много ‎энергии‏ ‎в ‎те‏ ‎времена, ‎когда ‎ещё ‎не ‎было‏ ‎вай-фая,‏ ‎поездов,‏ ‎круассанов, ‎шлакоблоков‏ ‎и ‎динозавры‏ ‎ходили ‎по‏ ‎земле.‏ ‎И ‎по‏ ‎этой ‎причине ‎выработался ‎эволюционный ‎паттерн‏ ‎- ‎вкусно,‏ ‎значит‏ ‎калорийно, ‎значит, ‎нужно‏ ‎обязательно ‎съесть,‏ ‎иначе ‎а ‎вдруг ‎голодные‏ ‎времена?

Но‏ ‎запреты ‎противоречат‏ ‎человеческой ‎природе,‏ ‎посему, ‎запретами ‎вы ‎добьётесь ‎только‏ ‎нервных‏ ‎срывов ‎или,‏ ‎в ‎худшем‏ ‎случае, ‎даже ‎расстройства ‎пищевого ‎поведения.

Что‏ ‎делать?

Лимитировать‏ ‎ваш‏ ‎срок ‎диеты‏ ‎максимум ‎тремя‏ ‎месяцами. ‎Осознать,‏ ‎что‏ ‎сидеть ‎на‏ ‎диете ‎постоянно ‎нельзя.

Вписывать ‎в ‎свой‏ ‎дневной ‎похудательный‏ ‎калораж‏ ‎вкусняшку ‎по ‎душе,‏ ‎без ‎которой‏ ‎жить ‎не ‎можете ‎-‏ ‎будь‏ ‎то ‎конфетка,‏ ‎шоколадка, ‎печенька,‏ ‎и ‎тд. ‎Но ‎не ‎более‏ ‎10%‏ ‎от ‎дневного‏ ‎рациона, ‎иначе‏ ‎пострадают ‎макросы ‎(БЖУ).

Не ‎демонизируем ‎какой-то‏ ‎продукт‏ ‎или‏ ‎категорию ‎продуктов‏ ‎- ‎занятие‏ ‎бестолковое ‎и‏ ‎энергозатратное.‏ ‎Помним, ‎что‏ ‎никакой ‎отдельно ‎взятый ‎продукт ‎не‏ ‎ведёт ‎к‏ ‎ожирению‏ ‎у ‎здоровых ‎людей.‏ ‎Только ‎и‏ ‎исключительно ‎профицит ‎калорий.

Если ‎захотелось‏ ‎похулиганить‏ ‎и ‎съесть‏ ‎дошик ‎-‏ ‎ешьте, ‎но ‎вписывайте ‎в ‎калораж.

Если‏ ‎захотелось‏ ‎кусочек ‎тортика‏ ‎- ‎на‏ ‎здоровье! ‎Но ‎вписать ‎в ‎калораж.

Логика,‏ ‎я‏ ‎думаю,‏ ‎понятна ‎🌭

И‏ ‎да, ‎товарищи,‏ ‎зависимости ‎от‏ ‎сахара‏ ‎не ‎существует,‏ ‎это ‎миф, ‎а ‎кто ‎утверждает‏ ‎обратное, ‎видимо,‏ ‎когда-то‏ ‎в ‎своей ‎жизни‏ ‎лицезрел ‎человека,‏ ‎продававшего ‎квартиру ‎за ‎ящик‏ ‎рафинада.

Причина‏ ‎№3. ‎Просто‏ ‎хреновое ‎питание

Сильно‏ ‎рафинированные ‎(обработанные) ‎продукты, ‎недостаток ‎фруктов,‏ ‎овощей‏ ‎и ‎белка,‏ ‎большое ‎количество‏ ‎потребляемых ‎насыщенных ‎и ‎бесполезных ‎жиров,‏ ‎алкоголь‏ ‎в‏ ‎неприлично ‎больших‏ ‎количествах ‎-‏ ‎всё ‎это‏ ‎и‏ ‎по ‎отдельности‏ ‎не ‎особо ‎круто, ‎а ‎в‏ ‎сумме ‎наносит‏ ‎большой‏ ‎удар ‎по ‎здоровью‏ ‎и ‎является,‏ ‎по ‎сути, ‎бомбой ‎замедленного‏ ‎действия.‏ ‎И, ‎к‏ ‎сожалению, ‎так‏ ‎питается ‎почти ‎весь ‎мир.

Когда ‎мы‏ ‎молоды,‏ ‎мы ‎сильные,‏ ‎смелые, ‎ловкие‏ ‎и ‎умелые ‎- ‎у ‎нашего‏ ‎организма‏ ‎есть‏ ‎запас ‎ресурса,‏ ‎который ‎позволяет‏ ‎справляться ‎с‏ ‎подобными‏ ‎неприятностями. ‎Но‏ ‎усталость ‎есть ‎даже ‎у ‎металла,‏ ‎и ‎когда‏ ‎ресурс‏ ‎заканчивается, ‎начинаются ‎проблемы‏ ‎со ‎здоровьем.

А‏ ‎если ‎мы ‎подобным ‎образом‏ ‎питаемся,‏ ‎будучи ‎в‏ ‎дефиците, ‎то‏ ‎тут ‎совсем ‎всё ‎становится ‎печально.‏ ‎И,‏ ‎даже ‎если‏ ‎мы ‎похудели,‏ ‎пользы ‎организму ‎мы ‎принесли ‎ничтожно‏ ‎мало.‏ ‎А‏ ‎теперь ‎ещё‏ ‎и ‎по‏ ‎врачам ‎бегать.

Что‏ ‎делать?

Улучшать‏ ‎состав ‎продуктовой‏ ‎корзины.

Сильно ‎рафинированные ‎продукты ‎мы ‎минимизируем‏ ‎— ‎держим‏ ‎в‏ ‎уме ‎правило ‎про‏ ‎максимум ‎10%‏ ‎дневного ‎калоража ‎на ‎вкусняшки.‏ ‎В‏ ‎рационе ‎обязательно‏ ‎должны ‎присутствовать‏ ‎овощи ‎(замороженные ‎овощные ‎смеси ‎в‏ ‎том‏ ‎числе), ‎фрукты,‏ ‎орехи, ‎мясо‏ ‎(в ‎виде ‎мяса, ‎а ‎не‏ ‎в‏ ‎виде‏ ‎колбасы ‎и‏ ‎сосисок), ‎сыр,‏ ‎молоко, ‎яйца,‏ ‎рыбу,‏ ‎всякие ‎мидии,‏ ‎осьминоги, ‎кальмары ‎и ‎прочие ‎необработанные‏ ‎продукты. ‎И‏ ‎будет‏ ‎вам ‎и ‎вкусно,‏ ‎и ‎полезно‏ ‎и ‎сытно ‎(если ‎вы‏ ‎конечно‏ ‎будете ‎следить‏ ‎за ‎белком).

Причина‏ ‎№4. ‎Отсутствие ‎движения.

Движение ‎- ‎жизнь!

Это,‏ ‎казалось‏ ‎бы, ‎набивший‏ ‎оскомину ‎постулат,‏ ‎но ‎он ‎актуален ‎и ‎по‏ ‎сей‏ ‎день.‏ ‎Особенно, ‎в‏ ‎разрезе ‎похудения.

Чем‏ ‎больше ‎вы‏ ‎пассивная‏ ‎булочка, ‎тем‏ ‎меньше ‎вы ‎расходуете ‎калорий. ‎Чем‏ ‎меньше ‎вы‏ ‎расходуете‏ ‎калорий, ‎тем ‎меньше‏ ‎ваш ‎запас‏ ‎калорий ‎для ‎дефицита.

И ‎самое‏ ‎главное:‏ ‎когда ‎человек‏ ‎садится ‎на‏ ‎диету, ‎он ‎автоматически ‎замедляется, ‎т.к.‏ ‎у‏ ‎него ‎включается‏ ‎режим ‎сохранения‏ ‎энергии, ‎потому ‎что ‎организм ‎получает‏ ‎меньше‏ ‎энергии,‏ ‎а ‎следовательно‏ ‎расход ‎тоже‏ ‎нужно ‎уменьшать‏ ‎пропорционально.‏ ‎Это ‎печально,‏ ‎да. ‎Но ‎теперь ‎вы ‎об‏ ‎этом ‎знаете‏ ‎и‏ ‎будете ‎за ‎этим‏ ‎следить.

Что ‎делать?

Тут‏ ‎совсем ‎очевидный ‎ответ ‎-‏ ‎увеличивать‏ ‎активность ‎:)

В‏ ‎любую ‎погоду‏ ‎и ‎при ‎любой ‎экономической ‎ситуации‏ ‎в‏ ‎стране ‎гуляйте‏ ‎с ‎собакой‏ ‎3, ‎а ‎не ‎2 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день.‏ ‎Выходите ‎в‏ ‎парк ‎подальше,‏ ‎а ‎не‏ ‎рядом‏ ‎с ‎домом.‏ ‎Если ‎у ‎вас ‎нет ‎собаки,‏ ‎гуляйте ‎с‏ ‎собой.‏ ‎Паркуйте ‎машину ‎подальше‏ ‎от ‎пункта‏ ‎назначения. ‎Пройдите ‎это ‎расстояние‏ ‎пешком.

Дойдите‏ ‎за ‎нужным‏ ‎товаром ‎в‏ ‎магазин ‎подальше, ‎где ‎может ‎быть,‏ ‎кстати,‏ ‎подешевле. ‎Прогуляйтесь‏ ‎пешком ‎или‏ ‎на ‎велосипеде ‎до ‎спортзала. ‎Если‏ ‎работаете‏ ‎в‏ ‎офисе, ‎вставайте‏ ‎каждые ‎полчаса-час‏ ‎и ‎гуляйте‏ ‎5‏ ‎минут, ‎куда‏ ‎глаза ‎глядят. ‎И ‎так ‎далее.

Ваш‏ ‎организм ‎будет‏ ‎этому‏ ‎сопротивляться ‎- ‎будет‏ ‎ленно, ‎холодно,‏ ‎голодно ‎и ‎грустно, ‎но‏ ‎хорошая‏ ‎новость, ‎что‏ ‎это ‎только‏ ‎поначалу.

Парадокс ‎состоит ‎в ‎том, ‎что‏ ‎чем‏ ‎больше ‎человек‏ ‎двигается, ‎тем‏ ‎больше ‎ему ‎хочется. ‎И ‎наоборот.‏ ‎Это‏ ‎проверенный‏ ‎факт. ‎Попробуйте‏ ‎и ‎убедитесь‏ ‎сами ‎:)

Причина‏ ‎№5.‏ ‎Адаптивный ‎термогенез.

Адаптивный‏ ‎термогенез ‎или ‎метаболическая ‎адаптация ‎-‏ ‎это ‎приспособление‏ ‎организма‏ ‎к ‎дефициту ‎калорий.

Если‏ ‎вкратце, ‎то‏ ‎это ‎эволюционный ‎механизм ‎выживания‏ ‎в‏ ‎условиях ‎постоянного‏ ‎дефицита ‎калорий.‏ ‎Особенно, ‎в ‎случае, ‎если ‎вы‏ ‎хронически‏ ‎диетите.

По ‎мере‏ ‎того, ‎как‏ ‎организм ‎теряет ‎вес, ‎также ‎снижается‏ ‎количество‏ ‎необходимых‏ ‎входящих ‎калорий‏ ‎для ‎поддержания‏ ‎его ‎работы.‏ ‎В‏ ‎некоторых ‎случаях,‏ ‎снижается ‎существенно ‎- ‎например, ‎если‏ ‎вы ‎похудели‏ ‎с‏ ‎150 ‎кг ‎до‏ ‎70. ‎Но‏ ‎это ‎лишь ‎малая ‎часть‏ ‎адаптивного‏ ‎термогенеза.

Основная ‎часть‏ ‎состоит ‎в‏ ‎том, ‎что ‎адаптивные ‎способности ‎организма,‏ ‎которые‏ ‎помогают ‎нам‏ ‎выживать, ‎тут‏ ‎играют ‎злую ‎шутку ‎- ‎организм‏ ‎думает,‏ ‎что‏ ‎голодные ‎времена‏ ‎навсегда ‎и‏ ‎снижает ‎количество‏ ‎требуемых‏ ‎калорий ‎принудительно.‏ ‎Отсюда ‎известное ‎всем ‎диетящим ‎плато.

Хорошая‏ ‎новость ‎состоит‏ ‎в‏ ‎том, ‎что ‎адаптивный‏ ‎термогенез ‎можно‏ ‎контролировать, ‎если ‎подходить ‎к‏ ‎нему‏ ‎с ‎умом.

Плохая‏ ‎новость ‎состоит‏ ‎в ‎том, ‎что ‎голод, ‎к‏ ‎сожалению,‏ ‎никуда ‎не‏ ‎девается, ‎а‏ ‎иногда ‎только ‎усиливается. ‎И ‎с‏ ‎голодом‏ ‎тоже‏ ‎придётся ‎работать.

Что‏ ‎делать?

Снижать ‎калораж‏ ‎постепенно.

Не ‎нужно‏ ‎пытаться‏ ‎ставить ‎себя‏ ‎сразу ‎в ‎сильный ‎дефицит. ‎Во-первых:‏ ‎вы ‎на‏ ‎нём‏ ‎долго ‎не ‎продержитесь.‏ ‎А ‎во-вторых:‏ ‎у ‎вас ‎не ‎будет‏ ‎запаса‏ ‎для ‎большего‏ ‎снижения ‎калоража,‏ ‎что ‎слегка ‎контрпродуктивно.

И, ‎конечно, ‎совершенно‏ ‎бессмысленно‏ ‎проваливаться ‎в‏ ‎ежедневный ‎экстремальный‏ ‎дефицит ‎(до ‎600 ‎ккал), ‎потому‏ ‎что‏ ‎от‏ ‎этого ‎способа‏ ‎сильно ‎больше‏ ‎вреда, ‎чем‏ ‎пользы.

Причина‏ ‎№6. ‎Обострение‏ ‎чувства ‎голода ‎на ‎диете

Как ‎я‏ ‎уже ‎отметила‏ ‎в‏ ‎предыдущем ‎пункте, ‎на‏ ‎диете ‎голод‏ ‎гарантированно ‎усиливается. ‎Это ‎объясняется‏ ‎жадными‏ ‎до ‎массы‏ ‎адипоцитами ‎(жировые‏ ‎клетки), ‎которые ‎реагируют ‎на ‎принудительное‏ ‎изменение‏ ‎своего ‎размера‏ ‎и ‎посылают‏ ‎сигналы ‎в ‎мозг, ‎который, ‎в‏ ‎свою‏ ‎очередь,‏ ‎посылает ‎сигналы‏ ‎голода ‎в‏ ‎желудок.

Наш ‎мозг‏ ‎запрограммирован‏ ‎на ‎выживание.‏ ‎Когда ‎мы ‎на ‎диете, ‎мы‏ ‎не ‎даём‏ ‎нашему‏ ‎организму ‎достаточного ‎количества‏ ‎калорий. ‎Наш‏ ‎мозг ‎получает ‎сигналы ‎из‏ ‎всех‏ ‎инстанций ‎организма,‏ ‎что ‎случилась‏ ‎беда ‎— ‎мы ‎в ‎дефиците!‏ ‎Настали‏ ‎сложные ‎времена!‏ ‎Мозг ‎начинает‏ ‎судорожно ‎искать ‎выход ‎из ‎ситуации‏ ‎и‏ ‎посылает‏ ‎сигналы, ‎что‏ ‎нужно ‎срочно‏ ‎есть! ‎Отсюда‏ ‎растут‏ ‎ноги ‎нашего‏ ‎жора ‎на ‎диете.

А ‎плюсом ‎к‏ ‎этому ‎всему,‏ ‎мы‏ ‎ещё ‎лишаем ‎наш‏ ‎организм ‎таких‏ ‎быстрых ‎и ‎вкусных ‎удовольствий‏ ‎как‏ ‎шоколадочка ‎и‏ ‎дошик, ‎от‏ ‎чего ‎он ‎начинает ‎бунтовать ‎ещё‏ ‎больше‏ ‎- ‎отсюда‏ ‎головные ‎боли,‏ ‎вялость, ‎усталость ‎и ‎раздражительность.

И ‎мы‏ ‎хотим‏ ‎кушоц.

Если‏ ‎взять ‎усреднённые‏ ‎числовые ‎данные,‏ ‎то, ‎в‏ ‎среднем,‏ ‎эта ‎цифра‏ ‎будет ‎в ‎пределах ‎100ккал/кг.

То ‎есть,‏ ‎просто ‎представьте‏ ‎-‏ ‎за ‎каждый ‎потерянный‏ ‎килограмм, ‎вы‏ ‎хотите ‎съедать ‎100ккал ‎сверху‏ ‎того,‏ ‎что ‎вам‏ ‎действительно ‎нужно.

То‏ ‎есть, ‎есть ‎вы ‎худеете ‎с‏ ‎тех‏ ‎же ‎150‏ ‎кг ‎до‏ ‎70 ‎кг, ‎то ‎ваш ‎голод‏ ‎измеряется‏ ‎лишними‏ ‎7000 ‎ккал.‏ ‎Как ‎вам‏ ‎такой ‎расчёт?

Именно‏ ‎по‏ ‎этой ‎причине‏ ‎многие ‎откатывают ‎обратно ‎сброшенные ‎килограммы,‏ ‎даже ‎если‏ ‎им‏ ‎удаётся ‎похудеть. ‎Вы‏ ‎голодны ‎физиологически.‏ ‎Но, ‎пожалуйста, ‎помните, ‎что‏ ‎вы‏ ‎в ‎этом‏ ‎не ‎виноваты.‏ ‎Это ‎просто ‎эволюционный ‎механизм.

Что ‎делать?

Менять‏ ‎образ‏ ‎жизни.

Не ‎думайте,‏ ‎что ‎если‏ ‎вы ‎похудеете, ‎у ‎вас ‎всё‏ ‎сразу‏ ‎же‏ ‎станет ‎хорошо.‏ ‎Просто ‎похудеть‏ ‎- ‎это‏ ‎20%‏ ‎успеха. ‎Закрепить‏ ‎результат ‎- ‎остальные ‎80%.

Уважайте ‎ваше‏ ‎тело. Оно ‎у‏ ‎вас‏ ‎одно ‎и ‎другого‏ ‎не ‎будет.

Уважайте‏ ‎ваш ‎голод. Примите ‎для ‎себя‏ ‎аксиому,‏ ‎что ‎голод‏ ‎- ‎это‏ ‎нормально. ‎Наш ‎организм ‎не ‎должен‏ ‎быть‏ ‎сытым ‎24‏ ‎часа ‎в‏ ‎сутки.

Уважайте ‎вашу ‎сытость. Не ‎объедайтесь ‎до‏ ‎упаду‏ ‎и‏ ‎невозможности ‎выползти‏ ‎из-за ‎стола.‏ ‎Помните, ‎что‏ ‎всю‏ ‎еду ‎в‏ ‎мире ‎не ‎съешь. ‎Даже ‎если‏ ‎очень ‎хочется‏ ‎иногда.

Выбирайте‏ ‎оптимальный ‎рацион. Помните ‎про‏ ‎оптимальный ‎выбор‏ ‎продуктов ‎для ‎вашего ‎здоровья‏ ‎-‏ ‎ментального ‎и‏ ‎физиологического. ‎Не‏ ‎нужно ‎безвылазно ‎сидеть ‎на ‎постной‏ ‎курогрече,‏ ‎но ‎обжираться‏ ‎каждый ‎день‏ ‎фастфудом ‎тоже ‎не ‎стоит.

Двигайтесь. Там ‎и‏ ‎тогда,‏ ‎где‏ ‎вам ‎удобно‏ ‎и ‎комфортно‏ ‎- ‎будь‏ ‎то‏ ‎спортзал, ‎единоборства,‏ ‎бег, ‎балет ‎или ‎десятиборье. ‎Главное‏ ‎- ‎регулярно.

Удачи,‏ ‎дорогие‏ ‎😘


Читать: 5+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Почему я не могу похудеть? Часть первая

Потому ‎что‏ ‎вы ‎не ‎в ‎дефиците ‎калорий‏ ‎:)

На ‎этом‏ ‎статью‏ ‎можно ‎было ‎бы‏ ‎закончить, ‎но‏ ‎давайте ‎рассмотрим ‎поподробнее ‎😺

Заметка‏ ‎на‏ ‎полях: ‎все‏ ‎лайфхаки, ‎приведённые‏ ‎в ‎статье, ‎подходят ‎только ‎для‏ ‎здоровых‏ ‎людей ‎без‏ ‎диетических ‎ограничений!
Пожалуйста,‏ ‎если ‎у ‎вас ‎имеются ‎какие-либо‏ ‎ограничения‏ ‎по‏ ‎здоровью, ‎обязательно‏ ‎сначала ‎проконсультируйтесь‏ ‎с ‎вашим‏ ‎врачом‏ ‎по ‎использованию‏ ‎тех ‎или ‎иных ‎рекомендаций ‎🤗

Для‏ ‎поддержания ‎онтогенеза‏ ‎очень‏ ‎важно ‎получать ‎достаточно‏ ‎питательных ‎веществ‏ ‎и ‎с ‎точки ‎зрения‏ ‎количества‏ ‎и, ‎что‏ ‎немаловажно, ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎качества ‎— ‎это‏ ‎аксиома.

На‏ ‎стадии ‎взросления,‏ ‎то ‎есть,‏ ‎при ‎переходе ‎из ‎детства ‎в‏ ‎подростковый‏ ‎период‏ ‎и ‎далее‏ ‎во ‎взрослую‏ ‎жизнь ‎у‏ ‎нас‏ ‎происходит ‎огромное‏ ‎количество ‎изменений ‎в ‎организме, ‎как‏ ‎физиологических, ‎так‏ ‎и‏ ‎психологических.

Так, ‎например, ‎количество‏ ‎адипоцитов ‎(жировых‏ ‎клеток) ‎в ‎организме ‎человека‏ ‎закладывается‏ ‎в ‎подростковом‏ ‎периоде ‎—‏ ‎ориентировочно ‎с ‎10 ‎до ‎17‏ ‎лет. В‏ ‎течение ‎жизни,‏ ‎это ‎количество‏ ‎не ‎меняется ‎естественным ‎путём ‎—‏ ‎меняется‏ ‎только‏ ‎размер ‎адипоцита.

Когда‏ ‎вы ‎набираете‏ ‎вес ‎по‏ ‎тем‏ ‎или ‎иным‏ ‎причинам, ‎особенно, ‎если ‎очень ‎быстро,‏ ‎адипоцит ‎(да‏ ‎и‏ ‎в ‎целом ‎весь‏ ‎организм) ‎считает,‏ ‎что ‎вы ‎запасаетесь ‎на‏ ‎предстоящие‏ ‎голодные ‎времена.‏ ‎Благодаря ‎настройкам‏ ‎в ‎организме, ‎адипоцит ‎запоминает ‎этот‏ ‎размер‏ ‎и ‎теперь‏ ‎всегда ‎будет‏ ‎к ‎нему ‎стремиться, ‎потому ‎что‏ ‎голодные‏ ‎времена‏ ‎(по ‎разумению‏ ‎организма) ‎могут‏ ‎наступить ‎в‏ ‎любой‏ ‎момент.

То ‎есть:‏ ‎когда ‎вы ‎будете ‎худеть ‎и‏ ‎адипоцит ‎будет‏ ‎уменьшаться,‏ ‎он ‎будет ‎посылать‏ ‎сигнал ‎в‏ ‎мозг, ‎что ‎«алярма! ‎мы‏ ‎уменьшаемся!‏ ‎Срочно ‎жрать!».‏ ‎И ‎организм‏ ‎будет ‎послушно ‎исполнять ‎волю ‎капризных‏ ‎клеток,‏ ‎поднимая ‎грелин‏ ‎(гормон ‎голода)‏ ‎и ‎посылая ‎сигналы ‎голода ‎во‏ ‎все‏ ‎инстанции😸.

Почему‏ ‎такая ‎подстава?‏ ‎Да ‎всё‏ ‎просто. ‎С‏ ‎точки‏ ‎зрения ‎эволюции,‏ ‎задача ‎нашего ‎мозга ‎— ‎выжить,‏ ‎а ‎похудение‏ ‎—‏ ‎это ‎сброс ‎такого‏ ‎мощного ‎и‏ ‎ценного ‎ресурса ‎для ‎выживания,‏ ‎как‏ ‎жир. ‎И‏ ‎именно ‎с‏ ‎точки ‎зрения ‎эволюции, ‎организм ‎просто‏ ‎не‏ ‎может ‎этого‏ ‎допустить.

Ну ‎и‏ ‎что ‎же, ‎я ‎навсегда ‎теперь‏ ‎останусь‏ ‎с‏ ‎лишним ‎весом?‏ ‎😣

Ну ‎конечно‏ ‎нет ‎🤗

Существуют‏ ‎достаточно‏ ‎эффективные ‎способы‏ ‎регуляции ‎этой ‎проблемы:

1. Научитесь ‎различать ‎голод,‏ ‎аппетит ‎и‏ ‎эмоции,‏ ‎вообще ‎не ‎связанные‏ ‎с ‎едой

Когда‏ ‎вы ‎ловите ‎себя ‎на‏ ‎мысли,‏ ‎что ‎вы‏ ‎хотите ‎что-то‏ ‎схомячить, ‎спросите ‎себя ‎— ‎а‏ ‎действительно‏ ‎ли ‎я‏ ‎сейчас ‎физиологически‏ ‎хочу ‎есть ‎или ‎мне ‎просто‏ ‎скучно/грустно/тревожно‏ ‎и‏ ‎я ‎просто‏ ‎хочу ‎найти‏ ‎комфорт ‎там,‏ ‎где‏ ‎он ‎мне‏ ‎гарантирован ‎— ‎в ‎любимой ‎еде.

Или‏ ‎я ‎просто‏ ‎увидел‏ ‎картинку ‎абалденно ‎вкусной‏ ‎пиццы ‎и‏ ‎такой ‎— ‎ух ‎как‏ ‎я‏ ‎сейчас ‎бы‏ ‎её ‎умял,‏ ‎да ‎с ‎чаёчком ‎😸

2. Уважайте ‎ваш‏ ‎голод

Вам‏ ‎нужно ‎принять‏ ‎тот ‎факт,‏ ‎что ‎голод ‎— ‎это ‎нормально.‏ ‎Людям,‏ ‎пережившим‏ ‎голодные ‎девяностые,‏ ‎тяжело ‎с‏ ‎этим ‎смириться,‏ ‎но,‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎эволюции, ‎это ‎так ‎—‏ ‎организм ‎человека‏ ‎не‏ ‎запрограммирован ‎быть ‎всё‏ ‎время ‎сытым.‏ ‎Самое ‎главное ‎— ‎это‏ ‎соблюдать‏ ‎баланс ‎входящей‏ ‎и ‎исходящей‏ ‎энергии ‎и ‎баланс ‎нутриентов, ‎а‏ ‎постоянная‏ ‎сытость ‎почти‏ ‎всегда ‎означает‏ ‎избыток ‎калорий ‎на ‎входе.

С ‎Вами‏ ‎не‏ ‎случится‏ ‎абсолютно ‎ничего‏ ‎с ‎точки‏ ‎зрения ‎здоровья,‏ ‎если‏ ‎вы ‎пропустите‏ ‎завтрак ‎и ‎плотно ‎пообедаете. ‎Или‏ ‎пропустите ‎вообще‏ ‎все‏ ‎приёмы ‎пищи ‎за‏ ‎день ‎и‏ ‎хорошенечко ‎вкусно ‎поужинаете.

3. Ешьте ‎побольше‏ ‎белка

Белок‏ ‎— ‎это‏ ‎сытость, ‎незаменимые‏ ‎аминокислоты ‎и ‎строительный ‎материал ‎для‏ ‎всего‏ ‎организма.

Согласно ‎рекомендациям‏ ‎ВОЗ, ‎взрослому‏ ‎человеку ‎нужно ‎потреблять ‎не ‎менее‏ ‎1,2‏ ‎грамма‏ ‎белка ‎на‏ ‎килограмм ‎веса‏ ‎в ‎день.‏ ‎Это‏ ‎минимум! ‎Меньше‏ ‎которого ‎уже ‎просто ‎вредно ‎для‏ ‎целостности ‎организма.

Оптимум‏ ‎немного‏ ‎выше ‎— ‎1,6‏ ‎грамма.

То ‎есть,‏ ‎если ‎вы ‎— ‎томная‏ ‎барышня‏ ‎тридцати ‎лет‏ ‎отроду ‎шестидесяти‏ ‎пяти ‎килограмм ‎на ‎весах, ‎то‏ ‎вам‏ ‎требуется ‎в‏ ‎среднем ‎не‏ ‎менее ‎100 ‎грамм ‎белка ‎ежедневно.

Много?‏ ‎Вовсе‏ ‎нет‏ ‎:) ‎это‏ ‎оптимально ‎для‏ ‎вашего ‎здоровья‏ ‎и‏ ‎весьма ‎запросто‏ ‎набирается ‎из ‎продуктов. ‎Не ‎забывайте,‏ ‎что ‎человек‏ ‎—‏ ‎это ‎белковая ‎структура‏ ‎и ‎запас‏ ‎этого ‎белка ‎в ‎организме‏ ‎не‏ ‎бесконечен. ‎Его‏ ‎надо ‎регулярно‏ ‎восполнять.

4. Ешьте ‎побольше ‎овощей, ‎фруктов ‎и‏ ‎ягод

Оптимально‏ ‎— ‎от‏ ‎600 ‎грамм‏ ‎в ‎день. ‎Кто-то ‎(например, ‎я😋)‏ ‎может‏ ‎и‏ ‎килограмм ‎в‏ ‎день ‎съесть.‏ ‎Всё ‎зависит‏ ‎от‏ ‎потребности ‎организма‏ ‎:)

Клетчатка ‎сама ‎по ‎себе ‎не‏ ‎несёт ‎питательной‏ ‎ценности‏ ‎организму, ‎но ‎она‏ ‎является ‎пищей‏ ‎для ‎микробиоты ‎кишечника ‎—‏ ‎бактериальной‏ ‎микрофлоры, ‎которая‏ ‎живёт ‎на‏ ‎всей ‎его ‎протяжённости. ‎(Здесь ‎должна‏ ‎быть‏ ‎шутка ‎про‏ ‎богатый ‎внутренний‏ ‎мир! ‎😃) ‎Эта ‎микрофлора ‎отвечает‏ ‎за‏ ‎очень‏ ‎многие ‎процессы‏ ‎в ‎организме,‏ ‎основной ‎из‏ ‎которых‏ ‎— ‎регуляция‏ ‎и ‎поддержание ‎процессов ‎иммунной ‎системы.

Проще‏ ‎говоря ‎-‏ ‎чем‏ ‎разнообразнее ‎и ‎шире‏ ‎ваш ‎рацион‏ ‎клетчатки, ‎тем ‎выигрышнее ‎для‏ ‎вас‏ ‎самих :)

5. Ну ‎и‏ ‎конечно ‎же‏ ‎— ‎подсчёт ‎калорий ‎:)

Вы ‎же‏ ‎должны‏ ‎быть ‎уверены,‏ ‎что ‎вы‏ ‎в ‎дефиците.

Согласно ‎статистике, ‎худеющие ‎люди‏ ‎частенько‏ ‎обманываются‏ ‎(бессознательно ‎и‏ ‎не ‎очень)‏ ‎в ‎том,‏ ‎сколько‏ ‎они ‎потребляют.

То‏ ‎есть, ‎человек ‎считает, ‎что ‎он‏ ‎ест ‎крайне‏ ‎мало,‏ ‎хотя, ‎на ‎самом‏ ‎деле, ‎он‏ ‎может ‎находиться ‎даже ‎в‏ ‎профиците‏ ‎калорий. ‎И‏ ‎очень ‎удивляется,‏ ‎когда, ‎начиная ‎считать ‎по ‎всем‏ ‎правилам,‏ ‎обнаруживают, ‎что‏ ‎лихо ‎так‏ ‎переедает ‎свой ‎дефицит. ‎🤷‍♀️

Совершенно ‎занимательное‏ ‎видео об‏ ‎этом‏ ‎было ‎снято‏ ‎британским ‎BBC.‏ ‎Рекомендую ‎к‏ ‎ознакомлению.‏ ‎На ‎английском.

Безусловно,‏ ‎это ‎не ‎единственные ‎секретики ‎по‏ ‎успешному ‎похудению.‏ ‎Но,‏ ‎даже ‎воспользовавшись ‎только‏ ‎ими, ‎вы‏ ‎будете ‎обречены ‎на ‎успех‏ ‎💪🏻


Читать: 1+ мин
logo Открытый мир

Рыбий жир и лишний вес.

Доступно подписчикам уровня
«Мне только заглянуть»
Подписаться за 250₽ в месяц

Рыбий жир напрямую не борется с лишним весом, но он улучшает, «отстраивает» обмен веществ. Каким образом?

Читать: 3+ мин
logo Открытый мир

Висцеральный жир, как защитить талию.

Доступно подписчикам уровня
«Мне только заглянуть»
Подписаться за 250₽ в месяц

Если фигура становится похожей на яблоко, талия сглаживается, а живот увеличивается, эго может говорить о висцеральном ожирении — избытке жира, который окружает внутренние органы. Как он появляется на животе, чем это опасно для здоровья и почему не стоит расслабляться, расскажу вам далее.

Смотреть: 17+ мин
logo НА ПУЛЬСЕ

Сахарный диабет 2 типа. Полный обзор препаратов для лечения. Плюсы, минусы, противопоказания

Сахарный ‎диабет‏ ‎2 ‎типа ‎- ‎хроническое ‎заболевание,‏ ‎которое ‎характеризуется‏ ‎относительной‏ ‎недостаточностью ‎инсулина ‎(инсулинорезистентность‏ ‎- ‎состояние,‏ ‎при ‎котором ‎инсулин ‎работает‏ ‎неэффективно).

Хронически‏ ‎повышенный ‎сахар‏ ‎повреждает ‎сосуды,‏ ‎ускоряет ‎атеросклероз.

Диабет ‎опасен ‎осложнениями, ‎поэтому‏ ‎крайне‏ ‎важно ‎начинать‏ ‎лечение ‎как‏ ‎можно ‎раньше.

В ‎этом ‎видео ‎мы‏ ‎разберем‏ ‎основные‏ ‎препараты ‎для‏ ‎лечения ‎диабета‏ ‎2 ‎типа.


Читать: 14+ мин
logo XX2 век. Вместе в будущее

Стол номер 9 — действительно архаика: эндокринолог Александр Циберкин про сахарный диабет

Доступно подписчикам уровня
«Большая дружеская помощь»
Подписаться за 500₽ в месяц

Читать: 4+ мин
logo Три Подхода — фитнес по науке

Статья: Как распределять калории в течении дня для снижения веса?

Доступно подписчикам уровня
«Научная подписка :)»
Подписаться за 299₽ в месяц

Что лучше для снижения веса, съедать большую часть калорий в первую половину дня и оставлять на вечер меньшую часть или наоборот?

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048