logo
ХОЛИСТИКА
logo
0
читателей
ХОЛИСТИКА  
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Статистика Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Наука о здоровье стремительно несётся вперёд, а мы стремительно отстаём от этого движения. Донести последние новости в области генетики, эпигенетики, нутрициологии, геронтологии на благо здоровья и долголетия жителей нашей страны - миссия нашего проекта.
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Читатель 399₽ месяц 3 831₽ год
(-20%)
При подписке на год для вас действует 20% скидка. 20% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте ХОЛИСТИКА

Доступ ко всем материалам

Оформить подписку
Меценат 599₽ месяц 5 751₽ год
(-20%)
При подписке на год для вас действует 20% скидка. 20% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте ХОЛИСТИКА

Для тех, кто хочет сделать больше

Оформить подписку
Фильтры
Статистика
Обновления проекта
Поделиться
Читать: 6 мин
logo ХОЛИСТИКА

Идите все в баню. За гормезисом по стопам предков-богатырей

Доступно подписчикам уровня
«Читатель»
Подписаться за 399₽ в месяц

Идите все в баню. Я сейчас серьезно. За гормезисом.

Читать: 1+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Лицо не живёт отдельно от тела. Рассказываю, как знаменитости отодвигают старость и пластику с помощью питания и спорта

На ‎фото.‏ ‎Слева ‎- ‎Кейт ‎Бекинсейл, ‎48‏ ‎лет, ‎занимается‏ ‎спортом,‏ ‎следит ‎за ‎питанием.‏ ‎Слева ‎-‏ ‎Линдси ‎Лохан, ‎35 ‎лет,‏ ‎занимается‏ ‎только ‎борьбой‏ ‎с ‎зависимостями.‏ ‎Обе ‎имеют ‎доступ ‎к ‎косметологии.‏ ‎Но‏ ‎разница ‎на‏ ‎лице ‎налицо

Ох,‏ ‎как ‎не ‎любят ‎в ‎комментариях‏ ‎звёзд‏ ‎эстрады‏ ‎и ‎кино,‏ ‎особенно, ‎западных.‏ ‎Стоит ‎написать‏ ‎про‏ ‎секреты ‎красоты‏ ‎и ‎молодости ‎какой-нибудь ‎знаменитости, ‎так‏ ‎сразу ‎многие‏ ‎бегут‏ ‎за ‎лупой ‎рассматривать‏ ‎их ‎и‏ ‎критиковать ‎недостатки.

Безусловно, ‎с ‎развитием‏ ‎медицины,‏ ‎косметологии ‎и‏ ‎пластической ‎хирургии‏ ‎возможности ‎продлевать ‎молодость ‎появилась ‎и‏ ‎у‏ ‎звёзд, ‎и‏ ‎у ‎всех‏ ‎остальных, ‎кто ‎поставил ‎себе ‎такую‏ ‎цель.‏ ‎Но‏ ‎почему-то ‎прекрасный‏ ‎цветущий ‎внешний‏ ‎вид ‎люди‏ ‎пытаются‏ ‎объяснить ‎исключительно‏ ‎усилиями ‎кого-то ‎ещё, ‎а ‎не‏ ‎самого ‎человека.

Кейт‏ ‎Бекинсейл,‏ ‎Дженнифер ‎Лопес, ‎Галь‏ ‎Гадот, ‎супермодели‏ ‎90-х ‎и ‎00-х, ‎и‏ ‎многие‏ ‎другие ‎с‏ ‎завидной ‎регулярностью‏ ‎проводят ‎время ‎в ‎спортзале ‎и‏ ‎тщательно‏ ‎следят ‎за‏ ‎питанием. ‎И‏ ‎речь ‎вовсе ‎не ‎о ‎борьбе‏ ‎с‏ ‎лишними‏ ‎килограммами ‎за‏ ‎плоский ‎живот.‏ ‎Поймите, ‎наше‏ ‎лицо‏ ‎не ‎живёт‏ ‎отдельно ‎от ‎тела! ‎В ‎организме‏ ‎настолько ‎всё‏ ‎взаимосвязано,‏ ‎что ‎ни ‎один‏ ‎орган ‎сам‏ ‎по ‎себе ‎для ‎себя‏ ‎не‏ ‎функционирует. ‎То,‏ ‎что ‎вы‏ ‎съели ‎сегодня, ‎завтра ‎проявится ‎и‏ ‎на‏ ‎бедрах, ‎и‏ ‎на ‎лице.‏ ‎И ‎то, ‎как ‎вы ‎сегодня‏ ‎потренировались,‏ ‎завтра‏ ‎покажет ‎и‏ ‎живот, ‎и‏ ‎лицо.

А ‎теперь‏ ‎давайте‏ ‎возьмём ‎лупу‏ ‎и ‎вместо ‎того, ‎чтобы ‎искать‏ ‎недостатки ‎других,‏ ‎лучше‏ ‎посмотрим ‎на ‎то,‏ ‎как ‎можно‏ ‎влиять ‎на ‎лицо ‎через‏ ‎тело.

Итак,

Питание

Бич‏ ‎современности ‎-‏ ‎сахар.

Суточная ‎норма‏ ‎сахара ‎по ‎рекомендациям ‎ВОЗ ‎колеблется‏ ‎в‏ ‎пределах ‎25-50‏ ‎г ‎(в‏ ‎зависимости ‎от ‎уровня ‎физической ‎и‏ ‎умственной‏ ‎нагрузки).‏ ‎Практикующие ‎диетологи‏ ‎и ‎нутрициологи‏ ‎рекомендуют ‎не‏ ‎более‏ ‎30 ‎г‏ ‎в ‎день. ‎Но ‎среднестатистический ‎современный‏ ‎человек ‎съедает‏ ‎порядка‏ ‎100-120 ‎г ‎в‏ ‎день. ‎Сахар‏ ‎не ‎плох, ‎если ‎вы‏ ‎весь‏ ‎его ‎сжигаете.‏ ‎Но, ‎если‏ ‎у ‎многих ‎часто ‎негатив ‎к‏ ‎спорту,‏ ‎то ‎скорее‏ ‎всего, ‎вы‏ ‎его ‎не ‎сжигаете.

Что ‎происходит ‎с‏ ‎избытком‏ ‎сахара?

  • Столовый‏ ‎сахар ‎в‏ ‎организме ‎расщепляется‏ ‎на ‎фруктозу‏ ‎и‏ ‎глюкозу. ‎Глюкоза‏ ‎служит ‎топливом ‎для ‎клеток. ‎Но‏ ‎клеткам ‎не‏ ‎нужно‏ ‎столько ‎глюкозы, ‎сколько‏ ‎мы ‎закачиваем‏ ‎сейчас ‎в ‎организм ‎каждый‏ ‎день,‏ ‎и ‎вся‏ ‎эта ‎свободная‏ ‎глюкоза ‎начинает ‎плавать ‎в ‎кровотоке.‏ ‎И‏ ‎тут ‎начинается‏ ‎страшное ‎-‏ ‎она ‎гликирует, ‎то ‎есть, ‎склеивает‏ ‎молекулы‏ ‎белков‏ ‎и ‎жиров.‏ ‎Волокна ‎теряют‏ ‎пластичность, ‎гликированные‏ ‎фибропласты‏ ‎уже ‎не‏ ‎могут ‎так ‎производить ‎коллаген ‎и‏ ‎эластин, ‎белковые‏ ‎структуры,‏ ‎синтезирующие ‎гиалуроновую ‎кислоту,‏ ‎которая ‎удерживает‏ ‎влагу ‎внутри ‎кожи ‎и‏ ‎не‏ ‎даёт ‎нам‏ ‎сморщиваться ‎до‏ ‎состояния ‎кураги, ‎тоже ‎не ‎могут‏ ‎уже‏ ‎так ‎бойко‏ ‎синтезировать ‎гиалуронку.‏ ‎Но ‎это ‎половина ‎беды...
  • Гемоглобин ‎крови,‏ ‎который‏ ‎переносит‏ ‎кислород, ‎тоже‏ ‎белковая ‎молекула.‏ ‎Гликированный ‎гемоглобин,‏ ‎получив‏ ‎свою ‎порцию‏ ‎кислорода ‎и ‎направив ‎его ‎в‏ ‎клетку, ‎в‏ ‎итоге‏ ‎не ‎может ‎его‏ ‎в ‎клетке‏ ‎отлепить, ‎что ‎приводит ‎к‏ ‎кислородному‏ ‎голоданию ‎клеток.‏ ‎Фруктоза ‎тоже‏ ‎занимается ‎тем ‎же ‎и ‎гликирует‏ ‎в‏ ‎4 ‎раза‏ ‎активнее. ‎И‏ ‎не ‎все ‎белки ‎в ‎теле‏ ‎активно‏ ‎обновляются.‏ ‎Надо ‎ли‏ ‎говорить, ‎что‏ ‎вот ‎это‏ ‎всё‏ ‎приводит ‎к‏ ‎преждевременному ‎старению ‎кожи ‎и ‎лица,‏ ‎и ‎тела?‏ ‎Но‏ ‎и ‎это ‎ещё‏ ‎не ‎всё...
  • Сахар‏ ‎поднимает ‎уровень ‎инсулина, ‎чтобы‏ ‎правильно‏ ‎метаболизироваться. ‎Инсулин,‏ ‎в ‎свою‏ ‎очередь, ‎поднимает ‎уровень ‎андрогенов ‎-‏ ‎мужских‏ ‎половых ‎гормонов.‏ ‎Как ‎это‏ ‎сказывается ‎на ‎лице ‎у ‎женщин?‏ ‎Акне‏ ‎и‏ ‎различные ‎высыпания.‏ ‎А ‎также‏ ‎проблемы ‎с‏ ‎волосами‏ ‎и ‎поликистозом‏ ‎яичников,

Идём ‎дальше. ‎Белки.

Люди, ‎увлекающиеся ‎спортом,‏ ‎чётко ‎соблюдают‏ ‎дневные‏ ‎нормы ‎белка, ‎если‏ ‎хотят ‎обеспечить‏ ‎себе ‎рост ‎мышц. ‎И,‏ ‎если‏ ‎вы ‎обращали‏ ‎внимание, ‎любители‏ ‎силовых ‎тренировок ‎выглядят ‎моложе ‎(мы‏ ‎сейчас‏ ‎не ‎обсуждаем‏ ‎профессиональный ‎спорт‏ ‎со ‎сверхнагрузками). ‎Дело ‎в ‎том,‏ ‎что‏ ‎белок‏ ‎крайне ‎необходим‏ ‎для ‎построения‏ ‎молекул ‎кожи‏ ‎и‏ ‎волос, ‎а‏ ‎дефицит, ‎соответственно, ‎не ‎даёт ‎клеткам‏ ‎кожи ‎восстанавливаться.‏ ‎Но‏ ‎и ‎не ‎только.‏ ‎Например, ‎тот‏ ‎же ‎самый ‎гемоглобин, ‎как‏ ‎упоминалось‏ ‎выше ‎-‏ ‎белковая ‎молекула.‏ ‎Если ‎белка ‎недостаточно, ‎то ‎и‏ ‎клетки‏ ‎гемоглобина ‎не‏ ‎могут ‎формироваться‏ ‎в ‎достаточном ‎количестве, ‎что, ‎опять‏ ‎же,‏ ‎влияет‏ ‎на ‎питание‏ ‎клеток. ‎А‏ ‎если ‎в‏ ‎питании‏ ‎ещё ‎не‏ ‎достаточно ‎и ‎железа, ‎то ‎анемия‏ ‎обеспечена. ‎Не‏ ‎будет‏ ‎достаточного ‎количества ‎белков‏ ‎- ‎не‏ ‎будет ‎красивой ‎и ‎молодой‏ ‎кожи.

Следующие‏ ‎у ‎нас‏ ‎в ‎меню‏ ‎жиры.

При ‎правильном ‎питании ‎за ‎количеством‏ ‎и‏ ‎качеством ‎жиров‏ ‎тоже ‎следят.‏ ‎Их ‎вовсе ‎не ‎ограничивают. ‎Если‏ ‎смотреть‏ ‎с‏ ‎позиции ‎красоты,‏ ‎то ‎обращаем‏ ‎внимание ‎не‏ ‎только‏ ‎на ‎то,‏ ‎что ‎без ‎липидов ‎не ‎будет‏ ‎вырабатываться ‎достаточное‏ ‎количество‏ ‎кожного ‎сала, ‎и‏ ‎не ‎будут‏ ‎усваиваться ‎такие ‎жирорастворимые ‎витамина‏ ‎красоты,‏ ‎как ‎витамины‏ ‎А,Е,Д,К, ‎но‏ ‎и ‎начнутся ‎проблемы ‎с ‎гормонами.‏ ‎Половые‏ ‎гормоны ‎синтезируются‏ ‎из ‎холестеринов.‏ ‎Если ‎у ‎вас ‎резко ‎ушли‏ ‎из‏ ‎питания‏ ‎жиры, ‎как‏ ‎вы ‎будете‏ ‎поддерживать ‎уровень‏ ‎эстрогенов?‏ ‎Никак...Вот ‎вам‏ ‎и ‎преждевременное ‎старение ‎и ‎лица,‏ ‎и ‎тела.‏ ‎Колебания‏ ‎эстрогенов ‎сразу ‎видны‏ ‎на ‎лице.

Углеводы,‏ ‎очень ‎сложные ‎углеводы.

Углеводы, ‎те,‏ ‎которые‏ ‎не ‎сахара,‏ ‎а ‎сложные‏ ‎углеводы ‎- ‎это ‎клетчатка. ‎Клетчатка‏ ‎крайне‏ ‎необходима ‎для‏ ‎нашего ‎микробиома‏ ‎кишечника. ‎Именно ‎микробиом ‎участвует ‎в‏ ‎синтезе‏ ‎витаминов‏ ‎группы ‎В,‏ ‎и ‎помогает‏ ‎лучше ‎усваивать‏ ‎другие‏ ‎питательные ‎вещества‏ ‎из ‎пищи. ‎Убитый ‎микробиом ‎-‏ ‎это ‎и‏ ‎дефицит‏ ‎витаминов ‎группы ‎В,‏ ‎которые ‎тоже‏ ‎сильно ‎влияют ‎на ‎здоровье‏ ‎организма‏ ‎и ‎красоту‏ ‎кожи, ‎и‏ ‎плохой ‎иммунитет.

Многие ‎витамины ‎- ‎это‏ ‎ещё‏ ‎и ‎антиоксиданты.‏ ‎При ‎дефицитах‏ ‎витаминов ‎клетки ‎остаются ‎и ‎без‏ ‎питания,‏ ‎и‏ ‎без ‎защиты‏ ‎от ‎свободных‏ ‎радикалов. ‎Что‏ ‎повлияет‏ ‎и ‎на‏ ‎внешний ‎вид ‎кожи ‎лица ‎и‏ ‎тела.

И ‎это‏ ‎только‏ ‎верхушка ‎айсберга. ‎Когда‏ ‎у ‎здравомыслящего‏ ‎человека ‎появляется ‎полное ‎представление‏ ‎как‏ ‎пищеварительный ‎тракт‏ ‎и ‎еда‏ ‎влияют ‎на ‎весь ‎организм, ‎то‏ ‎быстро‏ ‎стимулируется ‎непреодолимое‏ ‎желание ‎питаться‏ ‎хорошо. ‎Если, ‎конечно ‎же, ‎вы‏ ‎себя‏ ‎любите‏ ‎и ‎уважаете‏ ‎тот ‎дар,‏ ‎который ‎получили‏ ‎от‏ ‎природы ‎-‏ ‎невероятно ‎совершенное ‎по ‎процессам ‎тело.‏ ‎Но ‎это‏ ‎так‏ ‎- ‎лирическое ‎отступление.‏ ‎Давайте ‎приступим‏ ‎к ‎фитнесу.

На ‎фото. ‎Самые‏ ‎спортивные‏ ‎в ‎Голливуде.‏ ‎Слева ‎-‏ ‎Кейт ‎Бекинсейл, ‎48, ‎справа ‎-‏ ‎Дженнифер‏ ‎Лопес, ‎52.‏ ‎Кто ‎будет‏ ‎кричать, ‎что ‎Фотошоп, ‎то ‎рекомендую‏ ‎посмотреть‏ ‎последние‏ ‎фильмы ‎с‏ ‎их ‎участием‏ ‎и ‎живые‏ ‎выступления‏ ‎той ‎же‏ ‎Лопес.

Фитнес

Ни ‎для ‎кого ‎не ‎секрет,‏ ‎что ‎те,‏ ‎кто‏ ‎занимаются ‎спортом, ‎также‏ ‎пристально ‎следят‏ ‎за ‎питанием. ‎Поэтому ‎у‏ ‎них‏ ‎питание ‎такое‏ ‎сбалансированное, ‎что‏ ‎позволяет ‎избежать ‎дефицитов. ‎Что ‎само‏ ‎по‏ ‎себе ‎уже‏ ‎сказывается ‎позитивно‏ ‎на ‎внешнем ‎виде. ‎Не ‎говоря‏ ‎о‏ ‎том,‏ ‎что ‎съеденные‏ ‎сахара ‎быстро‏ ‎пережигаются, ‎не‏ ‎успевая‏ ‎нашкодить ‎в‏ ‎теле.

Но ‎при ‎этом ‎есть ‎куча‏ ‎других ‎преимуществ‏ ‎для‏ ‎внешнего ‎вида ‎в‏ ‎целом, ‎и‏ ‎для ‎лица, ‎в ‎частности,‏ ‎помимо‏ ‎здоровья.

  • Тренировки ‎способствуют‏ ‎синтезу ‎гормона‏ ‎роста. ‎Гормон ‎роста ‎участвует ‎в‏ ‎выработке‏ ‎белков, ‎которые‏ ‎являются ‎частью‏ ‎коллагена ‎и ‎эластина. ‎Данные ‎компоненты‏ ‎предотвращают‏ ‎появление‏ ‎дряблости ‎и‏ ‎обвисания ‎кожи,‏ ‎способствуют ‎удержанию‏ ‎влаги‏ ‎в ‎ней,‏ ‎избавляют ‎от ‎пигментных ‎пятен ‎и‏ ‎сохраняют ‎её‏ ‎здоровый‏ ‎цвет, ‎улучшая ‎усвоение‏ ‎макроэлементов.
  • Кортизол. ‎Этот‏ ‎гормон ‎буквально ‎демонизировали ‎в‏ ‎последнее‏ ‎время, ‎и‏ ‎зря. ‎Без‏ ‎него ‎мы ‎бы ‎не ‎смогли‏ ‎жить.‏ ‎Но ‎об‏ ‎этом ‎подробнее‏ ‎в ‎другой ‎статье. ‎А ‎вот‏ ‎когда‏ ‎кортизола‏ ‎становится ‎много‏ ‎в ‎организме,‏ ‎он ‎начинает‏ ‎пакостить‏ ‎- ‎разрушает‏ ‎мышцы, ‎повышает ‎уровень ‎глюкозы ‎в‏ ‎крови ‎(а‏ ‎это‏ ‎снова ‎привет ‎процессу‏ ‎гликации ‎и‏ ‎всем ‎остальным ‎вытекающим ‎последствиям,‏ ‎описанным‏ ‎ранее), ‎перераспределяет‏ ‎жир ‎в‏ ‎область ‎живота ‎и ‎талии ‎(типичная‏ ‎картина‏ ‎длительного ‎присутствия‏ ‎кортизола ‎-‏ ‎пузик ‎на ‎тонких ‎ножках ‎с‏ ‎дряблыми‏ ‎ручками),‏ ‎да ‎и‏ ‎ещё ‎задерживает‏ ‎жидкость. ‎У‏ ‎кого‏ ‎хронический ‎стресс,‏ ‎у ‎того ‎и ‎лицо ‎вечно‏ ‎опухшее, ‎и‏ ‎дряблость‏ ‎преждевременная. ‎А ‎вот‏ ‎если ‎заниматься‏ ‎умеренно ‎физическими ‎активностями ‎(умеренными‏ ‎-‏ ‎это ‎ключевое‏ ‎слово), излишек ‎кортизола‏ ‎пережигается, ‎что ‎нормализует ‎все ‎остальные‏ ‎процессы.‏ ‎И ‎просыпаетесь‏ ‎вы ‎с‏ ‎прекрасно ‎очерченными ‎тонусными ‎мышцами ‎лица.
  • И,‏ ‎конечно‏ ‎же,‏ ‎не ‎забываем,‏ ‎что ‎физическая‏ ‎нагрузка ‎улучшает‏ ‎кровообращение.‏ ‎И ‎если‏ ‎у ‎вас ‎еще ‎и ‎гемоглобин‏ ‎не ‎гликированный,‏ ‎и‏ ‎железо ‎в ‎норме,‏ ‎то ‎вся‏ ‎эта ‎кровь, ‎насыщенная ‎гемоглобином‏ ‎и‏ ‎кислородом, ‎приливает‏ ‎и ‎к‏ ‎мышцам, ‎и ‎к ‎коже, ‎питая,‏ ‎насыщая,‏ ‎и ‎удаляя‏ ‎токсины ‎и‏ ‎метаболиты.

Как ‎видите, ‎никаких ‎чудодейственных ‎секретов‏ ‎омоложения,‏ ‎нам‏ ‎недоступных. ‎Дисциплина‏ ‎- ‎прежде‏ ‎всего.

Конечно ‎же,‏ ‎и‏ ‎массаж, ‎и‏ ‎косметология ‎с ‎уколами ‎красоты, ‎и‏ ‎какая-то ‎хирургическая‏ ‎коррекция‏ ‎может ‎быть. ‎Если‏ ‎есть ‎возможность‏ ‎что-то ‎улучшить, ‎то ‎в‏ ‎этом‏ ‎нет ‎ничего‏ ‎ужасного ‎и‏ ‎предосудительного. ‎Но ‎ничто, ‎абсолютно ‎ничто‏ ‎не‏ ‎спасёт ‎ваше‏ ‎лицо, ‎если‏ ‎вы ‎раздолбали ‎организм. ‎И ‎на‏ ‎примерах‏ ‎звёзд‏ ‎это ‎как‏ ‎раз ‎очень‏ ‎хорошо ‎видно.‏ ‎Сравните‏ ‎ту ‎же‏ ‎самую ‎Линдси ‎Лохан ‎в ‎её‏ ‎35 ‎лет‏ ‎и‏ ‎Кейт ‎Бекинсейл ‎в‏ ‎48. ‎Я‏ ‎думаю, ‎никто ‎не ‎сомневается,‏ ‎что‏ ‎они ‎обе‏ ‎имеют ‎доступ‏ ‎к ‎услугам ‎хороших ‎косметологов. ‎Но‏ ‎какая‏ ‎большая ‎и‏ ‎очевидная ‎разница....

Читать: 1+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Можем ли мы избежать старения в условиях увеличения продолжительности жизни? Рассказывают учёные

Говорят, ‎смерть‏ ‎и ‎налоги ‎- ‎единственные ‎верные‏ ‎вещи ‎в‏ ‎жизни,‏ ‎которые ‎невозможно ‎избежать.‏ ‎Но ‎действительно‏ ‎ли ‎первое ‎так ‎безоговорочно‏ ‎и‏ ‎неизбежно?

На ‎протяжении‏ ‎многих ‎веков,‏ ‎да ‎и ‎тысячелетий, ‎людей ‎манила‏ ‎идея‏ ‎эликсира ‎бессмертия.‏ ‎И ‎вот,‏ ‎похоже, ‎мы ‎где-то ‎близко ‎к‏ ‎открытию,‏ ‎учитывая‏ ‎значительный ‎рост‏ ‎продолжительности ‎жизни‏ ‎человека ‎и‏ ‎открытие‏ ‎учеными ‎новых‏ ‎способов ‎обратить ‎вспять ‎старение ‎и‏ ‎потенциально ‎увеличить‏ ‎продолжительность‏ ‎жизни ‎людей.


К ‎сожалению,‏ ‎согласно ‎результатам‏ ‎нового ‎радикального ‎анализа ‎моделей‏ ‎смертности‏ ‎как ‎среди‏ ‎людей, ‎так‏ ‎и ‎среди ‎других ‎видов, ‎это‏ ‎не‏ ‎так.

"Независимо ‎от‏ ‎того, ‎сколько‏ ‎витаминов ‎мы ‎принимаем, ‎насколько ‎здорова‏ ‎наша‏ ‎окружающая‏ ‎среда ‎или‏ ‎сколько ‎мы‏ ‎тренируемся, ‎мы‏ ‎в‏ ‎конечном ‎итоге‏ ‎постареем ‎и ‎умрем", ‎- ‎говорит‏ ‎статистик ‎Фернандо‏ ‎Колчеро‏ ‎из ‎Университета ‎Южной‏ ‎Дании.

В ‎новом‏ ‎международном ‎исследовании Колчеро ‎и ‎39‏ ‎других‏ ‎ученых ‎было‏ ‎обнаружено, ‎что‏ ‎скорость ‎старения ‎внутри ‎видов ‎относительно‏ ‎фиксирована,‏ ‎даже ‎если‏ ‎виды ‎могут‏ ‎продлевать ‎общую ‎выживаемость ‎при ‎благоприятных‏ ‎условиях‏ ‎внешней‏ ‎среды, ‎это‏ ‎всего ‎лишь‏ ‎отражается ‎на‏ ‎продолжительности‏ ‎жизни.

Возьмем, ‎к‏ ‎примеру, ‎людей. ‎Хотя ‎максимальная ‎продолжительность‏ ‎жизни ‎человека‏ ‎неуклонно‏ ‎увеличивалась ‎примерно ‎на‏ ‎три ‎месяца‏ ‎каждый ‎год ‎с ‎середины‏ ‎1800-х‏ ‎годов, ‎это‏ ‎вовсе ‎не‏ ‎означает, ‎что ‎мы ‎действительно ‎открыли‏ ‎способ‏ ‎замедлить ‎биологическое‏ ‎старение ‎или‏ ‎преодолеть ‎предел ‎продолжительности ‎жизни ‎человека.‏ ‎По‏ ‎мере‏ ‎улучшения ‎условий‏ ‎жизни ‎людей‏ ‎за ‎счет‏ ‎развития‏ ‎медицины ‎и‏ ‎доступности ‎медицинских ‎услуг, ‎социальных ‎условий,‏ ‎доступности ‎питания‏ ‎и‏ ‎комфорта ‎жизни ‎продолжительность‏ ‎жизни ‎увеличивалась.‏ ‎Все ‎больше ‎и ‎больше‏ ‎людей‏ ‎теперь ‎живут‏ ‎намного ‎дольше.‏ ‎Однако ‎траектория ‎движения ‎к ‎смерти‏ ‎в‏ ‎старости ‎не‏ ‎изменилась.

Исследования ‎показывают,‏ ‎что ‎улучшения ‎в ‎окружающей ‎среде‏ ‎-‏ ‎доступ‏ ‎к ‎современной‏ ‎медицине ‎и‏ ‎правильному ‎питанию‏ ‎в‏ ‎контексте ‎человека‏ ‎- ‎вряд ‎ли ‎приведут ‎к‏ ‎замедлению ‎процессов‏ ‎старения,‏ ‎которые, ‎в ‎свою‏ ‎очередь, ‎могут‏ ‎спровоцировать ‎резкое ‎увеличение ‎продолжительности‏ ‎жизни.

На‏ ‎фото. ‎Девушки‏ ‎за ‎60.‏ ‎Слева ‎- ‎Джанет ‎Линн ‎Вест,‏ ‎Инстаграм‏ ‎@janetlynnwest_ifbb_pro. ‎Справа‏ ‎- ‎Шэрон‏ ‎Мари, ‎Инстаграм ‎@sharon_ironangelsfitclub. ‎Пример ‎того,‏ ‎как‏ ‎спорт‏ ‎и ‎правильное‏ ‎питание ‎позволяют‏ ‎держать ‎внешний‏ ‎вид‏ ‎и ‎здоровье‏ ‎на ‎должном ‎уровне

Тем ‎не ‎менее,‏ ‎ученые ‎делают‏ ‎оговорки,‏ ‎допуская, ‎что ‎замедление‏ ‎процессов ‎старения‏ ‎и ‎продление ‎жизни ‎остаются‏ ‎возможными,‏ ‎даже ‎если‏ ‎их ‎собственные‏ ‎выводы ‎указывают ‎на ‎что-то ‎другое.‏ ‎Связано‏ ‎это ‎с‏ ‎тем, ‎что‏ ‎наука ‎не ‎стоит ‎на ‎месте.‏ ‎Например,‏ ‎если‏ ‎раньше ‎считалось,‏ ‎что ‎нервные‏ ‎клетки ‎не‏ ‎восстанавливаются,‏ ‎то ‎сейчас‏ ‎уже ‎доказано, ‎что ‎процесс ‎восстановления‏ ‎нервных ‎клеток‏ ‎происходит‏ ‎постоянно. ‎На ‎этом‏ ‎основана ‎нейропластичность‏ ‎мозга. ‎Поэтому, ‎когда ‎дело‏ ‎доходит‏ ‎до ‎изучения‏ ‎биологии ‎и‏ ‎биохимии ‎человека, ‎не ‎всё ‎так‏ ‎однозначно.

"Еще‏ ‎неизвестно, ‎смогут‏ ‎ли ‎будущие‏ ‎достижения ‎в ‎медицине ‎преодолеть ‎биологические‏ ‎ограничения,‏ ‎которые‏ ‎мы ‎здесь‏ ‎определили, ‎и‏ ‎достичь ‎того,‏ ‎чего‏ ‎не ‎удалось‏ ‎добиться ‎в ‎ходе ‎эволюции", ‎-‏ ‎пишут ‎авторы‏ ‎исследования‏ ‎в ‎своей ‎статье.

Но‏ ‎тем ‎не‏ ‎менее, ‎следует ‎отметит ‎тот‏ ‎факт,‏ ‎что ‎люди,‏ ‎живущие ‎полноценно,‏ ‎правильно ‎питаясь ‎и ‎соблюдая ‎здоровый‏ ‎образ‏ ‎жизни, ‎выглядят‏ ‎лучше ‎и‏ ‎чувствуют ‎себя ‎лучше ‎как ‎на‏ ‎уровне‏ ‎субъективных‏ ‎оценок, ‎так‏ ‎и ‎на‏ ‎уровне ‎биохимических‏ ‎анализов.‏ ‎Тяжелый ‎изнуряющий‏ ‎труд ‎со ‎скудным ‎питанием ‎и‏ ‎жизнью ‎в‏ ‎бараках,‏ ‎к ‎счастью, ‎уже‏ ‎не ‎такое‏ ‎распространенное ‎явление ‎на ‎Земле,‏ ‎как‏ ‎это ‎было‏ ‎век ‎назад.‏ ‎Возможно, ‎мы ‎просто ‎не ‎совсем‏ ‎правильно‏ ‎оцениваем ‎старение,‏ ‎базируя ‎наше‏ ‎представление ‎о ‎времени ‎наступления ‎старости‏ ‎на‏ ‎основе‏ ‎внешнего ‎проявления‏ ‎изношенности ‎организма,‏ ‎которое ‎было‏ ‎раньше.

На‏ ‎фото. ‎Владимир‏ ‎Зельдин ‎на ‎пороге ‎своего ‎столетия.‏ ‎Очень ‎хороший‏ ‎был‏ ‎актёр. ‎И ‎как‏ ‎профессионал, ‎и‏ ‎как ‎человек

Не ‎будем ‎сейчас‏ ‎касаться‏ ‎вопросов ‎современной‏ ‎косметологии ‎и‏ ‎пластической ‎хирургии, ‎но ‎посмотрим ‎на‏ ‎возможности‏ ‎нутрицевтики. ‎Правильно‏ ‎подобранное ‎питание,‏ ‎составленное ‎на ‎основе ‎индивидуальных ‎особенностей‏ ‎человека‏ ‎(по‏ ‎анализам) ‎грамотным‏ ‎нутрициологом, ‎своевременное‏ ‎обследование ‎в‏ ‎целях‏ ‎выявления ‎патологий‏ ‎и ‎их ‎коррекции, ‎умеренные ‎физические‏ ‎нагрузки ‎и‏ ‎та‏ ‎же ‎гормонозаместительная ‎терапия,‏ ‎а ‎также‏ ‎позитивный ‎настрой ‎и ‎наличие‏ ‎жизненных‏ ‎целей ‎-‏ ‎всё ‎это‏ ‎существенно ‎влияет ‎и ‎на ‎внешний‏ ‎вид‏ ‎человека, ‎и‏ ‎на ‎его‏ ‎самочувствие, ‎позволяя ‎отодвинуть ‎старение ‎на‏ ‎более‏ ‎поздний‏ ‎рок, ‎чем‏ ‎с ‎ним‏ ‎сталкивались ‎наши‏ ‎предки.‏ ‎И ‎таких‏ ‎примеров ‎немало. ‎Не ‎обязательно ‎далеко‏ ‎ходить ‎за‏ ‎примерами‏ ‎и ‎искать ‎их‏ ‎на ‎чужбине.‏ ‎Достаточно ‎вспомнить ‎нашего ‎актёра‏ ‎Владимира‏ ‎Михайловича ‎Зельдина,‏ ‎который ‎ушёл‏ ‎от ‎нас ‎в ‎101 ‎год,‏ ‎при‏ ‎этом ‎сохраняя‏ ‎достаточно ‎цветущий‏ ‎вид, ‎трезвую ‎память ‎и ‎физическое‏ ‎самочувствие,‏ ‎продолжая‏ ‎играть ‎в‏ ‎театре ‎до‏ ‎конца ‎своих‏ ‎лет,‏ ‎в ‎то‏ ‎врем, ‎когда ‎многие ‎сдаются ‎уже‏ ‎к ‎70-ти‏ ‎годам.

Читать: 5+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Как замедлить процесс старения

Старение ‎-‏ ‎процесс ‎неизбежный ‎и ‎абсолютно ‎нормальный.‏ ‎Но ‎никто‏ ‎не‏ ‎говорит, ‎что ‎старение‏ ‎должно ‎развиваться‏ ‎стремительно ‎после ‎30 ‎лет,‏ ‎ведь‏ ‎продолжительность ‎жизни‏ ‎увеличивается, ‎и‏ ‎как-то ‎прожить ‎половину ‎жизни ‎немощными‏ ‎стариками‏ ‎- ‎так‏ ‎себе ‎перспектива.‏ ‎Но ‎наука ‎не ‎стоит ‎на‏ ‎месте‏ ‎и‏ ‎учёные ‎всё‏ ‎глубже ‎погружаются‏ ‎в ‎биохимические‏ ‎процессы‏ ‎тела, ‎выработав‏ ‎рекомендации, ‎как ‎сохранить ‎молодость ‎и‏ ‎качество ‎функций‏ ‎организма‏ ‎на ‎более ‎длительный‏ ‎срок.


И ‎немалую‏ ‎роль ‎отводят ‎именно ‎питанию.‏ ‎Это‏ ‎и ‎не‏ ‎удивительно ‎-‏ ‎от ‎качества ‎еды ‎и ‎напитков‏ ‎зависит‏ ‎то, ‎будут‏ ‎ли ‎у‏ ‎нас ‎какие-то ‎дефициты ‎микро- ‎и‏ ‎макронутриентов,‏ ‎будут‏ ‎ли ‎работать‏ ‎как ‎положено‏ ‎все ‎биохимические‏ ‎процессы‏ ‎в ‎организме‏ ‎и ‎будет ‎ли ‎нас ‎от‏ ‎постоянного ‎воспаления‏ ‎защищать‏ ‎собственный ‎иммунитет.

Итак,

Питание ‎в‏ ‎помощь

  1. Добавляйте ‎продукты-источники‏ ‎кальция ‎для ‎плотности ‎костей:‏ ‎все‏ ‎виды ‎капусты,‏ ‎зеленые ‎листовые‏ ‎овощи, ‎бобовые, ‎орехи, ‎цитрусовые, ‎кунжутноое‏ ‎масло,‏ ‎мак. ‎Заметьте,‏ ‎молоко ‎и‏ ‎молочная ‎продукция ‎в ‎этот ‎список‏ ‎не‏ ‎входят.
  2. Снижайте‏ ‎в ‎рационе‏ ‎количества ‎аминокислоты‏ ‎метионина ‎для‏ ‎активации‏ ‎митофагии ‎-‏ ‎процесса ‎удаления ‎отработавших ‎митохондрий. ‎Метионин‏ ‎находится ‎в‏ ‎мясе‏ ‎рыбы, ‎птицы, ‎твороге,‏ ‎молочных ‎продуктов.‏ ‎С ‎возрастом ‎количество ‎этих‏ ‎продуктов‏ ‎в ‎рационе‏ ‎стоит ‎сокращать.‏ ‎Особенно ‎стоит ‎ограничивать ‎красное ‎мясо‏ ‎и‏ ‎сосиски ‎с‏ ‎колбасами. ‎Метионин‏ ‎также ‎при ‎дефиците ‎витаминов ‎группы‏ ‎В‏ ‎способствует‏ ‎накоплению ‎гомоцистеина‏ ‎- ‎токсичной‏ ‎аминокислоты, ‎которая‏ ‎в‏ ‎совокупности ‎с‏ ‎сахаром ‎и ‎является ‎той ‎самой‏ ‎настоящей ‎причиной‏ ‎сердечно-сосудистых‏ ‎заболеваний, ‎а ‎не‏ ‎холестерин.
  3. Красное ‎мясо‏ ‎замените ‎на ‎красную ‎и‏ ‎жирную‏ ‎рыбу. ‎Это‏ ‎природные ‎источники‏ ‎Омега-3. ‎И, ‎конечно ‎же, ‎добавьте‏ ‎Омега-3‏ ‎в ‎виде‏ ‎нутрицевтика ‎на‏ ‎регулярной ‎основе.
  4. Сократите ‎количество ‎потребляемых ‎калорий‏ ‎в‏ ‎день.‏ ‎Человек ‎в‏ ‎возрасте ‎за‏ ‎45-50 ‎лет‏ ‎должен‏ ‎сокращать ‎калории,‏ ‎так ‎как ‎метаболизм ‎замедляется. ‎Было‏ ‎бы ‎неплохо‏ ‎ввести‏ ‎в ‎практику ‎интервальное‏ ‎голодание ‎или‏ ‎разгрузочную ‎терапию. ‎Но ‎ниже‏ ‎1500‏ ‎ккал ‎в‏ ‎день ‎всё‏ ‎равно ‎лучше ‎не ‎уходить.
  5. Исключите ‎сахара.‏ ‎Сахар‏ ‎склеивает ‎белки.‏ ‎Гликированный ‎гемоглобин‏ ‎- ‎лабораторный ‎маркер ‎- ‎склеенный‏ ‎белок,‏ ‎который‏ ‎транспортирует ‎кислород‏ ‎в ‎ткани,‏ ‎а ‎потом‏ ‎из-за‏ ‎такой ‎деформации‏ ‎не ‎может ‎кислород ‎отдать ‎клетке,‏ ‎нарушая ‎питание.‏ ‎Гликированные‏ ‎белки ‎мышечных ‎волокон‏ ‎делают ‎их‏ ‎жесткими. ‎Сахар ‎разрушает ‎белки‏ ‎кожи‏ ‎и ‎сбивает‏ ‎процесс ‎синтеза‏ ‎гиалуроновой ‎кислоты.
  6. Исключите ‎индивидуальные ‎аллергены. ‎Непереносимость‏ ‎того‏ ‎или ‎иного‏ ‎продукта ‎может‏ ‎носить ‎индивидуальный ‎генетический ‎характер ‎и‏ ‎быть‏ ‎неярко‏ ‎выраженной, ‎чтобы‏ ‎самому ‎понять‏ ‎точно, ‎на‏ ‎что‏ ‎именно ‎есть‏ ‎аллергия ‎или ‎непереносимость.Для ‎этого ‎достаточно‏ ‎сделать ‎генетический‏ ‎тест‏ ‎раз ‎в ‎жизни.‏ ‎Если ‎аллергическая‏ ‎реакция ‎на ‎то ‎или‏ ‎иное‏ ‎вещество ‎не‏ ‎выражена ‎ярко,‏ ‎это ‎не ‎значит, ‎что ‎не‏ ‎стоит‏ ‎беспокоится ‎и‏ ‎продолжить ‎употреблять.‏ ‎Так ‎вы ‎спровоцируете ‎у ‎себя‏ ‎в‏ ‎организме‏ ‎хроническое ‎воспаление,‏ ‎которое ‎может‏ ‎длиться ‎года,‏ ‎приводя‏ ‎к ‎"внезапным"‏ ‎острым ‎и ‎тяжелым ‎хроническим ‎заболеваниям.
  7. Обеспечьте‏ ‎достаточное ‎количество‏ ‎клетчатки‏ ‎в ‎пище. ‎20-30‏ ‎г ‎клетчатки‏ ‎ежедневно ‎- ‎это ‎норма.‏ ‎Клетчатка‏ ‎является ‎необходимым‏ ‎условием ‎поддержания‏ ‎нормальной ‎микрофлоры ‎кишечника, ‎которая ‎отвечает‏ ‎и‏ ‎за ‎процесс‏ ‎пищеварения, ‎синтеза‏ ‎некоторых ‎витаминов, ‎иммунитет.
  8. Принимайте ‎нутрицевтики. ‎Увы,‏ ‎но‏ ‎почти‏ ‎каждый ‎из‏ ‎нас ‎имеет‏ ‎тот ‎или‏ ‎иной‏ ‎дефицит ‎по‏ ‎микро- ‎и ‎макронутриентам. ‎Любой ‎дефицит‏ ‎нарушает ‎нормальное‏ ‎течение‏ ‎биохимических ‎процессов ‎в‏ ‎организме. ‎Нутрицевтики‏ ‎подбираются ‎строго ‎индивидуально ‎после‏ ‎сдачи‏ ‎анализов. ‎Но‏ ‎существуют ‎такие,‏ ‎которые ‎необходимо ‎принимать ‎всем. ‎Например,‏ ‎тот‏ ‎же ‎витамин‏ ‎Д ‎или‏ ‎Омега-з. ‎У ‎большинства ‎также ‎огромный‏ ‎дефицит‏ ‎магния.

Модификация‏ ‎образа ‎жизни

  1. Обязательно‏ ‎нормализуйте ‎сон.‏ ‎Спать ‎нужно‏ ‎ложиться‏ ‎строго ‎между‏ ‎22ч ‎и ‎23ч, ‎так ‎как‏ ‎в ‎это‏ ‎время‏ ‎пик ‎выработки ‎мелатонина.‏ ‎Сон ‎должен‏ ‎быть ‎по ‎продолжительности ‎7-9ч,‏ ‎но‏ ‎важно, ‎чтобы‏ ‎у ‎вас‏ ‎не ‎страдала ‎фаза ‎глубокого ‎сна,‏ ‎так‏ ‎как ‎именно‏ ‎в ‎период‏ ‎глубокого ‎сна ‎мозг ‎занят ‎отлаживанием‏ ‎гомеостаза‏ ‎организма,‏ ‎а ‎пищеварительный‏ ‎тракт ‎отдыхает‏ ‎и ‎получает‏ ‎"перезагрузку".
  2. Откажитесь‏ ‎от ‎алкоголя‏ ‎и ‎курения. ‎Ничего ‎кайфового ‎в‏ ‎этом ‎нет.
  3. Регулярная‏ ‎физическая‏ ‎активность ‎- ‎это‏ ‎очень ‎важно.‏ ‎Наше ‎тело ‎не ‎было‏ ‎природой‏ ‎создано ‎для‏ ‎лежания ‎на‏ ‎диване ‎и ‎многие ‎наши ‎процессы‏ ‎в‏ ‎организме ‎настроены‏ ‎на ‎то,‏ ‎что ‎сейчас ‎нам ‎либо ‎придется‏ ‎убегать‏ ‎от‏ ‎волка, ‎либо‏ ‎опять ‎голодать,‏ ‎потому ‎что‏ ‎мамонт‏ ‎убежал ‎от‏ ‎нас. ‎Под ‎такой ‎режим ‎работы‏ ‎организм ‎хорошо‏ ‎заточен.‏ ‎Под ‎диван ‎-‏ ‎нет. ‎Ходите‏ ‎пешком. ‎10 ‎тыс ‎шагов‏ ‎в‏ ‎день ‎-‏ ‎это ‎биологический‏ ‎оптимум ‎для ‎тела. ‎Силовые ‎тренировки‏ ‎-‏ ‎путь ‎к‏ ‎работоспособным ‎мышцам‏ ‎и ‎плотным ‎костям. ‎Йога ‎-‏ ‎способ‏ ‎расслабиться‏ ‎и ‎снять‏ ‎напряжение ‎ментальное‏ ‎и ‎физическое.‏ ‎Моторика‏ ‎кишечника ‎и‏ ‎желчного ‎пузыря ‎запускаются ‎нашими ‎физическими‏ ‎активностями. ‎Наши‏ ‎гены‏ ‎активируются ‎движением. ‎Если‏ ‎вы ‎сидите‏ ‎долго ‎неподвижно, ‎а ‎потом‏ ‎дома‏ ‎лежите, ‎выдаете‏ ‎команду ‎ДНК.‏ ‎что ‎"клиент ‎мёртв, ‎нежели ‎жив",‏ ‎поэтому‏ ‎клетки ‎замедляют‏ ‎все ‎процессы‏ ‎деления ‎и ‎восстановления.
  4. Осваивайте ‎техники ‎расслабления‏ ‎и‏ ‎дыхания.‏ ‎Медитация, ‎психотерапия‏ ‎- ‎это‏ ‎всё ‎наше‏ ‎благо.‏ ‎психотерапия ‎нужна‏ ‎практически ‎всем, ‎так ‎как ‎население‏ ‎всей ‎планеты‏ ‎с‏ ‎каждым ‎годом ‎всё‏ ‎больше ‎и‏ ‎больше ‎завязает ‎в ‎затяжном‏ ‎стрессе‏ ‎и ‎нерешенных‏ ‎проблемах. ‎Просто‏ ‎"позитивное ‎мышление" ‎не ‎работает. ‎Часто‏ ‎оно‏ ‎носит ‎токсический‏ ‎оттенок.
  5. Мотивация ‎-‏ ‎наше ‎всё. ‎Пока ‎у ‎человека‏ ‎есть‏ ‎стремление‏ ‎познавать ‎жизнь,‏ ‎развиваться, ‎изучать,‏ ‎активно ‎работать‏ ‎и‏ ‎отдыхать ‎-‏ ‎он ‎биологически ‎будет ‎моложе ‎"паспортных"‏ ‎сверстников.


Читать: 5+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Хайлайты о старении мозга

Ещё ‎немного‏ ‎интересной ‎инфы ‎от ‎профессора ‎генетики‏ ‎Гарварда ‎Дэвида‏ ‎Синклера,‏ ‎которой ‎он ‎поделился‏ ‎в ‎Инстаграме.‏ ‎

С ‎его ‎слов, ‎с‏ ‎помощью‏ ‎тестов, ‎особенно‏ ‎тестов ‎эпигенетических‏ ‎часов, ‎которые ‎предсказывают ‎биологический ‎возраст‏ ‎тканей‏ ‎путем ‎измерения‏ ‎метилирования ‎ДНК,‏ ‎было ‎показано, ‎что ‎наш ‎мозг‏ ‎стареет‏ ‎медленнее,‏ ‎чем ‎тело.‏ ‎Это, ‎вероятно,‏ ‎связано ‎с‏ ‎рядом‏ ‎факторов, ‎в‏ ‎том ‎числе ‎с ‎меньшим ‎клеточным‏ ‎оборотом ‎в‏ ‎мозге,‏ ‎а ‎также ‎с‏ ‎защитой, ‎обеспечиваемой‏ ‎гематоэнцефалическим ‎барьером, ‎черепом ‎и‏ ‎т.п.‏ ‎И ‎мозг‏ ‎стареет ‎медленнее,‏ ‎так ‎как ‎без ‎функционирующего ‎мозга‏ ‎мы‏ ‎совершенно ‎бесполезны.

Однако‏ ‎всё ‎же‏ ‎наш ‎мозг ‎со ‎временем ‎стареет.‏ ‎Поскольку‏ ‎продолжительность‏ ‎жизни ‎продолжает‏ ‎увеличиваться, ‎наши‏ ‎тела ‎все‏ ‎чаще‏ ‎переживают ‎порог‏ ‎здоровья ‎мозга. ‎По ‎оценкам, ‎5,8‏ ‎миллиона ‎человек‏ ‎в‏ ‎США ‎страдают ‎от‏ ‎болезни ‎Альцгеймера.‏ ‎Помимо ‎этого, ‎многочисленные ‎исследования‏ ‎показали‏ ‎снижение ‎когнитивных‏ ‎способностей ‎с‏ ‎возрастом ‎после ‎60 ‎лет, ‎что‏ ‎измеряется‏ ‎показателями ‎скорости‏ ‎обработки ‎информации,‏ ‎рабочей ‎памяти ‎и ‎когнитивной ‎функции.

Положительным‏ ‎моментом‏ ‎является‏ ‎то, ‎что‏ ‎наши ‎повседневные‏ ‎действия ‎(сон,‏ ‎диета,‏ ‎упражнения, ‎пищевые‏ ‎добавки) ‎и ‎образ ‎жизни ‎могут‏ ‎многое ‎сделать,‏ ‎чтобы‏ ‎компенсировать ‎это ‎снижение.‏ ‎

Читать: 6+ мин
logo ХОЛИСТИКА

Гены ожирения - не приговор

Являемся ‎ли‏ ‎мы ‎заложниками ‎нашей ‎генетики? ‎Ещё‏ ‎несколько ‎десятилетий‏ ‎назад‏ ‎мы ‎бы ‎сказали,‏ ‎что ‎да,‏ ‎во ‎всём ‎виноваты ‎гены.‏ ‎Но‏ ‎исследования ‎последних‏ ‎десятилетий ‎всё‏ ‎больше ‎склоняются ‎к ‎тому, ‎что‏ ‎гены‏ ‎- ‎не‏ ‎приговор. ‎В‏ ‎частности, ‎если ‎касаться ‎одной ‎из‏ ‎самых‏ ‎больших‏ ‎проблем ‎здоровья‏ ‎развитых ‎стран,‏ ‎как ‎ожирение,‏ ‎-‏ ‎и ‎в‏ ‎этом ‎случае ‎мы ‎не ‎обречены.‏ ‎Недавние ‎исследования‏ ‎показывают,‏ ‎что ‎генетика ‎провоцирует‏ ‎порядка ‎40-70%‏ ‎случаев ‎ожирения, ‎остальное ‎-‏ ‎"заслуга"‏ ‎нашего ‎образа‏ ‎жизни.

Несмотря ‎на‏ ‎то, ‎что ‎у ‎каждого ‎человека‏ ‎есть‏ ‎ряд ‎генетически‏ ‎наследуемых ‎активных‏ ‎генов ‎и ‎мутаций ‎(было ‎обнаружено‏ ‎более‏ ‎50‏ ‎генов, ‎тесно‏ ‎связанных ‎с‏ ‎ожирением), ‎в‏ ‎процессе‏ ‎жизни ‎те‏ ‎или ‎иные ‎события ‎могут ‎"включать"‏ ‎и ‎"выключать"‏ ‎те‏ ‎или ‎иные ‎гены‏ ‎и ‎влиять‏ ‎не ‎только ‎на ‎их‏ ‎экспрессию,‏ ‎но ‎и‏ ‎на ‎передачу‏ ‎улучшенной ‎(или ‎ухудшенной ‎- ‎кто‏ ‎как‏ ‎старался) ‎генетики‏ ‎своим ‎потомкам.

Генетика‏ ‎- ‎тема ‎сложная, ‎и ‎не‏ ‎всегда‏ ‎получается‏ ‎её ‎объяснить‏ ‎на ‎пальцах.‏ ‎Давайте ‎всё‏ ‎же‏ ‎попробуем ‎это‏ ‎сделать ‎на ‎примере ‎работы ‎"генов‏ ‎ожирения".


Гены, ‎способствующие‏ ‎ожирению,‏ ‎в ‎мире, ‎способствующем‏ ‎ожирению

Гены ‎влияют‏ ‎на ‎все ‎аспекты ‎физиологии,‏ ‎развития‏ ‎и ‎адаптации‏ ‎человека. ‎Ожирение‏ ‎не ‎исключение. ‎Но ‎если ‎мы‏ ‎возьмём,‏ ‎к ‎примеру,‏ ‎двух ‎человек‏ ‎одного ‎возраста, ‎и ‎у ‎первого‏ ‎будет‏ ‎генетическая‏ ‎предрасположенность ‎к‏ ‎ожирению, ‎а‏ ‎у ‎второго‏ ‎-‏ ‎нет, ‎то‏ ‎если ‎первый ‎будет ‎следить ‎за‏ ‎питанием ‎и‏ ‎заниматься‏ ‎спортом, ‎а ‎второй‏ ‎будет ‎изобильно‏ ‎и ‎неправильно ‎питаться ‎с‏ ‎минимальными‏ ‎физическими ‎нагрузками,‏ ‎то ‎через‏ ‎десяток-второй ‎лет ‎разница ‎будет ‎заметна.‏ ‎Скорее‏ ‎всего, ‎первый‏ ‎человек ‎будет‏ ‎здоров ‎и ‎с ‎нормальным ‎телосложением,‏ ‎а‏ ‎второй‏ ‎уже ‎обзаведётся‏ ‎и ‎проблемами‏ ‎со ‎здоровьем,‏ ‎и‏ ‎повышенным ‎содержанием‏ ‎жира ‎в ‎организме ‎(таких ‎называют‏ ‎skinny-fat ‎-‏ ‎худой,‏ ‎но ‎жирный, ‎то‏ ‎есть, ‎с‏ ‎небольшим ‎объемом ‎мышц, ‎но‏ ‎с‏ ‎повышенным ‎содержанием‏ ‎жира)

Это ‎подтверждается‏ ‎рядом ‎исследований. ‎Так, ‎исследование ‎2014‏ ‎года‏ ‎показало, ‎что‏ ‎потребление ‎жареной‏ ‎пищи ‎может ‎взаимодействовать ‎с ‎генами,‏ ‎связанными‏ ‎с‏ ‎ожирением, ‎и‏ ‎активировать ‎их,‏ ‎что ‎подчеркивает‏ ‎важность‏ ‎сокращения ‎потребления‏ ‎жареной ‎пищи ‎у ‎людей, ‎генетически‏ ‎предрасположенных ‎к‏ ‎ожирению.

Поиск‏ ‎генов ‎ожирения ‎у‏ ‎человека ‎начался‏ ‎несколько ‎десятилетий ‎назад. ‎Быстрый‏ ‎прогресс‏ ‎в ‎молекулярной‏ ‎биологии ‎и‏ ‎успех ‎проекта ‎"Геном ‎человека" ‎усилили‏ ‎поиск.‏ ‎Эта ‎работа‏ ‎пролила ‎свет‏ ‎на ‎несколько ‎генетических ‎факторов, ‎ответственных‏ ‎за‏ ‎очень‏ ‎редкие, ‎моногенные‏ ‎формы ‎ожирения.‏ ‎Новые ‎исследования‏ ‎также‏ ‎начали ‎определять‏ ‎генетические ‎основы ‎так ‎называемого ‎"общего"‏ ‎ожирения, ‎на‏ ‎которое‏ ‎влияют ‎десятки, ‎если‏ ‎не ‎сотни‏ ‎генов. ‎Кроме ‎того, ‎исследования‏ ‎взаимосвязи‏ ‎между ‎определенными‏ ‎продуктами ‎питания‏ ‎и ‎ожирением ‎проливают ‎больше ‎света‏ ‎на‏ ‎взаимосвязь ‎между‏ ‎диетой, ‎генами‏ ‎и ‎ожирением.

Из ‎этих ‎ранних ‎результатов‏ ‎становится‏ ‎все‏ ‎яснее, ‎что‏ ‎выявленные ‎генетические‏ ‎факторы ‎вносят‏ ‎лишь‏ ‎небольшой ‎вклад‏ ‎в ‎риск ‎ожирения ‎и ‎что‏ ‎наши ‎гены‏ ‎-‏ ‎не ‎наша ‎судьба:‏ ‎многие ‎люди,‏ ‎несущие ‎эти ‎так ‎называемые‏ ‎"гены‏ ‎ожирения", ‎не‏ ‎набирают ‎лишний‏ ‎вес ‎и ‎здоровый ‎образ ‎жизни‏ ‎может‏ ‎противодействовать ‎этим‏ ‎генетическим ‎эффектам.

Редкие‏ ‎формы ‎ожирения, ‎вызванные ‎мутациями ‎в‏ ‎одном‏ ‎гене‏ ‎(моногенное ‎ожирение)

Несколько‏ ‎редких ‎форм‏ ‎ожирения ‎являются‏ ‎результатом‏ ‎спонтанных ‎мутаций‏ ‎в ‎отдельных ‎генах, ‎так ‎называемых‏ ‎моногенных ‎мутаций.‏ ‎Такие‏ ‎мутации ‎были ‎обнаружены‏ ‎в ‎генах,‏ ‎которые ‎играют ‎важную ‎роль‏ ‎в‏ ‎контроле ‎аппетита,‏ ‎приеме ‎пищи‏ ‎и ‎энергетическом ‎гомеостазе, ‎в ‎первую‏ ‎очередь‏ ‎в ‎генах,‏ ‎кодирующих ‎гормон‏ ‎лептин, ‎рецептор ‎лептина, ‎проопиомеланокортин ‎и‏ ‎рецептор‏ ‎меланокортина-4.

Ожирение‏ ‎также ‎может‏ ‎быть ‎признаком‏ ‎нескольких ‎генетических‏ ‎синдромов,‏ ‎вызванных ‎мутацией‏ ‎или ‎хромосомными ‎аномалиями, ‎таких ‎как‏ ‎синдромы ‎Прадера‏ ‎–‏ ‎Вилли ‎и ‎Барде‏ ‎– ‎Бидля.‏ ‎При ‎этих ‎синдромах ‎ожирение‏ ‎часто‏ ‎сопровождается ‎умственной‏ ‎отсталостью, ‎репродуктивными‏ ‎аномалиями ‎или ‎другими ‎проблемами.

"Обычное ‎ожирение",‏ ‎вызванное‏ ‎мутациями ‎в‏ ‎нескольких ‎генах

В‏ ‎21 ‎веке ‎ожирение ‎- ‎это‏ ‎проблема‏ ‎здоровья,‏ ‎затрагивающая ‎все‏ ‎слои ‎населения‏ ‎в ‎разных‏ ‎мира.‏ ‎Однако ‎уровень‏ ‎жира ‎в ‎организме ‎варьируется ‎от‏ ‎человека ‎к‏ ‎человеку,‏ ‎и ‎у ‎некоторых‏ ‎людей ‎всегда‏ ‎было ‎немного ‎больше ‎жира,‏ ‎чем‏ ‎у ‎других.

Работа‏ ‎над ‎связанными‏ ‎с ‎ожирением ‎взаимодействиями ‎генов ‎и‏ ‎окружающей‏ ‎среды ‎все‏ ‎ещё ‎находится‏ ‎на ‎начальном ‎этапе, ‎но ‎связь‏ ‎ожирения‏ ‎именно‏ ‎с ‎образом‏ ‎жизни ‎очевидна.

В‏ ‎2008 ‎году,‏ ‎например,‏ ‎Андреасен ‎и‏ ‎его ‎коллеги ‎продемонстрировали, ‎что ‎физическая‏ ‎активность ‎компенсирует‏ ‎эффекты‏ ‎распространенного ‎гена ‎FTO,‏ ‎способствующего ‎ожирению.‏ ‎Исследование, проведенное ‎с ‎участием ‎17‏ ‎058‏ ‎датчан, ‎показало,‏ ‎что ‎люди,‏ ‎несущие ‎ген ‎данный ‎ген, ‎но‏ ‎не‏ ‎ведущие ‎активный‏ ‎образ ‎жизни,‏ ‎имели ‎более ‎высокий ‎ИМТ, ‎чем‏ ‎люди‏ ‎без‏ ‎данного ‎гена,‏ ‎которые ‎тоже‏ ‎не ‎вели‏ ‎активный‏ ‎образ ‎жизни.‏ ‎Однако ‎наличие ‎генетической ‎предрасположенности ‎к‏ ‎ожирению ‎не‏ ‎имело‏ ‎значения ‎для ‎людей,‏ ‎которые ‎вели‏ ‎активный ‎образ ‎жизни: ‎их‏ ‎ИМТ‏ ‎не ‎был‏ ‎ни ‎выше,‏ ‎ни ‎ниже, ‎чем ‎у ‎людей,‏ ‎у‏ ‎которых ‎не‏ ‎было ‎гена‏ ‎ожирения.

Другими ‎словами, ‎гены ‎либо ‎усугубляют‏ ‎то,‏ ‎что‏ ‎мы ‎сами‏ ‎ухудшаем, ‎либо‏ ‎помогают ‎нам‏ ‎улучшать‏ ‎то, ‎что‏ ‎мы ‎сами ‎улучшаем.

Чтобы ‎прийти ‎к‏ ‎более ‎определенному‏ ‎результату,‏ ‎исследователи объединили ‎и ‎повторно‏ ‎проанализировали ‎данные‏ ‎45 ‎исследований ‎с ‎участием‏ ‎взрослых‏ ‎и ‎9‏ ‎исследований ‎с‏ ‎участием ‎детей ‎- ‎всего ‎почти‏ ‎240‏ ‎000 ‎человек.‏ ‎Оказалось, ‎что‏ ‎у ‎людей, ‎которые ‎носили ‎вариант‏ ‎гена‏ ‎FTO,‏ ‎способствующий ‎ожирению,‏ ‎риск ‎ожирения‏ ‎был ‎на‏ ‎23%‏ ‎выше ‎(23%‏ ‎- ‎это ‎не ‎100%), ‎чем‏ ‎у ‎тех,‏ ‎у‏ ‎кого ‎его ‎не‏ ‎было. ‎Но,‏ ‎опять ‎же, ‎физическая ‎активность‏ ‎снижает‏ ‎риск: ‎у‏ ‎активных ‎взрослых,‏ ‎несущих ‎данный ‎ген, ‎риск ‎ожирения‏ ‎на‏ ‎30% ‎ниже,‏ ‎чем ‎у‏ ‎неактивных ‎взрослых, ‎несущих ‎этот ‎ген.

Ещё‏ ‎один‏ ‎момент,‏ ‎который ‎объясняет,‏ ‎почему ‎гены‏ ‎- ‎не‏ ‎главный‏ ‎фактор, ‎-‏ ‎это ‎сам ‎факт ‎резкого ‎роста‏ ‎ожирения ‎по‏ ‎всему‏ ‎миру ‎только ‎за‏ ‎последние ‎40‏ ‎лет. ‎Генетические ‎изменения ‎вряд‏ ‎ли‏ ‎могут ‎объяснить‏ ‎быстрое ‎распространение‏ ‎ожирения ‎по ‎всему ‎миру. ‎Это‏ ‎потому,‏ ‎что ‎генофонд‏ ‎- ‎частота‏ ‎различных ‎генов ‎в ‎популяции ‎-‏ ‎остается‏ ‎довольно‏ ‎стабильным ‎для‏ ‎многих ‎поколений.‏ ‎За ‎40‏ ‎лет‏ ‎таких ‎резких‏ ‎мутаций ‎по ‎всему ‎миру ‎произойти‏ ‎не ‎могло.‏ ‎А‏ ‎вот ‎что ‎точно‏ ‎изменилось, ‎так‏ ‎это ‎наша ‎среда: ‎физическая,‏ ‎социальная,‏ ‎политическая ‎и‏ ‎экономическая ‎среда,‏ ‎которая ‎влияет ‎на ‎то, ‎сколько‏ ‎мы‏ ‎едим ‎и‏ ‎насколько ‎мы‏ ‎активны. ‎Изменения ‎окружающей ‎среды, ‎которые‏ ‎облегчают‏ ‎переедание‏ ‎и ‎затрудняют‏ ‎получение ‎людьми‏ ‎достаточной ‎физической‏ ‎активности,‏ ‎сыграли ‎ключевую‏ ‎роль ‎в ‎недавнем ‎всплеске ‎избыточного‏ ‎веса ‎и‏ ‎ожирения.

В‏ ‎общем, ‎гены ‎-‏ ‎не ‎приговор.‏ ‎Берём ‎себя ‎в ‎руки,‏ ‎берём‏ ‎на ‎себя‏ ‎ответственность ‎за‏ ‎своё ‎здоровье ‎и ‎внешний ‎вид,‏ ‎за‏ ‎своё ‎настроение,‏ ‎улучшаем ‎себя‏ ‎и ‎передаём ‎детям ‎здоровые ‎привычки‏ ‎и‏ ‎улучшенную‏ ‎генетику.



Смотреть: 14+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

10 Вредных Продуктов которые Убивают наше Здоровье каждый день. Какие вредные продукты нельзя есть.

Пошаговый ‎разбор‏ ‎системы ‎управления ‎здоровьем, ‎долголетием, ‎красотой‏ ‎и ‎энергией,‏ ‎-‏ ‎основы ‎питания, ‎гормонального‏ ‎баланса, ‎и‏ ‎многое ‎другое:

Интенсив ‎БИОХАКИНГ ‎LIFE-Практикум‏ ‎3.0

https://nikitametelitsa.ru/health?utm_source=youtube


Бесплатный‏ ‎онлайн-практикум ‎"7‏ ‎секретов ‎полноценного‏ ‎здоровья ‎и ‎высокого ‎уровня ‎энергии"

https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic


⁠Безоплатный‏ ‎семинар‏ ‎по ‎питанию‏ ‎на ‎Ютубе:‏ ‎(из ‎видео)

https://www.youtube.com/watch?v=P1uKsBHLlWQ


Забери ‎мощные ‎практики ‎для‏ ‎саморазвития,‏ ‎на‏ ‎энергию ‎и‏ ‎для ‎повышения‏ ‎уровня ‎осознанности‏ ‎по‏ ‎ссылке: ‎https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube



Видео‏ ‎про ‎ВРЕД ‎КОФЕ: ‎(из ‎видео)

https://www.youtube.com/watch?v=YXlQdJGFWAk&t



Тайминг:

00:00 - Начало

00:00 - Вредные‏ ‎сладкие ‎газировки

01:49 - Пакетированые‏ ‎соки

02:32 - Всегда‏ ‎читайте ‎этикетки

02:52 - Кондитерские ‎изделия‏ ‎из ‎магазина

03:50 - Плавленые‏ ‎сыры

04:21 - Кофе

06:02 - Шоколадные ‎батончики

06:49 - Мороженое

07:51 - Обезжиренный ‎йогурт

09:23 - Хлебобулочные ‎изделия

11:24 - Консервированные‏ ‎продукты

12:39 - Алкоголь

13:48 - Безоплатный‏ ‎семинар ‎по‏ ‎правильному ‎питанию



Сегодня‏ ‎на ‎нашем ‎канале ‎мы ‎решили‏ ‎рассказать‏ ‎вам ‎о‏ ‎10 ‎вредных‏ ‎продуктах, ‎которые ‎вы, ‎возможно, ‎употребляете‏ ‎каждый‏ ‎день.‏ ‎Мы ‎собрали‏ ‎для ‎вас‏ ‎самую ‎полезную‏ ‎информацию‏ ‎о ‎газировке,‏ ‎алкоголе, ‎мучных ‎изделиях, ‎кофе, ‎шоколадных‏ ‎батончиках ‎и‏ ‎многом‏ ‎другом!

Газировка. ‎Загадочные ‎этикетки,‏ ‎искрящийся ‎напиток,‏ ‎но ‎скрытые ‎вредные ‎составляющие,‏ ‎которые‏ ‎могут ‎навредить‏ ‎вашему ‎здоровью.‏ ‎Мы ‎разгадаем ‎все ‎секреты ‎этого‏ ‎популярного‏ ‎и, ‎к‏ ‎сожалению, ‎опасного‏ ‎напитка.

Алкоголь ‎влияет ‎на ‎организм, ‎почему‏ ‎употребление‏ ‎в‏ ‎больших ‎дозах‏ ‎может ‎стать‏ ‎причиной ‎серьезных‏ ‎заболеваний,‏ ‎и ‎как‏ ‎выглядит ‎опасная ‎зависимость ‎от ‎этого‏ ‎напитка.

Мучные ‎изделия‏ ‎–‏ ‎самые ‎распространенные ‎вредные‏ ‎продукты, ‎которые‏ ‎мы ‎покупаем ‎без ‎задумываясь.‏ ‎Но‏ ‎зачастую ‎они‏ ‎содержат ‎множество‏ ‎консервантов, ‎красителей ‎и ‎сахара, ‎что‏ ‎может‏ ‎привести ‎к‏ ‎ожирению, ‎сердечно-сосудистым‏ ‎заболеваниям ‎и ‎другим ‎проблемам ‎со‏ ‎здоровьем.

Почему‏ ‎употребление‏ ‎кофе ‎в‏ ‎больших ‎количествах‏ ‎может ‎вызывать‏ ‎негативные‏ ‎последствия ‎для‏ ‎нашего ‎организма ‎и ‎как ‎правильно‏ ‎использовать ‎этот‏ ‎напиток,‏ ‎чтобы ‎избежать ‎проблем.

Шоколадные‏ ‎батончики ‎–‏ ‎наше ‎слабое ‎место. ‎Мы‏ ‎расскажем,‏ ‎что ‎находится‏ ‎внутри ‎этих‏ ‎вкусностей, ‎и ‎какой ‎может ‎быть‏ ‎цена,‏ ‎которую ‎мы‏ ‎платим ‎за‏ ‎частое ‎потребление ‎этой ‎сладости.

Видео ‎основано‏ ‎на‏ ‎исследованиях‏ ‎и ‎мнениях‏ ‎экспертов. ‎Вся‏ ‎информация ‎предоставляется‏ ‎исключительно‏ ‎в ‎ознакомительных‏ ‎целях ‎и ‎не ‎является ‎руководством‏ ‎к ‎действию.‏ ‎Помните,‏ ‎что ‎здоровый ‎образ‏ ‎жизни ‎и‏ ‎баланс ‎в ‎питании ‎–‏ ‎залог‏ ‎вашего ‎благополучия!


Съемка,‏ ‎монтаж, ‎публикация‏ ‎- ‎Александр ‎Аксельрод: ‎https://designforge.ru


#ВредныеПродукты ‎#ВреднаяЕда‏ ‎#Биохакер‏ ‎#ПродуктыПитания ‎#Здоровье‏ ‎#Биохагинг ‎#Еда‏ ‎#Питание ‎#ПравильноеПитание ‎#ПолезнаяЕда

Смотреть: 7+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

ВСЕГО ОДНА ПРИВЫЧКА, которая изменит твою Жизнь.

Забери ‎мощные‏ ‎практики ‎для ‎саморазвития, ‎на ‎энергию‏ ‎и ‎для‏ ‎повышения‏ ‎уровня ‎осознанности ‎по‏ ‎ссылке: ‎https://nikitametelitsa.ru/telegram?utm_source=youtube


Гипнодыхание‏ ‎на ‎энергию: ‎https://www.youtube.com/watch?v=ivQFSE5kFA4


Гипнодыхание ‎на‏ ‎здоровье:‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=P5ZCHNVIkmg


Практика ‎клеточного‏ ‎дыхания: ‎https://www.youtube.com/watch?v=4qnUL_QHlaY


Все‏ ‎мощные ‎дыхательные ‎практики: ‎https://www.youtube.com/playlist?list=PLa1CPO3ZsTzI8bawpuSsiJ5cuVVmmO_jr


Противопоказания. ‎Если‏ ‎у‏ ‎вас:

- Эпилепсия

- Беременность

- Повышенное ‎внутриглазное‏ ‎давление

- Несросшиеся ‎швы‏ ‎после ‎операций

То ‎вам ‎не ‎стоит‏ ‎делать‏ ‎эту‏ ‎дыхательную ‎практику.


Сегодня‏ ‎мы ‎говорим‏ ‎о ‎привычке,‏ ‎которые‏ ‎могут ‎кардинально‏ ‎изменить ‎вашу ‎жизнь ‎к ‎лучшему.‏ ‎Я ‎расскажу‏ ‎вам‏ ‎про ‎внедрение ‎в‏ ‎свою ‎жизнь‏ ‎дыхательных ‎практик. ‎Более ‎того,‏ ‎я‏ ‎расскажу ‎про‏ ‎свою ‎свой‏ ‎собственный ‎метод ‎дыхание ‎- ‎гипнодыхание.‏ ‎

Именно‏ ‎эти ‎эффективные‏ ‎полезные ‎привычки‏ ‎можно ‎внедрить ‎в ‎свой ‎рутинный‏ ‎день‏ ‎для‏ ‎улучшения ‎физического‏ ‎и ‎психического‏ ‎благополучия. ‎Разберемся,‏ ‎как‏ ‎формировать ‎эту‏ ‎новую ‎привычку, ‎избавляться ‎от ‎вредных,‏ ‎и ‎почему‏ ‎это‏ ‎важно ‎для ‎вашего‏ ‎успеха ‎и‏ ‎здоровья. ‎Готовы ‎преобразить ‎свою‏ ‎жизнь‏ ‎шаг ‎за‏ ‎шагом? ‎Тогда‏ ‎давайте ‎начнем ‎этот ‎захватывающий ‎путь‏ ‎вместе!


👀 Смотрите‏ ‎больше ‎полезных‏ ‎и ‎интересных‏ ‎видео:


1) Достигни ‎творческой ‎продуктивности ‎и ‎ощути‏ ‎глубокое‏ ‎удовлетворение‏ ‎от ‎своих‏ ‎достижений: ‎https://youtu.be/yhlow2kSWhU

2) Как‏ ‎заработать ‎свой‏ ‎первый‏ ‎миллион? ‎https://www.youtube.com/watch?v=gEBWhkCOZeM

3) Решаем‏ ‎дефицит ‎железа ‎и ‎анемию: ‎https://www.youtube.com/watch?v=7r7JXdsuZiQ

Читать: 9+ мин
Н
logo
Непопулярная Нутрициология

Оптимальное питание и сбалансированный рацион

Есть ‎такая‏ ‎вещь, ‎как ‎стол.

А ‎ещё, ‎есть‏ ‎такая ‎вещь,‏ ‎как‏ ‎нумерация.

И ‎вот ‎вместе‏ ‎они ‎как-то‏ ‎встретились, ‎перетёрли, ‎обкашляли ‎и‏ ‎получились‏ ‎всякие ‎диеты‏ ‎с ‎номерами - от‏ ‎нулевой ‎до ‎пятнадцатой...))

Я ‎шучу, ‎конечно,‏ ‎эти‏ ‎диеты ‎были‏ ‎придуманы ‎профессором‏ ‎М.И. ‎Певзнером ‎- ‎одним ‎из‏ ‎первых‏ ‎советских‏ ‎диетологов ‎и‏ ‎большим ‎молодцом‏ ‎в ‎медицине.

Например:‏ ‎стол‏ ‎№5 ‎-‏ ‎знаменитая ‎диета, ‎про ‎которую ‎вы,‏ ‎конечно ‎же,‏ ‎слышали.‏ ‎Эта ‎диета ‎назначается‏ ‎при ‎проблемах‏ ‎с ‎желчевыводящими ‎путями ‎и‏ ‎печенью..

Вы‏ ‎сейчас ‎сидите‏ ‎такие ‎и‏ ‎думаете, ‎наверное ‎- ‎"а ‎чево,‏ ‎собсна,‏ ‎происходит? ‎к‏ ‎чему ‎весь‏ ‎этот ‎разгон ‎про ‎диету ‎№5‏ ‎в‏ ‎статье‏ ‎про ‎сбалансированный‏ ‎рацион ‎и‏ ‎оптимальное ‎питание?"

А‏ ‎я‏ ‎вам ‎отвечу‏ ‎- ‎сам ‎мсье ‎Певзнер ‎считал,‏ ‎что ‎это‏ ‎исчерпывающее‏ ‎разнообразие ‎вариантов ‎столов‏ ‎на ‎любой‏ ‎случай ‎жизни: ‎будь ‎ты‏ ‎язвенник,‏ ‎будь ‎ты‏ ‎трезвенник, ‎будь‏ ‎ты ‎сам ‎размером ‎со ‎стол‏ ‎или‏ ‎будь ‎ты‏ ‎вообще ‎без‏ ‎каких-либо ‎заболеваний, ‎просто ‎живёшь ‎себе,‏ ‎починяешь‏ ‎примус,‏ ‎перерабатываешь ‎кислород‏ ‎в ‎углекислый‏ ‎газ.

Мсье ‎Певзнер,‏ ‎конечно‏ ‎же, ‎был‏ ‎не ‎прав ‎в ‎разрезе ‎питания‏ ‎условно ‎здоровых‏ ‎людей,‏ ‎людей ‎с ‎ожирением‏ ‎(которые ‎тоже‏ ‎считаются ‎условно ‎здоровыми, ‎если‏ ‎ожирение‏ ‎это ‎не‏ ‎следствие ‎и‏ ‎не ‎причина ‎какого-либо ‎другого ‎заболевания)‏ ‎и‏ ‎просто ‎здоровых‏ ‎как ‎бык.‏ ‎Например ‎- ‎людям ‎с ‎ожирением‏ ‎он‏ ‎запресчает‏ ‎есть ‎жирную‏ ‎рыбу. ‎Совсем.‏ ‎И ‎откуда,‏ ‎спрашивается,‏ ‎худеющим ‎брать‏ ‎такую ‎необходимую ‎- ‎особенно ‎на‏ ‎диете ‎-‏ ‎омегу-3‏ ‎и ‎такой ‎шикарный‏ ‎белок? ‎Или,‏ ‎например, ‎по ‎Певзнеру, ‎тем‏ ‎же‏ ‎худеющим ‎нужно‏ ‎наотрез ‎отказаться‏ ‎от ‎бобовых.. ‎А ‎почему? ‎ПАТАМУШТА

Но,‏ ‎в‏ ‎целом, ‎Певзнер‏ ‎очень ‎красиво‏ ‎и ‎с ‎размахом ‎заложил ‎основу‏ ‎в‏ ‎диетологию,‏ ‎которой ‎пользуются,‏ ‎кстати, ‎и‏ ‎по ‎сей‏ ‎день‏ ‎в ‎разрезе‏ ‎восстановительного ‎питания. ‎А, ‎между ‎прочим,‏ ‎почти ‎сто‏ ‎лет‏ ‎прошло. ‎Молодец, ‎Мануилушка,‏ ‎садись, ‎пять.‏ ‎😁

Собственно, ‎в ‎чём ‎же‏ ‎заключается‏ ‎это ‎ваше‏ ‎Оптимальное ‎питание‏ ‎и ‎сбалансированный ‎рацион?

А, ‎собственно, ‎в‏ ‎вопросе‏ ‎уже ‎и‏ ‎содержится ‎ответ.

Баланс‏ ‎- ‎главный ‎ключ ‎к ‎успеху,‏ ‎причём‏ ‎не‏ ‎только ‎в‏ ‎питании, ‎прошу‏ ‎заметить, ‎но‏ ‎давайте‏ ‎ближе ‎к‏ ‎делу, ‎а ‎то ‎уже ‎мне‏ ‎самой ‎душно‏ ‎как-то‏ ‎😂.

Баланс ‎калорий ‎-‏ ‎Calories ‎In‏ ‎Calories ‎Out

О ‎господи, ‎что‏ ‎это?

Это‏ ‎уже ‎немолодая,‏ ‎но ‎всё‏ ‎ещё ‎сочная, ‎как ‎мама ‎Стифлера,‏ ‎концепция‏ ‎энергобаланса.

Тут ‎всё‏ ‎максимально ‎просто‏ ‎- ‎если ‎вы ‎потребляете ‎столько‏ ‎калорий,‏ ‎сколько‏ ‎тратите, ‎у‏ ‎вас ‎вес‏ ‎не ‎меняется.

Если‏ ‎потребляете‏ ‎больше, ‎чем‏ ‎тратите ‎- ‎вы ‎набираете ‎вес.

Если‏ ‎потребляете ‎меньше,‏ ‎чем‏ ‎тратите ‎- ‎вы‏ ‎сбрасываете ‎вес.

Фсё.‏ ‎Никаких ‎секретных ‎секретов. ‎Чистая‏ ‎термодинамика‏ ‎с ‎поправочкой‏ ‎на ‎биохимию.

Баланс‏ ‎макронутриентов ‎- ‎белков, ‎жиров, ‎углеводов‏ ‎и‏ ‎клетчатки

О ‎господи,‏ ‎что ‎это?

Вот‏ ‎тут ‎уже ‎посложнее.

Белки

- строительный ‎материал ‎для‏ ‎всего‏ ‎организма.‏ ‎Человек ‎-‏ ‎это ‎белковая‏ ‎структура, ‎поэтому‏ ‎без‏ ‎белка ‎мы,‏ ‎увы, ‎никак. ‎А ‎точнее ‎без‏ ‎незаменимых ‎аминокислот, которые‏ ‎и‏ ‎являются ‎тем ‎самым‏ ‎строительным ‎материалом.

Сколько?

Минимально,‏ ‎чтобы ‎не ‎заработать ‎дефицитов‏ ‎-‏ ‎1,2 ‎грамма‏ ‎белка ‎на‏ ‎1 ‎кг ‎собственного ‎веса. ‎Оптимально,‏ ‎чтобы‏ ‎было ‎сытно,‏ ‎вкусно ‎и‏ ‎не ‎грустно ‎- ‎1,6 ‎грамм‏ ‎белка‏ ‎на‏ ‎1 ‎кг‏ ‎собственного ‎веса.‏ ‎Всё, ‎что‏ ‎выше‏ ‎- ‎уже‏ ‎для ‎любителей ‎пожать ‎и ‎посушиться,‏ ‎а ‎всё,‏ ‎что‏ ‎ниже ‎- ‎уже‏ ‎айяйяй. ‎Не‏ ‎надо ‎так.

Где?

Красное ‎мясо, ‎белое‏ ‎мясо,‏ ‎рыба, ‎морепродукты,‏ ‎бобовые, ‎молочные,‏ ‎яичные, ‎злаковые ‎- ‎всяко ‎разные‏ ‎вкусности‏ ‎должны ‎быть‏ ‎в ‎вашем‏ ‎рационе. ‎Чем ‎разнообразнее, ‎тем ‎лучше‏ ‎:]‏ ‎(стопицот‏ ‎раз ‎ещё‏ ‎повторю ‎это.‏ ‎крепитесь, ‎пожалуйста‏ ‎😄)

Предвосхищая‏ ‎вопросы ‎в‏ ‎комментариях ‎- ‎да. ‎без ‎красного‏ ‎мяса ‎можно‏ ‎прожить,‏ ‎если ‎рацион ‎сбалансирован.‏ ‎Если ‎рацион‏ ‎не ‎сбалансирован ‎- ‎ждите‏ ‎в‏ ‎гости ‎железодефицитную‏ ‎анемию, ‎а‏ ‎то ‎и ‎ещё ‎чево ‎похуже.


Жиры

- помогают‏ ‎с‏ ‎поддержанием ‎выносливости‏ ‎и ‎иммунной‏ ‎функцией. ‎Это ‎в ‎основном. ‎А‏ ‎так‏ ‎вообще‏ ‎жиры ‎участвуют‏ ‎во ‎многих‏ ‎обменных ‎процессах.‏ ‎Точно‏ ‎также, ‎как‏ ‎есть ‎незаменимые ‎аминокислоты, ‎есть ‎незаменимые‏ ‎жирные ‎кислоты, которые‏ ‎не‏ ‎синтезируются ‎в ‎организме‏ ‎и ‎должны‏ ‎обязательно ‎поступать ‎с ‎пищей‏ ‎для‏ ‎тех ‎самых‏ ‎обменных ‎процессов.

Сколько?

В‏ ‎целом, ‎в ‎сбалансированном ‎рационе ‎они‏ ‎всегда‏ ‎будут ‎в‏ ‎нужном ‎количестве,‏ ‎поэтому ‎заморачиваться ‎с ‎подсчётом ‎особо‏ ‎практического‏ ‎смысла‏ ‎нет.

Где?

EPA+DHA ‎-‏ ‎жирная ‎рыба‏ ‎или ‎качественная‏ ‎омега-3;‏ ‎линолевая ‎кислота‏ ‎- ‎подсолнечное ‎масло, ‎масло ‎виноградных‏ ‎косточек; ‎альфа-линолевая‏ ‎кислота‏ ‎- ‎льняное ‎масло,‏ ‎облепиховое ‎масло;‏ ‎арахидоновая ‎кислота ‎- ‎практически‏ ‎любой‏ ‎продукт ‎животного‏ ‎происхождения.

Углеводы

- главный ‎источник‏ ‎энергии ‎для ‎тела ‎и ‎мозга.‏ ‎Незаменимых‏ ‎углеводов, ‎кстати,‏ ‎нет. ‎Слава‏ ‎древним ‎богам, ‎хоть ‎что-то ‎есть‏ ‎незаменимое‏ ‎🤣‏ ‎А ‎углеводы‏ ‎есть ‎сложные‏ ‎и ‎простые‏ ‎aka‏ ‎медленные ‎и‏ ‎быстрые.

Сколько?

Фактически, ‎нормы ‎потребления ‎углеводов ‎нет‏ ‎как ‎таковой.‏ ‎Но,‏ ‎если ‎вы ‎будете‏ ‎потреблять ‎менее‏ ‎100 ‎грамм ‎в ‎день,‏ ‎то‏ ‎вам ‎будет‏ ‎грустненько ‎:]‏ ‎И ‎будет ‎головушка ‎болеть, ‎и‏ ‎будет‏ ‎энергии ‎не‏ ‎хватать, ‎отсюда‏ ‎слабость, ‎вялость, ‎спатюшки ‎хочется, ‎meh.‏ ‎Обычному‏ ‎человеку‏ ‎нужно ‎примерно‏ ‎от ‎1‏ ‎до ‎3‏ ‎грамм‏ ‎углеводов ‎в‏ ‎день ‎на ‎килограмм ‎веса, ‎в‏ ‎зависимости ‎от‏ ‎нагрузки.‏ ‎А ‎если ‎вы‏ ‎- ‎необычный‏ ‎человек ‎и ‎занимаетесь ‎какой-либо‏ ‎сильной‏ ‎нагрузкой ‎-‏ ‎например ‎спорт‏ ‎на ‎выносливость ‎- ‎велопробеги ‎на‏ ‎120‏ ‎км, ‎марафон-полумарафон‏ ‎каждый ‎день,‏ ‎всякое ‎такое ‎- ‎то ‎вам‏ ‎будет‏ ‎прям‏ ‎очень ‎грустно‏ ‎без ‎углеводов.‏ ‎Прям ‎совсем.‏ ‎Для‏ ‎вас ‎вообще‏ ‎от ‎4 ‎аж ‎до ‎10‏ ‎грамм ‎на‏ ‎килограмм‏ ‎веса ‎- ‎это‏ ‎норма ‎в‏ ‎зависимости ‎от ‎интенсивности ‎нагрузок.

Где?

Да‏ ‎всяко-разно:

Сложные‏ ‎- ‎бобовые,‏ ‎макароны, ‎крупы,‏ ‎цельнозерновой ‎хлеб, ‎овощи, ‎некоторые ‎фрукты

Простые‏ ‎-‏ ‎различные ‎моно‏ ‎и ‎полисахара,‏ ‎мёд, ‎другие ‎некоторые ‎фрукты ‎и‏ ‎овощи‏ ‎после‏ ‎термической ‎обработки,‏ ‎выпечка, ‎сладости,‏ ‎сухофрукты

Баланс ‎микронутриентов‏ ‎-‏ ‎витамины, ‎минералы,‏ ‎микроэлементы

О ‎господи, ‎что ‎это?

Это ‎всякие‏ ‎алфавитные ‎витамины,‏ ‎различные‏ ‎минералы ‎- ‎кальций,‏ ‎магний ‎и‏ ‎иже ‎с ‎ними ‎незаменимыми‏ ‎-‏ ‎если ‎хотите‏ ‎попа ‎дробнее,‏ ‎можете ‎прогуляться ‎по ‎ссылочке. Тут ‎всё‏ ‎красиво‏ ‎и ‎с‏ ‎картиночками.

Сколько?

Столько, ‎сколько‏ ‎нужно ‎для ‎нормального ‎функционирования ‎организма.‏ ‎И‏ ‎ровно‏ ‎столько ‎вы‏ ‎получаете ‎из‏ ‎сбалансированного ‎рациона‏ ‎😁‏ ‎Ну ‎правда,‏ ‎сейчас ‎надо ‎очень ‎постараться, ‎чтобы‏ ‎заработать ‎себе‏ ‎авитаминоз.‏ ‎Надо ‎питаться ‎ну‏ ‎совсем ‎уж‏ ‎отвратительно.

Где?

В ‎разнообразном ‎питании ‎😁

Просто‏ ‎не‏ ‎ешьте ‎одни‏ ‎пельмени ‎и‏ ‎макароны ‎с ‎сосисками ‎3 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день ‎7‏ ‎дней ‎в‏ ‎неделю ‎и ‎будет ‎вам ‎щастье‏ ‎:]

Тут‏ ‎надо‏ ‎отметить, ‎что‏ ‎есть ‎региональные‏ ‎особенности ‎дефицитов,‏ ‎например:‏ ‎дефицита ‎витамина‏ ‎Д ‎в ‎определённых ‎климатических ‎зонах,‏ ‎что ‎для‏ ‎россиян‏ ‎особенно ‎актуально. ‎То‏ ‎есть, ‎если‏ ‎вы ‎живёте ‎в ‎климате,‏ ‎где‏ ‎менее ‎180‏ ‎солнечных ‎дней‏ ‎в ‎год, ‎сдайте ‎поздней ‎осенью-зимой‏ ‎анализ‏ ‎на ‎уровень‏ ‎витамина ‎Д.‏ ‎Если ‎он ‎понижен ‎- ‎а‏ ‎он‏ ‎с‏ ‎90% ‎вероятностью‏ ‎у ‎вас‏ ‎будет ‎понижен‏ ‎-‏ ‎то ‎айда‏ ‎к ‎врачу ‎за ‎препаратом ‎и‏ ‎дозировочкой. ‎Должен‏ ‎назначить‏ ‎колекальциферол ‎с ‎дозировкой‏ ‎пониже ‎летом‏ ‎и ‎повыше ‎зимой.
Не ‎болейте‏ ‎💜


Бонус:‏ ‎Баланс ‎нагрузки

Ну‏ ‎да-да, ‎это‏ ‎не ‎рацион, ‎конечно ‎:] ‎Но‏ ‎уж‏ ‎очень ‎просится‏ ‎сюда ‎эта‏ ‎тема. ‎Ничево ‎не ‎могу ‎с‏ ‎собой‏ ‎поделать,‏ ‎нить ‎повествования‏ ‎уносит ‎меня‏ ‎во ‎все‏ ‎доступные‏ ‎балансы😁

Смотрите, ‎нужно‏ ‎помнить ‎тот ‎факт, ‎что ‎человек‏ ‎от ‎природы‏ ‎-‏ ‎существо ‎крайне ‎подвижное.‏ ‎Мы ‎должны‏ ‎были, ‎грубо ‎говоря, ‎бегать‏ ‎за‏ ‎мамонтом ‎бОльшую‏ ‎часть ‎жизни‏ ‎и ‎есть ‎раз ‎в ‎три‏ ‎дня,‏ ‎а ‎сейчас‏ ‎венец ‎эволюции‏ ‎и ‎высший ‎хищник ‎из ‎дома‏ ‎на‏ ‎работу,‏ ‎с ‎работы‏ ‎домой ‎и‏ ‎максимум ‎за‏ ‎кем‏ ‎бегает, ‎так‏ ‎это ‎за ‎котом, ‎когда ‎этот‏ ‎пушистый ‎тыгыдык‏ ‎утащил‏ ‎рулон ‎туалетной ‎бумаги‏ ‎в ‎очередной‏ ‎раз. ‎Ну, ‎в ‎общем,‏ ‎ой‏ ‎:]

Что ‎ж‏ ‎делать?

Ну ‎за‏ ‎мамонтом ‎вы ‎не ‎уже ‎побегаете,‏ ‎конечно,‏ ‎а ‎вот‏ ‎двигаться ‎каждый‏ ‎день ‎не ‎забывайте. ‎Машину ‎подальше‏ ‎на‏ ‎парковке‏ ‎поставьте. ‎С‏ ‎собакой ‎в‏ ‎более ‎дальний‏ ‎парк‏ ‎прогуляйтесь. ‎На‏ ‎работу ‎пешком ‎сходите. ‎В ‎офисе‏ ‎вставайте ‎каждый‏ ‎час,‏ ‎прогуливайтесь. ‎На ‎обед‏ ‎в ‎кафе‏ ‎подальше ‎сходите. ‎Ну ‎вы‏ ‎поняли.‏ ‎Двигайтесь, ‎не‏ ‎врастайте ‎в‏ ‎стул. ‎А ‎то ‎так ‎забудете‏ ‎дорогу‏ ‎в ‎зал‏ ‎вообще..))

Кстати, ‎без‏ ‎шуток, ‎движение, ‎регулярное ‎и ‎умеренной‏ ‎интенсивности‏ ‎-‏ ‎типа ‎ходьбы‏ ‎- ‎крайне‏ ‎важно ‎для‏ ‎когнитивного‏ ‎долголетия. ‎Не‏ ‎ставьте ‎себе ‎невыполнимых ‎целей. ‎Просто‏ ‎начните. ‎И‏ ‎чем‏ ‎больше ‎вы ‎будете‏ ‎двигаться, ‎тем‏ ‎больше ‎вам ‎будет ‎хотеться.‏ ‎Проверено‏ ‎:]

И ‎на‏ ‎этой ‎вдохновляющей‏ ‎ноте, ‎я ‎откланяюсь ‎писать ‎новую‏ ‎статью,‏ ‎а ‎вам‏ ‎желаю ‎вкусной‏ ‎еды, ‎здорового ‎тела ‎и ‎духа..‏ ‎ну‏ ‎и‏ ‎конечно ‎же‏ ‎результатов ‎💜

P.S.‏ ‎внимательные ‎читатели‏ ‎могли‏ ‎заметить, ‎что‏ ‎в ‎этой ‎статье ‎нет ‎ничего‏ ‎про ‎клетчатку..‏ ‎и‏ ‎вы ‎ж ‎мои‏ ‎умнички ‎😁‏ ‎Здесь ‎нет ‎ничего ‎про‏ ‎клетчатку,‏ ‎потому ‎что,‏ ‎статья ‎итак‏ ‎получилась ‎большой, ‎а ‎на ‎мой‏ ‎взгляд,‏ ‎клетчатка ‎итак‏ ‎сильно ‎недооценена‏ ‎и ‎заслуживает ‎отдельного ‎поста, ‎который‏ ‎обязательно‏ ‎будет‏ ‎:) ‎тьмок‏ ‎😘

Смотреть: 24+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА от Никиты Метелицы. Клеточное дыхание. #биохакинг #дыхание


👉Подпишись ‎на‏ ‎наш ‎Телеграм ‎канал: ‎https://t.me/biohakingrus


Противопоказания. ‎Если‏ ‎у ‎вас:

- Эпилепсия

- Беременность

- Повышенное‏ ‎внутриглазное‏ ‎давление

- Несросшиеся ‎швы ‎после‏ ‎операций

То ‎вам‏ ‎не ‎стоит ‎делать ‎эту‏ ‎дыхательную‏ ‎практику.


Как ‎работает‏ ‎методика: ‎https://www.youtube.com/watch?v=ivQFSE5kFA4


Добро‏ ‎пожаловать ‎но ‎новую ‎дыхательную ‎практику‏ ‎клеточного‏ ‎дыхания, ‎направленную‏ ‎на ‎очищение,‏ ‎улучшение ‎самочувствия, ‎восприятия, ‎и ‎очищение‏ ‎сознания.


Обязательно‏ ‎прочитайте‏ ‎противопоказания ‎перед‏ ‎тем ‎как‏ ‎сделаете ‎практику‏ ‎клеточного‏ ‎дыхания.



👉Подпишись ‎на‏ ‎наш ‎Телеграм ‎канал ‎(новости, ‎советы,‏ ‎лайфхаки): ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите‏ ‎в‏ ‎мой ‎Instagram, ‎я‏ ‎там ‎часто‏ ‎провожу ‎полезные ‎прямые ‎эфиры‏ ‎и‏ ‎выкладываю ‎каждый‏ ‎день ‎интересные‏ ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте ‎полезную ‎информацию ‎в‏ ‎других‏ ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте:‏ ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook: ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


= = = =


👀 Смотрите‏ ‎больше ‎полезных ‎и ‎интересных ‎видео:

1) Как‏ ‎все‏ ‎успевать?‏ ‎9 ‎способов‏ ‎повысить ‎личную‏ ‎эффективность ‎и‏ ‎стать‏ ‎продуктивнее: ‎https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&t

2) Как‏ ‎правильно ‎пить ‎ВОДУ ‎и ‎сколько‏ ‎нужно ‎употреблять‏ ‎воды?‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=QsPAbMEpaQA&t

3) 12 правил ‎здорового ‎СНА‏ ‎от ‎Биохакера:‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=nMMD6VjDifQ&t

4) Хиджама ‎(кровопускание) ‎это ‎ПОЛЕЗНАЯ‏ ‎древняя‏ ‎процедура ‎или‏ ‎ОПАСНЫЙ ‎обман?‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=Cpm5bq7Arko&t

5) Сыроедение ‎ДО ‎и ‎ПОСЛЕ. ‎4‏ ‎ГОДА‏ ‎личного ‎опыта:‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=zMe3Soa5ACM&t


✅ Подписывайтесь ‎на‏ ‎мой ‎YouTube ‎канал, ‎чтобы ‎быть‏ ‎стать‏ ‎здоровее‏ ‎и ‎эффективнее‏ ‎во ‎всех‏ ‎аспектах ‎жизн:‏ ‎https://tinyurl.com/biohacker-subscribe


#дыхание‏ ‎#дыхательная_практика ‎#биохакинг‏ ‎#Никита_Метелица

Смотреть: 26+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

СИЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Биодобавка ETALON для женщин от Никиты Метелицы.

Заказать ‎ETALON‏ ‎для ‎женщин. ‎- ‎https://ozon.ru/t/qqKlEoZ

Подробная ‎информация:‏ ‎https://biofed.ru/etalon_woman?utm_source=YouTube


👉Подпишись ‎на‏ ‎наш‏ ‎Телеграм ‎канал: ‎https://t.me/biohakingrus


В‏ ‎этом ‎ролике‏ ‎мы ‎поговорим ‎о ‎решении‏ ‎проблем‏ ‎женского ‎здоровья,‏ ‎таких ‎как,‏ ‎пониженное ‎либидо, ‎сохранении ‎молодости ‎и‏ ‎женской‏ ‎красоты ‎и‏ ‎увеличение ‎энергии.‏ ‎Я ‎расскажу ‎о ‎своей ‎разработке:‏ ‎"ETALON‏ ‎Of‏ ‎Women's ‎health".‏ ‎Используя ‎лучшие‏ ‎природные ‎компоненты,‏ ‎она‏ ‎дает ‎очень‏ ‎мощный ‎положительный ‎эффект ‎на ‎женское‏ ‎здоровье ‎и‏ ‎энергию.


00:00 Начало

00:32 Сохранение‏ ‎красоты

02:27 Что ‎делать, ‎если‏ ‎столкнулись ‎с‏ ‎менопаузой?

05:26 Как ‎бороться ‎со ‎снижением‏ ‎либидо

09:00 Женская‏ ‎природная ‎формула‏ ‎здоровья

13:00 Улучшение ‎качества‏ ‎крови

13:49 Повышение ‎иммунитета ‎и ‎снижения ‎возрастных‏ ‎заболеваний

14:40 Выравнивание‏ ‎гормонального ‎баланса

15:15 Снижение‏ ‎симптомов ‎ПМС

15:54 Улучшение‏ ‎сна ‎и ‎кожи

16:45 Антиоксидант

17:13 Улучшение ‎ЖКТ ‎и‏ ‎снижение‏ ‎веса

17:47 Подавление‏ ‎грибков

18:30 Антистресс ‎и‏ ‎улучшение ‎памяти

19:05 Адаптация‏ ‎организма

20:44 Синергетическая ‎формула‏ ‎

22:36 Легкое‏ ‎применение

22:48 Ссылка ‎на‏ ‎Эталон ‎и ‎рекомендации

25:43 Полезные ‎ссылки

26:05 До ‎встречи!


👉Подпишись‏ ‎на ‎наш‏ ‎Телеграм‏ ‎канал ‎(новости, ‎советы,‏ ‎лайфхаки): ‎https://t.me/biohakingrus


👉 Заходите‏ ‎в ‎мой ‎Instagram, ‎я‏ ‎там‏ ‎часто ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые‏ ‎эфиры ‎и ‎выкладываю ‎каждый ‎день‏ ‎интересные‏ ‎сториз: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/


📚 Читайте‏ ‎полезную ‎информацию‏ ‎в ‎других ‎соц. ‎сетях:

ВКонтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind

Facebook:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


= = = =


👀 Смотрите‏ ‎больше‏ ‎полезных ‎и‏ ‎интересных ‎видео:

1) Как‏ ‎все ‎успевать?‏ ‎9‏ ‎способов ‎повысить‏ ‎личную ‎эффективность ‎и ‎стать ‎продуктивнее:‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&t

2) Как ‎правильно‏ ‎пить‏ ‎ВОДУ ‎и ‎сколько‏ ‎нужно ‎употреблять‏ ‎воды? ‎https://www.youtube.com/watch?v=QsPAbMEpaQA&t

3) 12 правил ‎здорового ‎СНА‏ ‎от‏ ‎Биохакера: ‎https://www.youtube.com/watch?v=nMMD6VjDifQ&t

4) Хиджама‏ ‎(кровопускание) ‎это‏ ‎ПОЛЕЗНАЯ ‎древняя ‎процедура ‎или ‎ОПАСНЫЙ‏ ‎обман?‏ ‎https://www.youtube.com/watch?v=Cpm5bq7Arko&t

5) Сыроедение ‎ДО‏ ‎и ‎ПОСЛЕ.‏ ‎4 ‎ГОДА ‎личного ‎опыта: ‎https://www.youtube.com/watch?v=zMe3Soa5ACM&t


✅ Подписывайтесь‏ ‎на‏ ‎мой‏ ‎YouTube ‎канал,‏ ‎чтобы ‎быть‏ ‎стать ‎здоровее‏ ‎и‏ ‎эффективнее ‎во‏ ‎всех ‎аспектах ‎жизн: ‎https://tinyurl.com/biohacker-subscribe


#здоровье ‎#женскоездоровье‏ ‎#биохакинг ‎#НикитаМетелица

Смотреть: 16+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

ХРОНОБИОЛОГИЯ. Как соблюдать РЕЖИМ дня, быть бодрым и не уставать? Циркадные ритмы.

✅ Если ‎вы‏ ‎готовы ‎идти ‎сразу ‎в ‎бой,‏ ‎регистрируйтесь ‎на‏ ‎Авторский‏ ‎2-х ‎дневный ‎8-ми‏ ‎часовой ‎интенсив‏ ‎"Биохакинг ‎life-практикум ‎3.0" ‎👉🏻https://biofed.ru/

Пошаговый‏ ‎разбор‏ ‎системы ‎здоровья‏ ‎организма ‎и‏ ‎всех ‎сфер ‎жизни ‎человека. ‎Подробная‏ ‎информация‏ ‎по ‎ссылке.


✅ Подписывайся‏ ‎на ‎мой‏ ‎Телеграм: ‎https://t.me/biohakingrus


Когда ‎нужно ‎спать? ‎Когда‏ ‎нужно‏ ‎питаться?‏ ‎Когда ‎нужно‏ ‎работать ‎и‏ ‎отдыхать? ‎Как‏ ‎не‏ ‎уставать? ‎На‏ ‎самом ‎деле ‎все ‎"расписание" ‎для‏ ‎нашего ‎организма‏ ‎уже‏ ‎заложено ‎в ‎нас‏ ‎изначально. ‎Нужно‏ ‎просто ‎не ‎нарушать ‎эти‏ ‎внутренние‏ ‎правила. ‎В‏ ‎этом ‎видео‏ ‎я ‎дам ‎5 ‎советов ‎как‏ ‎соблюдать‏ ‎свои ‎циркадные‏ ‎ритмы ‎для‏ ‎того ‎что ‎бы ‎получить ‎идеальный‏ ‎режим‏ ‎дня‏ ‎а ‎следовательно‏ ‎быть ‎бодрым‏ ‎энергичным.


✅ Обязательно ‎посмотрите‏ ‎онлайн-практикум‏ ‎(который ‎сейчас‏ ‎абсолютно ‎бесплатный) ‎👉🏻https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈🏻 чтобы ‎обрести ‎100%‏ ‎жизненной ‎энергии,‏ ‎взять‏ ‎под ‎свое ‎управление‏ ‎здоровье, ‎красоту‏ ‎и ‎молодость!


✅ Реши ‎раз ‎и‏ ‎навсегда‏ ‎вопрос ‎питания‏ ‎и ‎правильной‏ ‎воды: ‎https://biofed.ru/biohacker?utm_source=youtube


✅Бесплатный ‎онлайн-практикум ‎“Возьми ‎судьбу‏ ‎в‏ ‎свои ‎руки”‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто ‎хочет ‎найти ‎и ‎устранить‏ ‎истинные‏ ‎причины‏ ‎нереализации ‎и‏ ‎раскрыть ‎потенциал‏ ‎своей ‎личности‏ ‎👉🏻‏ ‎https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube


✅ Интегральный ‎коучинг‏ ‎для ‎предпринимателей ‎экспертов ‎и ‎развивающихся‏ ‎людей👉🏻https://nikitametelitsa.ru/kouching?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 для ‎тех‏ ‎кто‏ ‎готов ‎к ‎необратимым‏ ‎изменениям ‎в‏ ‎жизни ‎и ‎бизнесе.


✅ Присоединяйся ‎к‏ ‎уникальному‏ ‎сообществу ‎INTEGRIUM,‏ ‎в ‎котором‏ ‎ты ‎ускоришь ‎достижение ‎всех ‎своих‏ ‎целей‏ ‎в ‎10‏ ‎раз! ‎👉🏻https://nikitametelitsa.ru/community?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 обеспечь‏ ‎себе ‎развитие ‎в ‎кругу ‎наставников‏ ‎и‏ ‎единомышленников.‏ ‎


✅ Измени ‎свою‏ ‎жизнь: ‎https://integrium.space/ - Мероприятия‏ ‎международного ‎института‏ ‎биохакинга‏ ‎и ‎здоровья.




- Читайте‏ ‎полезную ‎информацию ‎в ‎других ‎соц.‏ ‎сетях:


👉 Телеграм: ‎https://t.me/biohakingrus

- Новости,‏ ‎советы,‏ ‎лайфхаки.


👉 Instagram: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/

- Там ‎я‏ ‎часто ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые ‎эфиры ‎и‏ ‎выкладываю‏ ‎интересные ‎сториз‏ ‎


👉 Вконтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind


👉 Фейсбук:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


🔥 Чтобы ‎не ‎забыть ‎мои ‎лайфхаки‏ ‎-‏ ‎сохраните ‎это‏ ‎видео ‎к‏ ‎себе ‎в ‎соцсети ‎или ‎в‏ ‎плейлист‏ ‎Ютуб.‏ ‎


👀 СМОТРИТЕ ‎ДРУГИЕ‏ ‎МОИ ‎ВИДЕО‏ ‎ПО ‎ТЕМЕ:

https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&list=PLa1CPO3ZsTzKnw_xKPOJtwPPMIVz0l4yh

= = = =


✅ Подписывайся‏ ‎на‏ ‎мой ‎YouTube‏ ‎канал, ‎чтобы ‎быть ‎здоровым ‎и‏ ‎не ‎пропускать‏ ‎новые‏ ‎видео: ‎https://tinyurl.com/biohacker-subscribe


✅ Тема ‎видео:‏ ‎✔️ ‎ТОП‏ ‎3 ‎самых ‎полезных ‎продуктов‏ ‎в‏ ‎мире ‎✔️‏ ‎Продукты ‎для‏ ‎здоровья ‎и ‎Здоровый ‎Образ ‎Жизни‏ ‎|‏ ‎Биохакинг

😍👉 Делись ‎ссылкой‏ ‎на ‎это‏ ‎видео ‎с ‎друзьями ‎https://youtu.be/WRYQ_VtevKc


#Биохакинг ‎#хронобиология‏ ‎#здоровье‏ ‎#сон‏ ‎#энергичность ‎#никитаметелица‏ ‎#какнеуставать

Смотреть: 26+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

Исцеление суставов и болей в пояснице, коленях, локтях, шее. Биохакинг. Литотерапия. Турмалин

ТГ ‎канал‏ ‎

https://t.me/health_couchingNM


Одно ‎из ‎главных ‎свойств ‎турмалина‏ ‎– ‎это‏ ‎его‏ ‎способность ‎согревать ‎и‏ ‎воздействовать ‎на‏ ‎поле ‎человека. ‎Он ‎считается‏ ‎камнем,‏ ‎способным ‎привести‏ ‎энергию ‎в‏ ‎организме ‎в ‎баланс, ‎улучшить ‎циркуляцию‏ ‎и‏ ‎поддержать ‎естественный‏ ‎процесс ‎самоисцеления.‏ ‎Я ‎поделюсь ‎своим ‎опытом ‎использования‏ ‎турмалина‏ ‎и‏ ‎реальные ‎случаи‏ ‎исцеления ‎людей,‏ ‎которым ‎я‏ ‎рекомендовал‏ ‎турмалин ‎для‏ ‎выздоровления ‎болячек, ‎которые ‎до ‎этого‏ ‎не ‎проходили‏ ‎годами.


Курс‏ ‎по ‎питанию ‎

https://biofed.ru/biohacker?utm_source=youtube


Life-практикум

https://biofed.ru/intensive_new?utm_source=youtube


Веб‏ ‎7 ‎секретов‏ ‎полноценного ‎здоровья ‎

https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube


Веб ‎по‏ ‎питанию‏ ‎

https://nikitametelitsa.ru/food?utm_source=youtube


Монатж ‎ролика‏ ‎- ‎Александр‏ ‎Аксельрод: ‎http://designforge.ru/

Смотреть: 58+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

По настоящему ЧИСТАЯ ВОДА в домашних условиях. Фильтр для воды ПВВК.

► Чтобы ‎заказать‏ ‎систему ‎ПВВК ‎для ‎приготовления ‎питьевой‏ ‎воды ‎с‏ ‎идеальными‏ ‎физиологическими ‎параметрами ‎со‏ ‎скидкой ‎-5000‏ ‎рублей, ‎переходите ‎по ‎ссылке:‏ ‎https://clck.ru/359nTX


► Смотрите‏ ‎исследования ‎и‏ ‎больше ‎информации‏ ‎о ‎системе ‎ПВВК ‎для ‎очищения,‏ ‎активации‏ ‎и ‎структурирования‏ ‎воды ‎на‏ ‎сайте ‎https://clck.ru/359nbu


✅ Реши ‎раз ‎и ‎навсегда‏ ‎вопрос‏ ‎питания‏ ‎и ‎правильной‏ ‎воды: ‎https://biofed.ru/biohacker?utm_source=youtube


✅ Подписывайся‏ ‎на ‎мой‏ ‎Телеграм:‏ ‎https://t.me/biohakingrus


Острый ‎вопрос‏ ‎качества ‎воды ‎всегда ‎актуален. ‎Это‏ ‎наше ‎здоровье,‏ ‎самочувствие,‏ ‎гигиена ‎и ‎жизнь.‏ ‎Сегодня ‎на‏ ‎рынке ‎невероятное ‎количество ‎предложений‏ ‎очистителей‏ ‎воды, ‎фильтров‏ ‎и ‎осмосов.‏ ‎И ‎вот ‎мне ‎в ‎руки‏ ‎попался‏ ‎уникальный ‎очиститель‏ ‎воды ‎над‏ ‎которыми ‎работали ‎лучшие ‎советские ‎инженеры.‏ ‎Это‏ ‎видео‏ ‎про ‎аппарат‏ ‎ПВВК-1. ‎Более‏ ‎того, ‎мне‏ ‎удалось‏ ‎пообщаться ‎с‏ ‎одним ‎из ‎создателей ‎этого ‎аппарата,‏ ‎академиком ‎Горшковым‏ ‎Алексеем‏ ‎Сергеевичем. ‎Вы ‎не‏ ‎представляете, ‎какую‏ ‎интересную ‎информацию ‎он ‎мне‏ ‎рассказал,‏ ‎что ‎перевернет‏ ‎ваше ‎представление‏ ‎о ‎настоящей ‎чистой ‎воде. ‎Приятного‏ ‎просмотра!



✅ Обязательно‏ ‎посмотрите ‎онлайн-практикум‏ ‎(который ‎сейчас‏ ‎абсолютно ‎бесплатный) ‎👉🏻https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈🏻 чтобы ‎обрести ‎100%‏ ‎жизненной‏ ‎энергии,‏ ‎взять ‎под‏ ‎свое ‎управление‏ ‎здоровье, ‎красоту‏ ‎и‏ ‎молодость!


✅ Если ‎вы‏ ‎готовы ‎идти ‎сразу ‎в ‎бой,‏ ‎регистрируйтесь ‎на‏ ‎Авторский‏ ‎2-х ‎дневный ‎8-ми‏ ‎часовой ‎интенсив‏ ‎"Биохакинг ‎life-практикум ‎3.0" ‎👉🏻https://biofed.ru/ 👈🏻 Пошаговый‏ ‎разбор‏ ‎системы ‎здоровья‏ ‎организма ‎и‏ ‎всех ‎сфер ‎жизни ‎человека. ‎Подробная‏ ‎информация‏ ‎по ‎ссылке.


✅Бесплатный‏ ‎онлайн-практикум ‎“Возьми‏ ‎судьбу ‎в ‎свои ‎руки” ‎для‏ ‎тех,‏ ‎кто‏ ‎хочет ‎найти‏ ‎и ‎устранить‏ ‎истинные ‎причины‏ ‎нереализации‏ ‎и ‎раскрыть‏ ‎потенциал ‎своей ‎личности ‎👉🏻 ‎https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube


✅ Интегральный‏ ‎коучинг ‎для‏ ‎предпринимателей‏ ‎экспертов ‎и ‎развивающихся‏ ‎людей👉🏻https://nikitametelitsa.ru/kouching?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 для ‎тех‏ ‎кто ‎готов ‎к ‎необратимым‏ ‎изменениям‏ ‎в ‎жизни‏ ‎и ‎бизнесе.


✅ Присоединяйся‏ ‎к ‎уникальному ‎сообществу ‎INTEGRIUM, ‎в‏ ‎котором‏ ‎ты ‎ускоришь‏ ‎достижение ‎всех‏ ‎своих ‎целей ‎в ‎10 ‎раз!‏ ‎👉🏻https://nikitametelitsa.ru/community?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 обеспечь‏ ‎себе‏ ‎развитие ‎в‏ ‎кругу ‎наставников‏ ‎и ‎единомышленников.‏ ‎


✅ Измени‏ ‎свою ‎жизнь:‏ ‎https://integrium.space/ - Мероприятия ‎международного ‎института ‎биохакинга ‎и‏ ‎здоровья.




- Читайте ‎полезную‏ ‎информацию‏ ‎в ‎других ‎соц.‏ ‎сетях:


👉 Телеграм: ‎https://t.me/biohakingrus

- Новости,‏ ‎советы, ‎лайфхаки.


👉 Instagram: ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/

- Там ‎я‏ ‎часто‏ ‎провожу ‎полезные‏ ‎прямые ‎эфиры‏ ‎и ‎выкладываю ‎интересные ‎сториз ‎


👉 Вконтакте:‏ ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind


👉 Фейсбук:‏ ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


🔥 Чтобы ‎не‏ ‎забыть ‎мои‏ ‎лайфхаки ‎- ‎сохраните ‎это ‎видео‏ ‎к‏ ‎себе‏ ‎в ‎соцсети‏ ‎или ‎в‏ ‎плейлист ‎Ютуб.‏ ‎


👀 СМОТРИТЕ‏ ‎ДРУГИЕ ‎МОИ‏ ‎ВИДЕО ‎ПО ‎ТЕМЕ:

https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&list=PLa1CPO3ZsTzKnw_xKPOJtwPPMIVz0l4yh

= = = =


✅ Подписывайся ‎на ‎мой‏ ‎YouTube ‎канал,‏ ‎чтобы‏ ‎быть ‎здоровым ‎и‏ ‎не ‎пропускать‏ ‎новые ‎видео: ‎https://tinyurl.com/biohacker-subscribe


✅ Тема ‎видео:‏ ‎✔️‏ ‎ТОП ‎3‏ ‎самых ‎полезных‏ ‎продуктов ‎в ‎мире ‎✔️ ‎Продукты‏ ‎для‏ ‎здоровья ‎и‏ ‎Здоровый ‎Образ‏ ‎Жизни ‎| ‎Биохакинг

😍👉 Делись ‎ссылкой ‎на‏ ‎это‏ ‎видео‏ ‎с ‎друзьями‏ ‎https://youtu.be/WRYQ_VtevKc


#Биохакинг ‎#Продукты‏ ‎#зож ‎#ПолезныеПродукты‏ ‎#Здоровье‏ ‎#Биохакер ‎#СуперФуд‏ ‎#ПП ‎#ЗдоровыйОбразЖизни ‎#ПолезныеПродукты

Читать: 1+ мин
logo Открытый мир

Рыбий жир и лишний вес.

Доступно подписчикам уровня
«Мне только заглянуть»
Подписаться за 250₽ в месяц

Рыбий жир напрямую не борется с лишним весом, но он улучшает, «отстраивает» обмен веществ. Каким образом?

Читать: 3+ мин
logo Открытый мир

Висцеральный жир, как защитить талию.

Доступно подписчикам уровня
«Мне только заглянуть»
Подписаться за 250₽ в месяц

Если фигура становится похожей на яблоко, талия сглаживается, а живот увеличивается, эго может говорить о висцеральном ожирении — избытке жира, который окружает внутренние органы. Как он появляется на животе, чем это опасно для здоровья и почему не стоит расслабляться, расскажу вам далее.

Читать: 1+ мин
logo Открытый мир

5 главных правил питания при сахарном диабете

Если ‎выполнять‏ ‎эти ‎главные ‎правила ‎питания ‎—‏ ‎удержать ‎сахар‏ ‎в‏ ‎пределах ‎целевых ‎значений‏ ‎будет ‎гораздо‏ ‎проще.

1️⃣  Обязательно ‎подсчитывайте ‎углеводы ‎(ХЕ)

При‏ ‎сахарном‏ ‎диабете ‎принципиально‏ ‎важно ‎уметь‏ ‎считать ‎углеводы ‎в ‎блюдах, ‎ведь‏ ‎в‏ ‎случае ‎недобора‏ ‎хлебных ‎единиц‏ ‎может ‎наступить ‎гипогликемия, ‎а ‎перебор‏ ‎вызовет‏ ‎скачок‏ ‎гликемии.

2️⃣  Питайтесь ‎по‏ ‎расписанию. ‎Не‏ ‎допускайте ‎чувства‏ ‎голода

На‏ ‎фоне ‎голодания‏ ‎сахар ‎крови ‎падает, ‎затем ‎происходит‏ ‎выброс ‎гликогена‏ ‎—‏ ‎стрессового ‎гормона, ‎и‏ ‎соответственно, ‎сахар‏ ‎резко ‎растет. ‎Именно ‎поэтому‏ ‎нельзя‏ ‎допускать ‎голодания,‏ ‎так ‎как‏ ‎потом ‎выровнять ‎сахар ‎бывает ‎сложно.

 3️⃣  На‏ ‎первое‏ ‎—белковые ‎блюда

Сначала‏ ‎съедайте ‎белковые‏ ‎продукты, ‎жиры ‎и ‎клетчатку ‎в‏ ‎виде‏ ‎низкоуглеводных‏ ‎овощей, ‎а‏ ‎затем ‎—‏ ‎углеводные ‎продукты.‏ ‎Если‏ ‎съесть ‎легкоусвояемое‏ ‎углеводное ‎блюдо ‎в ‎начале ‎трапезы,‏ ‎то ‎это‏ ‎приведет‏ ‎к ‎выраженному ‎скачку‏ ‎сахара ‎крови.

4️⃣  Делайте‏ ‎ставку ‎на ‎овощи

Именно ‎клетчатка,‏ ‎то‏ ‎есть ‎низкоуглеводные‏ ‎овощи, ‎обеспечивает‏ ‎длительное ‎чувство ‎сытости ‎и ‎замедляет‏ ‎всасывание‏ ‎углеводов. ‎Поэтому‏ ‎овощи ‎нужно‏ ‎есть ‎в ‎каждый ‎прием ‎пищи.

5️⃣  Чем‏ ‎больше‏ ‎движения‏ ‎— ‎тем‏ ‎больше ‎углеводов

Баланс‏ ‎между ‎едой‏ ‎и‏ ‎нагрузками ‎очень‏ ‎важен. ‎Если ‎не ‎добавлять ‎углеводы‏ ‎перед ‎физ-нагрузками,‏ ‎то‏ ‎уровень ‎сахара ‎упадет,‏ ‎и ‎его‏ ‎будет ‎сложно ‎восстановить ‎до‏ ‎нормальных‏ ‎значений. ‎Иногда‏ ‎на ‎это‏ ‎уходит ‎до ‎двух ‎суток.

Мой ‎канал‏ ‎на‏ ‎Дзене

Смотреть: 9+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

✔️ 5 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ТЕЛА ✔️

✅ Реши ‎раз‏ ‎и ‎навсегда ‎вопрос ‎питания ‎и‏ ‎правильной ‎воды:‏ ‎https://biofed.ru/biohacker_


✅ Подписывайся‏ ‎на ‎мой ‎Телеграм:‏ ‎https://t.me/biohakingrus


✅ Обязательно ‎посмотрите‏ ‎онлайн-практикум ‎(который ‎сейчас ‎абсолютно‏ ‎бесплатный)‏ ‎👉🏻https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈🏻 чтобы ‎обрести‏ ‎100% ‎жизненной‏ ‎энергии, ‎взять ‎под ‎свое ‎управление‏ ‎здоровье,‏ ‎красоту ‎и‏ ‎молодость!


✅ Если ‎вы‏ ‎готовы ‎идти ‎сразу ‎в ‎бой,‏ ‎регистрируйтесь‏ ‎на‏ ‎Авторский ‎2-х‏ ‎дневный ‎8-ми‏ ‎часовой ‎интенсив‏ ‎"Биохакинг‏ ‎life-практикум ‎3.0"‏ ‎👉🏻https://biofed.ru/ 👈🏻 Пошаговый ‎разбор ‎системы ‎здоровья ‎организма‏ ‎и ‎всех‏ ‎сфер‏ ‎жизни ‎человека. ‎Подробная‏ ‎информация ‎по‏ ‎ссылке.


✅Бесплатный ‎онлайн-практикум ‎“Возьми ‎судьбу‏ ‎в‏ ‎свои ‎руки”‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто ‎хочет ‎найти ‎и ‎устранить‏ ‎истинные‏ ‎причины ‎нереализации‏ ‎и ‎раскрыть‏ ‎потенциал ‎своей ‎личности ‎👉🏻 ‎https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube


✅ Интегральный‏ ‎коучинг‏ ‎для‏ ‎предпринимателей ‎экспертов‏ ‎и ‎развивающихся‏ ‎людей👉🏻https://nikitametelitsa.ru/kouching?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 для ‎тех‏ ‎кто‏ ‎готов ‎к‏ ‎необратимым ‎изменениям ‎в ‎жизни ‎и‏ ‎бизнесе.


✅ Присоединяйся ‎к‏ ‎уникальному‏ ‎сообществу ‎INTEGRIUM, ‎в‏ ‎котором ‎ты‏ ‎ускоришь ‎достижение ‎всех ‎своих‏ ‎целей‏ ‎в ‎10‏ ‎раз! ‎👉🏻https://nikitametelitsa.ru/community?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 обеспечь‏ ‎себе ‎развитие ‎в ‎кругу ‎наставников‏ ‎и‏ ‎единомышленников. ‎


✅ Измени‏ ‎свою ‎жизнь:‏ ‎https://integrium.space/ - Мероприятия ‎международного ‎института ‎биохакинга ‎и‏ ‎здоровья.



= = = =


Всем‏ ‎привет!‏ ‎Делюсь ‎с‏ ‎вами ‎пятью‏ ‎правилами ‎питания‏ ‎для‏ ‎достижения ‎полноценной,‏ ‎здоровой ‎жизни ‎и ‎красоты ‎своего‏ ‎тела. ‎Эти‏ ‎пункты‏ ‎помогут ‎вам ‎оставаться‏ ‎в ‎тонусе,‏ ‎хорошо ‎выглядеть ‎и ‎не‏ ‎беспокоится‏ ‎за ‎свой‏ ‎внешний ‎вид.‏ ‎Ваше ‎здоровье ‎- ‎в ‎ваших‏ ‎руках.


= = = =


- Читайте‏ ‎полезную ‎информацию‏ ‎в ‎других‏ ‎соц. ‎сетях:


👉 Телеграм: ‎https://t.me/biohakingrus

- Новости, ‎советы, ‎лайфхаки.


👉 Instagram:‏ ‎https://www.instagram.com/n_metelitsa/

- Там‏ ‎я‏ ‎часто ‎провожу‏ ‎полезные ‎прямые‏ ‎эфиры ‎и‏ ‎выкладываю‏ ‎интересные ‎сториз‏ ‎


👉 Вконтакте: ‎https://vk.com/health_of_body_and_mind


👉 Фейсбук: ‎https://www.facebook.com/biohackingdnk/


🔥 Чтобы ‎не ‎забыть‏ ‎мои ‎лайфхаки‏ ‎-‏ ‎сохраните ‎это ‎видео‏ ‎к ‎себе‏ ‎в ‎соцсети ‎или ‎в‏ ‎плейлист‏ ‎Ютуб. ‎


👀 СМОТРИТЕ‏ ‎ДРУГИЕ ‎МОИ‏ ‎ВИДЕО ‎ПО ‎ТЕМЕ:

https://www.youtube.com/watch?v=_iVv85xl57s&list=PLa1CPO3ZsTzKnw_xKPOJtwPPMIVz0l4yh

= = = =


✅ Подписывайся ‎на ‎мой‏ ‎YouTube‏ ‎канал, ‎чтобы‏ ‎быть ‎здоровым‏ ‎и ‎не ‎пропускать ‎новые ‎видео:‏ ‎https://tinyurl.com/biohacker-subscribe


✅ Тема‏ ‎видео:‏ ‎✔️ ‎ТОП‏ ‎3 ‎самых‏ ‎полезных ‎продуктов‏ ‎в‏ ‎мире ‎✔️‏ ‎Продукты ‎для ‎здоровья ‎и ‎Здоровый‏ ‎Образ ‎Жизни‏ ‎|‏ ‎Биохакинг

😍👉 Делись ‎ссылкой ‎на‏ ‎это ‎видео‏ ‎с ‎друзьями ‎https://youtu.be/WRYQ_VtevKc


#Биохакинг ‎#Продукты‏ ‎#зож‏ ‎#ПолезныеПродукты ‎#Здоровье‏ ‎#Биохакер ‎#СуперФуд‏ ‎#ПП ‎#ЗдоровыйОбразЖизни ‎#ПолезныеПродукты

Смотреть: 11+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

Зачем нужен ЦИНК в организме? | Чем опасен дефицит цинка? | Польза цинка | Никита Метелица

Цинк ‎пиколинат:‏ ‎

ОЗОН: ‎https://www.ozon.ru/product/tsink-tsink-pikolinat-122-mg-dlya-kostey-dlya-immuniteta-dlya-kozhi-60-kapsul-zinc-picolinate-122-mg-336610779

ВАЙЛДБЕРИЗ: ‎https://www.wildberries.ru/catalog/35412671/detail.aspx


Мой ‎телеграм: ‎https://t.me/biohakingrus


В‏ ‎этом ‎видео‏ ‎мы‏ ‎поговорим ‎о ‎цинке‏ ‎- ‎одном‏ ‎из ‎самых ‎важных ‎элементов‏ ‎для‏ ‎нашего ‎здоровья.‏ ‎Мы ‎расскажем‏ ‎о ‎том, ‎как ‎цинк ‎влияет‏ ‎на‏ ‎наш ‎организм,‏ ‎какие ‎продукты‏ ‎содержат ‎большое ‎количество ‎цинка ‎и‏ ‎почему‏ ‎его‏ ‎необходимо ‎употреблять‏ ‎в ‎достаточном‏ ‎количестве. ‎А‏ ‎так‏ ‎же ‎порекомендуем‏ ‎качественную ‎добавку ‎с ‎цинком.


00:00 Начало ‎

00:31 Что‏ ‎вы ‎делаете,‏ ‎когда‏ ‎чувствуете ‎недомогание? ‎

00:53 Что‏ ‎если ‎все‏ ‎эти ‎симптомы ‎связаны ‎с‏ ‎дефицитом‏ ‎ЦИНКА?

01:06 Значение ‎цинка‏ ‎в ‎нашем‏ ‎организме

02:46 Какие ‎могут ‎быть ‎симптомы ‎недостатка‏ ‎цинка?‏ ‎

04:02 Ухудшение ‎зрения‏ ‎

04:08 Выпадение ‎волос

04:12 Серый‏ ‎оттенок ‎кожи ‎

04:16 Проблемы ‎с ‎кожей‏ ‎

04:19 Нарушение‏ ‎вкуса‏ ‎и ‎обоняния‏ ‎

04:22 Расстройство ‎пищеварения‏ ‎

04:25 Медленное ‎заживление‏ ‎ран‏ ‎

04:29 Нарушение ‎концентрации‏ ‎

04:30 Дистрофия ‎

04:33 Нарушение ‎работы ‎нервной ‎системы‏ ‎

04:41 Быстрая ‎утомляемость‏ ‎

04:50 Цинк‏ ‎при ‎беременности ‎

05:08 Цинк‏ ‎и ‎мужская‏ ‎энергия ‎

05:40 Содержание ‎цинка ‎в‏ ‎продуктах

06:06 Нюансы‏ ‎всасывания ‎цинка‏ ‎организмом ‎

06:34 Цинк‏ ‎от ‎Vita ‎Meal ‎ZINC ‎PICOLINATE‏ ‎

08:37 В‏ ‎растениях ‎значительно‏ ‎меньше ‎доступных‏ ‎минералов ‎

09:05 Рекомендация ‎определённых ‎производителей ‎

09:37 Дозировка‏ ‎при‏ ‎дефиците‏ ‎ЦИНКА ‎

10:02 Сдача‏ ‎анализов ‎на‏ ‎НТВ ‎

10:52 Ссылки‏ ‎на‏ ‎продукты ‎в‏ ‎описании ‎

11:17 До ‎встречи! ‎


✅ Обязательно ‎посмотрите‏ ‎онлайн-практикум ‎(который‏ ‎сейчас‏ ‎абсолютно ‎бесплатный)

👉🏻https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈🏻 чтобы ‎обрести‏ ‎100% ‎жизненной‏ ‎энергии, ‎взять ‎под ‎свое‏ ‎управление‏ ‎здоровье, ‎красоту‏ ‎и ‎молодость!


✅Бесплатный‏ ‎онлайн-практикум ‎“Возьми ‎судьбу ‎в ‎свои‏ ‎руки”‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто ‎хочет‏ ‎найти ‎и ‎устранить ‎истинные ‎причины‏ ‎нереализации‏ ‎и‏ ‎раскрыть ‎потенциал‏ ‎своей ‎личности‏ ‎👉🏻 ‎https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube


✅ Интегральный‏ ‎коучинг‏ ‎для ‎предпринимателей‏ ‎экспертов ‎и ‎развивающихся ‎людей👉🏻https://nikitametelitsa.ru/kouching?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 для ‎тех‏ ‎кто ‎готов‏ ‎к‏ ‎необратимым ‎изменениям ‎в‏ ‎жизни ‎и‏ ‎бизнесе.


✅ Присоединяйся ‎к ‎уникальному ‎сообществу‏ ‎INTEGRIUM,‏ ‎в ‎котором‏ ‎ты ‎ускоришь‏ ‎достижение ‎всех ‎своих ‎целей ‎в‏ ‎10‏ ‎раз! ‎👉🏻https://nikitametelitsa.ru/community?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 обеспечь‏ ‎себе ‎развитие‏ ‎в ‎кругу ‎наставников ‎и ‎единомышленников.‏ ‎


✅ Измени‏ ‎свою‏ ‎жизнь: ‎https://integrium.space/ - Мероприятия‏ ‎международного ‎института‏ ‎биохакинга ‎и‏ ‎здоровья.


= = = =


Съемка,‏ ‎монтаж ‎Александра‏ ‎Аксельрода: ‎https://designforge.ru/


= = = =

Смотреть: 18+ мин
logo Интегральный Биохакинг | Никита Метелица

ЭФФЕКТИВНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ И ДИСЦИПЛИНЫ. Ежедневник творца реальности от Никиты Метелицы


Приобрести ‎ежедневник:‏ ‎https://nikitametelitsa.ru/diary


👉Подпишись ‎на ‎наш ‎Телеграм ‎канал‏ ‎(новости, ‎советы,‏ ‎лайфхаки):‏ ‎https://t.me/biohakingrus


Дисциплина ‎- ‎залог‏ ‎успеха ‎во‏ ‎всем. ‎В ‎свое ‎время‏ ‎я‏ ‎задумался, ‎как‏ ‎можно ‎эти‏ ‎2 ‎параметра ‎вывести ‎на ‎высокий‏ ‎уровень‏ ‎и ‎придерживаться‏ ‎его.


И ‎вот‏ ‎я ‎придумал ‎и ‎пол ‎года‏ ‎назад‏ ‎выпустил‏ ‎в ‎печать‏ ‎ежедневник ‎творца‏ ‎реальности.


Ежедневник ‎-‏ ‎это‏ ‎отличный ‎инструмент‏ ‎для ‎планирования ‎вашего ‎времени, ‎управления‏ ‎задачами ‎и‏ ‎достижения‏ ‎целей. ‎Когда ‎вы‏ ‎пользуетесь ‎ежедневником,‏ ‎вы ‎можете ‎легко ‎организовать‏ ‎свой‏ ‎день ‎и‏ ‎убедиться, ‎что‏ ‎вы ‎тратите ‎время ‎на ‎важные‏ ‎задачи.


Создание‏ ‎списка ‎задач‏ ‎на ‎каждый‏ ‎день, ‎структурирование ‎целей ‎и ‎понимание‏ ‎своего‏ ‎уровня‏ ‎энергии ‎-‏ ‎это ‎далеко‏ ‎малая ‎часть‏ ‎преимуществ,‏ ‎которые ‎у‏ ‎вас ‎появятся, ‎если ‎вы ‎в‏ ‎день ‎будете‏ ‎уделять‏ ‎всего ‎5 ‎минут‏ ‎времени, ‎делая‏ ‎записи ‎в ‎этом ‎ежедневнике.‏ ‎Это‏ ‎поможет ‎вам‏ ‎сосредоточиться ‎на‏ ‎важных ‎задачах ‎и ‎не ‎тратить‏ ‎время‏ ‎на ‎мелочи.


00:00 Начало‏ ‎

00:16 Новинка ‎Мотоцикл‏ ‎CFMOTO ‎800MT ‎EXPLORE

01:20 Многофункциональный ‎и ‎туристический‏ ‎мотоцикл‏ ‎

01:38 Путешествие‏ ‎Василия ‎на‏ ‎CFMOTO ‎800MT‏ ‎TOURING ‎более‏ ‎6‏ ‎тыс. ‎км‏ ‎

01:58 Появление ‎Василия ‎

02:36 Мотоцикл ‎в ‎движении,‏ ‎на ‎скорости‏ ‎

02:48 Отличия‏ ‎мотоциклов ‎TOURING ‎и‏ ‎EXPLORE ‎

03:27 6 режимов‏ ‎езды ‎на ‎EXPLORE

03:51 Система ‎контроля‏ ‎слепых‏ ‎зон ‎

04:25 Система‏ ‎CarPlay ‎в‏ ‎мотоцикле ‎

04:43 Быстрый ‎доступ ‎в ‎меню‏ ‎

5:02 Что‏ ‎входит ‎в‏ ‎комплектацию ‎мотоциклов‏ ‎TOURING ‎и ‎EXPLORE?

05:53 Спасибо ‎большое ‎за‏ ‎просмотр!‏ ‎


✅ Обязательно‏ ‎посмотрите ‎онлайн-практикум‏ ‎(который ‎сейчас‏ ‎абсолютно ‎бесплатный)‏ ‎👉🏻https://biofed.ru/onlineintensive2?utm_source=youtube&utm_medium=organic 👈🏻 чтобы‏ ‎обрести ‎100%‏ ‎жизненной ‎энергии, ‎взять ‎под ‎свое‏ ‎управление ‎здоровье,‏ ‎красоту‏ ‎и ‎молодость!


✅Бесплатный ‎онлайн-практикум‏ ‎“Возьми ‎судьбу‏ ‎в ‎свои ‎руки” ‎для‏ ‎тех,‏ ‎кто ‎хочет‏ ‎найти ‎и‏ ‎устранить ‎истинные ‎причины ‎нереализации ‎и‏ ‎раскрыть‏ ‎потенциал ‎своей‏ ‎личности ‎👉🏻‏ ‎https://nikitametelitsa.ru/praktikum?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube


✅ Интегральный ‎коучинг ‎для ‎предпринимателей ‎экспертов‏ ‎и‏ ‎развивающихся‏ ‎людей👉🏻https://nikitametelitsa.ru/kouching?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 для ‎тех‏ ‎кто ‎готов‏ ‎к ‎необратимым‏ ‎изменениям‏ ‎в ‎жизни‏ ‎и ‎бизнесе.


✅ Присоединяйся ‎к ‎уникальному ‎сообществу‏ ‎INTEGRIUM, ‎в‏ ‎котором‏ ‎ты ‎ускоришь ‎достижение‏ ‎всех ‎своих‏ ‎целей ‎в ‎10 ‎раз!‏ ‎👉🏻https://nikitametelitsa.ru/community?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube 👈🏻 обеспечь‏ ‎себе ‎развитие‏ ‎в ‎кругу‏ ‎наставников ‎и ‎единомышленников. ‎


✅ Измени ‎свою‏ ‎жизнь:‏ ‎https://integrium.space/ - Мероприятия ‎международного‏ ‎института ‎биохакинга‏ ‎и ‎здоровья.


= = = =


Съемка, ‎монтаж ‎Александра ‎Аксельрода:‏ ‎https://designforge.ru/


= = = =

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048