Самый неприятный тип прокрастинации
Как-то я уже писал о прокрастинации, а если быть точным, то о той прокрастинации, которую вызывают большие и непонятные задачи.
Такую прокрастинацию относительно легко победить — немного включить рациональность и использовать элементарные навыки декомпозиции.
А сегодня у меня на повестке другая прокрастинация. Это когда перед вами есть задача, в ней нет никаких вопросов, вам кристально понятно, как её выполнить. Вы её даже уже выполняли, например, писали какой-нибудь еженедельный отчет. Но вы всё равно её прокрастинируете, ваш мозг всеми правдами и неправдами саботирует её выполнение.
Причина и, как следствие, способы борьбы с такой прокрастинацией лежат скорее не на уровне логики, а в закоулках психологии. Но обо всем по порядку.
Мы откладываем даже понятные и знакомые задачи не потому, что не знаем, что делать, а потому, что пытаемся избежать связанного с ними эмоционального дискомфорта и временно оптимизируем субъективное вознаграждение «здесь и сейчас».
Мы откладываем не саму задачу, а те чувства, которые с ней ассоциируются: скуку, раздражение, тревогу, страх оценки или повторения неприятного опыта.
Для привычных задач часто срабатывает набор факторов прокрастинации:
• Скука и непонятная ценность в будущем. Прокрастинация часто возникает, когда польза от задачи отложена, а скуку от ее выполнения мы ощущаем здесь и сейчас.
• Отсутствие свежего смысла. Понятная задача перестает цеплять мотивационно: нет новизны, нет обучающего компонента, нет переживания роста. Тогда даже небольшая негативная эмоция (скука, раздражение от бюрократии) перевешивает слабую внутреннюю мотивацию.
• Накопленные негативные ассоциации. Если в прошлом выполнение этой задачи было связано с критикой, нервами из-за дедлайнов, конфликтами — мозг выучил: «эта задача = потенциальная боль», и включает избегание.
• Перфекционизм и страх оценки. Даже в рутине может включаться установка «надо сделать идеально»; она усиливает страх ошибки, и даже простая задача превращается в мини-экзамен, вызывая массу лишнего стресса.
В голове в момент такой прокрастинации включается примерно такая установка: «Я знаю, как делать эту задачу, но она скучная, меня за нее могут покритиковать, я вспоминаю прошлый стресс и автоматически тянусь к более приятным делам».
При этом не обязательно совпадение всех факторов, иногда достаточно только одной скуки или одного экстремального перфекционизма.
Что со всем этим делать, спросите вы? Как победить такую прокрастинацию?
Вот тут начинается самое сложное, потому что нет универсального средства и от вас обязательно потребуется напрячь силу воли.
Но не спешите расстраиваться — есть и приятный момент.
Во-первых, надо осознать, что вы прокрастинируете, и определить причину прокрастинации. Будет полезно вербализовать это осознание и проговорить у себя в голове: «Я откладываю эту задачу, потому что она скучная и у меня нет нормальной мотивации ее делать» (подставьте свои причины).
А дальше нужно вспомнить или подумать в первый раз — зачем вы вообще ее делаете. К какой важной цели вас приблизит выполнение этой задачи? Или от реализации какого негативного сценария застрахует?
Например, если я сделаю эту задачу, я получу деньги и не умру с голода. Неплохая мотивация, чтобы сделать даже скучную работу?
Проблема, или, скорее, неприятный момент, в том, что ваше осознание ценности задачи не сделает ее интересной, и она всё равно будет выглядеть не так привлекательно, как возможность позалипать в короткие видео.
Вот тут придется напрячься, взять волю в кулак и пойти выполнять эту скучную и тяжелую задачу.
Но в процессе размышлений о ценности задачи можно прийти к неожиданным выводам, и это хорошая новость.
Отвечая на вопросы про то, к какой цели вас двигает задача и каких рисков помогает избежать, можно обнаружить, что риски несущественные или их вовсе нет, а к достижению целей задача вас не особо двигает. И получается, что ее можно смело выкинуть из списка дел и не делать.
В любой непонятной, сложной, страшной или стрессовой ситуации самый эффективный подход — думать😉
