Запиши все!

Хотите стать умнее, креативнее, ничего не забывать, перестать нервничать и даже заработать миллион долларов?

Тогда берите листок и ручку — записывайте!

Нет, это не прогрев, это и есть ответ. Ведение заметок и выгрузка мыслей на бумагу действительно улучшают работу мозга. Только про миллион долларов я, пожалуй, наврал😁

В предыдущем посте я говорил об одной прикладной стороне записей — о списках дел и задач. Сейчас разберём тему шире.

В когнитивной психологии есть понятие когнитивной выгрузки (cognitive offload). Это когда вы переносите информацию из оперативной памяти на внешний носитель и тем самым освобождаете ресурсы для других мыслей.

Представьте: вам нужно позвонить близкому человеку через 30 минут, а тем временем решить на работе сложный ответственный вопрос. Если удерживать мысль о звонке и параллельно решать задачу, велика вероятность, что вы либо забудете позвонить, либо выполните задачу хуже, чем могли бы. А может, всё и получится, но вы устанете значительно сильнее — ведь мозг работал в два раза больше, удерживая в памяи одновременно два дела.

Гораздо проще поставить напоминание о звонке и выгрузить это из головы, сосредоточившись на рабочей задаче.

Исследования подтверждают: вынос задач и мыслей во внешние системы (списки, календари, заметки) снижает нагрузку на рабочую память и помогает эффективнее справляться с задачами. Кроме того, люди, которые регулярно фиксируют информацию, сообщают о более низком уровне стресса.

Но если все записывать, я ведь ничего не запомню, никакие знания в памяти не осядут?

Наоборот! Другое исследование показывает, что сам процесс записи (особенно осмысленной, а не простого копирования) улучшает понимание и долговременное запоминание материала.

Не зря школьники и студенты записывают все в тетрадь — система образования давно поняла этот принцип.

Даже если вы уже давно не студент, все равно полезно записывать мысли, дела, проекты и просто интересную информацию. Осмысленная запись помогает усвоить материал, а заметка — подстраховка, к которой всегда можно вернуться.

Ещё одна польза когнитивной выгрузки — рост креативности.

Исследования показывают, что схемы и диаграммы улучшают решение творческих и аналитических задач: они снижают когнитивную нагрузку и делают структуру проблемы наглядной.

Когда сталкиваетесь со сложным вопросом — нарисуйте схему. Выпишите мысли, свяжите их стрелочками, попробуйте визуализировать связи. Так вы увидите картину целиком, заметите пробелы и сможете сосредоточиться на сути, а не на удержании всей информации в голове.

Чтобы наглядно визуализировать проблему попробуйте открыть 20 вкладок в браузере — он начнет тормозить, выгружая часть из них из памяти. Так же и мозг. Чем больше «вкладок» вы держите открытыми — дел, задач, идей, — тем выше риск ошибок, потери концентрации и усталости.

Зачем тратить лишние мыслительные ресурсы и бояться что-то забыть? Лучше записать все в блокнот, заметку или любое удобное приложение. Тогда дела не потеряются, мысли сохранятся, а креативность вырастет.

Может даже и миллион долларов заработаете, и я вам не наврал в начале поста😉