Скручивания ‎сидя.‏ ‎Облегчённые ‎сахаджи-мурчха ‎матсьендрасана.

Дорогие ‎друзья,‏ ‎рад ‎объявить ‎начало ‎нового ‎курса!

Он‏ ‎будет ‎состоять‏ ‎из‏ ‎коротких ‎уроков ‎по‏ ‎10-15 ‎минут,‏ ‎доступных ‎для ‎освоения ‎в‏ ‎любое‏ ‎время.

Уроки ‎будут‏ ‎выходить ‎3‏ ‎раза ‎в ‎неделю: ‎в ‎понедельник,‏ ‎среду‏ ‎и ‎пятницу.

Приглашаю‏ ‎всех ‎желающих!

Курс‏ ‎является ‎продолжением ‎"Йоги ‎для ‎начинающих",‏ ‎но‏ ‎также‏ ‎будет ‎интересен‏ ‎и ‎всем‏ ‎остальным ‎:)

Первое‏ ‎занятие‏ ‎уже ‎завтра.‏ ‎До ‎встречи! ‎

С ‎помощью‏ ‎представленных ‎здесь ‎упражнений ‎Вы ‎укрепите‏ ‎мышцы ‎основных‏ ‎двигательно-активных‏ ‎зон, ‎это ‎сохранит‏ ‎ваш ‎позвоночник‏ ‎и ‎суставы ‎гибкими ‎на‏ ‎всю‏ ‎жизнь. ‎Гибкий‏ ‎позвоночник ‎и‏ ‎здоровые ‎суставы ‎позволят ‎Вам ‎оставаться‏ ‎здоровым,‏ ‎работоспособным, ‎жизнерадостным‏ ‎и ‎активным‏ ‎долгие ‎годы.

Последовательность ‎активизирует ‎кровоток, ‎улучшает‏ ‎обмен‏ ‎веществ‏ ‎в ‎области‏ ‎суставов ‎и‏ ‎питание ‎суставных‏ ‎тканей,‏ ‎улучшает ‎микроциркуляцию.‏ ‎Снижает ‎отёчность ‎конечностей, ‎способствует ‎ускоренному‏ ‎обновлению ‎клеток‏ ‎и‏ ‎самовосстановлению ‎тканей ‎в‏ ‎области ‎суставов‏ ‎и ‎внутренних ‎органов.

Если ‎это‏ ‎специально ‎не ‎оговаривается, ‎то ‎практиковать‏ ‎йогу ‎можно‏ ‎в‏ ‎любое ‎время. ‎

Непосредственно‏ ‎перед ‎занятием‏ ‎нельзя ‎принимать ‎горячий ‎или‏ ‎контрастный‏ ‎душ ‎(ванну).‏ ‎Только ‎теплый.‏ ‎Это ‎же ‎касается ‎и ‎периода‏ ‎сразу‏ ‎после ‎тренировки.

Перед‏ ‎занятием ‎следует‏ ‎проветрить ‎помещение. ‎Воздух ‎в ‎комнате‏ ‎должен‏ ‎быть‏ ‎свежим.

Нужно ‎обеспечить‏ ‎спокойную ‎обстановку‏ ‎во ‎время‏ ‎практики:‏ ‎предупредить, ‎чтобы‏ ‎во ‎время ‎практики ‎вас ‎не‏ ‎беспокоили ‎и‏ ‎отключить‏ ‎телефон. ‎

Воду ‎можно‏ ‎пить ‎до‏ ‎и ‎после ‎выполнения ‎программы,‏ ‎в‏ ‎процессе ‎пить‏ ‎не ‎надо.

К‏ ‎занятиям ‎следует ‎приступать ‎в ‎хорошем‏ ‎расположении‏ ‎духа ‎и‏ ‎стремиться ‎погрузиться‏ ‎в ‎практику ‎без ‎отвлечений. ‎Важен‏ ‎настрой.

Нельзя‏ ‎изучать‏ ‎и ‎совершенствовать‏ ‎йогу ‎после‏ ‎употребления ‎спиртных‏ ‎напитков.‏ ‎Должно ‎пройти‏ ‎не ‎менее ‎36 ‎ч.

Не ‎стоит‏ ‎приступать ‎к‏ ‎тренировкам‏ ‎при ‎недомогании ‎и‏ ‎повышенной ‎температуре‏ ‎тела.

Что ‎касается ‎питания, ‎то‏ ‎здесь,‏ ‎как ‎и‏ ‎в ‎случае‏ ‎аэробных ‎нагрузок, ‎необходимо ‎заниматься ‎строго‏ ‎на‏ ‎пустой ‎желудок.‏ ‎От ‎этого‏ ‎зависит ‎не ‎только ‎самочувствие ‎и‏ ‎эффективность‏ ‎практики,‏ ‎но ‎и‏ ‎ясность ‎восприятия‏ ‎и ‎чистота‏ ‎мыслей.‏ ‎После ‎приема‏ ‎пищи ‎должно ‎пройти ‎как ‎минимум‏ ‎2 ‎ч,‏ ‎но‏ ‎лучше, ‎если ‎это‏ ‎будет ‎3-4.‏ ‎Перед ‎утренним ‎занятием ‎можно‏ ‎выпить‏ ‎стакан ‎воды.

Мастер ‎Йоги‏ ‎Владимир ‎Калабин ‎представляет ‎Курс ‎«Йога‏ ‎для ‎начинающих»,‏ ‎состоящий‏ ‎из ‎20 ‎занятий.

В‏ ‎программе ‎курса‏ ‎следующие ‎темы:

• Йога ‎для ‎начинающих.‏ ‎Лёгкий‏ ‎вариант;
• Утренние ‎и‏ ‎вечерние ‎варианты‏ ‎практики;
• Подготовительная ‎ступень ‎к ‎занятиям ‎йогой;
• Быстрое‏ ‎пробуждение;
• Целительная‏ ‎суставная ‎гимнастика;
• Суставная‏ ‎гимнастика ‎для‏ ‎харизмы;
• Сила ‎красоты;
• Оздоровление ‎позвоночника, ‎поясницы ‎и‏ ‎шеи;
• Лучшие‏ ‎мудры.‏ ‎Йога ‎для‏ ‎пальцев;
• Общеукрепляющие ‎последовательности;
• Йога‏ ‎от ‎40‏ ‎и‏ ‎старше;
• Асаны ‎для‏ ‎рук, ‎асаны ‎для ‎ног;
• Стояние ‎на‏ ‎гвоздях.

Техники ‎йоги,‏ ‎представленные‏ ‎в ‎этом ‎курсе,‏ ‎просты ‎и‏ ‎понятны ‎каждому, ‎а ‎выполнить‏ ‎их‏ ‎смогут ‎почти‏ ‎все ‎желающие,‏ ‎независимо ‎от ‎возраста ‎и ‎уровня‏ ‎физической‏ ‎подготовки. ‎При‏ ‎этом ‎вам‏ ‎повезло ‎начать ‎обучение ‎техникам ‎йоги‏ ‎под‏ ‎руководством‏ ‎опытного ‎преподавателя‏ ‎йоги ‎Владимира‏ ‎Калабина, ‎это‏ ‎позволит‏ ‎вам ‎избежать‏ ‎ошибок ‎и ‎травм.

Рекомендации ‎для‏ ‎начинающих ‎осваивать ‎этот ‎курс.

Новичкам ‎необходимо‏ ‎знать, ‎что‏ ‎занятия‏ ‎йогой ‎требуют: ‎стабильности‏ ‎и ‎регулярности.‏ ‎Это ‎означает, ‎что ‎нельзя‏ ‎некоторое‏ ‎время ‎позаниматься,‏ ‎потом ‎бросить,‏ ‎а ‎позже ‎снова ‎начать ‎заниматься.‏ ‎Любой‏ ‎перерыв ‎вынуждает‏ ‎приступать ‎к‏ ‎тренировкам ‎с ‎нуля, ‎потому ‎что‏ ‎тело‏ ‎«забывает»‏ ‎о ‎своем‏ ‎прошлом ‎прогрессе.

Поэтому‏ ‎стоит ‎выполнять‏ ‎упражнения‏ ‎регулярно, ‎осваивание‏ ‎курса ‎предполагает ‎занятия ‎каждый ‎день.‏ ‎Новые ‎занятия‏ ‎будут‏ ‎выкладываться ‎1 ‎раз‏ ‎в ‎3‏ ‎дня. ‎Вы ‎можете ‎выполнять‏ ‎очередное‏ ‎занятие ‎не‏ ‎полностью, ‎если‏ ‎вы ‎устали, ‎а ‎занятие ‎ещё‏ ‎не‏ ‎закончилось, ‎вы‏ ‎можете ‎выключить‏ ‎запись, ‎и ‎вернуться ‎к ‎практике‏ ‎после‏ ‎того,‏ ‎как ‎отдохнёте‏ ‎в ‎этот‏ ‎же ‎день,‏ ‎или‏ ‎в ‎следующий,‏ ‎начав ‎с ‎начала, ‎или ‎с‏ ‎того ‎момента,‏ ‎где‏ ‎остановились. ‎Когда ‎вы‏ ‎пройдёте ‎весь‏ ‎курс, ‎то ‎можете ‎практиковать‏ ‎понравившиеся‏ ‎вам ‎техники‏ ‎через ‎день,‏ ‎занимаясь ‎1 ‎или ‎2 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день.

Представленные ‎в‏ ‎этом ‎Курсе‏ ‎Комплексы ‎упражнений ‎йоги ‎– ‎это‏ ‎последовательное‏ ‎выполнение‏ ‎разных ‎упражнений‏ ‎и ‎поз‏ ‎(асан). ‎В‏ ‎курсе‏ ‎подробно ‎изучаются‏ ‎техники ‎суставной ‎гимнастики, ‎упражнения ‎которой‏ ‎разогревают ‎мускулы,‏ ‎подготавливают‏ ‎их ‎к ‎нагрузкам,‏ ‎а ‎затем‏ ‎успокаивают ‎и ‎расслабляют. ‎Поэтому‏ ‎первая‏ ‎часть ‎занятий‏ ‎больше ‎напоминает‏ ‎обычную ‎зарядку, ‎но ‎ближе ‎к‏ ‎окончанию‏ ‎движения ‎становятся‏ ‎более ‎спокойными‏ ‎и ‎плавными, ‎практикуется ‎статическое ‎удержание‏ ‎тренировочных‏ ‎поз‏ ‎(асан).

При ‎выполнении‏ ‎базовых ‎асан‏ ‎важно ‎не‏ ‎просто‏ ‎сидеть, ‎лежать,‏ ‎стоять ‎и ‎скручиваться, ‎а ‎концентрировать‏ ‎внимание ‎на‏ ‎тренировке‏ ‎и ‎следить ‎за‏ ‎ощущениями ‎в‏ ‎теле. ‎Кроме ‎того, ‎необходимо‏ ‎управлять‏ ‎напряжением, ‎удерживая‏ ‎его ‎только‏ ‎на ‎«рабочих» ‎участках ‎и ‎убирая‏ ‎его‏ ‎из ‎остальных‏ ‎мест. ‎В‏ ‎дальнейшем ‎это ‎поможет ‎освобождать ‎тело‏ ‎от‏ ‎зажимов,‏ ‎что ‎улучшит‏ ‎состояние ‎психики.

Если‏ ‎при ‎выполнении‏ ‎упражнений‏ ‎йоги ‎кто-либо‏ ‎получает ‎травму, ‎то ‎это ‎происходит‏ ‎только ‎по‏ ‎собственному‏ ‎недосмотру ‎или ‎невнимательности.‏ ‎Нельзя ‎во‏ ‎время ‎работы ‎над ‎асанами‏ ‎позволять‏ ‎уму ‎«блуждать».‏ ‎Важно ‎максимально‏ ‎концентрироваться ‎на ‎каждом ‎моменте ‎и‏ ‎сосредотачиваться‏ ‎на ‎ощущениях‏ ‎в ‎теле.

Все‏ ‎движения ‎комплекса ‎должны ‎быть ‎медленными‏ ‎и‏ ‎плавными.‏ ‎Входить ‎в‏ ‎асану ‎и‏ ‎выходить ‎из‏ ‎нее‏ ‎нужно ‎спокойно‏ ‎и ‎неспешно, ‎а ‎при ‎нахождении‏ ‎непосредственно ‎в‏ ‎позе‏ ‎уметь ‎расслаблять ‎мышцы,‏ ‎не ‎участвующие‏ ‎в ‎формировании ‎асаны. ‎

В‏ ‎ходе‏ ‎выполнения ‎асан‏ ‎нужно ‎соблюдать‏ ‎безопасность ‎и ‎умеренность. ‎Так ‎любые‏ ‎неприятные‏ ‎и ‎болевые‏ ‎ощущения ‎−‏ ‎недопустимы. ‎На ‎начальном ‎этапе ‎не‏ ‎стоит‏ ‎сильно‏ ‎растягиваться ‎или‏ ‎наклоняться, ‎если‏ ‎это ‎доставляет‏ ‎дискомфорт.‏ ‎Надо ‎фиксировать‏ ‎доступное ‎для ‎вас ‎положение ‎тела,‏ ‎без ‎неприятных‏ ‎ощущений.

Также‏ ‎важно ‎знать, ‎что‏ ‎в ‎основе‏ ‎любой ‎практики ‎всегда ‎лежит‏ ‎правильное‏ ‎дыхание, ‎о‏ ‎котором ‎подробно‏ ‎говорится ‎при ‎выполнении ‎упражнений. ‎Если‏ ‎выполнять‏ ‎упражнения ‎без‏ ‎должного ‎внимания‏ ‎к ‎процессу, ‎то ‎ожидаемого ‎эффекта‏ ‎от‏ ‎йоги‏ ‎не ‎будет.‏ ‎Вдохи ‎и‏ ‎выдохи ‎должны‏ ‎быть‏ ‎спокойными, ‎размеренными.‏ ‎

Главное ‎в ‎предлагаемых ‎комплексах ‎—‏ ‎это ‎сбалансированность.‏ ‎То‏ ‎есть ‎в ‎занятии‏ ‎обязательно ‎присутствуют‏ ‎все ‎виды ‎упражнений: ‎стоя,‏ ‎лежа‏ ‎сидя, ‎скрутки‏ ‎и ‎прочее.‏ ‎Их ‎последовательность ‎имеет ‎ключевое ‎значение‏ ‎для‏ ‎целостного ‎тренировочного‏ ‎воздействия ‎на‏ ‎практикующего ‎йогу.

Практика ‎йоги ‎по ‎предлагаемым‏ ‎в‏ ‎Курсе‏ ‎методикам ‎–‏ ‎лучший ‎выбор‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто‏ ‎хочет ‎привести‏ ‎в ‎порядок ‎и ‎тело, ‎и‏ ‎мысли. ‎Независимо‏ ‎от‏ ‎возраста ‎и ‎веса‏ ‎упражнения ‎Курса‏ ‎улучшают ‎физическую ‎форму ‎и‏ ‎дарят‏ ‎душевное ‎равновесие,‏ ‎гармонию, ‎выводят‏ ‎качество ‎жизни ‎на ‎новый ‎уровень.

Начать‏ ‎заниматься‏ ‎йогой ‎по‏ ‎данным ‎материалам‏ ‎несложно. ‎В ‎Курсе ‎представлены ‎множество‏ ‎техник,‏ ‎отвечающих‏ ‎разным ‎целям‏ ‎и ‎позволяющих‏ ‎освоить ‎практики‏ ‎каждому.‏ ‎Задача ‎Курса‏ ‎ознакомить ‎начинающего ‎практика ‎с ‎основами,‏ ‎подробно ‎изучить‏ ‎упражнения‏ ‎йоги ‎для ‎начинающих‏ ‎для ‎выполнения‏ ‎их ‎дома ‎по ‎предлагаемым‏ ‎материалам‏ ‎Курса.

Противопоказания ‎для‏ ‎занятий ‎этого ‎Курса.

Существует ‎ряд ‎постоянных‏ ‎и ‎временных‏ ‎противопоказаний‏ ‎для ‎занятий ‎йогой.‏ ‎Также ‎есть‏ ‎особые ‎указания ‎при ‎некоторых‏ ‎состояниях‏ ‎и ‎болезнях.‏ ‎Так, ‎постоянными‏ ‎являются:

• эпилепсия;
• психические ‎расстройства;
• патологии ‎крови;
• злокачественные ‎новообразования;
• травмы ‎позвоночника‏ ‎и‏ ‎черепно-мозговые ‎ушибы;
• проблемы‏ ‎с ‎сердцем,‏ ‎в ‎частности, ‎органические;
• инфекционные ‎поражения ‎суставов.

 К‏ ‎временным‏ ‎относятся:

• переохлаждение‏ ‎или ‎перегрев‏ ‎организма; ‎
• состояние‏ ‎после ‎операционных‏ ‎вмешательств;
• период‏ ‎лечения/обострения ‎хронических‏ ‎процессов;
• переутомление;
• прием ‎лекарственных ‎препаратов ‎в ‎большом‏ ‎объеме;
• повышенное ‎давление;
• нейроинфекции.

 Также‏ ‎не‏ ‎стоит ‎начинать ‎тренировку,‏ ‎если:

• не ‎прошло‏ ‎4 ‎ч ‎после ‎бани,‏ ‎парной‏ ‎или ‎сауны;
• не‏ ‎прошло ‎3-4‏ ‎ч ‎после ‎тяжелой ‎тренировки ‎по‏ ‎активному‏ ‎виду ‎спорта‏ ‎(лучше, ‎чтобы‏ ‎дни ‎подобных ‎физнагрузок ‎не ‎совпадали);
• чувствуется‏ ‎недомогание‏ ‎непонятной‏ ‎этиологии.