logo
Курс «Йога для начинающих»
logo

Курс «Йога для начинающих»  

About project View Subscription levels Filters Обновления проекта Contacts Share
All projects
About project
Техники йоги, представленные в этом курсе, просты и понятны каждому, а выполнить их смогут почти все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Рекомендации для начинающих осваивать этот курс.
Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют стабильности и регулярности. Это означает, что нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать заниматься. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело «забывает» о своем прошлом прогрессе.
Поэтому стоит выполнять упражнения регулярно, осваивание курса предполагает занятия каждый день. Новые занятия будут выкладываться 1 раз в 3 дня. Вы можете выполнять очередное занятие не полностью, если вы устали, а занятие ещё не закончилось, вы можете выключить запись, и вернуться к практике после того, как отдохнёте в этот же день, или в следующий, начав с начала или с того момента, где остановились. Когда вы пройдёте весь курс, то можете практиковать понравившиеся вам техники через день, занимаясь 1 или 2 раза в день.
Публикации, доступные бесплатно
Subscription levels
One-time payment

Поддержка автора канала. Моя благодарность для вас!

Help the project
Уровень 1 500₽ month 3 600₽ year
(-40%)
When you subscribe for a year, you get a 40% discount. 40% main discount and 0% extra. discount for your level on the project Курс «Йога для начинающих»

Подписка на занятия. Каждые 3 дня новое занятие из курса "Йога для начинающих".

Subscribe
Filters
Обновления проекта
Contacts
Share
Читать: 1+ мин
logo Курс «Йога для начинающих»

Настрой на практику

Если ‎это‏ ‎специально ‎не ‎оговаривается, ‎то ‎практиковать‏ ‎йогу ‎можно‏ ‎в‏ ‎любое ‎время. ‎

Непосредственно‏ ‎перед ‎занятием‏ ‎нельзя ‎принимать ‎горячий ‎или‏ ‎контрастный‏ ‎душ ‎(ванну).‏ ‎Только ‎теплый.‏ ‎Это ‎же ‎касается ‎и ‎периода‏ ‎сразу‏ ‎после ‎тренировки.

Перед‏ ‎занятием ‎следует‏ ‎проветрить ‎помещение. ‎Воздух ‎в ‎комнате‏ ‎должен‏ ‎быть‏ ‎свежим.

Нужно ‎обеспечить‏ ‎спокойную ‎обстановку‏ ‎во ‎время‏ ‎практики:‏ ‎предупредить, ‎чтобы‏ ‎во ‎время ‎практики ‎вас ‎не‏ ‎беспокоили ‎и‏ ‎отключить‏ ‎телефон. ‎

Воду ‎можно‏ ‎пить ‎до‏ ‎и ‎после ‎выполнения ‎программы,‏ ‎в‏ ‎процессе ‎пить‏ ‎не ‎надо.

К‏ ‎занятиям ‎следует ‎приступать ‎в ‎хорошем‏ ‎расположении‏ ‎духа ‎и‏ ‎стремиться ‎погрузиться‏ ‎в ‎практику ‎без ‎отвлечений. ‎Важен‏ ‎настрой.

Нельзя‏ ‎изучать‏ ‎и ‎совершенствовать‏ ‎йогу ‎после‏ ‎употребления ‎спиртных‏ ‎напитков.‏ ‎Должно ‎пройти‏ ‎не ‎менее ‎36 ‎ч.

Не ‎стоит‏ ‎приступать ‎к‏ ‎тренировкам‏ ‎при ‎недомогании ‎и‏ ‎повышенной ‎температуре‏ ‎тела.

Что ‎касается ‎питания, ‎то‏ ‎здесь,‏ ‎как ‎и‏ ‎в ‎случае‏ ‎аэробных ‎нагрузок, ‎необходимо ‎заниматься ‎строго‏ ‎на‏ ‎пустой ‎желудок.‏ ‎От ‎этого‏ ‎зависит ‎не ‎только ‎самочувствие ‎и‏ ‎эффективность‏ ‎практики,‏ ‎но ‎и‏ ‎ясность ‎восприятия‏ ‎и ‎чистота‏ ‎мыслей.‏ ‎После ‎приема‏ ‎пищи ‎должно ‎пройти ‎как ‎минимум‏ ‎2 ‎ч,‏ ‎но‏ ‎лучше, ‎если ‎это‏ ‎будет ‎3-4.‏ ‎Перед ‎утренним ‎занятием ‎можно‏ ‎выпить‏ ‎стакан ‎воды.

Смотреть: 2 час 24+ мин
logo Курс «Йога для начинающих»

1. Йога для начинающих. Лёгкий вариант

С ‎помощью‏ ‎представленных ‎здесь ‎упражнений ‎Вы ‎укрепите‏ ‎мышцы ‎основных‏ ‎двигательно-активных‏ ‎зон, ‎это ‎сохранит‏ ‎ваш ‎позвоночник‏ ‎и ‎суставы ‎гибкими ‎на‏ ‎всю‏ ‎жизнь. ‎Гибкий‏ ‎позвоночник ‎и‏ ‎здоровые ‎суставы ‎позволят ‎Вам ‎оставаться‏ ‎здоровым,‏ ‎работоспособным, ‎жизнерадостным‏ ‎и ‎активным‏ ‎долгие ‎годы.

Последовательность ‎активизирует ‎кровоток, ‎улучшает‏ ‎обмен‏ ‎веществ‏ ‎в ‎области‏ ‎суставов ‎и‏ ‎питание ‎суставных‏ ‎тканей,‏ ‎улучшает ‎микроциркуляцию.‏ ‎Снижает ‎отёчность ‎конечностей, ‎способствует ‎ускоренному‏ ‎обновлению ‎клеток‏ ‎и‏ ‎самовосстановлению ‎тканей ‎в‏ ‎области ‎суставов‏ ‎и ‎внутренних ‎органов.


Читать: 1+ мин
logo Курс «Йога для начинающих»

Какая программа курса

Мастер ‎Йоги‏ ‎Владимир ‎Калабин ‎представляет ‎Курс ‎«Йога‏ ‎для ‎начинающих»,‏ ‎состоящий‏ ‎из ‎20 ‎занятий.

В‏ ‎программе ‎курса‏ ‎следующие ‎темы:

  • Йога ‎для ‎начинающих.‏ ‎Лёгкий‏ ‎вариант;
  • Утренние ‎и‏ ‎вечерние ‎варианты‏ ‎практики;
  • Подготовительная ‎ступень ‎к ‎занятиям ‎йогой;
  • Быстрое‏ ‎пробуждение;
  • Целительная‏ ‎суставная ‎гимнастика;
  • Суставная‏ ‎гимнастика ‎для‏ ‎харизмы;
  • Сила ‎красоты;
  • Оздоровление ‎позвоночника, ‎поясницы ‎и‏ ‎шеи;
  • Лучшие‏ ‎мудры.‏ ‎Йога ‎для‏ ‎пальцев;
  • Общеукрепляющие ‎последовательности;
  • Йога‏ ‎от ‎40‏ ‎и‏ ‎старше;
  • Асаны ‎для‏ ‎рук, ‎асаны ‎для ‎ног;
  • Стояние ‎на‏ ‎гвоздях.

Техники ‎йоги,‏ ‎представленные‏ ‎в ‎этом ‎курсе,‏ ‎просты ‎и‏ ‎понятны ‎каждому, ‎а ‎выполнить‏ ‎их‏ ‎смогут ‎почти‏ ‎все ‎желающие,‏ ‎независимо ‎от ‎возраста ‎и ‎уровня‏ ‎физической‏ ‎подготовки. ‎При‏ ‎этом ‎вам‏ ‎повезло ‎начать ‎обучение ‎техникам ‎йоги‏ ‎под‏ ‎руководством‏ ‎опытного ‎преподавателя‏ ‎йоги ‎Владимира‏ ‎Калабина, ‎это‏ ‎позволит‏ ‎вам ‎избежать‏ ‎ошибок ‎и ‎травм.

Читать: 3+ мин
logo Курс «Йога для начинающих»

Рекомендации для начинающих

Рекомендации ‎для‏ ‎начинающих ‎осваивать ‎этот ‎курс.

Новичкам ‎необходимо‏ ‎знать, ‎что‏ ‎занятия‏ ‎йогой ‎требуют: ‎стабильности‏ ‎и ‎регулярности.‏ ‎Это ‎означает, ‎что ‎нельзя‏ ‎некоторое‏ ‎время ‎позаниматься,‏ ‎потом ‎бросить,‏ ‎а ‎позже ‎снова ‎начать ‎заниматься.‏ ‎Любой‏ ‎перерыв ‎вынуждает‏ ‎приступать ‎к‏ ‎тренировкам ‎с ‎нуля, ‎потому ‎что‏ ‎тело‏ ‎«забывает»‏ ‎о ‎своем‏ ‎прошлом ‎прогрессе.

Поэтому‏ ‎стоит ‎выполнять‏ ‎упражнения‏ ‎регулярно, ‎осваивание‏ ‎курса ‎предполагает ‎занятия ‎каждый ‎день.‏ ‎Новые ‎занятия‏ ‎будут‏ ‎выкладываться ‎1 ‎раз‏ ‎в ‎3‏ ‎дня. ‎Вы ‎можете ‎выполнять‏ ‎очередное‏ ‎занятие ‎не‏ ‎полностью, ‎если‏ ‎вы ‎устали, ‎а ‎занятие ‎ещё‏ ‎не‏ ‎закончилось, ‎вы‏ ‎можете ‎выключить‏ ‎запись, ‎и ‎вернуться ‎к ‎практике‏ ‎после‏ ‎того,‏ ‎как ‎отдохнёте‏ ‎в ‎этот‏ ‎же ‎день,‏ ‎или‏ ‎в ‎следующий,‏ ‎начав ‎с ‎начала, ‎или ‎с‏ ‎того ‎момента,‏ ‎где‏ ‎остановились. ‎Когда ‎вы‏ ‎пройдёте ‎весь‏ ‎курс, ‎то ‎можете ‎практиковать‏ ‎понравившиеся‏ ‎вам ‎техники‏ ‎через ‎день,‏ ‎занимаясь ‎1 ‎или ‎2 ‎раза‏ ‎в‏ ‎день.

Представленные ‎в‏ ‎этом ‎Курсе‏ ‎Комплексы ‎упражнений ‎йоги ‎– ‎это‏ ‎последовательное‏ ‎выполнение‏ ‎разных ‎упражнений‏ ‎и ‎поз‏ ‎(асан). ‎В‏ ‎курсе‏ ‎подробно ‎изучаются‏ ‎техники ‎суставной ‎гимнастики, ‎упражнения ‎которой‏ ‎разогревают ‎мускулы,‏ ‎подготавливают‏ ‎их ‎к ‎нагрузкам,‏ ‎а ‎затем‏ ‎успокаивают ‎и ‎расслабляют. ‎Поэтому‏ ‎первая‏ ‎часть ‎занятий‏ ‎больше ‎напоминает‏ ‎обычную ‎зарядку, ‎но ‎ближе ‎к‏ ‎окончанию‏ ‎движения ‎становятся‏ ‎более ‎спокойными‏ ‎и ‎плавными, ‎практикуется ‎статическое ‎удержание‏ ‎тренировочных‏ ‎поз‏ ‎(асан).

При ‎выполнении‏ ‎базовых ‎асан‏ ‎важно ‎не‏ ‎просто‏ ‎сидеть, ‎лежать,‏ ‎стоять ‎и ‎скручиваться, ‎а ‎концентрировать‏ ‎внимание ‎на‏ ‎тренировке‏ ‎и ‎следить ‎за‏ ‎ощущениями ‎в‏ ‎теле. ‎Кроме ‎того, ‎необходимо‏ ‎управлять‏ ‎напряжением, ‎удерживая‏ ‎его ‎только‏ ‎на ‎«рабочих» ‎участках ‎и ‎убирая‏ ‎его‏ ‎из ‎остальных‏ ‎мест. ‎В‏ ‎дальнейшем ‎это ‎поможет ‎освобождать ‎тело‏ ‎от‏ ‎зажимов,‏ ‎что ‎улучшит‏ ‎состояние ‎психики.

Если‏ ‎при ‎выполнении‏ ‎упражнений‏ ‎йоги ‎кто-либо‏ ‎получает ‎травму, ‎то ‎это ‎происходит‏ ‎только ‎по‏ ‎собственному‏ ‎недосмотру ‎или ‎невнимательности.‏ ‎Нельзя ‎во‏ ‎время ‎работы ‎над ‎асанами‏ ‎позволять‏ ‎уму ‎«блуждать».‏ ‎Важно ‎максимально‏ ‎концентрироваться ‎на ‎каждом ‎моменте ‎и‏ ‎сосредотачиваться‏ ‎на ‎ощущениях‏ ‎в ‎теле.

Все‏ ‎движения ‎комплекса ‎должны ‎быть ‎медленными‏ ‎и‏ ‎плавными.‏ ‎Входить ‎в‏ ‎асану ‎и‏ ‎выходить ‎из‏ ‎нее‏ ‎нужно ‎спокойно‏ ‎и ‎неспешно, ‎а ‎при ‎нахождении‏ ‎непосредственно ‎в‏ ‎позе‏ ‎уметь ‎расслаблять ‎мышцы,‏ ‎не ‎участвующие‏ ‎в ‎формировании ‎асаны. ‎

В‏ ‎ходе‏ ‎выполнения ‎асан‏ ‎нужно ‎соблюдать‏ ‎безопасность ‎и ‎умеренность. ‎Так ‎любые‏ ‎неприятные‏ ‎и ‎болевые‏ ‎ощущения ‎−‏ ‎недопустимы. ‎На ‎начальном ‎этапе ‎не‏ ‎стоит‏ ‎сильно‏ ‎растягиваться ‎или‏ ‎наклоняться, ‎если‏ ‎это ‎доставляет‏ ‎дискомфорт.‏ ‎Надо ‎фиксировать‏ ‎доступное ‎для ‎вас ‎положение ‎тела,‏ ‎без ‎неприятных‏ ‎ощущений.

Также‏ ‎важно ‎знать, ‎что‏ ‎в ‎основе‏ ‎любой ‎практики ‎всегда ‎лежит‏ ‎правильное‏ ‎дыхание, ‎о‏ ‎котором ‎подробно‏ ‎говорится ‎при ‎выполнении ‎упражнений. ‎Если‏ ‎выполнять‏ ‎упражнения ‎без‏ ‎должного ‎внимания‏ ‎к ‎процессу, ‎то ‎ожидаемого ‎эффекта‏ ‎от‏ ‎йоги‏ ‎не ‎будет.‏ ‎Вдохи ‎и‏ ‎выдохи ‎должны‏ ‎быть‏ ‎спокойными, ‎размеренными.‏ ‎

Главное ‎в ‎предлагаемых ‎комплексах ‎—‏ ‎это ‎сбалансированность.‏ ‎То‏ ‎есть ‎в ‎занятии‏ ‎обязательно ‎присутствуют‏ ‎все ‎виды ‎упражнений: ‎стоя,‏ ‎лежа‏ ‎сидя, ‎скрутки‏ ‎и ‎прочее.‏ ‎Их ‎последовательность ‎имеет ‎ключевое ‎значение‏ ‎для‏ ‎целостного ‎тренировочного‏ ‎воздействия ‎на‏ ‎практикующего ‎йогу.

Практика ‎йоги ‎по ‎предлагаемым‏ ‎в‏ ‎Курсе‏ ‎методикам ‎–‏ ‎лучший ‎выбор‏ ‎для ‎тех,‏ ‎кто‏ ‎хочет ‎привести‏ ‎в ‎порядок ‎и ‎тело, ‎и‏ ‎мысли. ‎Независимо‏ ‎от‏ ‎возраста ‎и ‎веса‏ ‎упражнения ‎Курса‏ ‎улучшают ‎физическую ‎форму ‎и‏ ‎дарят‏ ‎душевное ‎равновесие,‏ ‎гармонию, ‎выводят‏ ‎качество ‎жизни ‎на ‎новый ‎уровень.

Начать‏ ‎заниматься‏ ‎йогой ‎по‏ ‎данным ‎материалам‏ ‎несложно. ‎В ‎Курсе ‎представлены ‎множество‏ ‎техник,‏ ‎отвечающих‏ ‎разным ‎целям‏ ‎и ‎позволяющих‏ ‎освоить ‎практики‏ ‎каждому.‏ ‎Задача ‎Курса‏ ‎ознакомить ‎начинающего ‎практика ‎с ‎основами,‏ ‎подробно ‎изучить‏ ‎упражнения‏ ‎йоги ‎для ‎начинающих‏ ‎для ‎выполнения‏ ‎их ‎дома ‎по ‎предлагаемым‏ ‎материалам‏ ‎Курса.

Читать: 1+ мин
logo Курс «Йога для начинающих»

Противопоказания (постоянные и временные)

Противопоказания ‎для‏ ‎занятий ‎этого ‎Курса.

Существует ‎ряд ‎постоянных‏ ‎и ‎временных‏ ‎противопоказаний‏ ‎для ‎занятий ‎йогой.‏ ‎Также ‎есть‏ ‎особые ‎указания ‎при ‎некоторых‏ ‎состояниях‏ ‎и ‎болезнях.‏ ‎Так, ‎постоянными‏ ‎являются:

  • эпилепсия;
  • психические ‎расстройства;
  • патологии ‎крови;
  • злокачественные ‎новообразования;
  • травмы ‎позвоночника‏ ‎и‏ ‎черепно-мозговые ‎ушибы;
  • проблемы‏ ‎с ‎сердцем,‏ ‎в ‎частности, ‎органические;
  • инфекционные ‎поражения ‎суставов.

 К‏ ‎временным‏ ‎относятся:

  • переохлаждение‏ ‎или ‎перегрев‏ ‎организма; ‎
  • состояние‏ ‎после ‎операционных‏ ‎вмешательств;
  • период‏ ‎лечения/обострения ‎хронических‏ ‎процессов;
  • переутомление;
  • прием ‎лекарственных ‎препаратов ‎в ‎большом‏ ‎объеме;
  • повышенное ‎давление;
  • нейроинфекции.

 Также‏ ‎не‏ ‎стоит ‎начинать ‎тренировку,‏ ‎если:

  • не ‎прошло‏ ‎4 ‎ч ‎после ‎бани,‏ ‎парной‏ ‎или ‎сауны;
  • не‏ ‎прошло ‎3-4‏ ‎ч ‎после ‎тяжелой ‎тренировки ‎по‏ ‎активному‏ ‎виду ‎спорта‏ ‎(лучше, ‎чтобы‏ ‎дни ‎подобных ‎физнагрузок ‎не ‎совпадали);
  • чувствуется‏ ‎недомогание‏ ‎непонятной‏ ‎этиологии.

Обновления проекта

Follow

Filters

Gift a subscription

A code will be created that will allow the recipient free access to a certain subscription level.

Payment for this user will be deducted from your card until the subscription is cancelled. The code can be shown on the screen or emailed with instructions.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачисленна на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Add card
0/2048