logo
Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»  Так как наша школа гун-фу «Тигра-Дракона», хотя и распространена по всему миру, все-таки не имеет филиалов во всех регионах. Поэтому если у Вас есть большое желание заниматься, но нет возможности заниматься очно, то этот проект для вас!
О проекте Просмотр Уровни подписки Фильтры Обновления проекта Контакты Поделиться Метки
Все проекты
О проекте
Я часто вспоминаю рассказ Учителя Есена Жумазовича Исмаилова об одной женщине, которая начала заниматься кунг-фу в 40 лет и к 70-ти годам стала мастером…
Поэтому слова: «Мол, мне уже поздно заниматься, начинать надо было с детства…», — не принимаются.
Начинать можно в любом возрасте, естественно учитывая, что для каждой возрастной группы существует своя программа и свои практики. В своей книге я обязательно коснусь этого вопроса.
Приветствую, меня зовут Селивёрстова Наталья, я являюсь старшим инструктором Школы «Тигра-Дракона», лично обучалась и продолжаю обучение в настоящее время у патриарха нашей Школы Исмаилова Есена Жумазовича, возглавляю женскую половину Школы.

Как я вижу наши тренировки на Спонсор.ру?

Некоторые обучающие материалы я буду размещать здесь. В нашем закрытом клубе я буду выкладывать общую начальную информацию по тренировкам, также буду высылать обучающие материалы лично.
Причем по некоторым техникам, комбинациям и др. ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо будет отчитаться (например, прислав видео с Вашей демонстрацией). Ваши видео никуда выкладываться или пересылаться не будут — это только для проверки и устранения возможных ошибок.
Новый материал высылаться не будет до тех пор, пока не будет отработан старый в должном виде (без ошибок). Я хочу, чтобы Вы имели серьезное отношение к занятиям!
Оплата будет минимальной 500 р. в месяц — это будут членские взносы в нашем закрытом клубе, причем не зависимо от того, получили вы новый материал или нет, если еще не отработали и не отчитались по старому. Вам (и мне тоже) нужны результаты, а не сбор информации!
Если остались вопросы — пишите на почту arnatana@yandex.ru
Жду вас на виртуальных занятиях в нашем клубе кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона».
Публикации, доступные бесплатно
Уровни подписки
Уровень 1 500₽ месяц 4 800₽ год
(-20%)
При подписке на год для вас действует 20% скидка. 20% основная скидка и 0% доп. скидка за ваш уровень на проекте Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Оформить подписку
Фильтры
Обновления проекта
Поделиться
Метки
Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Вариант применения Уширо-маваши от удара палкой

Приветствую ‎всех‏ ‎интересующихся ‎восточными ‎единоборствами!

В ‎этом ‎посту‏ ‎я ‎хочу‏ ‎показать‏ ‎небольшое ‎видео ‎-‏ ‎применение ‎удара‏ ‎Уширо-маваши ‎по ‎Школе ‎"Тигра-Дракона"‏ ‎от‏ ‎замаха ‎или‏ ‎удара ‎палкой.

Для‏ ‎того, ‎чтобы ‎не ‎проиграть ‎палке‏ ‎(палка‏ ‎удлиняет ‎дистанцию‏ ‎и ‎зону‏ ‎поражения) ‎нужно ‎или ‎резко ‎укорачивать‏ ‎дистанцию,‏ ‎т.е.‏ ‎входить ‎в‏ ‎такое ‎положение,‏ ‎в ‎котором‏ ‎палка‏ ‎не ‎так‏ ‎опасна ‎(как ‎известно ‎наибольшая ‎зона‏ ‎поражения ‎палки‏ ‎-‏ ‎ее ‎конец), ‎или‏ ‎выполнить ‎уход,‏ ‎наоборот ‎удлинив ‎дистанцию, ‎как‏ ‎продемонстрировано‏ ‎в ‎этом‏ ‎ролике.

Обратите ‎внимание‏ ‎на ‎правильность ‎выполнения ‎удара ‎Уширо-маваши:

1) Правильная‏ ‎дистанция, чтобы‏ ‎удар ‎приходился‏ ‎четко ‎пяткой‏ ‎или ‎подошвой ‎ступни ‎по ‎зоне‏ ‎поражения;

2) Разворот‏ ‎осуществляется‏ ‎на ‎передней‏ ‎ноге;

3) Нога ‎при‏ ‎ударе ‎выносится,‏ ‎когда‏ ‎тело ‎развернуто‏ ‎спиной ‎к ‎противнику ‎- ‎важно‏ ‎начать ‎выносить‏ ‎ногу‏ ‎не ‎слишком ‎рано‏ ‎и ‎не‏ ‎слишком ‎поздно ‎(уже ‎развернувшись).‏ ‎Сначала‏ ‎нужно ‎увидеть‏ ‎куда ‎бьете,‏ ‎а ‎потом ‎наносить ‎удар.

И ‎еще‏ ‎один‏ ‎нюанс, ‎который‏ ‎отличает ‎технику‏ ‎по ‎Школе ‎кунг-фу ‎"Тигра-Дракона" ‎-‏ ‎возможно‏ ‎вы‏ ‎обратили ‎внимание,‏ ‎что ‎у‏ ‎дары ‎ногами‏ ‎по‏ ‎Школе ‎выполняются‏ ‎не ‎прямой ‎ногой, ‎как ‎в‏ ‎каратэ, ‎а‏ ‎с‏ ‎положения ‎согнутого ‎колена,‏ ‎что ‎добавляет‏ ‎удару ‎хлесткости.

На ‎нашем ‎канале‏ ‎Занятия‏ ‎Кунг-Фу ‎по‏ ‎Школе ‎"Тигра-Дракона" мы‏ ‎будем ‎более ‎подробно ‎разбирать ‎этот‏ ‎и‏ ‎другие ‎удары‏ ‎ногами ‎более‏ ‎детально, ‎а ‎также ‎знакомиться ‎с‏ ‎упражнениями‏ ‎для‏ ‎их ‎отработки.
Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

2 способа "Восстановления ног" после нагрузки

Приветствую!

В ‎последнее‏ ‎время ‎мы ‎много ‎делали ‎упора‏ ‎на ‎работу‏ ‎ног,‏ ‎но ‎нужно ‎помнить,‏ ‎что ‎такие‏ ‎упражнения ‎нужно ‎обязательно ‎чередовать‏ ‎с‏ ‎восстановительными ‎упражнениями.

"Восстановления"‏ ‎по ‎Школе‏ ‎"Тигра-Дракона" ‎разделяются ‎на ‎"Восстановления ‎для‏ ‎ног",‏ ‎"Восстановления ‎для‏ ‎рук" ‎и‏ ‎"Полные ‎восстановления" ‎в ‎зависимости ‎от‏ ‎того‏ ‎на‏ ‎какую ‎группу‏ ‎мышц ‎больше‏ ‎была ‎нагрузка.

В‏ ‎данном‏ ‎после ‎мы‏ ‎рассмотрим ‎2 ‎"восстановления ‎для ‎ног"‏ ‎- ‎прыжком‏ ‎и‏ ‎с ‎помощью ‎"прокачки‏ ‎энергией".

Каждое ‎"восстановление"‏ ‎выполняем ‎по ‎3 ‎и‏ ‎более‏ ‎раз, ‎пока‏ ‎вы ‎не‏ ‎почувствуете ‎успокоение ‎дыхания ‎и ‎сердечного‏ ‎ритма.‏ ‎Если ‎даже‏ ‎во ‎время‏ ‎физических ‎упражнений ‎вы ‎не ‎устали,‏ ‎"восстановления"‏ ‎все-равно‏ ‎рекомендуется ‎делать,‏ ‎чтобы ‎наполнить‏ ‎работающие ‎мышцы‏ ‎энергией‏ ‎и ‎дать‏ ‎им ‎возможность ‎восстановиться.

В ‎первом ‎варианте‏ ‎восстановления ‎обращайте‏ ‎внимание,‏ ‎чтобы ‎руки ‎не‏ ‎опускались ‎ниже‏ ‎мочевого ‎пузыря.

Во ‎втором ‎варианте‏ ‎представляйте,‏ ‎что ‎вы‏ ‎на ‎вдохе‏ ‎зачерпываете ‎шарик ‎энергии ‎и ‎на‏ ‎выдохе‏ ‎пропускаете ‎его‏ ‎через ‎ноги.


Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Динамическая растяжка. Махи ногами по 3-м направлениям

Приветствую!

Сегодня ‎коснемся‏ ‎темы ‎динамической ‎растяжки ‎с ‎помощью‏ ‎махов ‎ногами.‏ ‎

Упражнения‏ ‎на ‎растяжку ‎разделяются‏ ‎на ‎"холодную"‏ ‎и ‎"горячую", ‎"динамическую" ‎и‏ ‎"статическую",‏ ‎...

В ‎данном‏ ‎случае ‎махи‏ ‎ногами ‎являются ‎одновременно ‎разогревающим ‎упражнением‏ ‎и‏ ‎динамической ‎растяжкой.

Какие‏ ‎плюсы, ‎какие‏ ‎минусы?

Плюсом является ‎то, ‎что ‎данные ‎упражнения‏ ‎одновременно‏ ‎являются‏ ‎разогревающими ‎и‏ ‎могут ‎входить‏ ‎в ‎разминку,‏ ‎хотя‏ ‎сразу ‎разминку‏ ‎начинать ‎с ‎махов ‎я ‎бы‏ ‎не ‎рекомендовала,‏ ‎все-таки‏ ‎сначала ‎лучше ‎выполнить‏ ‎дыхательное ‎упражнение‏ ‎для ‎насыщения ‎организма ‎кислородом‏ ‎и‏ ‎подготовки ‎к‏ ‎нагрузкам, ‎потом‏ ‎можно ‎выполнить ‎небольшой ‎комплекс ‎суставной‏ ‎разминки,‏ ‎чтобы ‎для‏ ‎коленных ‎и‏ ‎тазобедренных ‎суставов ‎не ‎было ‎никаких‏ ‎сюрпризов,‏ ‎когда‏ ‎мы ‎дадим‏ ‎на ‎них‏ ‎нагрузку, ‎и‏ ‎лишь‏ ‎после ‎этого‏ ‎можно ‎потихоньку ‎начинать ‎выполнять ‎махи‏ ‎- ‎сначала‏ ‎с‏ ‎небольшой ‎амплитудой, ‎постепенно‏ ‎ее ‎увеличивая.

Еще‏ ‎один ‎плюс махов ‎- ‎они‏ ‎увеличивают‏ ‎подвижность ‎суставов‏ ‎и ‎сами‏ ‎уже ‎являются ‎подготовительными ‎упражнениями ‎для‏ ‎осваивания‏ ‎ударной ‎техники‏ ‎ног.

Минус (это ‎относится‏ ‎к ‎любым ‎растяжкам ‎"на ‎горячую")‏ ‎-‏ ‎так‏ ‎как ‎в‏ ‎основном ‎в‏ ‎этом ‎виде‏ ‎растяжки‏ ‎тянутся ‎мышцы,‏ ‎они ‎легко ‎растягиваются ‎и ‎так‏ ‎же ‎легко‏ ‎стягиваются‏ ‎обратно, ‎когда ‎разогрев‏ ‎заканчивается. ‎Т.е.‏ ‎прогресс ‎в ‎растяжке ‎на‏ ‎шпагаты,‏ ‎конечно ‎происходит,‏ ‎но ‎происходит‏ ‎довольно ‎медленно ‎и ‎его ‎нужно‏ ‎постоянно‏ ‎поддерживать.

Итак, ‎на‏ ‎видео ‎я‏ ‎выполняю ‎3 ‎вида ‎махов: ‎

1) вперед‏ ‎по‏ ‎прямой;

2) по‏ ‎диагонали ‎спереди,‏ ‎сзади ‎(носок‏ ‎ноги ‎и‏ ‎колено‏ ‎смотрит ‎строго‏ ‎вверх);

3) диагональное ‎направление ‎назад ‎(стопа ‎развернута‏ ‎ребром ‎стопы‏ ‎вверх,‏ ‎пятка ‎вверху, ‎пальцы‏ ‎смотрят ‎вниз).

Внимательно‏ ‎смотрите ‎положения ‎ноги, ‎стопы‏ ‎и‏ ‎таза.

При ‎выполнение‏ ‎махов ‎вперед‏ ‎старайтесь ‎бросать ‎ногу ‎вверх, ‎а‏ ‎не‏ ‎тянуться ‎к‏ ‎ней ‎корпусом.

Все‏ ‎махи ‎выполняйте ‎расслабленной ‎ногой ‎за‏ ‎счет‏ ‎инерции,‏ ‎а ‎не‏ ‎за ‎счет‏ ‎силы ‎мышц.

Начинать‏ ‎можно‏ ‎с ‎любого‏ ‎количества, ‎я ‎предлагаю ‎начать ‎с‏ ‎10 ‎махов‏ ‎на‏ ‎каждую ‎ногу, ‎постепенно‏ ‎увеличить ‎до‏ ‎25.

После ‎выполнения ‎на ‎1‏ ‎или‏ ‎2 ‎ноги‏ ‎(в ‎зависимости‏ ‎от ‎вашего ‎самочувствия ‎и ‎количества‏ ‎выполнений)‏ ‎ОБЯЗАТЕЛЬНО ‎ВЫПОЛНЯЙТЕ‏ ‎ВОССТАНОВЛЕНИЕ ‎для‏ ‎ног ‎(дыхательное ‎упражнение)!


Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Подготовки рук. Статика "Китайский мост"

Приветствую!

Поговорим ‎сегодня‏ ‎о ‎подготовках ‎рук.

Подготовки ‎(или ‎специальные‏ ‎упражнения ‎для‏ ‎мышц,‏ ‎связок, ‎сухожилий) ‎-‏ ‎это ‎неотъемлемая‏ ‎часть ‎любых ‎занятий ‎по‏ ‎восточным‏ ‎единоборствам, ‎хотя‏ ‎точнее ‎сказать‏ ‎- ‎любых ‎занятий, ‎связанных ‎с‏ ‎владением‏ ‎своим ‎телом.

Долго‏ ‎не ‎буду‏ ‎философствовать, ‎я ‎думаю, ‎что ‎важность‏ ‎подобных‏ ‎тренировок‏ ‎итак ‎всем‏ ‎понятна.

Скажу ‎лишь,‏ ‎что ‎для‏ ‎того,‏ ‎чтобы ‎достигнуть‏ ‎наилучшего ‎результата, ‎нужно ‎соблюдать ‎несколько‏ ‎простых ‎правил:

1) Тренировки‏ ‎должны‏ ‎быть ‎регулярными.

2) Нагрузка ‎должна‏ ‎возрастать ‎постепенно‏ ‎с ‎определенной ‎периодичностью. ‎В‏ ‎нашей‏ ‎Школе ‎гунг-фу‏ ‎"Тигра-Дракона" ‎есть‏ ‎такое ‎понятие, ‎как ‎"десятки", ‎т.е.‏ ‎интервалы‏ ‎времени ‎по‏ ‎10 ‎дней‏ ‎и ‎кратные ‎10 ‎(20, ‎30‏ ‎и‏ ‎т.д.),‏ ‎причем ‎чем‏ ‎сложнее ‎элемент‏ ‎(будь ‎то‏ ‎по‏ ‎технике ‎исполнения‏ ‎или ‎по ‎нагрузке), ‎что ‎больший‏ ‎интервал ‎времени‏ ‎его‏ ‎надо ‎отрабатывать. ‎

Так‏ ‎же, ‎если‏ ‎на ‎отработку ‎какого-то ‎элемента‏ ‎вам‏ ‎отводилось, ‎например,‏ ‎10 ‎дней,‏ ‎а ‎поставленного ‎результата ‎вы ‎не‏ ‎достигли,‏ ‎то ‎надо‏ ‎проработать ‎его‏ ‎еще ‎10 ‎дней, ‎ведь ‎нас‏ ‎интересует‏ ‎результат,‏ ‎а ‎не‏ ‎делание ‎для‏ ‎галочки.

3) В ‎дни‏ ‎полнолуния‏ ‎нагрузка ‎временно‏ ‎снижается.

4) Если ‎вы ‎болеете ‎или ‎плохо‏ ‎себя ‎чувствуете‏ ‎в‏ ‎какой-то ‎из ‎тренировочных‏ ‎дней ‎-‏ ‎не ‎надо ‎себя ‎насиловать,‏ ‎-‏ ‎чувствуйте ‎свой‏ ‎организм, ‎ведь‏ ‎мы ‎занимаемся ‎для ‎своего ‎тела,‏ ‎а‏ ‎не ‎для‏ ‎каких-то ‎мифических‏ ‎результатов, ‎тем ‎более, ‎что ‎при‏ ‎подобном‏ ‎подходе‏ ‎насилия, ‎вы‏ ‎вряд ‎ли‏ ‎их ‎достигните!

5) Выбирайте‏ ‎нагрузку‏ ‎с ‎учетом‏ ‎возраста, ‎физических ‎возможностей ‎и ‎здоровья!‏ ‎Начинайте ‎с‏ ‎малого.

Итак,‏ ‎одно ‎из ‎самых‏ ‎распространенных ‎и‏ ‎эффективных ‎упражнений ‎"Китайский ‎мост"‏ ‎(его‏ ‎часто ‎называют‏ ‎"Планка"). ‎

Это‏ ‎упражнение ‎относится ‎к ‎подготовкам ‎рук,‏ ‎но‏ ‎на ‎самом‏ ‎деле ‎оно‏ ‎укрепляет ‎не ‎только ‎руки ‎-‏ ‎в‏ ‎нем‏ ‎участвует ‎пресс,‏ ‎спина, ‎ноги,‏ ‎... ‎Особенно‏ ‎там,‏ ‎где ‎у‏ ‎вас ‎самое ‎слабое ‎место ‎-‏ ‎его ‎вы‏ ‎и‏ ‎будете ‎ощущать ‎больше‏ ‎всего.

Данное ‎упражнение‏ ‎можно ‎практиковать ‎разными ‎способами,‏ ‎возьмем‏ ‎3 ‎варианта‏ ‎кисти.

Следите, ‎руки‏ ‎находились ‎под ‎плечами, ‎корпус ‎ровный,‏ ‎дыхание‏ ‎равномерное.

Начинать ‎можно‏ ‎с ‎1‏ ‎минуты. ‎Это ‎норматив ‎для ‎среднего‏ ‎человека‏ ‎от‏ ‎18 ‎до‏ ‎35 ‎лет.‏ ‎Делайте ‎скидку‏ ‎на‏ ‎возраст, ‎состояние‏ ‎здоровья ‎и ‎т.д. ‎Да ‎и‏ ‎просто, ‎если‏ ‎вы‏ ‎никогда ‎ничем ‎подобным‏ ‎не ‎занимались‏ ‎и ‎не ‎в ‎состоянии‏ ‎простоять‏ ‎в ‎статике‏ ‎1 ‎минуту‏ ‎- ‎ничего ‎страшного, ‎- ‎начните‏ ‎с‏ ‎меньшего. ‎Засеките‏ ‎время, ‎сколько‏ ‎вы ‎можете ‎простоять ‎в ‎положении‏ ‎"Китайский‏ ‎мост"‏ ‎комфортно, ‎без‏ ‎трясучки ‎в‏ ‎руках, ‎но‏ ‎в‏ ‎то ‎же‏ ‎время ‎немного ‎превозмогая ‎себя ‎-‏ ‎это ‎и‏ ‎будет‏ ‎ваша ‎отправная ‎точка.‏ ‎В ‎следующую‏ ‎десятку ‎можно ‎будет ‎увеличить‏ ‎время‏ ‎секунд ‎на‏ ‎15, ‎например.

1) Статика‏ ‎на ‎ладонях

2) Статика ‎на ‎кулаках. ‎

Стоять‏ ‎нужно‏ ‎на ‎двух‏ ‎передних ‎костяжках‏ ‎(для ‎некоторых ‎стилей, ‎например, ‎"Винчунь",‏ ‎где‏ ‎бьющая‏ ‎поверхность ‎3‏ ‎задние ‎костяжки,‏ ‎соответственно ‎статику‏ ‎нужно‏ ‎выстаивать ‎на‏ ‎них)

Статика ‎на ‎запястьях ‎(обратная ‎сторона‏ ‎ладони). ‎

Если‏ ‎позволяет‏ ‎растяжка ‎запястей, ‎старайтесь‏ ‎стоять ‎с‏ ‎выпрямленными ‎руками ‎в ‎локтях.

Данные‏ ‎упражнения‏ ‎хорошо ‎укрепляют‏ ‎запястный ‎сустав.

В‏ ‎следующих ‎постах ‎рассмотрим ‎подготовки ‎для‏ ‎ног.

Читать: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Внимание ЧЕЛЛЕНДЖ: выполняем 5 комбинацию 300 раз

Приветствую ‎вас,‏ ‎друзья, ‎единомышленники!

ПРЕДЛАГАЮ ‎ЧЕЛЛЕНДЖ:

С ‎сегодняшнего ‎дня‏ ‎выполняем ‎одну‏ ‎комбинацию‏ ‎по ‎10 ‎раз‏ ‎в ‎течение‏ ‎месяца ‎(30 ‎дней).

Что ‎мы‏ ‎получаем?

  • За‏ ‎30 ‎дней‏ ‎одна ‎комбинация‏ ‎будет ‎отработана ‎по ‎300 ‎раз,‏ ‎а‏ ‎это ‎уже‏ ‎результат!
  • Вы ‎сами‏ ‎увидите ‎прогресс, ‎незаметно ‎для ‎себя‏ ‎втянетесь‏ ‎в‏ ‎тренировочный ‎процесс‏ ‎и ‎укрепите‏ ‎свою ‎волю‏ ‎и‏ ‎намерение.

Правила ‎очень‏ ‎простые:

  • Выбираете ‎любую ‎комбинацию, ‎если ‎давно‏ ‎не ‎занимались‏ ‎или‏ ‎не ‎занимались ‎по‏ ‎Школе ‎«Тигра-Дракона»,‏ ‎то, ‎конечно, ‎берем ‎начальную‏ ‎комбинацию‏ ‎(1-ую ‎или‏ ‎5-ую).
  • Выполняем ‎комбинацию‏ ‎по ‎10 ‎раз ‎в ‎день‏ ‎(в‏ ‎любое ‎удобное‏ ‎время, ‎хорошо‏ ‎идет ‎утром ‎вместо ‎зарядки) ‎каждый‏ ‎день‏ ‎в‏ ‎течение ‎30‏ ‎дней.
  • Если ‎вы‏ ‎вдруг ‎по‏ ‎каким-то‏ ‎причинам ‎пропустили‏ ‎день, ‎- ‎не ‎беда, ‎добавляете‏ ‎пропущенное ‎количество‏ ‎в‏ ‎другие ‎дни, ‎главное,‏ ‎чтобы ‎за‏ ‎30 ‎дней ‎количество ‎выполнений‏ ‎было‏ ‎равно ‎300‏ ‎раз.
  • Комбинацию ‎можно‏ ‎отрабатывать ‎в ‎разных ‎режимах: ‎медленно,‏ ‎быстро,‏ ‎с ‎определенным‏ ‎для ‎комбинации‏ ‎дыханием ‎или ‎дыханием ‎по ‎цигуну‏ ‎(вдох-выдох‏ ‎на‏ ‎каждое ‎движение),‏ ‎…

Как ‎вам‏ ‎предложение?

Если ‎есть‏ ‎новенькие,‏ ‎которые ‎не‏ ‎знают ‎ни ‎одной ‎комбинации, ‎-‏ ‎присоединяйтесь ‎к‏ ‎нашему‏ ‎клубу ‎на ‎Спонсоре,‏ ‎здесь ‎в‏ ‎подробностях ‎выложена ‎5-я ‎комбинация‏ ‎со‏ ‎всеми ‎подводящими‏ ‎упражнениями.

P.S. ‎Для‏ ‎тех, ‎кто ‎любит ‎начинать ‎все‏ ‎с‏ ‎понедельника: ‎«сейчас»‏ ‎- ‎самое‏ ‎подходящее ‎время, ‎чтобы ‎начать. ‎Не‏ ‎откладывайте‏ ‎на‏ ‎понедельник, ‎1-ое‏ ‎число ‎месяца‏ ‎или ‎года…‏ ‎Даже,‏ ‎если ‎вы‏ ‎увидели ‎это ‎сообщение ‎позже ‎и‏ ‎челлендж ‎уже‏ ‎идет,‏ ‎- ‎ничего ‎страшного,‏ ‎присоединяйтесь ‎и‏ ‎начинайте ‎свой ‎отсчет.

Старший ‎инструктор‏ ‎Школы‏ ‎«Тигра-Дракона» ‎Селиверстова‏ ‎Наталья.

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Дыхательная практика "Очищение сердца"

Приветствую ‎подписчиков‏ ‎и ‎читателей ‎нашей ‎группы ‎кунг-фу‏ ‎Школы ‎"Тигра-Дракона"!

Поздравляю‏ ‎вас‏ ‎с ‎наступающим ‎Новым‏ ‎2023 ‎годом!

Пусть‏ ‎он ‎будет ‎для ‎вас‏ ‎радостным,‏ ‎плодотворным ‎и‏ ‎успешным ‎во‏ ‎всех ‎ваших ‎делах ‎и ‎начинаниях!

А‏ ‎я‏ ‎хочу ‎сделать‏ ‎вам ‎информационный‏ ‎подарок ‎в ‎виде ‎дыхательной ‎практики‏ ‎"Очищение‏ ‎сердца".

Почему‏ ‎именно ‎сейчас‏ ‎эта ‎практика‏ ‎будет ‎наиболее‏ ‎актуальна‏ ‎и ‎полезна?

Начнем‏ ‎с ‎того, ‎что ‎практика ‎"Очищение‏ ‎сердца" ‎актуальна‏ ‎в‏ ‎любое ‎время ‎года,‏ ‎но ‎так‏ ‎как ‎сейчас ‎зима ‎и‏ ‎сезон‏ ‎заболеваний ‎в‏ ‎самом ‎разгаре,‏ ‎не ‎плохо ‎будет ‎продышаться ‎и‏ ‎укрепить‏ ‎иммунитет.

Итак, ‎долго‏ ‎разговаривать ‎не‏ ‎будем, ‎- ‎меньше ‎слов, ‎больше‏ ‎дела!

Как‏ ‎выполняется‏ ‎практика?

Если ‎вы‏ ‎хотите ‎проработать‏ ‎ее ‎основательно,‏ ‎то‏ ‎выполнять ‎ее‏ ‎надо ‎в ‎течение ‎100 ‎дней‏ ‎по ‎5‏ ‎минут‏ ‎в ‎день. ‎Не‏ ‎важно ‎в‏ ‎какое ‎время, ‎никаких ‎ограничений‏ ‎добавлять‏ ‎не ‎надо.‏ ‎Просто ‎встаете‏ ‎в ‎удобном ‎для ‎вас ‎месте,‏ ‎в‏ ‎удобное ‎время‏ ‎и ‎с‏ ‎удовольствием ‎дышите ‎5 ‎минут.

Дыхание ‎полное‏ ‎по‏ ‎шарам‏ ‎(я ‎его‏ ‎уже ‎описывала‏ ‎ранее, ‎кто‏ ‎не‏ ‎знает, ‎как‏ ‎это ‎делается, ‎- ‎вернитесь ‎и‏ ‎изучите ‎этот‏ ‎материал).‏ ‎Движения, ‎как ‎на‏ ‎видео.


Смотреть: 4+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Что особенного в двойном блоке сото-уке?

Обыкновенный ‎двойной‏ ‎блок ‎сото-уке, ‎что ‎в ‎нем‏ ‎особенного, ‎и‏ ‎почему‏ ‎этот ‎элемент ‎часто‏ ‎используется ‎в‏ ‎комбинациях, ‎как ‎восстановительный?

Давайте ‎сначала‏ ‎изучим‏ ‎сам ‎элемент,‏ ‎а ‎потом‏ ‎я ‎открою ‎вам ‎потайной ‎его‏ ‎смысл.

Давайте‏ ‎обратимся ‎к‏ ‎анатомии.

В ‎верхней‏ ‎части ‎грудной ‎клетки, ‎сразу ‎за‏ ‎грудиной‏ ‎расположена‏ ‎вилочковая ‎железа‏ ‎(или ‎тимус) — небольшой‏ ‎орган ‎розовато-серого‏ ‎цвета.‏ ‎У ‎новорождённых‏ ‎его ‎размеры ‎составляют ‎в ‎среднем‏ ‎5 ‎см‏ ‎в‏ ‎длину, ‎4 ‎см‏ ‎в ‎ширину‏ ‎и ‎6 ‎мм ‎в‏ ‎толщину,‏ ‎масса ‎—‏ ‎около ‎15‏ ‎граммов. ‎Рост ‎органа ‎продолжается ‎до‏ ‎начала‏ ‎полового ‎созревания‏ ‎(в ‎это‏ ‎время ‎его ‎размеры ‎максимальны ‎—‏ ‎до‏ ‎7,5—16‏ ‎см ‎в‏ ‎длину, ‎а‏ ‎масса ‎достигает‏ ‎20—37‏ ‎граммов). ‎С‏ ‎возрастом ‎тимус ‎подвергается ‎атрофии ‎и‏ ‎в ‎старческом‏ ‎возрасте‏ ‎едва ‎отличим ‎от‏ ‎окружающей ‎его‏ ‎жировой ‎ткани; ‎в ‎75‏ ‎лет‏ ‎средняя ‎масса‏ ‎тимуса ‎составляет‏ ‎всего ‎6 ‎граммов. ‎

Основная ‎роль‏ ‎тимуса — дифференцировка‏ ‎и ‎клонирование‏ ‎Т-лимфоцитов, ‎т.е.‏ ‎говоря ‎простым ‎языком, ‎этот ‎орган‏ ‎очень‏ ‎важен‏ ‎для ‎нашего‏ ‎иммунитета. ‎Также‏ ‎он ‎вырабатывает‏ ‎гормоны:‏ ‎тимозин, ‎тимулин,‏ ‎тимопоэтин, ‎инсулиноподобный ‎фактор ‎роста-1 ‎(ИФР-1),‏ ‎тимусный ‎гуморальный‏ ‎фактор.‏ ‎При ‎гипофункции ‎тимуса‏ ‎— ‎снижается‏ ‎иммунитет, ‎так ‎как ‎снижается‏ ‎количество‏ ‎Т-лимфоцитов ‎в‏ ‎крови.

К ‎чему‏ ‎это ‎все? ‎А ‎вот ‎к‏ ‎чему.

Как‏ ‎мы ‎уже‏ ‎поняли ‎из‏ ‎сведений ‎по ‎анатомии, ‎вилочковая ‎железа‏ ‎(тимус)‏ ‎с‏ ‎возрастом ‎деградирует‏ ‎и ‎утрачивает‏ ‎свои ‎функции,‏ ‎но‏ ‎надо ‎учитывать‏ ‎еще ‎и ‎тот ‎фактор, ‎что‏ ‎при ‎современном‏ ‎ритме‏ ‎жизни ‎(малоподвижный ‎образ,‏ ‎эмоциональная ‎зажатость)‏ ‎- ‎все ‎это ‎приводит‏ ‎к‏ ‎быстрейшему ‎"закостеневанию"‏ ‎и ‎деградации‏ ‎этого ‎важного ‎органа.

Данное ‎движение ‎(двойной‏ ‎блок‏ ‎сото-уке) ‎способствует‏ ‎раскрытию ‎грудной‏ ‎клетки, ‎при ‎котором ‎происходит ‎улучшение‏ ‎кровообращения‏ ‎и‏ ‎стимулирование ‎нашего‏ ‎тимуса, ‎что‏ ‎продлевает ‎молодость‏ ‎и‏ ‎улучшает ‎иммунитет.

Так‏ ‎что, ‎в ‎гун-фу ‎все ‎продумано‏ ‎и ‎поставлено‏ ‎не‏ ‎просто ‎так.

Практикуйте ‎каждый‏ ‎день ‎и‏ ‎вы ‎всегда ‎будете ‎в‏ ‎лучшей‏ ‎форме!

Читать: 2+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Чем отличается Кунг-фу от Гун-фу?

Среди ‎занимающихся‏ ‎восточными ‎единоборствами ‎ведутся ‎постоянные ‎споры:‏ ‎как ‎правильно‏ ‎писать‏ ‎и ‎произносить ‎этот‏ ‎термин: ‎кунг-фу‏ ‎или ‎гун-фу ‎и ‎чем‏ ‎они‏ ‎отличаются?

Начнем ‎с‏ ‎того, ‎что‏ ‎в ‎китайском ‎языке ‎нет ‎звука‏ ‎"г"‏ ‎также, ‎как‏ ‎и ‎нет‏ ‎звука ‎"к", ‎поэтому ‎по ‎большому‏ ‎счету‏ ‎ни‏ ‎так, ‎ни‏ ‎так ‎не‏ ‎правильно, ‎и‏ ‎в‏ ‎тоже ‎время‏ ‎правильно ‎оба ‎варианта.

В ‎китайской ‎транскрипции‏ ‎нужно ‎произносить‏ ‎что-то‏ ‎среднее ‎между ‎"к"‏ ‎и ‎"г",‏ ‎поэтому ‎в ‎китайской ‎терминологии‏ ‎существует‏ ‎только ‎1‏ ‎вариант ‎этого‏ ‎слова ‎- ‎средний ‎между ‎"кун-фу"‏ ‎и‏ ‎"гун-фу". ‎Так‏ ‎как ‎в‏ ‎других ‎языках ‎немного ‎другие ‎правила‏ ‎произношения‏ ‎этих‏ ‎букв, ‎то‏ ‎можно ‎употреблять‏ ‎оба ‎варианта,‏ ‎как‏ ‎вам ‎больше‏ ‎нравится. ‎С ‎этим ‎разобрались.

Теперь ‎давайте‏ ‎разберемся ‎со‏ ‎значением‏ ‎этого ‎термина.

Если ‎завести‏ ‎иероглифы ‎гун-фу‏ ‎功夫 ‎в ‎переводчик ‎или‏ ‎посмотреть‏ ‎в ‎китайском‏ ‎словаре, ‎то‏ ‎мы ‎увидим, ‎что ‎этот ‎иероглиф‏ ‎состоит‏ ‎из ‎2х‏ ‎иероглифов: ‎первый‏ ‎имеет ‎значения: ‎"мастерство", ‎"время", ‎"работа",‏ ‎"усилия";‏ ‎второй‏ ‎- ‎переводится‏ ‎как ‎"человек".

В‏ ‎итоге ‎получаем‏ ‎примерно‏ ‎такой ‎перевод:‏ ‎"человек, ‎который ‎выполняет ‎работу ‎мастерски",‏ ‎т.е. ‎если‏ ‎перевести‏ ‎одним ‎словом, ‎получается‏ ‎"мастерство".

Поэтому ‎если‏ ‎посмотреть ‎старые ‎китайские ‎фильмы,‏ ‎в‏ ‎которых ‎встречались‏ ‎двое ‎единоборцев,‏ ‎и ‎один ‎из ‎них ‎говорил:‏ ‎"Мое‏ ‎гун-фу ‎лучше",‏ ‎а ‎второй‏ ‎отвечал: ‎"Нет, ‎мое ‎гун-фу ‎лучше",‏ ‎то‏ ‎получается,‏ ‎что ‎речь‏ ‎шла ‎не‏ ‎о ‎стилях‏ ‎кунг-фу,‏ ‎а ‎именно‏ ‎о ‎мастерстве. ‎Т.е. ‎один ‎боец‏ ‎говорил ‎другому:‏ ‎"Мое‏ ‎мастерство ‎(боевых ‎искусств)‏ ‎лучше", ‎а‏ ‎другой ‎отвечал: ‎"Нет, ‎мое‏ ‎мастерство‏ ‎лучше". ‎И‏ ‎дальше ‎они‏ ‎начинали ‎драться ‎и ‎выяснять, ‎кто‏ ‎же‏ ‎из ‎них‏ ‎более ‎искусен‏ ‎в ‎своем ‎мастерстве.

Термин ‎"кунг-фу", ‎как‏ ‎боевые‏ ‎искусства,‏ ‎пришел ‎к‏ ‎нам ‎из‏ ‎американского ‎перевода‏ ‎гонконгских‏ ‎боевиков.

В ‎Китае‏ ‎же ‎боевые ‎искусства ‎обозначается ‎общим‏ ‎термином ‎Ушу‏ ‎(武术)‏ ‎, ‎которое ‎состоит‏ ‎из ‎двух‏ ‎иероглифов: ‎武 ‎wu ‎(«у»)‏ ‎—‏ ‎«военный, ‎боевой»‏ ‎и ‎术‏ ‎shu ‎(«шу») ‎— ‎«искусство, ‎техника,‏ ‎мастерство,‏ ‎приёмы».

Я ‎начала‏ ‎работу ‎над‏ ‎книгой ‎по ‎Школе ‎гун-фу ‎«Тигра-Дракона»‏ ‎для‏ ‎женщин‏ ‎(ведь ‎по‏ ‎нашей ‎Школе‏ ‎в ‎энергетических‏ ‎практиках‏ ‎для ‎мужчин‏ ‎и ‎женщин ‎есть ‎отличия), ‎поэтому‏ ‎следите ‎за‏ ‎новостями,‏ ‎а ‎чтобы ‎их‏ ‎не ‎пропустить,‏ ‎- ‎подписывайтесь ‎на ‎новостную‏ ‎рассылку. А‏ ‎те, ‎кто‏ ‎еще ‎не‏ ‎с ‎нами, ‎- ‎вступайте ‎в‏ ‎группу‏ ‎ВК ‎«Школа‏ ‎гун-фу ‎Тигра-Дракона» или‏ ‎Телеграм


Смотреть: 13+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Попробуйте очень важное упражнение по распределению энергии "Тай-чи"

Я ‎приветствую‏ ‎тех, ‎кто ‎уже ‎занимается ‎по‏ ‎Школе ‎гун-фу‏ ‎"Тигра-Дракона",‏ ‎и ‎тех, ‎кто‏ ‎с ‎ней‏ ‎еще ‎не ‎знаком.

Предлагаю ‎вам‏ ‎изучить‏ ‎и ‎применять‏ ‎в ‎жизни‏ ‎одно ‎довольно ‎простое, ‎но ‎очень‏ ‎важное‏ ‎упражнение, ‎точнее‏ ‎энергетическую ‎практику‏ ‎под ‎названием ‎"Тай-чи" (не ‎путать ‎с‏ ‎"Тайцзицуань").

Для‏ ‎чего‏ ‎оно ‎нужно‏ ‎и ‎как‏ ‎работает ‎вы‏ ‎узнаете‏ ‎из ‎видео.‏ ‎А ‎я ‎хочу ‎лишь ‎добавить,‏ ‎что ‎иногда‏ ‎ученики‏ ‎практикуя ‎одну ‎только‏ ‎эту ‎практику,‏ ‎ощущают ‎прилив ‎сил, ‎улучшение‏ ‎самочувствия,‏ ‎а ‎в‏ ‎некоторых ‎случаях‏ ‎и ‎исцеляются ‎от ‎разных ‎недугов.

Вообще‏ ‎все‏ ‎практики ‎в‏ ‎Школе ‎очень‏ ‎ценные, ‎каждая ‎служит ‎своей ‎цели‏ ‎так,‏ ‎что‏ ‎они ‎дополняют‏ ‎друг ‎друга.‏ ‎Недаром, ‎Учитель‏ ‎Есен‏ ‎Исмаилов ‎называет‏ ‎занятия ‎по ‎Школе ‎- ‎"системой"‏ ‎тренировок.

Всего ‎в‏ ‎Школе‏ ‎12 ‎комплексов ‎"Тай-чи"‏ ‎- ‎все‏ ‎они ‎служат ‎разным ‎целям.

1-ое‏ ‎"Тай-чи"‏ ‎- ‎распределительное.

Попробуйте‏ ‎выполнять ‎эту‏ ‎практику ‎хотя ‎бы ‎неделю ‎и‏ ‎сделайте‏ ‎выбор: ‎если‏ ‎хотите ‎заниматься‏ ‎по ‎Школе ‎гун-фу ‎"Тигра-Дракона", ‎тогда‏ ‎оформляйте‏ ‎подписку‏ ‎и ‎присоединяйтесь‏ ‎к ‎нашей‏ ‎команде. ‎


Смотреть: 14+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Начинаем тренировку с разминки

Итак, ‎мы‏ ‎начинаем ‎наши ‎занятия!

А ‎начинать ‎любые‏ ‎тренировки ‎нужно,‏ ‎конечно‏ ‎же, ‎с ‎разминки.

Разминки‏ ‎бывают ‎разные,‏ ‎и ‎я ‎периодически ‎буду‏ ‎подбрасывать‏ ‎вам ‎новые‏ ‎варианты.

Сегодня ‎рассмотрим‏ ‎суставную ‎разминку ‎по ‎Школе ‎кунг-фу‏ ‎"Тигра-Дракона".

В‏ ‎данной ‎разминке‏ ‎используются ‎круговые‏ ‎вращения ‎всех ‎основных ‎суставов ‎по‏ ‎определенной‏ ‎схеме-звезде‏ ‎от ‎периферии‏ ‎к ‎центру.


Читать: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Сколько должна длиться тренировка?

Первый ‎пост‏ ‎я ‎хочу ‎посвятить ‎ему ‎одному‏ ‎важному ‎правилу‏ ‎-‏ ‎длительности ‎тренировки ‎в‏ ‎зависимости ‎от‏ ‎возраста ‎и ‎вашего ‎физического‏ ‎состояния.

Многие‏ ‎люди ‎пренебрегают‏ ‎этим ‎правилом‏ ‎и ‎часто ‎перегружаются ‎на ‎тренировках‏ ‎-‏ ‎особенно ‎это‏ ‎относится ‎к‏ ‎спорту, ‎где ‎тренера ‎зачастую ‎выжимают‏ ‎последние‏ ‎силы‏ ‎и ‎здоровье‏ ‎из ‎своих‏ ‎подопечных, ‎так‏ ‎как‏ ‎их ‎интересует‏ ‎только ‎одно ‎- ‎результаты, ‎что‏ ‎будет ‎с‏ ‎этим‏ ‎человеком ‎потом ‎-‏ ‎никого ‎не‏ ‎интересует.

Мы ‎с ‎вами ‎будем‏ ‎придерживаться‏ ‎другого ‎девиза:‏ ‎"Лучше ‎не‏ ‎догрузиться, ‎чем ‎перегрузиться" ‎или ‎"Тише‏ ‎едешь‏ ‎- ‎дальше‏ ‎будешь".

Итак, ‎примерная‏ ‎таблица ‎зависимости ‎длительности ‎занятия ‎(тренировки)‏ ‎от‏ ‎возраста.‏ ‎Учитывайте, ‎что‏ ‎эта ‎таблица‏ ‎применима ‎к‏ ‎здоровым‏ ‎людям, ‎если‏ ‎у ‎вас ‎есть ‎какое-то ‎заболевание,‏ ‎вы ‎сами‏ ‎должны‏ ‎делать ‎скидку ‎еще‏ ‎и ‎в‏ ‎зависимости ‎от ‎заболевания ‎и‏ ‎самочувствия.

Дети‏ ‎от ‎3х‏ ‎до ‎6‏ ‎лет ‎- ‎занятия ‎до ‎30‏ ‎минут

Дети‏ ‎младшего ‎школьного‏ ‎возраста ‎-‏ ‎занятия ‎до ‎45 ‎минут

Дети ‎среднего‏ ‎школьного‏ ‎возраста‏ ‎- ‎занятия‏ ‎до ‎1‏ ‎час

Подростки ‎с‏ ‎14‏ ‎лет ‎и‏ ‎взрослые ‎до ‎35 ‎лет ‎-‏ ‎занятия ‎до‏ ‎1‏ ‎час ‎30 ‎минут

Взрослые‏ ‎с ‎35‏ ‎до ‎45 ‎лет ‎-‏ ‎занятия‏ ‎до ‎1‏ ‎часа ‎15‏ ‎минут

Взрослые ‎с ‎45 ‎до ‎60‏ ‎лет‏ ‎- ‎занятия‏ ‎до ‎1‏ ‎часа

Взрослые ‎от ‎60 ‎лет ‎-‏ ‎занятия‏ ‎до‏ ‎40 ‎минут

Эта‏ ‎таблица, ‎конечно,‏ ‎примерная ‎и‏ ‎прежде‏ ‎всего ‎в‏ ‎занятиях ‎нужно ‎придерживаться ‎своего ‎внутреннего‏ ‎голоса, ‎если‏ ‎вы‏ ‎чувствуете, ‎что ‎сегодня‏ ‎вы ‎устали,‏ ‎но ‎тренировку ‎пропускать ‎не‏ ‎хотите,‏ ‎- ‎сделайте‏ ‎ее ‎короткой‏ ‎и ‎облегченной.

Остальные записи можно увидеть оформив подписку
Оформить подписку
Смотреть: 4+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Отрабатываем Шаг дракона

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Изучаем стойку "Дракона". Рассмотрим подготовки для ног с этой стойкой и принципы перемещения в стойке Дракона.

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Нарабатываем связку из 1 комбинации с кансетсу-гери

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 9+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Дыхание по шарам и принципы выстраивания тела в стойке. Отрывок из семинара В. Маржина

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Нарабатываем боковой удар ногой Йоко-гери кикоми возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Отрабатываем прямой удар назад Уширо-гери

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Подготовки ног - Мае-гери кикоми возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Прогибы назад возле стены

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Раньше того, кто практиковал эту подготовку били шестом сначала сверху в стену - ученик делал резкий выпад назад и уходил прогибом, опираясь руками в стену, затем, когда шест ударялся о стену, им резко проводили вниз по стене, стараясь ударить по рукам ученика. Ученик в это время должен был совершить резкий подъем - возврат в стоячее положение...

Смотреть: 1+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Дыхательное упражнение "Большая орбита"

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Подготавливаем организм к нагрузкам, насыщаем ткани кислородом. И неплохо было бы еще и разогнать энергию по основным каналам.

Смотреть: 4+ мин
logo Занятия Кунг-фу по Школе «Тигра-Дракона»

Растяжка ног Школьный комплекс

Доступно подписчикам уровня
«Уровень 1»
Подписаться за 500₽ в месяц

Очень эффективный комплекс растяжки ног по Школе гун-фу "Тигра-Дракона"

Показать еще

Подарить подписку

Будет создан код, который позволит адресату получить бесплатный для него доступ на определённый уровень подписки.

Оплата за этого пользователя будет списываться с вашей карты вплоть до отмены подписки. Код может быть показан на экране или отправлен по почте вместе с инструкцией.

Будет создан код, который позволит адресату получить сумму на баланс.

Разово будет списана указанная сумма и зачислена на баланс пользователя, воспользовавшегося данным промокодом.

Добавить карту
0/2048