MARATHON DES SABLES — 6 МЕСЯЦЕВ ДО СТАРТА

Уважаемый читатель, я решила вести в отдельной подборке (можно будет смотреть серию постов через раздел «подборки проекта») всё, что касается моей подготовки к ультрамарафону в Сахаре.

Буквально на днях организаторы гонки объявили об исторических изменениях в дистанции: впервые нам предстоит пробежать 100 км в рамках длинного этапа. Надеюсь, что этот этап будет третьим по счёту, а не четвёртым, как раньше. Почему это имеет значение — вы поймёте по мере чтения этих дневников подготовки.

Для меня важно задокументировать этот цикл, потому что сейчас, участвуя во второй раз, я гораздо осознаннее подхожу к тренировочным решениям и хочу иметь возможность по итогам вернуться к этим записям и поразмышлять.

Этот дневник я веду прежде всего для себя, но буду рада, если он окажется кому-то полезным или просто любопытным.

🎯 ЦЕЛЬ

Преодолеть общую дистанцию 270 км по пустыне Сахара за 7 дней и попасть на достойное место в своей возрастной группе.

Этапы гонки:

1️⃣ День 1 — 30+ км

2️⃣ День 2 — 40+ км

3️⃣ День 3 — 100 км

4️⃣ День 4 — отдых или завершение длинного этапа

5️⃣ День 5 — 40+ км

6️⃣ День 6 — 30+ км

7️⃣ День 7 — 21 км

Рюкзак будет немного тяжелее на первых двух этапах, чем в 2024 году, из-за дополнительной еды. На 100 км нужно больше гелей и спортивного питания, чем на прежние 86 км. Зато после сотки рюкзак станет ощутимо легче.

Это — то, что имеем по части самой гонки.

🏃‍♀️ ТЕКУЩАЯ ФОРМА

Здесь есть отставание от графика:

Вес тела: 56,5 кг (план — 53 кг к октябрю)
Процент жира: 21% (план — 19%)
Базовая скорость на длинной дистанции — 6:00/км во 2-й зоне (план — 5:40–5:50/км)

Силовые показатели растут в рамках программы. Конкретных целевых цифр здесь не ставила, но тело хорошо откликается на нагрузку.

⚕️ ТРАВМЫ

Хроническая травма бедра беспокоила всё лето, но к осени бедро адаптировалось к нагрузкам и готово к работе. Пока с правой ногой все не идеально, но динамика положительная.

⚕️ ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

В октябре–ноябре планирую пройти полноценный чек-ап:

подлечить и устранить все возможные проблемы с зубами, чтобы исключить риск хронических воспалений и скрытых инфекций;
увеличить длительность и качество сна (сейчас около 7 часов, с частыми пробуждениями). В условиях прохладных ночей в пустыне такие пробуждения особенно нежелательны — потом крайне сложно снова заснуть.

🔥 МЕТАБОЛИЗМ

По итогам тестов я окончательно исключила для себя возможность значительного выигрыша от адаптации к жировому метаболизму.

Как и в прошлом цикле подготовки, я буду тренироваться и проходить гонку на высоком потреблении углеводов.

Единственные элементы, которые сохраню для поддержки метаболизма жиров:

контроль за интервалами между приёмами пищи и развитие ощущения реального голода;
2–3 лёгкие тренировки в неделю без питания, после ночного промежутка голода.

🧠 ПРОЧИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ

В этом цикле добавляется работа с дыханием по системе Oxygen Advantage — об этом расскажу подробнее в отдельной записи.

Появятся и практики развития концентрации внимания. Позже объясню, зачем это важно в многодневных гонках и как именно собираюсь улучшать этот навык.

Также хочу включить психологическую адаптацию к дискомфорту — мягкие, но регулярные практики, которые помогут стать более устойчивой: к боли, усталости, неприятным эмоциям и неожиданностям.

💭 РАЗМЫШЛЕНИЯ

Для меня было непросто принять тот факт, что в этом году появится этап в 100 км. Казалось бы — всего плюс 15 километров, но психологически «сотка» — это важный рубеж для любого бегуна.

Честно скажу, два дня я всерьёз думала, участвовать ли вообще. Многие знакомые, тоже будущие участники, писали в соцсетях, что рады такому вызову и с энтузиазмом принимают новый формат. Но для меня всё выглядело иначе — я ведь уже там была и понимаю, что за этим стоит.

Мне нужно было время, чтобы спокойно оценить полугодовой цикл и понять, реально ли выполнить этот объём работы.

Теперь, когда стратегия и план готовы, я могу сказать точно: да, это реально. Но очень, очень трудно.

И честно признаюсь — я не знаю, справлюсь ли. Никто не знает.

К вечеру второго дня я просто поняла: мне будет жаль, если я хотя бы не попробую провести эти шесть месяцев так, чтобы стать готовой к 100 км в составе многодневной гонки.

Я не воспринимаю этот вызов как насилие над телом или издевательство над собой. Напротив — это попытка через дисциплину и разумные ограничения привести тело и здоровье в форму, в которой этот старт станет мне по силам.

Сейчас я ясно вижу слабые места подготовки и понимаю, почему не справилась с трёхдневным блоком из 80 км (19–21 сентября).

Буду работать над этим — не только ради результата, но и потому, что мне по-настоящему интересен сам процесс изменений.

Это мой личный мини-научный эксперимент.